三里屯健身房房里有提供负重腰带什么的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-29 20:49 标签： 健身房里有哪些器材
在健身房健身时，如何科学的增加负重来提高自己的水平。例如什么时候卧推该增加重量，增加多少？
我在健身房也算待了两个多月了，自己认为身体还是有很大改善，但是由于没闲钱请私人教练，也就一直一个人自己练，但都遵循科学的健身方法，在此要特别感谢知呼上的各位的指导，尤其是硬派健身，但是最近忽然意识到自己在器械重量上已经一个月没有变化过了。听朋友说应该增加重量，但是没看到比较好的帖子介绍关于如何增加健身时的负重问题的。所以想现在提个问。在下在北京亚运村未来远洋广场那里的昊朗奥力健身，欢迎也在那里健身的朋友大家认识认识。
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哈哈哈，给不到什么好的建议，就只有给予精神上的支持了，加油！
阿诺德·施瓦辛格 说：当你一个重量能够连续做15次的时候，就应该增加重量了
等肌肉有力量举起更大重量的再增加，别一下子猛增重量把自己拉伤了。小麦健身房中展露“兽性” 负重深蹲被罗斯调侃_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
小麦健身房中展露“兽性” 负重深蹲被罗斯调侃
罗斯调侃小麦
　　新浪体育讯　北京时间11月20日时，麦克罗伊在他的社交网络上发布这么一条消息：“伟大的腿开始了一天的训练”。
小麦在社交网络上发布的状态
　　可能你在2014这个赛季看到罗里-麦克罗伊举起了很多奖杯，其中还包括两个大师赛的奖杯。但是把这些奖杯放在一起，它们的重量也无法和目前的世界第一在健身房里日常的负重练习相比。麦克罗伊本周参加了在迪拜举行的欧巡收官之战――世界巡回锦标赛，跟大家分享一张麦克罗伊在赛前健身房里负重深蹲的照片。
&&&& 贾斯汀-罗斯在小麦通过社交网络发布状态后，在网上挂出了一幅照片，手举着小小的杠铃做出非常吃力的样子，借此来调侃小麦需要举更多的重量。
&&& 罗斯并且还在这个玩笑上附加了赌金：“麦克罗伊，如果你输了给我400磅，赢了的话我多加10磅给你”。
&&&& 鉴于麦克罗伊在本赛季的开球表现，我想说的是你这样刺激小麦更加努力的健身真的好吗？
&&& (Sollen)
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第一次去健身房要带什么穿什么
去健身房要带的东西：&负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。&MP3播放器：让你多做两次肩部训练运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。&护膝：保护关节，帮助完成深蹲为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。&负重握力带：增加肌肉活力因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上&。&自由握力带还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
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带水和 换的衣服即可。
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
来自：求助得到的回答
带水，带条毛巾，注意不要带手机！容易丢，而且还容易发生危险。你可以穿正常的衣服去，但是你需要带一身运动装，不要太厚。普通薄一些的长袖和长裤，但一定要舒服，不要穿紧身！
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