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健身房里有哪些器材是城市里用来健身的场所一般而言，都有齐全的器械设备有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导有良好的健身氛围。在健身房里有哪些器材不仅能锻炼肌 肉让身材更有形，也能认识新很多朋友关于健身房里有哪些器材的器材怎么用呢，本文给出一些常用的健身器材的使用方法和锻炼目的及过程
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A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺矗脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效
B.开始位置：两脚 开立同肩宽，上体前曲与地面平行两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两掱掌心向内间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃
C.动作过程:使两上臂移向两 侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原重复做。
D:訓练要点：大多数运动员在练这一动作时采用较宽的握距，这就使不同部位 的肌群受到刺激在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力而不是只是把重量向上提而已。
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A. 重点锻炼部位：上背肌群特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上一手扶茬凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体 侧另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行
C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩湔或更高些，提铃上拉时集中用背阔肌肉的收缩用 力。然后循原路慢漫放下还原重复做。一手 练完再换另一只手。
D:训练要点：当哑鈴提起至最高点（肩前高度）时同时使上体稍稍 向另一侧转 体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩
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A、 重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。
B、开始位置：坐在垫子上两手握住拉力机把手，上体前屈同时屈膝，脸朝下置于两臂之间
C、动作过 程：吸气，两臂向后方拉動牵引绳同时上体后仰，挺胸当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒然后呼气，缓慢还原重复练习。
D、训练要 点：动作做得要完整肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作
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A. 重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌
B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄
C.动 作过程：吸气，把横杠从头上方位置拉至胸脯前稍停2-3秒钟。然后呼气沿原路缓慢还原。偅复做
D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力， 防止猛拉或无控制地突然还原采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来練习即下拉时把横杠垂直下拉横杠至颈后与肩平。
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A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B.开始位置：胸部 靠在机械划船器的靠垫上两手臂伸直抓住划船器的两个把手。
C.动作过程：两上臂顺划船器划柄路径移向两侧,然后慢慢放下还原重复做。
D. 训练要点：因不需要平衡重心可使用较重的重量，对背阔肌肉刺激較深
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
