每日三个一个一百不去健身房能练出好身材吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-21 09:07 标签： 每天10分钟练出好身材
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不能。好身材是无法速成的，更不可能一个月练出来，3个月都练不出来。因为肌肉、减脂都不可能靠区区1个月内完成的，这是天长日久锻炼才能有的。哪有什么捷径可走。
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很多人认为只有在健身房才能练出好身材，其实不然，今天给大家介绍在家徒手练习的好方法。　
徒手训练有什么好 徒手训练，又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们提到力量训练时常常条件反射就是「举铁」，其实你自己的体重也是负重（吃出来的肉终于有了一点用处……）。 ? 不受场地器材限制，更容易开始和坚持 徒手训练不需要任何器械，在家里、宿舍、办公室、户外，只要能抽出十几分钟，随时随地就可以来一组。对普通人来说，少了”没钱没时间“做借口，相比去健身房更容易开始，一旦开始，也更容易坚持下去。 ? 可以调节难易度 就拿俯卧撑来说，从最简单的跪姿前移俯卧撑，到最难的单手回旋击掌俯卧撑，无论你是刚刚入门的健身者，还是久经沙场的老司机，都能从徒手训练中找到适合自己的动作。 ? 变化多样，更有趣 如果你觉得器械训练有点枯燥，千变万化的徒手训练也许可以帮你换换胃口，光最简单的卷腹就有十几种，天天玩也不重样。 ? 能够同时刺激更多肌肉 健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」（不是贬义词，如果追求某个特定肌群的围度，这样当然更高效。），而徒手训练多是复合动作，会同时调动更多肌肉，有利于各部分肌肉的均衡增长，对身体的协调性、灵活性也更有帮助。 徒手训练的动作有哪些？
原地高抬腿 双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。
深蹲跳 双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。
反撑手臂训练 背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3-5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。
俯卧撑 身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些。
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今日搜狐热点大家好，最近在很多地方都看到，说男生只要每天做10个俯卧撑，长久就能撑出好身材，也不知道说这话的人对健身了不了解，但还真会有人去这么做，那么每天10个俯卧撑撑出好身材？别闹了，你需要的是这些
首先我们要知道俯卧撑这个动作，所锻炼的部位是我们的胸大肌和手臂肌群，其次肩部和背部肌群也会被照顾到，最后在你撑体的过程中，你的腹部肌群也会进行对抗，所以这个动作的覆盖范围很大。
动作的覆盖范围大有利也有弊，好处是可以在较短的时间内，让较多的部位被同时刺激到，但是这样所造成的刺激是较小的，也是没有侧重点的，要想通过它取得好身材显然是不够的。
如果你完全没有锻炼过的话，那么每天完成10个俯卧撑的话，可能会在一段时间内，对你的身材改善有所帮助，但这种情况是极少的，我们大多数人都不止这个程度，也就是10个太少了。你要清楚的是，不同的肌肉有着不一样的耐受度，较小的刺激能让它们，在很短的时间内就恢复过来，也起不到提高的作用，所以10个俯卧撑做完之后，可能几分钟就可以恢复到之前的状态。
那么也并不是说俯卧撑，对于我们改善身材没有帮助，只是在数量上要有所要求，根据自己的情况来做，比如每组二十个，做到自己力竭的程度，这样才能对肌肉造成一定的破坏，进而得到提高。那么回到我们的主题中来，想要获取一个较好的身材，我们需要做什么呢。我们要做好三个方面，而并非每天10个俯卧撑那么简单，但这三个方面也不是那么的困难，下面就一起来看下吧。
一、保持能量缺口身材想要好那么脂含量就要低，这样肌肉才能显露出来，那么达到这种效果就要长期坚持一个能量缺口，这样脂含量才会慢慢下降，直到达到你的要求为止，之后就是简单的保持即可。
二、进行抗阻力训练光靠减重是减不出好身材的，我们需要在脂含量下降的同时，增加我们的肌肉量，内外结合效果才会最佳，那么最有效的办法就是抗阻力训练了，当然结束训练后要注意好休息，因为肌肉是在休息时增长的。
三、饮食的控制如果你不管住自己的能量入口，也就是嘴这个部位的话，练的再勤快也是无用功，所以要杜绝那些容易使你胖起来的食物，并且以自然未经过多重加工的食品为主。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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