健身就一定男生十天能练出好身材材吗

健身房不请私教可以练出好身材吗? - 知乎26被浏览6887分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起组图:蒋勤勤健身吐槽教练太狠 不过能练出这样的身材很值啊_高清图集_新浪网
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您可通过新浪首页顶部 “”, 查看所有收藏过的文章。平板支撑大家应该都晓得吧!这个动作简单易操作,而且对腹部肌肉的塑造有很好的效果。不用动就能练出好身材,你也想试试吗?下面小编分享5个平板动作,只要你坚持就能感受到效果的,而且除了腹肌和手臂肌肉以外,外斜肌、腿部,以及上背部都可以锻炼到。想赶在夏天到来之前练出好身材的小伙伴们赶紧动起来!
动作介绍:
动作一 : Plank
动作二 : Side Plank With Leg Lift (右侧)
动作三 : Reverse Plank
动作四 : Side Plank With Leg Lift (左侧)
动作五 : Elbow Plank
两周挑战时间安排:
Day 1 : 每个动作10秒
Day 2 : 每个动作15秒
Day 3 : 每个动作20秒
Day 4 : 休息
Day 5 : 每个动作25秒
Day 6 : 每个动作30秒
Day 7 : 每个动作35秒
Day 8 : 休息
Day 9 : 每个动作40秒

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