上班族8点吃晚饭怎么减肥_百度知道
上班族8点吃晚饭怎么减肥
今年开始减肥，从180斤减到160斤了。每天6点下班，回到家都7点45了，自己做饭要到晚上8点半左右才有饭吃，这样该怎样减肥呢？现在每天吃完饭，泡茶休息会，10点开始运动，到12点洗澡睡...
今年开始减肥，从180斤减到160斤了。每天6点下班，回到家都7点45了，自己做饭要到晚上8点半左右才有饭吃，这样该怎样减肥呢？现在每天吃完饭，泡茶休息会，10点开始运动，到12点洗澡睡觉，可是最近一个多月了，体重都没见什么变化。。。。而且，每晚要到1点才睡着，睡眠严重不足啊
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：95
获赞数：973
1、吃完了可以站半个小时，然后做些适当的运动：2、讲究吃的方法：一句话就是早上吃的像皇帝，中午平民，晚上吃的像乞丐，就是早餐吃饱吃好，中午普通吃点，晚上吃的简单。3、适当运动，运动减肥最有效，一定要坚持40分钟，中途可以喝水，尽量不要坐都是站着类的运动，跑步+舞蹈+跳绳等结合起来（游泳是消耗卡里路最多的运动）
采纳数：12
获赞数：304
我跟你情况差不多，这个问题我也是思考了很久，建议你还是不要采取目前这种减肥策略了，因为一是晚上吃完后正常应该过一小时或一个半小时再运动才比较适合，二是你运动完已经太晚了，影响睡眠。8~9点吃饭太晚了点，这就是胖的原因，建议你晚上还是别做饭吃了，随便吃点水果什么的，要是必须吃就少吃点，然后不要锻炼，只散散步，11点左右睡觉。把锻炼转到早晨，早点起来后不要吃早饭，锻炼1个小时再吃饭、上班。
好悲剧啊，因为在外面吃腻了，而且外面的快餐油水太大。晚上做饭基本是为了第二天带饭。我是9点之前吃饭，喝杯茶到10点开始运动。第二天7点半起床上班
我相当理解啊，晚上做了饭还要控制不吃真是太难了……9点前吃饭真太晚了，你下决心吧，咬咬牙、跺跺脚~晚上做了饭别吃了，就做第二天带着的，就吃点水果什么的，必须狠心呐！9~10点散散步，10点半睡觉，第二天6点半起来，跑步1小时，7点半上班，多好啊，完美！试试吧，绝对比你现在的状态要好。
本回答被提问者和网友采纳
LOEWE_ANNE
LOEWE_ANNE
采纳数：88
获赞数：774
擅长：暂未定制
下午三点左右可以吃一点小点心，这样到晚上就不会很饿，晚饭可以少吃点，主要以素食为主，少吃荤，或者不吃荤。1点睡觉太晚了，如果晚上十点必须运动，建议运动时间适当缩减，尽量在11点到11点半睡觉。
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。可以不吃晚饭减肥的5种人，有你吗？
据 Keep君 所知，很多人的减肥历程都是从不吃晚饭开始的，还记得饿着肚子在床上辗转反侧的那些日子吗？（中枪的举手！）
其实，很高兴大多数 Keepers 对于减脂期间要不要吃晚餐还是有共识的。大部分的情况下，我们认为合理热量和营养搭配的晚餐并不会妨碍减脂的效率。不过，如果你还是觉得吃晚饭会心里不安，有些特殊情况也可以选择少吃或不吃晚餐来提高减脂效率。
一、午餐摄取过多的热量，晚上又没有运动计划
无论在校生或是上班族，在减脂期间都会面对偶尔需要出去聚餐的情况，这时中午的一顿饱餐往往带来的是充足的碳水和油脂，依靠一顿聚餐如火锅，麻辣香锅，披萨等，摄入 700 -1000kcal 是很常见的情况，即使不是聚餐，吃外卖或食堂不注意的话摄入热量也不少。
如果早餐加上午餐的热量已经满足了减脂期间全天总能量的需要，今天也没有额外的训练安排或训练强度并不大，可以考虑不吃晚餐以保持减脂期间热量差。
二、习惯在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练
很多人锻炼的时间是早晨或晚上下班后，但还有一波 Keeper 公司或附近有健身房，习惯于中午休息时去锻炼。
这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午，也就是需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后的午餐。而晚餐可以选择不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度，又尽可能让身体处于糖异生（脂肪等非糖物质转变为糖）的状态中，提高减脂效率。
三、下午加餐没控制量
减脂期间最为常见的饮食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式。
少食多餐的优点是可以让全天保持尽量的血糖稳定和较持续的饱腹感。但加餐一定要注意控制好热量，很多人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物，例如以坚果和水果作为加餐一不留神就会吃过量。如果加餐的热量比预期要高很多，那么可以考虑不吃晚餐，保证总摄入量的平衡。
四、习惯早睡，并无空腹晨练计划
大部分上班族和学生党晚上都是 11 点左右睡觉，对于这部分人甚至睡的更晚的人来说，晚餐是至关重要的。
而对于另一小部分习惯早睡并在早餐后开始一天的晨练的人来说，营养更为充足的早餐和午餐显然更为关键。舍弃晚餐可能已经成为了一种习惯，在保证营养的前提下，并没有什么不可。
五、体重基数较大，严重肥胖，难以保证运动量
大部分人对胖的概念可能只是医学上的「超重」即 BMI 大于 24 ，体脂率在 20%-30% 之间。这部分人群通过控制饮食加上合理运动可以在 3-6 个月有一个非常好的减脂效果。
但对于 BMI 大于 28 ，体脂率大于 30% 的真正肥胖患者来说，即使是快走，也会对膝关节造成巨大的负担，在饮食上的控制是首要的目标。
少食多餐制和晚餐少吃或不吃都是前期控制体重的办法，但需要保证满足总能量最低需要量及营养素的供给。通过维持热量差 1-2 个月，将体重降到适宜的范围后，再开始增加一定强度的运动。
以上是 Keep君 为大家总结的不吃晚餐也不会影响健康的几种特殊情况，其实不管吃不吃晚餐或早餐，核心问题都是是否能保证全天总能量摄入与消耗总能量维持在一个稳定的热量差，各营养素摄入基本均衡。
如果盲目取消一顿正餐，造成热量差过大，总热量不足维持人体基本生理活动所需，长此以往不仅会造成瘦体重流失，更早进入平台期，还有可能因蛋白质摄入不足，铁缺乏等造成营养素缺乏症。所以一般情况下，减脂期间的每顿饭，还是最好哪一顿都不要少~
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
App Store年度精选健身APP
今日搜狐热点晚饭不用开火照样健康又营养，特别是第三种，很适合上班族吃！晚饭不用开火照样健康又营养，特别是第三种，很适合上班族吃！趣食百家号晚饭不用开火照样健康又营养，特别是第三种，很适合上班族吃！大家可能都会有这样的体验，白天上班回到家本来就很疲惫，想到还要准备晚饭，一种烦躁感涌上心头，不做饭肚子会饿的咕咕叫，出去吃既浪费钱又不健康，纠结纠结还是纠结！小编今天就告诉大家不用开火就可以吃的美味食物，长期吃还会有美容减肥的附加效果哦~NO.1芒果玉米卷芒果中含有大量的纤维素和维生素A，可以清肠胃，滋润皮肤，还有眼睛疲劳的上班族们，有利于缓解眼睛疲劳，保护视力；玉米的营养成分比较全面， 一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、 铁0.0016% , 还含有胡萝卜素、 维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。所以下班即使不想做饭也要吃点芒果玉米卷哦。做法简单，将芒果丁、红洋葱丁、红辣椒丁、酸橙汁、橄榄油、切碎的香菜、牛油果、熟黑豆混合在一起，淋上芒果酱，再来点盐，将玉米饼卷好，再淋上芒果汁即可。NO.2 彩虹沙拉听名字就觉得这是个颜值高的食物，西葫芦、红辣椒、甘蓝、毛豆、葱、柠檬和芝麻，汇成彩虹的颜色，当然营养也是很丰富的，丰富的维生素，增加食欲，帮助消化，当然常吃可以对降脂减肥有很好的辅助作用。做法是将西葫芦、胡萝卜、红辣椒、甘蓝菜切丝与毛豆、葱末、芝麻放在大碗中，淋上花生酱、柠檬汁、酱油、枫糖浆、香油、姜末，将全部搅拌均匀，再顶部放上新鲜虾仁即可。NO.3生菜包生菜包有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女性来说，是个不错的选择。它还有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状，对于身心疲惫的上班族来说是很理想的晚餐选择。做法也是不难的，先将椰肉片、蒜末、葱末、酱油、椰子酱、柠檬草膏、泰国辣椒、酸橙汁放在大碗中混合均匀，腌制1~3个小时。再把腰果、蔬菜汤和泰式红咖喱酱剁碎。在盘子上铺上之前洗净的生菜，摆上椰子肉、萝卜条和黄瓜片，淋上适量的咖喱腰果酱，最后撒些香菜末和豆芽。NO.4鳄梨卷鳄梨又称牛油果，它的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐头，而且牛油果的果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的五分之一，所以下班回来的你放心吃吧。鳄梨卷的做法也很简单，将全麦玉米饼放在盘子上，第一层抹上豆沙，随后依次摆上牛油果片、芥菜条、瓜子仁、黄瓜丝、葱末，然后用平时吃烤鸭的卷饼方法把玉米饼卷起来，用刀切成两半即可。不过小编温馨提醒大家，以上食物加热以后风味尤佳，天气很冷的时候，大家还是要尽量吃一些热的哦~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。趣食百家号最近更新：简介:这里是吃货的大本营,是家庭煮妇男的天堂相关文章125 条评论分享收藏感谢收起赞同 25 条评论分享收藏感谢收起上班族的燃脂早餐和减肥晚餐要这样吃
对于大多数上班族来说，午饭一般选择单位食堂或者外卖解决，苛求低脂低糖低热量很不现实，那要想通过控制饮食来减肥，就要从每天的早餐和晚餐入手了。
六款燃脂早餐
早餐吃得好，燃脂才能比别人快一步。好的减肥早餐必须是制作简单，有营养又低热量才行，快来看看夜小编的推荐吧。
水果酸奶+全麦面包
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。
柠檬汁拌苹果+全麦面包
材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
(1)苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
(2)柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
(3)将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
水果沙拉+煮鸡蛋
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
(1)哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
(2)加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
(3)桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
黑豆浆+全麦面包
材料：黑豆60克、清水500毫升。
(1)将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
(2)将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
(3)用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
牛奶炖花生+煮鸡蛋
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
(1)将银耳、枸杞子、花生米洗净。
(2)锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
(1)玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
(2)倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
(3)再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。
六款减肥晚餐
晚餐不能不吃，也不能多吃，自然沙拉就成了最好的选择！怎样吃沙拉才不会长肉？下面就有6种选择，保证一周菜谱不重样！
鳄梨鸡胸肉菠菜沙拉
菠菜沙拉中加入了鳄梨、鸡胸肉和菠菜，还有羊乳酪的调味搭配。
这款沙拉尝起来甜甜的，适合想要吃甜食的朋友。
甘薯石榴和脆藜麦色拉
不要被漫长的成分列表吓到，以粮食为基础的沙拉加上脆奎奴亚藜、烤甜土豆、苹果、核桃、石榴种子，十分的好吃。
建议多做一点，可以分几顿来吃。
酸奶黄瓜沙拉
地中海风格的沙拉，包括皮塔饼，烤鸡、红辣椒、洋葱和酸奶黄瓜酱等，能感受到海边吹来的微风。
香菜鸡肉沙拉
香菜腌泡脆皮鸡大腿，配上多汁的芒果、鳄梨和红辣椒片，使这个沙拉变得神奇。
相信小编的话，吃这款沙拉，就算是在减肥阶段也会感觉到无比幸福。
柠檬鹰嘴豆和金枪鱼沙拉
金枪鱼罐头混合鹰嘴豆、切碎的洋葱和西红柿，并添加一些橄榄油、柠檬汁、欧芹和薄荷等，就是一道美味的晚餐。
鲜虾芦笋米粒沙拉
西葫芦、芦笋、虾的组合会得到一个刺激的味道，可以添加一些奶油调味。
如果你不想摄入碳水化合物，可以把米粒换成你喜欢的任意绿色蔬菜。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点