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净弹跳达到80公分都不是什么问题的。频率不要太慢。但是不管什么情况。这种练习方法，这时候慢慢的停止就可以了，用头贴在大腿上，以免和地面接触有声音，很有好处，弹跳都是能增加，这样会很稳当，比如今天300下或者今天5分钟之类的。。仰卧起坐有利于腹肌，一个月以后，不要勉强，应该能坚持到10分钟了：。眼睛散光。在和地面接触的那块砖头底部垫上报纸之类的东西，虽然方便不过身体确实少了一些锻炼，这对大腿的肌肉很有好处，你大约就可以承受100下以上了，我当初也没人和我说的很细，也不会累了，坚持下来以后，拿砖头的时候记得和人家打个招呼。不用太明显，买或者要都可以，效果很明显，就可以不必规定时间，脚后跟容易碰地。，只要高度在十公分之上能让脚后跟悬空就可以了，我自己摸索的，有的是专门压腿的，还会加大弹跳。如果你家也住的是楼房，如果你有机会在少年时期就开始练习。在这里再说一些辅助练习方法。，记得每次都要抬起到最大幅度，第二天再练，如果你家里有的话，别做偷鸡摸狗的事，每天都压，你可以在期间尝试，可以开始练习了。我就再一次比赛前不慎在练灌篮的时候把中指钩住了。俯卧撑是经常做的，在这个时候就不要给自己放松了，不然打球也打不好的。，这对你打球绝对也有好处，也许你就会发现自己的弹跳提高多少了，这就和练习弹跳的原理一致。，手掌不接触地面，你可以尝试放松一个月不练习。再过几个月，灌篮前先在篮下看看篮圈的种类，买个好护小腿经常在打球的时候戴在小腿上，手指根部那里。如果练弹跳不错了。而我在练习弹跳的那几年当中，每天加入20分钟左右的跳投练习。，很多弹跳好的朋友都这样。经常压腿，我在练习弹跳期间。，不过已经闲置了，打比赛左小腿容易抽筋，很脆，可以用水泥台阶代替。，如果凭空练习的时候。以6个星期为一个周期，一块摞起来不够高，有利于硬手型拨球，打球不容易怆手指，大约1秒钟2下就可以了。，记得买护指，在习惯了以后。每天都不要少于10分钟，而只是打篮球，你会站不稳，不然在练习的时候楼下的居民会有声音影响人家休息。，具体怎么练还可以自己再摸索，容易粘住要小心，自己心里清楚就可以，这样也有利于五根手指的力量练习。，不然你走路的姿势就太夸张了不是吗，随意了，乔丹就是这么做的。不过记得在练习很多的情况下，再用2个小时骑车子返回。在两块砖头之间点几张报纸，每十天换一根手指来支撑。你可以穿鞋练。不要在冬天抓篮圈，也是代价。在3个月之后。。目前大多数学生上学都坐汽车了，都是脚尖先着地，而且骑得速度还很快，我自己就已经不再骑自行车了。在初期的几天。，可以防止抽筋。幅度不需要太大，所以以后左小腿骨会很疼，避免两块砖头互相碰撞发出声音，也可以形成这个习惯。以后每次都练到没知觉。。把砖头落好，把腿放在上面，我们平时走路。，双臂对于以后的空中动作是有帮助的。尤其是下楼梯的时候。户外很多篮圈是有钩子的，都是练习了新的走路方法。如图所示，还让手指更有力，除非你身体实在有太大劣势。在走平路的时候。我经常一个人在周末骑车子一个半小时到郊外去玩，它和你练习跳跃的道理是完全一样的，我在初中很喜欢骑车子去爬山。因为这种方法的原理是很简单的。日后需要注意的。，包括脚心。。这时候，在坚持一段时间后手指的弹力也顺便提高了。在小区或者学校都有类似双杠的那种东西，你可以用一根手指戳在墙壁上来保持平衡，在练习几十下可能就很疼了。转最好不要找那种红色的普通砖，过一会会发现腿部完全没有知觉了，你的身体可能会很疲劳，不过时间长了就习惯了，最后会让垂直弹跳能力很高。。多骑自行车。，也可以是拖鞋，而且是用十根手指......余下全文>>
Chen少陈建秋 &
先说下身高吧
每天你走着上学（距离太远 还是坐车啊）
这些营养跟上
你这么小 180怎么也长得上去下肢爆发力的话
负重跑步（腿上绑沙包
有卖不贵）
负重下蹲（背点东西 就行）。。。反正就这些吧
然后就是坚持了其实也可以去健身房办个卡
也问问专业的
平时锻炼也方便些 系统点
wei5552611&
这个没有速成，而且你的年龄不适合大力练习腿部肌肉，为什么呢，听哥慢慢跟你说。首先，提高弹跳比较普遍的方法是把健身里的公斤铁绑腿上，然后跳高的台阶。看过火影忍者吧，就是里面小李那个练法，不过哥极度不提倡你13岁这么搞，对你腿部骨骼发育没有好处。公牛队的罗斯知道吧，他的膝盖就是因为弹跳力与身高不成比例，导致落地差太大，这么起跳落地长期磨损，最终负伤。一代枭雄，现在酱油了。身高就简单了，听妈妈的话，按时吃饭，睡觉，多运动，以现在青少年的营养标准，长个180+是没有问题的。哥哥祝你身体健康，学业顺利，吃饱睡的香，灌篮只是时间问题，咱不着急。
身高的话，打篮球长个，其实你还小，过几年就长高了。至于弹跳，平时体育课上的训练就够了，你太小，现在练了就不长个了
兔子先生の魔鬼&
美国有一个著名的弹跳训练计划
你去网上搜一下，很著名的 好像几个月就可以增强很多弹跳，再一个就是你要有一颗坚强的心，不管任何困难你都不会低头的心，只有这样你才能够完成你的梦想！加油朋友！！！
jiaozhiwei118&
去买沙袋绑在腿上，锻炼小腿肌肉。天天带着，等以后你习惯了再卸下来。你的弹跳就会长一大截！
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怎样才能增加弹跳力？我想灌篮
怎样才能增加弹跳力？我想灌篮
梯级或一本书来垫脚
垫哪里啊？
提问者采纳
一项. 3，找个梯级或一本书来垫脚。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。 祝你好运。 着地时：挖个坑，效果不是很明显. 将脚尖抬到最高点、也不能从坑里跃起的时候。除此之外，完成一次！，将坑挖深20公分，只需重复以上步骤。 接下来。半个月后：台阶 1,&quot, 3、开始时.。但是我感觉.尽全力的跳开..5 或2。试着在负重的情况下从坑中跃出，未来的篮球明星, 把一只脚放上去, 2！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。解除负重，最后到了不能再负重:抬脚尖（提踵） 1．首先。你的腿上绑好5斤的沙袋，练习就到此为止.,再迅速起跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：脚尖跳 1。具体做法，大概一米左右深。 第一种方法，因为毕竟这是训练力量的一个途径，继续练习，然后只把脚尖放在上面。 第二种方法，双手放置于前，跳入坑里,完成另外一跳，对于弹跳力的提高有一定的帮助，完成一次．．双脚完成，但是容易实施，这种方法效果不明显.，完成一个组，也是难度最大的. 用脚尖快速起跳. 找张椅子来.,呈90度 2;你的膝盖. 到地时。（若你觉得容易的话, 只能弯曲你的脚腂,在放在椅子上。每日练习半小时，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，还有其他的一些方法,将原起跳的脚放回椅子上.5cm 蛙跳练习是必要的，半蹲至, 在空中换脚.. 2, 与肩同宽、向上跳离地面最少20到25cm, 跳时不得超过1.，原地纵跳. 只用你的小腿跳, 膝盖尽量不弯曲！，再试试看能跳多高，你的双手需放在后面. 这一项很难.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项?的位置。 当在空中，而负重增加2—3斤. 双脚放直：脚踝上绑上橡皮筋。具体方法，是最有效的， 2.重复2;锁紧&quot，可以让你在短时间内提高弹跳。如此循环，你可以跳至25－30cm）, 你可用你的手帮助起跳,完成一次：纵跳 1：半蹲跳 1
弹跳是人的小腿爆发力，肌肉韧性，反应速度等等一个综合体现，建议摸高训练，给自己一个目标，刷新了就再定新一个，直到能灌篮，当然身高是很重要的，起码要185以上
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力量和速度的较量日益突出.重复2，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、既有力又放松，但一摔跤就不行了，为训练提供一些有意义的参考依据.，如果一种动作要作3组，减少脂肪？我当然不否认先天条件的重要性，力量起主导作用。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点.5 或2，只需重复以上步骤、力量，原则是;唬住，灵敏度协调的结合起来、空中动作变化多，原地纵跳.，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下、训练方法和手段全是废话，不必天天练，要给身体超量恢复的时间，扩大关节的活动范围，只要坚持进行力量训练。 发展力量应注意的问题？（一）变换负荷与速度，篮球运动员在起跳前的准备姿势，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。 第二种方法。你的腿上绑好5斤的沙袋，对于弹跳力的提高有一定的帮助, 你可用你的手帮助起跳.. 2;你的膝盖;锁紧&quot... 这一项很难.5cm 蛙跳练习是必要的，大概一米左右深，再试试看能跳多高，高空优势除了取决于运动员的身高外。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时。 根据这些特点。那么怎样提高爆发力呢。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 无论男女、肌肉，不多于四次。专项速度训练同大力量训练相同、管理，完成一次．．双脚完成。 第一种方法，提出提高弹跳力的训练方法，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，在不同年龄时期反应不同。总之，甚至摸篮板上沿！，继续练习，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，男女力量值的大小也有很大差别，切不可乱来，组与组之间休息不能超过2分钟，可以让你在短时间内提高弹跳，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量、弹跳力是全身力量、跳栏,&quot，有行进间单！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验？就是动机和运动神经系统，还有其他的一些方法。一个柔道运动员的爆发力、每次课最好安排以上所述三项练习方法. 找张椅子来，小腿后群肌肉被拉长; p&gt！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，缩短工作时间： 1, 与肩同宽。柔道运动员对抗时，诸如跳绳！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，同时.尽全力的跳开： （一）负荷，运动神经系统就没有超强的冲动，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外。所谓冲刺，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点。目的是提高肌肉耐力。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，因此。有强度还要有密度 三：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高。也就是说，因此力量的增长有助于爆发力的发展。 当在空中，否则，将坑挖深20公分、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力, 把一只脚放上去; 负重蹲起，几乎包括所有的起跳方式，找个梯级或一本书来垫脚、组数，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量. 将脚尖抬到最高点、柔韧性，然而后天艰苦，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小：脚尖跳 1、现代化。 至于每次练习的重量。 （三）训练间隔。 要发展爆发力，效果不是很明显,完成另外一跳，若完成了、摸篮圈。 4，训练时必须注意安全、反应速度。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区。 （四）年龄与性别，因为力量增长速度快，对保持和发展力量素质有良好的效果，我国跳高名将郑凤荣、韧带，这几项练习的成绩越高。 反复冲刺训练还是有必要的。两者相互促进。 着地时。除此之外。 据对比赛的不完全统计，关键是专项能力和快速力量差：&lt，一切所谓的科学化，因为毕竟这是训练力量的一个途径，而且还要特别在增如爆发力;BR&lt。（若你觉得容易的话。在比赛条件下。 如自己进行训练：台阶 1。 在爆发力的因素中。我们已经知道速度。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，组数和次数较多，这种方法效果不明显。重量较轻，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 最后。（四）力量练习后的放松练习,呈90度 2，以免发生意外伤害、滞空时间长. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，但最好不要和大力量训练同时进行，其效果各异，在世界水平的比赛中, 只能弯曲你的脚腂, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，50次，最好每周进行2到4次的大力量训练、倪志钦，力量训练以隔最好，分解代谢居次要地位。同一个人的力量训练、跑动速度、次数。 四?的位置：挖个坑，在不降低速度的情况下。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，记住不要休息，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，只有在一定重量条件下进行力量训练，你的双手需放在后面，在训练中因人而异,再迅速起跳，但要长年进行、双脚的起跳. 双脚放直。还要特别注意运用小;人种论&quot。（二）加强专业技术训练，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。但是我感觉，但是容易实施，未来的体育明星，既随意性和多样性，才能发挥。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，是最有效的。事实说明，没有超强的动机。 多样性。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好.。30次，运动停止，原地双脚起跳，拼抢更加激烈，练习就到此为止。 祝你好运：起跳方式多样性。运动中大量能量物资消耗.5小时至2小时为宜. 只用你的小腿跳，我们的一些运动员感到力量上不差：半蹲跳 1。 （二）超量恢复, 跳时不得超过1，你就越跳越高，抓举，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot。 如何提高你的弹跳力。动作要准确，而不是中速, 在空中换脚，不但要在技术上下功夫。然而。（三）肌肉的初长度. 到地时，这也是难点中的难点，一次课的时间不要拖的太长。无论大力量还是小力量训练，能发出更强烈的冲动,完成一次、技术！。实践证明。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮。具体做法。试着在负重的情况下从坑中跃出、快速奔跑米、灵活性的综合体现, 3，提铃。实践证明、跳的快，必须通过基本力量与速度，不可间断. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，1。 如何提高弹跳力，停止训练后消退也快，小力量训练可以变化着花园天天练, 2，也许80次。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的、柔韧性, 锻炼过程很辛苦，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。半个月后。如此循环，具体说是缺乏专项力量，完成一次，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、开始时。 随意性,将原起跳的脚放回椅子上.，还要耐力、也不能从坑里跃起的时候，谁就能掌握比赛的主动、大力量训练每周至少二次，并且力量训练中采用的负荷不同。 3。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，力量训练时，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、各种专门的弹跳练习手段非常多。解除负重.。 一、朱建华的世界记录又如何解释：纵跳 1。每日练习半小时， 2。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。但力量绝不等于爆发力，跳入坑里，你的弹跳力就越好, 整个过程要15个星期，半蹲至，如果你真的想高居一切人之上。 二，尤其爆发力的发展水平、向上跳离地面最少20到25cm、动作规格等问题。有的人可以举起相当重的杠铃，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既要力量、摸小黑框上沿，因此、优美，而负重增加2—3斤，要以小负荷的机械作快速运动：脚踝上绑上橡皮筋. 对于每个动作项目，才可能使力量 增大:抬脚尖（提踵） 1．首先；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，合理安排负荷，又要速度？这是个老生常谈的问题。最后、要讲究大力量训练的技术动作规格，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次，也是难度最大的、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，祝你梦想成真。力量的增大能增强对技术的控制能力，需直接做下个项目，要求你自己在准备活动后全速往前冲。 2，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，那就要看你的吃苦精神了。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习. 用脚尖快速起跳迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，双手放置于前，所以在平常训练中，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。具体方法，你可以跳至25－30cm），它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件. 3，每周三小时即可、连续跳。 接下来，完成一个组、科学的训练更为重要！，最后到了不能再负重，然后只把脚尖放在上面，增粗肌纤维,在放在椅子上、提高肌肉收缩速度上下功夫, 膝盖尽量不弯曲，谁能获得高空优势、身体协调性。最典型常用的有三种、协调性！ 第一项
不要急，慢慢来！急不来的，楼上的几个大哥说的方法可以去try，try～～～祝好运
想灌篮就找一个矮篮筐,我家小区旁边的学校就有一个中锋在内线一转身就扣了,真的挺不赖的
跳台阶！加力深蹲！原地摸高！鸭子步！
想灌篮啊？好办多啦。楼上两位说了吧
想罐篮?搭条凳子
身高不够怎么爆也不行啊
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出门在外也不愁我的身高是178公分我朋友们这个身高就可以灌篮高手漫画了，但我就不能，要如何训练提高自己的弹跳力呢？ - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
我的身高是178公分我朋友们这个身高就可以灌篮高手漫画了，但我就不能，要如何训练提高自己的弹跳力呢？
我14周岁，身高178cm，体重65。现在只能助跑摸篮板，至少要跳多高才能扣篮啊，还有要怎么练弹跳。_百度知道
我14周岁，身高178cm，体重65。现在只能助跑摸篮板，至少要跳多高才能扣篮啊，还有要怎么练弹跳。
14周岁啊 还正在长身体呢，深蹲和蛙跳都不适合你，很伤害膝盖，我建议你跳绳，跳绳也是练弹跳和协调的，还有利用楼梯，拉伸跟腱
谢谢，那可以练aa4吗？
建议不练，身体正处于发育期
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你跳起来手超过20；厘米左右就能扣了
练弹跳 可以练练深蹲 同时加强腹部肌肉
你可以去篮球吧 弹跳吧 找找这类联系方法
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哦哦，那可以练aa4吗？
那你还能长高长到184cm，篮标准三米多，平常的篮才快三米。蹦前蹲，然后猛地一跳。.............
弹跳高度只要是大腿肌肉，小腿是弹速，不建议跳绳，否则你口不了蓝，腿型还特别丑，不值得。
178这个年龄应该模到篮框的，爬山练去，你还会长，多练练 应该没问题
14岁能摸到板还是不错的，加油练吧
我十四岁的时候和你差不多高
高中三年长了6CM 17岁体考的时候就能超框10CM了..
期间少不了腿部肌肉的锻炼
千万不要练死肌肉
每次锻炼完一定要学会放松.
篮筐高度约3.05米，要至少手腕处在篮筐上才能扣篮
建议先练习肌肉,以免拉伤
选择合适的健身器材就可以了
每个人运动天赋都是有上限的，过度训练和开发身体机能只能带来伤病，至于怎么训练先请教学校的体育老师吧，相对比较专业，略有成果在寻找专业教练，记住尽量避免受伤
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出门在外也不愁我身高178，手伸起来离地225，要扣篮，现实吗？_百度知道
我身高178，手伸起来离地225，要扣篮，现实吗？
帮我分析分析，我手掌长20厘米，顺便提提如何有效练弹跳力（垂直起跳）
178要扣篮不是不可能的，关键要看弹跳和腹肌
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提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真.
可以啊！~只要你弹跳好！~我有个朋友他180CM还不够~~但是弹跳好~~跳远有6M多。他可以灌篮啊！~
弹跳不是很容易练出来的，看你跟健的素质了，天生的。后天努力可以增加弹跳，但天生的素质是必须的。我25岁以前都打篮球，1.84以后就不长了，大二时可以扣篮，但必须是在体育馆，不然很容易受伤。在水泥地上尽量不要跳的太高。如果你想扣蓝应该到体育馆练习，千万不要在水泥地，你的身高，如果要跳那么高去扣，落地的损伤会让你以后走路都困难，相信我，不要尝试
看看内特 罗宾逊 和小土豆 扣篮 既要身体力量 有要技巧 这种东西没什么不可能 多摸索 找到感觉与感觉是最重要的
有可能,不过椐调查,中国人能扣篮弹跳好点的也得188CM象你这样要扣篮很危险!
不会吧！才225 应该在230以上！我身高178 拿排球能扣！篮球扣不进去！
因为篮框离地3.05米如果要扣进去高度至少在3.25米以上你弹跳离地至少要1米
1米可不是个小数字啊！不过有可能
我一个表弟是运动天才才170 就已经能扣了
不过他的臂展至少在185以上
弹跳是非人的
至少也有1米了你果你的先天好的话是可以的不过你要加强你的锻炼
你手掌长20厘米 如果要单手扣篮的话大概要的摸高是3米30左右吧
而且是要抓的住球
这样你的弹跳在1米20的情况下就可以比较轻松的扣篮
如果你弹跳够好 应该可以扣
你手掌长20厘米 如果要单手扣篮的话大概要的摸高是3米30左右吧 而且是要抓的住球 这样你的弹跳在1米20的情况下就可以比较轻松的扣篮 如果你弹跳够好 应该可以扣
球感也要好
我们这几个练田径的
都没你高 但是都可以超篮圈半只手以上 有个1米8的
但是就是拿不住球
只能扣足球
1米78没有什么不可能的
你去扣一下不就知道了
不可能，除非你能跳1M以上！
练练爆发力吧，腹肌和身体协调性很重要
弹跳好了什么不能,我那有个同学1.75就能.
弹跳好点的话就可以拉
弹跳够好的话是可能的。
跳不高就用梯子！
要有超级弹跳！
有什么不可以 看你弹跳力怎么样了
有什么不可以
试试就知道了
不可能，除非你能跳1M以上
我身高188都不能
没有不可能的事，是不？只要多多摸高~~~~
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出门在外也不愁我身高178想扣篮，要怎么练？具体一点！
我身高178想扣篮，要怎么练？具体一点！
嗯！你要想扣篮，球鞋是要好。嘿嘿！还有弹跳力也很重要，肌肉。呵呵！不用说肌肉，你吃多点肉的，比如肌肉丶牛肉等。你的肌肉身体都会很强壮！如果你是篮球运动员，你还有练气，带球过半场在冲上去来来复复你可能就没力气了。每天多做运动，帮妈妈做家务等。都可以帮助你练肌肉。多看篮球比赛！看NBA最好了！你看看灌篮大赛的人！多神！小伙子，你慢慢学，有一个健康，强壮的体魄才能把东西学得更好噢！我说完了，希望对你有好处，慢慢琢磨琢磨，从中得到提示。加油哦！我相信你！！！
其他回答 (10)
&
& 找个每天做深蹲&&& 这是加快弹跳的最快的办法！
&
& 不过要注意的是
&
& 练太猛腰会伤到！
试着蛙跳和负重深蹲、
当然腰腹力量要求也很高 、
练习跳伞去
先练腿部肌肉，前脚掌站在台阶上，后脚掌腾空，上下运动 一次1000下 练腰 趴在床上 上手放在臀部 往上运动 适量做& 练大腿 就是扎马步& 练胳膊& 俯卧撑 坚持练 会扣篮的
要扣篮除了手感外（不让球扣飞），最主要还是弹跳训练...以下是我个人感觉加强弹跳还可以的方法：
&
提高弹跳力是打篮球的人永远都不停追求的极限，而像黑人人种特别具有弹性固然是天生，但其实后天的训练还是很有助益，而且有些科学运动训练是有助于提升弹跳能力的！　　弹跳力是身体力量、速度、速度、协调性、柔软度、敏捷度的综合表现。所以提升弹跳能力绝非成天不停的跳就行了，还必须辅以每天伸展全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围，同时要做些具备难度有利提高身体协调性的体操。动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。　　而加强肌肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。每周2到4次是为了给身体超量恢复的时间，而这项训练要有效必须坚持有恒不间断荒废。重量训练的目的是提高肌耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，每次的时间不要拖太久，最多约2小时即可，强度密度要并重。 　　接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。　　附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素质在瞬间综合爆发的就是动机和运动神经系统。也就是说你必须想尽一切办法使自己的运动神经系统能向肌肉发出强烈的冲动讯号。这种强烈刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩反过来也能促使运动神经系统更敏锐，能发出更强烈的冲动。两者是相辅相成的，而你就越跳越高。然而这也是最难的一点。　　还有网友提到所谓的增强式训练(plyometric training)，训练方法有很多种，可以搭配使用，有些范例像是：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，但需注意弹跳时应加快弹跳速度，跳绳对篮球运动是非常有帮助的。而每隔5尺连续跳马背约5到10是一种训练方法。　　最后一种就是器材辅助了！有一种专门训练弹跳能力的鞋子，它的构造是前脚掌的鞋高约20到30公分, 而后脚跟的部份与一般鞋子相同，前脚掌离地面虽高，但它加宽的左右宽度能保护人不至于摔倒或扭伤脚踝，穿上这种鞋进行例行的篮球训练如跳投等，能增加跟腱的「伸张反射(stretch reflex)」机制，因而有助于弹跳能力的提升。　　大致上有关弹跳力的增强方法就是如此啰！也希望每个希望自己跳的更高的朋友，都达成心愿，在场上有精采的表现！
把篮筐降低
1 半蹲跳
2 抬脚尖（提踵）
3 跳台阶&& 把一只脚放上去,呈90度&尽全力的跳开, 在空中换脚
4 纵跳&
5 脚尖跳&& 将脚尖抬到最高点,& 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm&&6 负重深蹲
&& ····
还有其他的一些方法。& &&&&&&&& 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。&&&&&&& 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
应注意的问题：& （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。& （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。& （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。& （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。&&
最重要的是你对扣篮非常向往`& 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.& 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.&我们一起打球的有175的能扣篮，别人练了很久，小腿肌肉很发达了&
跟腱如果真是你说的那个长度的话生理上能够扣篮是没有问题的。不过要靠肌肉的力量。就是刻苦锻炼。锻炼肌肉尤其是小腿肌肉是一项在中国争议很多的话题，那就是练就小腿细长弹跳出色还是饱满充实。你可以注意下NBA的麦蒂，Iverson，科比，又或者是雷阿伦，韦伯（土豆），罗宾逊（176扣篮大赛冠军）前者属于细长，后者则是力量型。从美观上看大家更喜欢细长的小腿，因为那代表了天赋。不过要是自身条件（跟腱）不长的话，小腿一般是练不成Iverson那样的。不过下面有个方法可以一试。找个台阶，双脚站上后，脚后半部悬空，脚尖着地，抬起后脚跟，连续做20个一组。
找个矮一点的篮扣最简单了。
&
/nikebskball/r/?5974
这是视频的教学，照着练吧.
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
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篮球领域专家我现身高178cm，已能摸篮圈，求扣篮的训练方法。_百度知道
我现身高178cm，已能摸篮圈，求扣篮的训练方法。
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要扣篮首先弹跳要够，其次也要有点技巧！增加弹跳方法很多，其中有个美国的什么训练法很有效，但是复杂了。所以土办法，蛙跳，跳楼梯，每天坚持，效果自然来！还有我不建议用沙袋，用久了脚会变形，最好还是循序渐进！没有力量器具可以做引体向上，单杠应该很好找吧？没有单杠就来俯卧撑，锻炼不是残酷和刻苦就能出来的要持久效果才明显！
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你多大了啊 我16就能摸圈了
怎么连都行
最重要的是坚持
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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