我弹跳80厘米左右，我想提高到90厘米甚至100厘米。但却发现一直停在80.上不去，找高手请教详细点_百度知道
我弹跳80厘米左右，我想提高到90厘米甚至100厘米。但却发现一直停在80.上不去，找高手请教详细点
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于穿偿扁锻壮蹬憋拳铂哗前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次（有用的）亲身经历！！
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明天我让你盖我几个帽，采纳啊
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出门在外也不愁如果我想提高自己的弹跳，有什么快速有效的办法？
如果我想提高自己的弹跳，有什么快速有效的办法？
第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 
 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
的感言：谢谢
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只有拼命的练
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话

跳啊

每天早上绑着沙袋　　　背上背个２０ＫＧ的包包跳楼梯　　　每天跳１０００步，１００步为１轮，每轮休息１分钟，如果你弹跳在７０ＣＭ以下保证１个月内最少长１０工分！！要是吃不了苦可以选择每天踢足球，这也会长弹跳！我就是这样，踢了１年，弹跳从４５长到了８１．不过这要因人而异
经常旱冰``多吃面包```很快``真的``我试过```你可以去试下``
楼上的你们都太罗嗦了，其实无非就是练小腿力量，绑什么沙袋,有病...
天天练娃跳。坚持再坚持会有效的哦，祝你成功
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

最简单的方法：练习蛙跳
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篮球领域专家我很喜欢打篮球，但是弹跳力不是怎么出色，怎样才能快速提高弹跳力啊？_百度知道
我很喜欢打篮球，但是弹跳力不是怎么出色，怎样才能快速提高弹跳力啊？
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3：尽全力的跳开：双脚放直：用脚尖快速起跳：蹲跳 1。 第五项：脚尖跳 1。当在空中！ 下面是美国著名纵跳训练计划，着地完成一下：半蹲跳 1，只需重复 第二项。对于每个动作项目;锁紧&quot； 3，半蹲，可以跳至25—30厘米）！：跳起至8—13厘米，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人），在空中换脚.5厘米，1—14需跳至8—13厘米； 2，组与组之间休息不能超过2分钟。着地时完成一次.5或2，需直接做下一个项目，把一只脚放上去弹跳除了和遗传有关外，跳时不得超过1，大腿须保持90度。 第四项； 2，完成一次，双手放置于前，切记不要休息，找个梯级或一本书来垫脚，完成另外一跳：到地时再迅速起跳，呈90度：如果要跳15下的话，与肩同宽&quot，再放在椅子上，你可以借助你的手帮助起跳。双脚完成，你的双手需放在后面。这一项很难：台阶 1； 2！ 第一项，只能弯曲你的脚； 2，锻炼过程很辛苦：脚跟抬到最高点！，怀抱篮球于胸前：重复2，看前方，还与后天的训练有关，第15下需全力跳高，如果一种动作要做3组。 第六项。 第三项； 2：纵跳 1，脚跟不得着地或垫着，若完成了，将原起跳的脚放回椅子上，完成一个组：只用你的小腿跳：将脚尖抬到最高点。（若你觉得容易的话：再慢慢放下：开始时； 3，然后只把脚尖放在上面，背直，抬起脚尖； 4;你的膝盖：找张椅子来：站立！不过！； 2：抬脚跟（提踵） 1：蹲下（半蹲）； 3，整个过程要15个星期，膝盖尽量不弯曲。接下来，一定要保持步骤2的姿势：向上跳离地面至少20—25厘米。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的：首先！欢迎采用，完成一次
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出门在外也不愁如何提高弹跳力，我1米6，想扣篮_百度知道
如何提高弹跳力，我1米6，想扣篮
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最典型常用的有三种，没有超强的动机： 负重蹲起。 如自己进行训练。也就是说，最好每周进行2到4次的大力量训练： 1！如果你的一个有耐心的人 那么就根据我的这个训练可提高20-30厘米弹跳高度 美国最著名纵跳训练计划, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲： 提高弹跳力 如何提高弹跳力，也许80次.5cm 第六项, 与肩同宽、倪志钦;4的位置。 着地时。总之，要给身体超量恢复的时间.。动作要准确。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了：弹跳 1。30次：抬腿 1、朱建华的世界记录又如何解释、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，完成一次，扩大关节的活动范围. 找张椅子来, 整个过程要15个星期,呈90度 2。 4，不多于四次！ 第二项,在放在椅子上、柔韧性.，训练时必须注意安全，小力量训练可以变化着花园天天练、各种专门的弹跳练习手段非常多，祝你梦想成真. 只用你的小腿跳，而不是中速，你的弹跳力就越好、摸篮圈、肌肉。 最后，诸如跳绳，以免发生意外伤害.) 第四项、力量、既有力又放松，然而后天艰苦，增粗肌纤维、用脚尖快速起跳、灵活性的综合体现，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲）. 对于每个动作项目、反应速度。（若你觉得容易的话。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可,&quot.，组与组之间休息不能超过2分钟、次数;锁紧&quot，半蹲至1&#47。 (只是拿一张椅子。我们已经知道速度.尽全力的跳开. 第五项、跑动速度，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，切不可乱来：半蹲跳 1，大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊～因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院，跳时不得超过1、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练！ 以下是第二种。 四、向上跳离地面最少20到25cm，1-14需跳于8－13cm，只需重复以上步骤，背直！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验，减少脂肪,完成一次、优美。有强度还要有密度, 在空中换脚，完成一个组!，如果一种动作要作3组、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、管理。 至于每次练习的重量、跳栏，若完成了。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，完成一下 5． 如果要跳15下的话，同时。 反复冲刺训练还是有必要的、科学的训练更为重要.、身体协调性。还要特别注意运用小，不可间断，抓举,完成另外一跳，你的双手需放在后面、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，然后只把脚尖放在上面，提铃，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。 三，运动神经系统就没有超强的冲动,将原起跳的脚放回椅子上.，找个梯级或一本书来垫脚，我国跳高名将郑凤荣, 你可用你的手帮助起跳、柔韧性。 当在空中，需直接做下个项目，看前方;你的膝盖，那就要看你的吃苦精神了, 把一只脚放上去。 3。 二. 2:抬脚尖（提踵） 1．首先。目的是提高肌肉耐力？我当然不否认先天条件的重要性.，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住！，记住不要休息.、要讲究大力量训练的技术动作规格、动作规格等问题.. 第三项，50次。无论大力量还是小力量训练、协调性，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，1。两者相互促进.重复2. 3。 最后、大力量训练每周至少二次。 一.5或2！，一切所谓的科学化。重量较轻.，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、韧带。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。 2. 双脚放直.：脚尖跳 1、摸小黑框上沿，你就越跳越高、每次课最好安排以上所述三项练习方法, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上、训练方法和手段全是废话！ 第一项, 锻炼过程很辛苦，一定要保持步骤2的姿势，否则，能发出更强烈的冲动.5小时至2小时为宜；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 4． 著地，不必天天练，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，要求你自己在准备活动后全速往前冲，这也是难点中的难点。 接下来，一次课的时间不要拖的太长.. 到地时。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，双手放置胸前 2，但最好不要和大力量训练同时进行，完成一次．．双脚完成，组数和次数较多.？就是动机和运动神经系统，原则是、组数，但要长年进行，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的？这是个老生常谈的问题，需尽力全力跳高 你要的是坚持,再迅速起跳、弹跳力是全身力量!，抬起脚尖：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立。所谓冲刺. 这一项很难，这几项练习的成绩越高，你可以跳至25－30cm），大腿需保持90度 3． 跳起至8－13cm、现代化，如果你真的想高居一切人之上，第15下, 3。然而、开始时、将脚尖抬到最高点 2，甚至摸篮板上沿
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篮筐距地面305，呵呵，你160加上臂展，也想扣篮的？呵呵，自己算算哈。就算身体笔直，也不是我打击你，因为我也是160多些，你也得跳125，还是跳起来脚打直了的情况，因为还要持球：120厘米（估计这小子是地球上蹦的最高的）所以呢。NBA中 土豆韦伯一米六，顶多180，摸都摸不到？
扣篮 练弹跳，一米六 喜欢打篮球我还是建议你多练练 中投，毕竟个子比较小，内线扛人比较困难，中投练好了，基本上就是你们这边的人抢到球就会传给你，
建议降低篮筐，1米6扣篮有点难，不是欧美人的基因
可是篮筐不是我决定的
下蹲再起跳，每天做10次左右应该会有帮助吧，我也是1米6，我的优势是速度和准确度，如果你喜欢3V3之类的比赛，建议你练习中投，中投准了，你会是比赛中人们不敢遗忘的角色。
不客气，篮球威武
可以尝试一下跳绳，和跑步。
请具体说明
在脚上绑沙袋
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出门在外也不愁我想快速提高弹跳力,我身高175CM,可以垂直跳50CM,我希望可以增加30CM,怎么办?_百度知道
我想快速提高弹跳力,我身高175CM,可以垂直跳50CM,我希望可以增加30CM,怎么办?
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练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）：再慢慢放下，将原起跳的脚放回椅子上：脚跟抬到最高点.，抬起脚尖；
3，一定要保持步骤2的姿势。（若你觉得容易的话，锻炼过程很辛苦。当在空中.，背直：蹲下（半蹲），然后只把脚尖放在上面，需直接做下一个项目，完成另外一跳。接下来，你可以借助你的手帮助起跳；
2：找张椅子来：向上跳离地面至少20—25厘米；
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1，组与组之间休息不能超过2分钟！，半蹲，你也可也在腿上绑沙袋之类的负重等等：半蹲跳
第四项，怀抱篮球于胸前，切记不要休息。
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2，与肩同宽&quot。着地时完成一次，1—14需跳至8—13厘米，可以跳至25—30厘米）。这一项很难，完成一次，再放在椅子上，着地完成一下：站立.5厘米：用脚尖快速起跳，大腿须保持90度！ 第一项.。
第五项，脚跟不得着地或垫着;锁紧&quot，只需重复
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3，膝盖尽量不弯曲，看前方！不过。对于每个动作项目：如果要跳15下的话：台阶
1.：只用你的小腿跳：纵跳
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3：将脚尖抬到最高点：双脚放直;你的膝盖：到地时再迅速起跳这是走百度上找的，整个过程要15个星期；
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