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你喜欢晨跑午跑还是夜跑 这个时间段跑步最减肥
来源：腾讯女性
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核心提示：跑步减肥究竟什么时间最有效果？晨跑午跑夜跑众说纷纭,这些说法真的靠谱吗？听小编给你们科普什么时间才是最适合跑步的！
时髦如你，知道去年从各个城市红起来的&夜跑&一族，也有利用工作中的午休时间去健身的&午跑&一族，更有毅力超越普通人的&晨跑&一族。这三类族人对自己的跑步时间都有某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。事实上，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？
如果你以&为什么要在这个时候跑步&向以下三种人士提问，他们可能会这样回答你：
晨跑族：早上空气好，以最佳状态开启新的一天。午跑族：一个上午的时间人已经完全清醒，跑步更有体力。夜跑族：不容易晒黑，而且睡前运动效果更好。
这些理由真的靠谱吗？听我们跟你说实话。
&早晨的空气最新鲜，利于跑步&&&下午的空气才最好！
根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。
&中午跑有精神&&&中午跑才没精神！
中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。
&睡前运动效果好&&&和效果无关，只是更利于休息
有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚&零进食&的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。
责任编辑：涂城杰
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跑步一直被视作最有效的减肥途径之一，但你知道什么时候跑步减肥效果最好吗？如果单从燃脂效果出发，任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。区别就在于它们都有着各自不同的特点，当你把这些特点都掌握了，就能让你的减肥效果上升一个级别。
晨跑特点—利
1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个
2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。
3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用时间更长；
4、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满。
晨跑特点—弊
1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。
3、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。
4、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
5、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
夜跑特点—利
1、上班族和学生党在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。
2、夜跑温度适宜，各方面条件都不错，体温较高，而且各类激素水平较高，有较好的减肥效果。
3、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件。
夜跑特点—弊
1、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视：一是跑者身体安全；二是周围环境安全；注意跑步场地的选择，要选择光线充足的地方，这样既可以看清路况，避免被绊倒，也可以避免撞到行人；选择行人不多不少的地方进行跑步，这样既可以畅快跑步，又可以保证人身安全。
2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒。
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第三方登录：跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳？
核心提示：跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。
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　　跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。
　　跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？　　对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。　　外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。　　不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。　　跑步的两大注意事项　　一、运动量大，饮食量也大　　有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。　　二、不能持之以恒
　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心（免费咨询及订购电话：400-700-5139）提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
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晨跑加夜跑可以减肥吗
适当的晨跑锻炼是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”，那么大家知道晨跑加夜跑可以减肥吗？让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。
晨跑时空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果，那呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，大家知道晨跑加夜跑可以减肥吗？
晨跑加夜跑肯定是能减肥的，不过每次的时间都要达到30分钟左右才行。这样可以减肥这是很多人都知道的真理，但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天晨跑半个小时是完全可以起到不错的减肥效果的。
一般来说一周要有5次左右的慢跑为最佳。一次跑步控制在30-60分钟，少于30分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
通过佰佰安全网小编的介绍，晨跑加夜跑是可以减肥的，而且这样减肥的效果会非常的好，如果大家还想了解更多的，请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
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