不用去健身房 这样就能轻松练出好身材
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编辑：游丝丝
导 语相比出门跑步或者到健身房健身，更多的人会选择在卧室健身，因为方便轻松，那么在室内健身有哪些技巧呢？该如何利用。
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到，不妨试试以下健身方法，您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。室内健身织布疗法：坐在床上， 两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗系统、心血管系统的。抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法对神经衰弱、消化不良、、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。轻松练成好身材的7种室内健身方法1.跳韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！2.哑铃买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。3.挺进步行把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。4.蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。5.3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。6.体转运动左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。7.体前曲站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。注意事项：保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
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很多人应该都还不是很清楚什么是贴墙半蹲，其实它也是一种健身运动，经常练习“贴墙半蹲”可以有效的保护我们在运动时的膝关节损伤。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
夏日防蚊，你首先想到的是不是蚊香？然而，蚊香有毒吗？晚上点蚊香安全吗？夏日怎么预防蚊子叮咬？
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一说到健身呢，可能很多小伙伴的第一反应就是没时间，或者学生党们没有充足的资金去办一张自己的健身卡。确实，由于我们的工作和学习越来越忙，忙的时候哪有时间去健身房呢？好不容易有个空闲时间也要好好休息一下。
不过，对于上班族来说，不用去健身房也可以练出好身材，或者是给自己匹配的身躯减压。有什么妙招呢？很简单，就是一些简单的健身器材。
说到健身，是一个持之以恒的事情，如果三天打鱼两天晒网可是不行的。那就需要别人一块陪着或者督促才能有一个好的结果。除了自己的小伙伴，首先想到的那就是女票了。两个人相互督促，在家里照样可以练出好身材。
说到家用健身，小编第一想到的就是简单易用的哑铃。你需要一款纯钢电镀，体积小重量足的哑铃。高精度数控机床一体成型制作，握力足，手感好，不易滑落且完美贴合手臂，防滑的握杆设计更是十分贴心。
大家没事的时候喜欢在床上做仰卧起坐。拥有一个仰卧起坐神器其实还是十分必要的。这种多功能拉力器，脚蹬拉，扩胸啦，一字拉，全搞定。三合一功能很强大。细节之处譬如西汉泡棉，手感舒适，天然的乳胶管，金属钢口，不易生锈等等。
如果你的家中没有一个臂力器那可就是说不过去了。选择臂力器，更是选择一种生活态度。坚持每天使用臂力器你一定会有意想不到的惊喜。
这款臂力器，那可就霸气啦。时代在发展，臂力器也在创新。4种力量可随意调节，一个臂力器等于普通臂力器的4根，设计也十分的新颖，SMT弹簧工艺，不易变形。巧妙的安全绳设计，让你大可放心拉动。
上面也说了，机身一定要持之以恒，俩个人相互坚持会有很好地效果。当然也要关心女票的健身情况啦。
瘦腿神器来啦。美腿加上塑性二合一。摆脱萝卜腿，在家也能打造性感身材。环保的PVC材质，加厚的泡沫手柄，加粗的钢制弹簧，简单易用，何时何地都可用，绝对的爆款瘦腿神器。
引体向上可以很好的锻炼一个人的臂力和腰部。这款室内多功能单双杠，享受专业级别的健身综合器材。功能全面更专业。鼎形底盘加粗加长，安全稳固不易侧翻。高度调节处也有防滑垫，用起来既方便，又安全。
H型俯卧撑防滑支架，底部有着强大的吸盘，高密度柔软的泡棉，表面简约的纹路，时尚美观。可拆卸，外带十分方便，随时随地都可以锻炼你的胸肌。
最后再介绍一个利器，非超静音跑步机莫属。全包裹式环抱表盘，商务名流的逼格。带有14.1英寸的HDR液晶彩屏。搭配高性能的处理器，影音加速超高享受。最大的特点就是智控静音双电机，跑步轻松之余不会打扰到别人。
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健身的目的是为了保持更健康的体魄。有了健康的身体才能好好的工作和学习。当然，不一定要去办一张昂贵的健身卡，带上这些简单易用的器材，在家里和女票就可以啦。Sina.cn(京ICP-23 16:41金牌会员, 积分 7797, 距离下一级还需 203 积分
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时代的变迁，让我们从曾经只有吃饱穿暖的追求，转而变为对高质量生活的向往。为此，许多人选择健身，来获得更好的身材，更强壮的身体。不过出于工作繁忙又或是懒惰等等等等的主观原因，去健身房办一张健身卡并不是最佳选择。可不可以随手铺上一张瑜伽垫，就开始强壮之路呢？
｜What’s this?
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火辣健身是由北京动如脱兔科技有限公司打造的一款运动健身类手机应用，主要定位对健身运动感兴趣、热爱健康生活方式的用户群体。并根据用户的不同诉求，提供免费科学的健身计划和超清视频教学课程，辅以全面多维度数据记录工具，记录用户的训练过程及成果。在火辣健身里，你不仅可以定制自身的运动计划，获得饮食指南，还能在其互动社区找到志同道合的训练伙伴。在火辣健身的健身圈中，你永远不会感到孤单。
｜制定计划，从此刻开始
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要想在短时间内有所突破，一个合理的训练计划是必不可少的。正像火辣健身里所说的那样，没有计划，目标只能是一个愿望而已。不过，对于我们这类健身新手来说，如何制定一个合理的训练计划确实是一个麻烦事。火辣健身当然也考虑到了这一点。根据你的健身基础，火辣健身提供了入门、初级、中级、高级四种选择，你可以根据自己的能力选择合适的训练强度，每种强度里都可以选择对自己身材的评价以及理想的身材，火辣健身将会根据你的需求为你量身定制一套训练计划，包含每天的训练任务以及饮食建议。坚持下去，相信一定会有不一样的收获。
｜没有健身经验？没关系！
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常健身的朋友都知道，一次完整的训练需要有热身-训练-拉伸三个步骤。但对于健身新人来说，因为没有经过训练，未免会十分担心训练时拉伤，动作的标准程度，又或是该如何拉伸？但在火辣健身里，这些都不是事儿！在开启每次训练时，火辣健身都会根据今日的训练来提示用户先进行热身训练。而对于每个动作，火辣健身不仅有分部图供用户了解动作，在训练流程中还会有对呼吸方式校正的贴心提醒。在每次训练后，火辣健身也会教导用户对如何对训练的部位进行有效的拉伸。即使是健身新人，也不会对健身有太多的忧虑啦！
｜了解健身知识？这都有！
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一个人健身打卡未免有些无趣。没关系，在火辣健身的大家庭里，大家都能成为朋友。在发现分类中，不难发现有许多健身大神在此打卡，看到他们秀出的迷人身材，你是否有了努力努力再努力的念头呢？而大神们也会在此分享健身中的经验，如果你对于哪些动作有疑问的话，不妨在这看看大神的理解。除此之外，火辣健身还提供健身专题。如何正确减肥？如何正确瘦腿？为什么天天练腹肌却看不到马甲线？能瘦要好吃的早餐该如何搭配？这些问题，都可以在这儿找到答案。
当然，火辣健身也含有不少的自由训练课程，以及户外跑步的记录等其他健身实用功能，如果你也想锻炼出一副好身材，不妨现在从今天开始就进行训练计划吧！
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魅蓝note拥有魅蓝note不去健身房你一样可以练出好身材和强健的肌肉 - 简书
不去健身房你一样可以练出好身材和强健的肌肉
有很多朋友问不去健身房又能健身锻炼方式有没有？小编就为大家整理一些在家办公室就可以锻炼而且比较有效果的健身运动方式，
第一个动作：俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
第二个动作：坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
第三个动作：单腿下蹲
针对部位：腿部
锻炼方法：把所有的重量放在你的右脚上。弯曲膝盖，臀部向后移直到大腿与地面平行。手臂向前抬起与肩膀同高。用右脚支撑抬起身体，每边完成二十次。
第四个动作：扶墙半蹲
针对部位：腿部
锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。
第五个动作：侧边抬腿
针对部位：腿部
锻炼方法：左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行。臀部用力，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。保持躯干和臀部的位置。重复动作。左右腿各做十次动作。
第六个动作：蹲跳
针对部位：腿部
锻炼方法：两脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向后移动，在两侧摆动手臂。尽可能高的向上跳跃。摆动手臂举过头顶。轻轻的胸部和髋部的土地。尽可能高的迅速跳离地面。继续使用胳膊的力量来使胸部上升。完成10套动作。
注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，不要急上急下。
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6.11日客感悟:蘑菇定律 —————————
每天在嘈杂的办公室，人多叽叽喳喳讨论各种事情的时候，多么希望自己躲到角落里安安静静做点事。
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