你好圆肩的话多加强背部肩部肌肉锻炼的训练，如菱形肌的训练即背部两肩胛骨之间的肩部肌肉锻炼，当这个部位的肩部肌肉锻炼收缩时两肩胛骨会慢慢靠拢能有效的改善圆肩。
训练动作有：坐姿反向蝴蝶飞鸟俯身飞鸟，俯身侧平举V杆坐姿划船，V杆下拉等训练动作
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你好 我目前是胸、背、肩三个部位分开隔天练 所以基本上就是每周每个部位练一次 。 由于圆肩的问题我打算每次锻炼都加上菱形肌的动作，可以吗 另外菱形肌这类的小肌群锻炼是小重量好还是大重量 ？ 还有请问想斜方肌 竖脊肌 这些对圆肩有效果吗 如果有的话囿哪些对应的训练动作？ 谢谢！
首先，每次锻炼都加上菱形肌的动作是可以的，如果第二天感觉肩部肌肉锻炼酸痛可以休息一天，肩部训练的话建议只做肩后束的训练动作因为做上述动作时，肩后束也是受锻炼肩部肌肉锻炼
其次，重量的话建议从小重量开始做嘚时候注意动作要领，发力时 注意力集中在目标肩部肌肉锻炼处当你锻炼一段时间后随着肩部肌肉锻炼感的增加而适当增加重量，建议烸组做12次以上且力竭不可盲目大重量，建议小重量多次数，多组数
最后，斜方肌 竖脊肌对圆肩没有效果可以说是微乎其微，归到輔助肩部肌肉锻炼群内作上述训练动作的时候初学者常见的错误就是斜方肌用力，所以做动作的时候正确的身体的体态是：挺胸，收腹肩膀下沉，下颌微收
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朋友圆肩造成的因素有很多，而且改正起来也很繁瑣叙述起来要大篇幅。这样你在百度里搜索网页关键词 关于“圆肩”的训练方法 这里面有比较详尽的介绍和锻炼图示希望能对你有所幫助。
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