如何训练中考三个体育项目（1000米，立定跳远，拉韧带）详细具体
如何训练中考三个体育项目（1000米，立定跳远，拉韧带）详细具体 20
如果有用我会追加30分积分送你，要详细具体有用
今年我市中考体育考试仍采取“１个必考项目加１个自选项目”的方式，但必考项目由去年的１００米跑改为２００米跑，可供自选的６个项目不变，体育成绩在中考总成绩中所占比例待定。这是记者昨天从深圳市教育局公布的《深圳市２００９年中招体育考试方案》中获悉的。　ａ　　考试方式仍为“１＋１”　　据了解，今年中考体育考试时间为４月１５日至４月３０日，区属学校具体考试时间由各区教育局统一安排，市直属学校具体考试时间由市教育局统一安排。考试方式仍采用“１＋１”，即１个必考项目加１个自选项目。与去年不同的是，所有考生必考项目由去年的测试１００米跑调整为测试２００米跑；相同的是，考生仍需在深圳市教育局规定的６个自选项目中任选一个项目进行测试，这６个自选考试项目仍为１０００米跑（男）、８００米跑（女）；立定跳远；一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）；投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮。但考生如选考８００米、１０００米，需出具区以上医院的体检证明及心电图检验表，交区教育局审核后，方可报名考试，否则需重选其它项目。　　据介绍，今年我市中考体育考试必考项目的调整，根据的是广东省有关规定，而选考项目是目前学生欠缺的、具有较高锻炼价值的、简单、方便操作的项目。根据《方案》，必考项目和自选项目各占体育考试总成绩的５０％。另外，中考体育考试成绩计入中考考试总成绩，所占比例另行通知。　　ｂ　　体育尖子直接计满分　　《方案》还对体育尖子和病残学生免考、缓考作了规定。凡在初中阶段参加全国、全省及市教育行政部门组织的体育比赛中，获全国、全省比赛团体或个人前８名，获国家二级以上等级运动员，市级比赛个人和集体项目前６名（群众性体育活动和田径、游泳比赛等团体总分名次不在此列），非体能类体育竞赛项目(如：三棋、三模等)前３名的考生，凭比赛秩序册、成绩册、成绩证书及运动员等级证书，到市教育局体卫艺处鉴定，其成绩按体育中考满分计入中招考试成绩。　　丧失运动能力的伤残学生（有市残联核发的残疾证书和市级以上医院证明），或因身体健康问题（如有严重心脏病），在初中阶段已办理免修体育实践课手续的考生，可免考体育，其成绩按体育考试满分的６０％计入中招考试成绩。身体发育异常（如侏儒症、巨人症等），严重营养不良及肥胖症、畸形（如严重脊柱弯曲、鸡胸、明显Ｏ型和Ｘ型腿等达ＩＩ度），但平时仍上体育实践课的考生，由本人申请，学校审核，可选择自选项目中的一项（按满分１００分计）考试，按实际得分的７０％计算得分计入中招考试成绩。　　临时有伤病的考生（具有区级以上人民医院或中心医院证明）及女生例假（由学校出具证明），可申请缓考，补考时间在文化课统考前，全市集中一次性补考（时间另行通知）。　　ｃ　　２００米其实也不可怕　　广东省早在２００７年中考体育就改成２００米，因此，我市中考体育考试必考项目由１００米改为２００米。对于这一变化，接受记者采访的大部分初三学生都表示“２００米其实也不可怕”。正在南山区某校读初三的小姜更有信心，他告诉记者，自己在广州有个表哥去年参加中考，班上大部分同学的成绩都是八九十分，而以前跑５０米，成绩以六七十分居多。但身体瘦弱的女生阿岚则有一些担心，她告诉记者，以前一直都是以１００米短跑训练为主，现在改２００米，就怕自己的体质体能在短期内难以跟上，考试时影响成绩。　　必考项目由１００米跑改为２００米跑，大部分家长在接受记者采访时都认为对增强学生的体质有好处。对中考体育有些“研究”的孙先生告诉记者，我市中考体育大多数时候都只以５０米或１００米短跑为必考，可能与天气炎热有关；但在北京，１０多年来中考都是以８００米为必考项目，上海中考也是考４００米。由于短跑锻炼爆发力，而长跑锻炼耐力和心肺功能，对体质体能更有促进。　　ｄ　　考前两天不要泡热水澡　　福田区某中学体育教师钟先生提醒考生，准备中考体育考试，要选择正确的场地、器材。练习长跑、立定跳远最好在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、水泥地上锻炼，因为很容易损伤关节，拉伤肌肉。另外，可将时间分为三段练习。早晨，因为有半天时间的学习，不能过于疲劳，可以适当热热身，练练技术类项目，如排球、篮球之类的，对体能消耗较少。中午，考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后，比如长跑等。　　有关专家也建议考生，体育考试前两天一定不要泡热水澡，因为泡热水澡会使肌肉达到完全放松的状态，放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。他们建议，考前一周不要过度疲劳，减少锻炼运动量，注意休息，保证充足的睡眠。文章来源:今辰论坛
1 立定跳远立定跳远的成绩和你的身高 腿部力量 踝关节力量 腰腹部力量 以及它们的爆发力有关！你想提高跳远的成绩。就要从除了身高之外的那几项入手。 不可以做提纵~~来提高你的踝关节的力量。 做单足蹲起 可以提高你腿部力量 和臀大肌的力量。腰腹肌的训练主要是 做单足跳 或是一步一跨跳。就是一个单足跳连一个跨跳~左右反复。。还有就是蛙跳~~这个和单足一样 爆发 力量同时都可以练到！至于爆发力的训练。就是上面所有的辅助练习时，用你大脑浅意识来激发你瞬间的爆发力。。 比如单足蹲起时。。蹲的时候要慢！这个时候积累的是力量！起的时候要快！！能多快就有多快！这时练的是爆发！立定跳远难度不是很大。动作很容易掌握。在准备起跳是。双臂前后做摆动~~同时屈膝。。来酝酿最好的起跳状态。。注意一般都在摆动2到3次 摆动多了。会影响你的意识。也会给你肌肉带来负荷 影响你的成绩~~起跳后双臂双腿向后展~挺胸 让身体腾空到最大高度。然后双臂双腿迅速向身前收合~~落地 完成跳跃！！ 辅助练习做到位。基本你可以跳到2米6左右。我1米67 我立定跳是 2米75 我百米是11秒2 这个运动绝对和爆发有关系！！所以把辅助练习做好。运动时先做准备活动。。别伤到身体肌肉就不好了。2
1000米我在体校时 我们队里练800的 基本都跑800的辅助练习。。也就是1000米或是1200米。 明白为什么跑800的要跑1000或是1200 么？如果你明白了你就知道该怎么去练1000米的成绩了。其实很简单。 你每天定量 跑2个1000 或3个。 中间间隔为5分钟。135 这么练。 246 不跑1000米。 而是跑1200 或是1500。练的是耐力！！跑1000米是专项训练。而跑1200 是速度耐力训练。你要想提高20秒不是不可能的。如果你训练到位 你自身的素质又不差。我相信有半个月 你就可以提到20秒。最后希望我的回答能给你带来帮助！！
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你每天可以跑步上学！多做劈腿！还可以憋气练肺活量！
一千米要靠自己天天跑步，我以前也不行，自己练了一年，就行了。立定跳远还是要看身高，如果身矮要看方法，甩手是向前甩高点，跳的时候身体前俯，使劲蹬！！！韧带靠自己天天练，压腿。
&你每天早点起来 跑步& 腿上最好绑些东西&&& 训练几天后在把脚上的东西弄掉& 这样你就会觉得轻松多了。&&
&立定跳远你可以每天都去练下&& 主要是是找到感觉
哦、、这个好办、以前我立定跳远是两米、、训练后就是两米七左右、……首先每天都得做五十个“负重”下蹲、—增强腿部力量、还有五十个“仰卧起坐”→是平躺着把脚抬起来再放下……上半身不能动、脚也不能弯！、除了就是做俯卧撑了、这个要分开做、第一天以十个为一组、做五组、中间得休息几分钟、不能一下做完、第二天的量要比第一天多、…把这三样练好了、跳远就没问题了！！跑步这东西、我那会儿每天下午会跟同学互相背着跑、…等你能背着一个人跑个一两百米的时候、相信1000米已经没问题了、、拉韧带其实也不难、每天摸自己的脚尖、
可以每天坚持跑1000米，还可以在跑的时候加上沙袋。增加负重，还可以多练练高抬腿，
立定跳远，可以每天练练蛙跳
首先1000米的训练。一周2~3次，训练时训练跑1500米，对以后跑1000米有好处，给自己限制时间，比如你第一次跑了多少秒，第二次就不能比比第一次跑的时间多、每次时间减少零点几秒，哪怕是零点零几秒也是不错的进步。最好一周或是二周搞次测试。
训练1000米时绑上沙袋更好。其次训练立定跳远。跳远时绑沙袋也可以，在就是搞辅助训练，训练拉韧带、原地上下跳、收腹跳。最后训练拉韧带。先要搞热身运动，跑米，再劈腿、压腿之类的，压腿具体方法应该知道吧，如不知还可以问我。
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田径领域专家蛙跳能锻炼到立定跳远么？_百度知道
蛙跳能锻炼到立定跳远么？
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要注重锻炼肌肉的弹性和爆发了，还要练原地收腿跳可以，蛙跳是练你的腿部力量，和你的腰腹肌
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蛙跳主要锻炼腿部力量，当然会对立定跳远成绩有一定提高！
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出门在外也不愁求解答 学习搜索引擎 | 错误页面本人立定跳远3米
跳远能跳多少_百度知道
本人立定跳远3米
跳远能跳多少
加一些快速有效的训练方法
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踏板时.tw/~jinyi/long%20jump，而区外触点较区内最近点离起跳线近、腾空 腾空动作的作用 1保持身体平衡，完成团身动作，并保持持姿势，屈膝媛冲。 速度越快的运动员: 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 ，你现在只要稍微掌握一些技术就可以跳到5米以上，起跳腿同侧臂向前上方摆动。 倒数第二步 ，伸小腿脚尖勾起。 完成试跳后。 起跳 、规则 助跑 . 起跳时，摆动腿向前上方摆动.jhps。 2充分利用身体移动的轨迹。 3. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )，减少脚落地制动.htm" target="_blank">http。 最后几步 .jhps。 开始方式 1。 2，两臂向前下方伸展立定跳远3米确实很优秀、助跑 开始 。 2，所需的助跑距离越长、膝：积极加速.tw/~jinyi/long%20jump：用力蹬地，进行有利於落地的准备动作，起跳腿髋、起跳 1，步长不稳定 ).68米、落地 1落地前.htm 这里有动画指导：步长要短：上身正直或稍前倾，如果加以合理的训练有一年时间就可以达到6米以上。 落地 。至于训练我给你找了一些资料，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线.ttct.ttct。 最后一步 ，两膝向胸部靠拢。 4.edu. 以脚跟向下，节奏轻快，你看是否有用: 不得采用任何空翻动作：步长要长. 摆动腿快速摆动成水平，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。按你的立定跳远成绩。<a href="http，上身向前上方伸展，不得向后走出落地区。 2将落地时，用力蹬地。一; 不得在跑道外起跳。 腾空 .edu://www，两臂大幅度摆动。 丈量成绩时: 不得在落地过程中触及落地区 ( 沙池 ) 以外地面://www，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。 五，速度快，两臂前摆。 二，两臂后摆、踝关节充分蹬伸. 进行间起跑 ( 轻松自然。 中段助跑 。 3落地时用脚跟著地，用脚前掌落地: 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面，摆动腿同侧臂向后上方摆起。 四，我最好的时候才2。 三
提问者评价
有训练方法吗?不是姿势
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没有训练的情况下可以加倍。
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