&p&说几个我平时常用的，能让妆容看起来更干净的技巧。主要从底妆、眼妆、唇妆、修容这四个方面着手，做法其实很简单，在很多美妆视频中出现过，但却很容易就被忽略了_(:D)∠)_&/p&&p&&b&一、让底妆更干净光滑的技巧&/b&&/p&&p&&b&① 妆前基础护理后等1-2分钟后再上妆，防晒霜等10分钟左右。&/b&&/p&&p&很多人都表示“防晒+粉底”的使用感简直是&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-172e92f8b9baf7ded58c_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&230& data-caption=&& data-size=&small& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-793dce947a1f27dcdac199d07eea510b_b.jpg& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&p&就算是标榜为底妆而生的elixir防晒，涂粉底时依然会搓泥到变形。&/p&&p&后来我发现一个美妆博主，在妆前说了一句：“&u&我先换个衣服，等防晒成膜了再上妆。&/u&”&/p&&p&瞬间大雾，采用这个办法后果然没搓泥了。&/p&&p&后来才知道不仅是防晒霜，&u&很多保湿产品里面都加了容易导致底妆糊成一坨的增稠剂、胶原蛋白、卡波树脂等成分&/u&。&/p&&p&而且有些面膜，如果敷完不洗掉就直接上妆，可能会搓泥到想重新洗了再画。（ps:敷完面膜化妆其实是伤皮肤的。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&② 平铺+按压的上妆手法是奶油肌底妆的关键&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e8cdb40b529c4ad42a37a3e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-210c00f80a9e4ce648fc4cae708a5b08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e8cdb40b529c4ad42a37a3e_r.jpg&&&figcaption&图源：https://www.biteki.com/&/figcaption&&/figure&&p&最近这段时间日杂风的奶油肌底妆很火，模特皮肤看起来光滑平整、润而不腻。反观自己，就算用贵妇粉底也画不出这种效果。&/p&&p&后来看多了日本化妆师出的视频脑子突然就开窍了，注意到他们上粉底的手法就像是一个娘胎里出来的。&/p&&p&&u&都是直接用手指or刷子沾取粉底液，从内测向外铺开，速度越快越好，这样才不容易结块&/u&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc7bdc54b37fdd9af2b27f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&757& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a6eb60bf6c1e4de7464600_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc7bdc54b37fdd9af2b27f_r.jpg&&&figcaption&图源：https://www.biteki.com/&/figcaption&&/figure&&p&涂粉底就像是在脸上铺一层光滑、半透明的膜，简单的修饰皮肤质地，大面积隐去细小瑕疵。&/p&&p&&u&接着轻薄地处理鼻翼/嘴角的泛红与暗沉，再用海绵按压使其与皮肤贴合。&/u&&/p&&p&（用粉扑沾取定妆粉按压鼻翼能防止脱妆）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e38dc1c46d02fe20ed572f53df1aa297_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&400& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-edee36bdb27f7d919317ddf5ea5d0576_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e38dc1c46d02fe20ed572f53df1aa297_r.jpg&&&figcaption&图源：https://www.biteki.com/&/figcaption&&/figure&&p&面部明显的瑕疵和暗沉主要靠遮暇产品，粉底后的细致遮暇才是他们底妆的重点。&/p&&p&我用了这个方法的效果是这样的?乛v乛?&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5b80f8a7d07e98f6d473_b.jpg& data-rawwidth=&2907& data-rawheight=&3859& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c420778edd8c8dc7c16cd287ca93a994_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2907& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d5b80f8a7d07e98f6d473_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、让唇妆更完美的技巧&/b&&/p&&p&&b&① 妆前去死皮&/b&&/p&&p&好的唇妆应当是嘴唇表面干净光滑，唇部线条简洁利索的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9a5e1bb5da82f64548c57cbd82378e85_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&300& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-680c151d52d55a042c3f4d433b9c9424_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9a5e1bb5da82f64548c57cbd82378e85_r.jpg&&&figcaption&图源：https://www.biteki.com/&/figcaption&&/figure&&p&而据我观察生活中有蛮多妹子嘴巴是这样的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6a179a84dbbe34ad7da869_b.jpg& data-rawwidth=&1649& data-rawheight=&927& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8221340eade9de2af9f4eae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1649& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6a179a84dbbe34ad7da869_r.jpg&&&figcaption&日常不做唇部护理，涂口红之后很容易翻皮，或者看起来脏兮兮的&/figcaption&&/figure&&p&&u&很多时候涂口红拔干、油腻、涂不匀，关键还是因为唇部状态不好。&/u&&/p&&p&除了多喝水以外，这里说两个日常唇部护理的技巧。&/p&&p&&b&1.1 睡前涂一层凡士林，抚平唇纹，死皮会脱落。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dfbafb3ea016b12816db8_b.jpg& data-rawwidth=&3014& data-rawheight=&2260& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-665eed80b29a49b21b100_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3014& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dfbafb3ea016b12816db8_r.jpg&&&figcaption&凡士林保湿效果很好，但是质感较为粘腻，作为妆前打底可能会影响口红发挥&/figcaption&&/figure&&p&&b&1.2 妆前涂层猪油一样的唇膏&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb7cfb4a751f278f2a2e24f67eaf311a_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&317& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d25b4edee8dd8ea7ed023dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb7cfb4a751f278f2a2e24f67eaf311a_r.jpg&&&figcaption&猪油嘴小姐姐出自：https://www.youtube.com/watch?v=27zXTYYhDvA&/figcaption&&/figure&&p&这种质地的唇膏滋润效果好，而且不会因为粘腻而影响口红发挥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6cecfd851b96089f65fffdf9_b.jpg& data-rawwidth=&3062& data-rawheight=&2296& data-size=&small& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-217f39fb7faebbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3062& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6cecfd851b96089f65fffdf9_r.jpg&&&figcaption&这款carmex唇膏涂开就是猪油质地&/figcaption&&/figure&&p&自从开始关注嘴唇的光滑度后，男朋友说我嘴巴看着就很好亲的样子，嘻嘻嘻(〃?ω?)&/p&&p&不信你们试试，效果不好不要赞！&/p&&p&ε (?& ? &)
з&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&② 勾勒出唇形能让人脱颖而出&/b&&/p&&p&前段时间跟着男友去拍毕业照，发现蛮多漂亮小姐姐其实唇形都不错，而且还各有特色，但是涂了口红反倒变得千篇一律。&/p&&p&清一色的没有层次变化，也没有清晰的唇形。当然也有深谙此道的小姐姐，看着就很精致。&/p&&p&所以勾勒出唇部线条，其实能突出个人特点。&/p&&p&用浅色膏体修饰边缘线，让唇部看起来更饱满。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-424f8dfbac2a28c59fcfcd3_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& data-size=&small& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d84d4c0a18758ddc0a7ee0a8d6cbda8b_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&图源：https://www.biteki.com/&/figcaption&&/figure&&p&虽然很多人模仿石原里美，刻意模糊唇部的边缘线条，但也应该以保证嘴巴形状清晰完整为前提。&/p&&p&如果还想凸显唇部的幼齿感，可以在&u&人中和唇部底端画阴影&/u&，这是我加强过人中和下唇线的妆容，薄唇变翘了一点点。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acdc69f6e01ebb13b04c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99d7d73ee984722dfe7bb5bebb0204a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acdc69f6e01ebb13b04c_r.jpg&&&/figure&&p&不过下手千万不能重……血泪史&/p&&p&&u&修容色推荐用带了灰调的棕色，因为人脸的阴影都带点灰色。（KATE骨干、MAC的omega）&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、眼妆看起来干净的技巧&/b&&/p&&p&&b&① 刷睫毛根部的时候，Z字形动两下，向上顶一顶，停留3秒再直直的刷上去，定型效果更好。&/b&&/p&&p&很早的时候我就发现，“Z”字形刷法很容易结块。&/p&&p&这种刷法主要来源于早期的睫毛膏配方里面没有成膜剂，膏体很湿，睫毛容易粘成一坨。后来的睫毛膏干的很快，Z字反复刷反而会破坏已经平整的表面，出现苍蝇腿。&/p&&p&而直直的刷上去虽然干净，根部却看起来有点稀疏。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d839cb75434ecc2c9ce4_b.jpg& data-rawwidth=&945& data-rawheight=&687& data-size=&small& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-125ca09807dde9ed3185c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d839cb75434ecc2c9ce4_r.jpg&&&figcaption&多角度刷开&/figcaption&&/figure&&p&所以结合“&b&根部Z+直刷+停留几秒&/b&”这三个要点，就能画出底端浓密、尾端干净、定型持久的睫毛了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-201e75b6fdbba05451fdcd_b.jpg& data-rawwidth=&1586& data-rawheight=&1139& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adaa5e878d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1586& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-201e75b6fdbba05451fdcd_r.jpg&&&/figure&&p&妹子们一定要试一试啊ヽ(*?з｀*)?&/p&&p&这方法贼好用！！！&/p&&p&（手抖可能会脏。。。）&/p&&p&所以接下来说说怎么清理脏了的部分&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&② 用尖头小棉签清理眼妆细节&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4b4bbd95a5ecf9bfcb269_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&3072& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e38e9b0e8a5f9c0c9da5bf529cd0288_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4b4bbd95a5ecf9bfcb269_r.jpg&&&figcaption&现在很多棉签都是一头尖一头圆。&/figcaption&&/figure&&p&我的眼睛蛮敏感的，有时候涂睫毛膏突然觉得眼球发痒，眨一下，睫毛膏就沾眼皮了。&/p&&p&&u&用纸巾容易把眼周的遮瑕、眼影也连带擦掉。&/u&&/p&&p&而这种尖头棉签可以做到既处理了很细微的地方，又不会破坏眼妆~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、面部线条看起来干净的技巧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a064ada06523acd079fa54c_b.jpg& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&490& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c25fadae42d6c5597ead1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a064ada06523acd079fa54c_r.jpg&&&figcaption&图源：https://www.marieclaire.com/beauty/&/figcaption&&/figure&&p&这个过程处理不好会让脸看起来很脏。很多人都说没画修容之前还是个水灵灵的美女子，画完修容就像一只颜值很低的花猫。&/p&&p&看过的教程明明比四六级卷还多，可还是毁了自己的底妆。&/p&&p&&u&所以这里说几个能让面部线条干净利索的技巧（前提是你知道线条的准确位置在哪。）&/u&&/p&&p&&b&① 使用更精准的刷具&/b&&/p&&p&有多少人曾经和我一样，一把圆头刷担负定妆、腮红、修容三大使命？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-76afb60b5a306cd1d73c606a74106d6f_b.jpg& data-rawwidth=&3574& data-rawheight=&2680& data-size=&small& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38cf33e7fc7c28d6e24a938f5d530a04_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3574& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-76afb60b5a306cd1d73c606a74106d6f_r.jpg&&&figcaption&俗称火苗形刷头&/figcaption&&/figure&&p&如果你修容用这么胖头的刷子，还能够刷出定位精准的线条，那我敬你是条真*精致猪哥儿 。&/p&&p&毕竟脸也就那么大，再拿个大刷子这里刷一块那里刷一块……&/p&&p&所以说，&u&把脸画成黑一块白一块这锅刷子得背一半&/u&。&/p&&p&专业的修容刷大多是这个形状，&u&窄而紧实，能够精准的画在想画的地方&/u&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fc1934eadeba_b.jpg& data-rawwidth=&2978& data-rawheight=&1292& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ccef29a2aee142e651bed0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2978& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fc1934eadeba_r.jpg&&&figcaption&RAE MORRIS Brush &/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4daf35d912bf619d5fe84e_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2564& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a3affcb966f577ec046386_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4daf35d912bf619d5fe84e_r.jpg&&&figcaption&NARS Kabuki Ita Brush&/figcaption&&/figure&&p&说完刷具，再来说说刷具使用技巧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&② 只在刷子底端粘粉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a26037e9aacd31ca0af83e9d_b.jpg& data-rawwidth=&3330& data-rawheight=&2497& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edf102e570ab88db01247_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3330& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a26037e9aacd31ca0af83e9d_r.jpg&&&figcaption&RT Brush&/figcaption&&/figure&&p&修容的时候把底端放在需要修容的线条起始端，然后沿着线向下刷，反复几次，自然晕染。&/p&&p&&u&这样就能画出起始端最深，颜色逐渐减弱的线条啦~&/u&&/p&&p&说完脸颊线条，再来说说眉眼线条。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③ 画眉毛之前梳顺毛流&/b&&/p&&p&同样是容易被忽视的点，没打理过的眉毛其实看着很乱，顺畅的毛流让眉毛看起来就很有生命力呀。&/p&&p&&u&梳的方法：眉头处向上，其余部位不同角度的向后梳。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-220def6f8aa5_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&400& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2d802bde0c787c2f08adc82_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-220def6f8aa5_r.jpg&&&figcaption&图源：https://www.biteki.com/&/figcaption&&/figure&&p&（说了眉毛，再来说另一种毛……）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④ 像男人一样定期刮唇毛&/b&&/p&&p&唇毛多的人，乍一看嘴皮上像是有两条黑线。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4da68cdb874f906b0bfad_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&217& data-size=&small& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fb2ceda64b_b.jpg& class=&content_image& width=&289&&&figcaption&玛丽苏鼻祖杨丞琳的青涩期&/figcaption&&/figure&&p&女生面部线条应当简洁干净，就像马梁画中的女子。&/p&&p&&u&该鲜明的一定干脆利落，不该有的一点脏也不能有&/u&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba97fd2aaece28d83e7341e6acc50c61_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&750& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-89236ffaea0e1c62f3688f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba97fd2aaece28d83e7341e6acc50c61_r.jpg&&&figcaption&图源：马梁的博客http://wmjl653.blog.163.com/blog/#m=0&/figcaption&&/figure&&p&所以，定期修面刮唇毛，从你我做起(︶.?︶?)&/p&&p&最后再说一个眼线胶笔和眼线刷的使用技巧，因为我之前不会用这两样东西，差点把它们扔了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑤ 用刷子画出更温柔的眼线&/b&&/p&&p&先把眼线膏涂在手背上，然后用刷子沾取。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5af8ec7deffd29ae3a9918ad_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&3072& data-caption=&& data-size=&small& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fd7e3eca973d1d4b1b2ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5af8ec7deffd29ae3a9918ad_r.jpg&&&/figure&&p&刷子能很好的调整用量，画出来的线条很柔和，妆效很温柔。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-edfad17e828b_b.jpg& data-rawwidth=&3432& data-rawheight=&1599& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c0ce3af44bb7d8e58de61a0d3b37756b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-edfad17e828b_r.jpg&&&/figure&&p&当然，&b&我认为不存在普世性好用的化妆技巧&/b&。就像喜欢雾面唇的人，可能并不稀罕用唇蜜打造buling唇；喜欢欧式浓睫毛苍蝇腿的妹子，也不会费尽心思琢磨如何画出灵秀的睫毛；甚至我有朋友，常年油皮，见不得日系底妆有油光的感觉，特喜欢扑散粉让皮肤看着干爽。&/p&&p&&b&产品诚可贵，技巧价更高，若为目标故，两者皆可抛。&/b&&/p&&p&&u&大部分人看美妆up主化妆的时候，只关注到颜色和步骤。但颜色和步骤不是关键，关键是你的目的是什么，答案其实就藏在那些没被详解过的细节里。&/u&&/p&&p&最后，看我写这么细，点个赞再走嘛(〃?ω?)&/p&&p&&b&不然我就哭唧唧&/b&&/p&&p&并且送一套18禁的底妆技巧给你：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学生裸妆该怎么画？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3a5af6e8cfd1c8fafbb86d_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&240&&&/figure&
说几个我平时常用的，能让妆容看起来更干净的技巧。主要从底妆、眼妆、唇妆、修容这四个方面着手，做法其实很简单，在很多美妆视频中出现过，但却很容易就被忽略了_(:D)∠)_一、让底妆更干净光滑的技巧① 妆前基础护理后等1-2分钟后再上妆，防晒霜等10分钟…
去学什么太慢了，我给大家几个一秒钟就可以练成的秘籍。&br&&br&因为在这看脸的世界里，我跑遍了世界，看了许许多多女人。&br&&br&我不断琢磨，怎么才能把自己搞得更美，而且快速变美。慢慢的我积攒了些自己的套路，想把这些想法用文字来告诉大家。大家也可以跟我来一起切磋。&br&&br&在颜值相同水准下，为何有的人感觉像书香门第的名媛，而有的人却感觉是路人甲甚至是城乡结合部的土姑娘？&br&&br&这篇干货，你可以在打造完你的颜值之后看，也可以把这些内容先做到。&br&&br&我这里讲的女屌丝、路人甲、女神是指颜值、形象给人的客观感觉是女屌丝、路人甲。跟实际经济收入没有关系。&br&&br&给人美丽感觉的不仅仅是脸蛋和身材，还有仪态。在改造脸蛋的同时，改变仪态更能迅速提升你的美丽级别。我下面讲三点速成法。&br&&br&我发现做到下面几点，在颜值差不多的情况下，你就可以更名媛一样有气质，把身边的女人们狠狠地贬为丑小鸭！&br&&br&不多说了，先上图&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1099& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4a37abff44bebc4cfc0dcae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4a37abff44bebc4cfc0dcae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这张图是在天涯流传的一张照片。发布人描述了为什么左边是女神，右边是屌丝，然后解释了左边那个拿的什么包什么衣服，右边的女孩什么衣服什么包巴拉巴拉很多理由。不过在我看来关键点并不是这些。首先，我给出的级别是：左边 大城市街边路人甲、右边 大城市屌丝。 &br&&br&我发一张女神味的照片 &br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c7cee92e067_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c7cee92e067_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我再发一张女明星但是感觉是路人甲的照片&br&&figure&&img data-rawwidth=&619& data-rawheight=&736& src=&https://pic4.zhimg.com/50/6b8aadead8aad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6b8aadead8aad_r.jpg&&&/figure&&br&这张虽然是周知的明星，穿的也不错，但是给人感觉并不是女神气质。海边的那张穿了汗衫短裤，但是感觉是优雅女神。 &br&&br&问题你可能注意到了，就是在颜值一样的情况下，你的举止决定了你看上去是什么层次。再具体一点，再简单一点，就是你坐下后膝盖和膝盖、脚踝和脚踝的距离、大腿和大腿的距离决定了你的屌丝程度！&br&&br&再看一下路人甲和屌丝：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1099& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b89a595bfa1b6bf03f5a7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b89a595bfa1b6bf03f5a7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再看一下名媛级女神：&br&&figure&&img data-rawwidth=&901& data-rawheight=&901& src=&https://pic2.zhimg.com/50/07fd99ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/07fd99ce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&要点就是在公众场合一直要意识到你的膝盖、脚踝是否并拢，如果瘦的美眉大腿有间隙，请你坐下后用包或者手遮一下。&br&站着的时候不要把重心放在一侧的腿上。&br&蹲下东西的时候也要保持双膝并拢脚踝并拢，这样会变显得特别的优雅，拍照也特别美。&br&&br&从座姿改为站姿的时候也要保持双膝并拢的大腿并拢。这样不经意的动作，会让身边的高质量的男生体会到你优秀有涵养。&br&&br&有些人会说，天啊，坐下膝盖并拢这我也知道，正式场合我也会注意，坐地铁的时候 算了吧！ &br&&br&我会说，这个帖子我是给晋级名媛的人看的，高贵的日常串联起来才高贵的人生。你就继续做你的路人甲吧！&br&&br&接下来我还有几点：&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&630& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d2d424a2bdbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d2d424a2bdbe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&如图，手指最能表现女性柔美的地方，我今天说的不是指甲的配色，而是手指仪态。这个地方你肯定没有注意到。要点还是一个：并拢！在用手拿东西、拿钱包拿杯子的时候，除了大拇指其他手指要并拢！&br&给上司送资料，给客户递出名片，如果你的手指并拢的话，就给人一种非常优雅、知性的感觉。&br&这个秘诀别人可以不知道，你可以做到。&br&&br&接下来我要说最后一个要点：&br&&figure&&img data-rawwidth=&959& data-rawheight=&643& src=&https://pic4.zhimg.com/50/a9c7ed4c2d129d88cd6c19139bab44b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a9c7ed4c2d129d88cd6c19139bab44b4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&给人递送物品的时候要双手传递。在日本高规格的商店里面，你可以注意到大家传递东西的动作，不管你预先是否用单手拿东西还是怎样，给传递的时候一定要用另一只手一起，做到双手奉上。&br&另外还有一个小秘诀就是如果拿耳钉大小的小东西，不是用拇指和食指拿起，而是用大拇指和中指捏起话会更优美。&br&&br&最后我再总结一下我的态度，这篇文章是给路人甲进阶女神的人看的。做不到就继续当你的屌丝吧。不服来辩！&br&&br&这些干货我会在 我的微信号：美课啊扑（meikeup）里面发布。都是我自己码的。欢迎过来切磋。&br&&br&人生三层楼，你的追求在哪层你就在哪层。
去学什么太慢了，我给大家几个一秒钟就可以练成的秘籍。 因为在这看脸的世界里，我跑遍了世界，看了许许多多女人。 我不断琢磨，怎么才能把自己搞得更美，而且快速变美。慢慢的我积攒了些自己的套路，想把这些想法用文字来告诉大家。大家也可以跟我来一起切…
首先报分&figure&&img data-rawheight=&70& data-rawwidth=&502& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b14971e12fcd1bf263ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b14971e12fcd1bf263ea_r.jpg&&&/figure&&br&回答的好像有点晚呃，不知道题主还用不用得上~估摸着题主考完T也该考G了，所以接下来我就把GT和英语学习的方法掺在一块说了。&br&&br&&br&&br&&u&&b&读：循序渐进地练习阅读的方法是单词——句子——篇章。&/b&&/u&&br&&p&词汇是阅读的基础。词汇量达不到空谈阅读速度和做题技巧是没用的。诚然，通过阅读提高词汇量是最有效记忆最深刻的方法。不过试想一下刚开始读的时候一个句子有一大半的单词不认识，而且这个状态要持续相当长的一段时间。这种长期努力却进展缓慢的挫败感真的会让人万念俱灰无法坚持。所以，最人性的方法就是最土的背单词。&/p&&p&我刚上大学时的词汇量也就是高考要求的3500词，后来先考GRE的时候把词汇量扩充到了一万多（所以GRE考的不咋样。。），后来托福考试的时候没有额外背过单词，但是托福阅读基本上就没有生词了。背单词其实没有什么方法，就是不断地重复。第一次考试之前我把要你命三千背了差不多三四十遍的样子。刚开始背的时候就是快速地扫单词，每三天至一周就把三千扫一遍，只看单词和中文意思。目的不是记住多少，只求有个大致印象。扫个十几遍之后开始认真记忆。我是用了最土的抄写的方法。虽然GRE和托福并不考单词拼写，但是每个单词抄个十几遍之后，大致通过词根词缀也能把单词记住了，印象相当深刻。当然只抄十几遍还不行，每天晚上背完单词后都要把当天没记住的单词再复习一遍，第二天开始背新单词之前再把昨天没记住的单词再背一遍。还是记不住的单词就存到有道单词本里利用坐车蹲坑等各种零碎时间复习。总之原则就是重复重复再重复。当然这是一个相当需要毅力的艰苦卓绝的工程。第一次考G前的大二暑假，我每天一早开始做试验，晚上八九点钟回到寝室后背五到六个小时的单词到夜里两三点，然后开始看世界杯。。。。。。不过年轻人精力充沛，不睡觉也不怎么困。后来大三暑假二战的时候就懒了些，完全靠app来督促自己背单词。这里推荐一下magoosh的flashcard和supermemo两个软件。Flashcard内含magoosh自己总结的1000个GRE考试中的核心词汇，考试中出现的频率非常高，而且基本上都是3000里面没有的。第一遍背的时候真的是。。。。一个都不认识。Supermemo的好处就是可以自己导入任何单词库，然后它根据艾宾浩斯遗忘曲线给你制定每天的学习计划，非常科学。我当时用supermemo把要你命3000复习了一遍，感觉效果很好。&/p&&p&单词有了一定基础之后就要开始练习句子的理解。我就推荐一本书，杨鹏长难句。里面对GRE考试中出现的所有变态句子都有详细的拆解和分析，如果能全部啃下来对句子的理解将会产生质的飞跃。这本书我当时都没有看完，150句只看了70句左右，托福阅读的长难句就基本可以一遍扫下来不用回视了。所以准备托福的话就用更难一些的材料虐自己一下回过头来再看托福阅读就觉得真的是小儿科了（当然LSAT更好）。&/p&&p&然后就是篇章的训练。在单词和句子的水平都达到了之后，理解文章是水到渠成的事。剩下的只是一些应试技巧上的修炼。关于这个做TPO就够了。关注一下ETS的出题思路，其实都是非常简单粗暴的。基本都是原文中明确提到的，答案中非常精确一字不落的转述出来，选的时候简直连脑子都不用动。偶尔有推测题，也是基于文本，逻辑非常严密的，稍微拐个弯就能选出来，不像很多国内的英语考试，阅读题出的跟脑筋急转弯一样。所以，托福阅读就是要细心，做题的时候要放空，千万堵上脑洞。&/p&&br&&p&&u&&b&听：其实听力和阅读就是相通的。&/b&&/u&大部分人听力不好的原因是阅读不好。有些人阅读速度慢的背后是单词结构反应慢和重复阅读。而反应慢和回看句子的缺陷在听力当中就会被无限地放大。如果一个单词你连见都没见过你又怎么可能在听力中迅速地反应出它的意思呢？总而言之，你只能听懂你能读懂的东西。除了阅读能力，口语能力在听力中也至关重要。一般发音准的人听力都不会太差。所以要想练好听力，先打好阅读基础，学好音标。&/p&&p&在基础打牢之后就要进行专门的听力训练以进一步提高听力。一般是精听和泛听相结合。当时我选择的精听材料是Sixty Second Science。因为它是跟托福最相近的听力材料，而且短小精悍，用词精准，听一篇也用不了多长时间。精听最好的方法还是听写和跟读。推荐一下扇贝听力的软件。它会把材料分成单独的句子，然后挖空让你听写（一般挖空的都是比较常见单词，生僻的专业单词已经给出），直到把一句话中所有单词都写出来才会进行下一句。这样可以确保你句话每个词都在没看文本的情况下听懂了。都听写完之后会整篇播放，一般我会在这个时候用影子跟读法练习跟读。所谓跟读就是在不看原文的情况下以落后原文听力一到两个单词的速度跟着原文读。这是一个快速的输入理解和模仿的过程，一方面可以加深对原文的理解和记忆，另一方面可以习惯native speaker的语速和语调，对提高口语很有好处。SSS我练了二三十篇，刚开始听写一篇要一个小时，后来听写一篇只要十分钟的样子，基本第一遍就能听得差不多，这样再听托福听力就没有问题了。泛听的话美剧广播材料很多，多听就行，不用纠结带不带字幕。如果在基本啥都听不懂的情况下强行看生肉相信大家也坚持不下来吧。。。泛听主要还是兴趣为主导，只要经常让自己沉浸在英语环境中培养语感就行了。&/p&&p&接下来就是对托福考试的针对训练，我只用了TPO这一个材料，而且还没做完，但是已经够了。托福听力中的校园场景用词不难，特点是语速较快。不过也不需要speaker讲的所有话都记住。这时对语调和语速的熟悉可以帮助我们抓住听力的重点。语调突然上扬或者反复重复的一定是重点，语速很快信息量很大的地方基本都是鸡肋。这在日常生活的对话中也是很实用的技巧，毕竟托福就是为了我们适应之后的校园生活的实用性考试。学术性讲座除了有一些专有名词可能影响理解之外，相对语速还是比较慢的，没有什么难度。对于听不懂的单词可以按照发音用大写字母记一下，这些单词往往会有考点，出题的时候一点印象都没有就懵逼了。托福听力很重要的一环就是记笔记。网上也有很多记笔记的方法如果能学会更好。不过不管什么技巧最终都是为了听懂而服务。边听边记是个大挑战，如果光是听懂都费劲哪还有精力分心去记笔记。我没有系统研究过笔记的记法，就是能记多少记多少，哪里有空往哪写，单看笔记根本猜不出来听力内容。但是即使这样的笔记也有两点作用，第一就是保证我在听听力的时候不会走神，第二就是在答题的时候通过笔记中的关键词提醒回忆起原文中的相关内容答题。其实，听力就像做阅读一样，只不过做题的时候看不到文本，是一个对理解力和记忆力的双重考验。并没有什么统一的方法，只要能听懂，能记住，就怎么舒服怎么来，从头到尾不记笔记的神人也是有的。&/p&&br&&p&&u&&b&说：口语第一步要做的就是发音。&/b&&/u&如果在初学英语的时候音标基础没有打好的话就很容易发音错误，以及造成听力听不懂。所以如果是这种根本性的问题的话就好好再学一遍音标，平时查单词的时候注意听听词典中的发音，慢慢纠正自己的发音。在发音正确之后就要有语调语速表达等更高的追求。这些也没有什么更好的方法，就是靠大量的听力输入和模仿。基本上听力练好了口语都不会太差。如果想要口语更进一步就用前文提到的影子跟读法，材料可以用生活化的美剧，比如老友记，绝望主妇等。或者电影，最好是动画片，因为用词简单语气夸张。或者是你喜欢的CNNBBC等各种材料。当然准备托福的同学最好还是用托福的听力练习跟读。通过跟读不仅可以进一步改进你的语音语调，而且可以让你积累一些native speaker常用的短语和句子，丰富你的表达。在发音和内容这两方面都有了一定的积累之后开口说就是顺理成章的事情了。其实不需要在发音和表达都不完善的时候强行开始练习，因为练口语刚开始形成的坏的发音通过练习可能会根深蒂固，以致后期要很久才能改过来。而且在单词和表达没有一定积累的情况下一张嘴就大脑一片空白，对自信心也是个不小的打击。所以要打好基础，循序渐进。&/p&&p&然后说说练习。口语毕竟还是交流的工具，所以能用到实际交流中是最好。一战之前两个月我开始打BP辩论，每周两次的英文辩论训练和两次参加全国性比赛的经历可以算集中训练了我的听力和口语。虽然有的时候依然会chinglish和犯语法错误，但是有了辩论时的快速反应和每次必须脱稿扯满七分钟的训练，托福考试中讲满45秒或者一分钟就不是什么难事了。但是，虽然有了辩论的训练，我一战的托福口语分数还是只有23分。二战时，我改变了训练重点。其实托福口语并不要求内容的深度和逻辑的严密，只要言之有物，表达清楚让考官听得明白就行了。所以一定要慢下来，就像平时跟人谈话一样，力图简洁自然。尤其是一二题，随便扯点什么犊子都行，可以只说一个观点，只举一个例子，但是表达要清楚自然。我通过短时间内集中训练一二题，让自己可以在15秒内迅速地从狂乱的头脑风暴中冷静下来，找到一个最容易展开的切入点，用细节和例证条理清楚地展开一段描述。三四五六题主要是转述。我一战的时候基本完全就是把听力内容照说一遍，所以虽然要点很全，但是依然都是fair。后来看了论坛上一些帖子，我明白了我之所以得分低就是因为没有用自己的话转述。其实转述并不要求所有的细节都说到，只要把要点用自己的话描述出来就行了，因为即使是三四五六题考的也是表达而不是听力。所以二战的时候调整了策略和心态，在考场上也相对轻松自然，果然第二次就提了五分。&/p&&br&&p&&b&写：&/b&写作一直是我的弱项&b&。&/b&因为我的语法很弱，而且平时不注重积累好的表达，所以GT的作文都不高。。。不过作文毕竟目的还是表达思想，所以言之有物最重要。学习英文的目的其实也是为了换一种思维方式。关于培养英文思维方式以及积累表达，可以用翻译的方法。就是看着英文文章的中文译文，把它翻译成英文，然后再和原文比较。我曾经翻译过一段时间新三和新四，感觉有一定的进步，可以没有坚持下来，很是后悔。&/p&&br&&p&答主目前还在焦急等offer中，答题攒人品。希望题主轻松达到110，也希望我的申请不要全聚德了哈哈~&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&3.4更新&/p&&p&————————————————————————&/p&&p&很多人私信问我要不要上培训班。其实你们问我不如去抛硬币，因为抛的一瞬间你就知道自己心里的答案了?ω?而且不同人的自制力，领悟力，信息收集能力不一样，我不了解你们的情况，如果让我替你做决定，等你将来后悔又来怪我就不好了。。。&/p&&p&新xx的培训班我上过，不过我个人觉得，真正的水平的提高还是在于自己多练习，上课的时间这么少，老师只会给你推荐一些参考资料（如烟似海，能不能看完就看你自己了）和一些答题技巧（老师的个人经验不一定适用于每个人）。而且，这些资料上各大TG论坛，比如寄托，小马过河，chasedream都能找到，而且勤于收集的人会找到比培训班老师给的多得多的信息。至于答题技巧更是见仁见智，平时做题注意总结记录，自己的经验比谁告诉你的都好使。所以我的态度你们明了了吧。但有些人不撞南墙不回头，那你可以在开始准备初期报班入门一下，毕竟培训班的老师经验丰富，可以让你对考试有个大概的认识。等你自己体验过，综合考虑自己的水平和财力再决定要不要接着上吧(?￣ ? ￣?)&/p&
首先报分 回答的好像有点晚呃，不知道题主还用不用得上~估摸着题主考完T也该考G了，所以接下来我就把GT和英语学习的方法掺在一块说了。 读：循序渐进地练习阅读的方法是单词——句子——篇章。 词汇是阅读的基础。词汇量达不到空谈阅读速度和做题技巧是没用…
6.8更新：今天朋友告诉我在微博上发现我的照片被卖减肥药的盗图了&br&&figure&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&792& src=&https://pic1.zhimg.com/50/59e2edb9f9d5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/59e2edb9f9d5_r.jpg&&&/figure&&br&估计就是从知乎这边拿的，本来特别生气，但是想想其实我也管不了，不盗我的照片也会盗别人的照片，如果连这都有人信愿意花钱的话那就当是给智商上税了吧。回来给这里所有的图都加了水印，这是我唯一能做的了，附一张今天训练的照片，大家端午节快乐&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/50cd39f5fedc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50cd39f5fedc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&----------------------------------------------------------------------更新：&br&这篇答案是我昨天晚上写的，本来以为不会有人看的结果在一天的时间里得到了大家2500多次赞和3400多次收藏真的非常意外，谢谢大家的谬赞和厚爱，我回答几个评论里出现较多的问题。&br&一个是说我没有掉胸，其实我掉了一个杯，从C杯到B杯，当然了我本来就是B杯，即使当时胖到C杯也没有任何意义，因为那就跟我肚子上和大腿上的肥肉一样没有任何区别。&br&还有就是说我175，100斤不健康的，首先175是我上周体检光脚测的净身高，我当年在韩国只有172的样子，我也不知道为什么这个年纪了还会时不时长一点个（我25岁）。其次我承认当时确实不能说很健康，那时并没有系统的接触健身，审美也肤浅的停留再越瘦越好，但是至于说我这个身高应该120斤才健康的...我赞成也反对吧，因为这个真的要看体脂。我120斤的样子就是穿白T牛仔裤的那张，看上去远远不止是“健康”， 当时肌肉含量很低，浑身都是脂肪堆上去的体重，但是现在开始力量训练之后确实体重一直在增，不排除以后会增到120，但是我看起来应该还是像100斤。&br&最后加几张今天训练的打卡照吧，谢谢大家的关注:)（鞠躬）&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/91dc5d28523eddf44f34e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/91dc5d28523eddf44f34e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/68fbe900c0e48c4ee3e4c79355f5dbd1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/68fbe900c0e48c4ee3e4c79355f5dbd1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&863& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e787b3e48a56d974f0d82e754a1d7faf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e787b3e48a56d974f0d82e754a1d7faf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&---------------------------------------------------------------------真没想到刚写完这么快就两百个赞了，既然有人会看那我就再说几句吧。很多人问过我为什么我都运动了几周甚至一个月了怎么还没瘦，想说减肥并不是我们的主要目的，坚持运动饮食健康这些良好的生活习惯才是，你这辈子都要善待你的身体，就算你现在用一些非正常手段瘦下来了，未来那么长的人生你不注意依然会胖。&br&&br&要记住好身材不是你的目标，好身材只是你善待自己的身体，养成良好生活习惯之后收获的战利品之一。&br&&br&&p&有很多人要么看到了我微博里爸妈的照片，要么看到我说我曾经不胖，然后说一句“这都是基因，随便看看就得了” ，看到这一类评论我真的是很心塞+无奈。一句话就把别人的努力变得一文不值，我不知道他们是否真的耐心的看完了我是怎么做的，如果也像我一样以年为单位去坚持，只要不是真的因病吃药发胖（其实就连这种我都有朋友成功瘦下来的）我真的不信会毫无改变。&/p&&p&首先下图是我爸妈年轻的样子&/p&&figure&&img data-rawwidth=&428& data-rawheight=&556& src=&https://pic4.zhimg.com/50/af0be8f234b848d3774cf4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af0be8f234b848d3774cf4c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&860& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d0fc0c9299_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d0fc0c9299_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8fa9c55ddd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8fa9c55ddd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是他们现在的样子&/p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/52c503f87a9bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/52c503f87a9bb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/50/aa65b4ab22de37d16a28b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aa65b4ab22de37d16a28b5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/50/6bce3d57eecb33c335ce7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6bce3d57eecb33c335ce7c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4a206f021d473bcb5e18be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4a206f021d473bcb5e18be_r.jpg&&&/figure&&br&&p&（我爸妈都跟他们同龄人完全不是一个画风_(:з」∠)_&/p&&br&&p&下图则是他们的日常&/p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&899& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8cd196fffb25_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8cd196fffb25_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/de5ca40f57094_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de5ca40f57094_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&很多人只看到他们到这个年纪都身材很好那一定是天生的，但他们看不到的是我妈的饮食习惯极为健康，从不吃零食，爱喝茶，因为信佛基本都吃素，而且我妈因为膝盖受过伤不方便跑步所以每天都会坚持去游泳，五六点下班之后随便吃个鸡蛋或者红薯垫垫肚子就去离家地铁来回一小时的距离游泳，每次回家都九点多了，随便吃点累的倒头就睡。&/p&&p&而我爸从年轻就参加各种体育锻炼，他是搞考古的。所以下乡发掘什么苦都能吃，直到现在我爸六十一岁了，依旧是不管外面是零下还是将近四十度每天都会出去晨跑，回家举哑铃。&/p&&p&我爸妈身材确实好，但是这并不是因为基因而是因为他们付出的努力，如果说我继承了他们这种健康的生活理念和较强的自控能力，我不好意思的暂且接受了吧 ，但要说我们就是一家子瘦子基因，我真的拒绝 &/p&&p&也许这么说完那些人就可以继续心安理得的放纵自己饕餮的食欲和入骨的惰性了。&/p&&p&但是我必须替我自己和我爸妈都拒绝这种一句话把我们的每一次克制和每一滴汗水都变得毫无意义的刻薄宣判。&/p&&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------回答非常的长长长长长...除了我的对比照还有一些干货，上周最新体检光脚净身高175，最胖的时候接近130，一年减到100，近期持续增肌中，以下记录了我从120多斤虚胖减到98斤的干瘦到健身后增肌至110斤线条初现的身心活动全过程。末尾会放一些近照，感谢阅读。&br&先来一张比较直观的改变图放最前面吧，毕竟这年头大家的耐心都越来越少了_(:з」∠)_&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&901& src=&https://pic1.zhimg.com/50/05ddbda0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/05ddbda0_r.jpg&&&/figure&&br&看完我的变化如果你还有兴趣看看我都做了些什么，以及其他更多的照片，可以接着往下读读:)&br&&br&&br&&p& 关于我 &/p&&br&&p&我身高175，体重基本长年在55kg以下，所以一直也还算瘦的，直到2011年去韩国做交换生，第一次离开父母独自生活，所以每天作息饮食极不规律暴饮暴食，吃垃圾食品，炸鸡汉堡披萨烤肉以及各类韩国甜点，一年长胖了20斤，后来瘦了之后我朋友才跟我说觉得我当时就像气球一样被吹起来了，几个月没见的再见我都不敢认我。也许大家都是出于礼貌，当时并没有人来告诉我你真的很胖，你真的该减肥了，我也就一直自欺欺人的沉浸在众人“没事，你高，不显胖”的安慰之中。跟大部分人一样，最开始敲醒我的是看到别人拍的自己，我那时还美滋儿滋儿的穿白T牛仔裤就是觉得自己身材挺好的，根本不知道当时自己在别人眼中其实是这幅魁梧的样子
所以我男票当时一直说我壮来着...（这就是高妹的痛处啊，如果是稍微矮一点的女生这种程度就是微胖届的萌妹子。我们直接变身套马的汉子 ）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/417dacaad6a3e250ba6a6d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/417dacaad6a3e250ba6a6d6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/61176adadfa72119d7adc4b0a341963e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/61176adadfa72119d7adc4b0a341963e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&跟别人合影脸是人家两个宽 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&956& src=&https://pic2.zhimg.com/50/c73e40c3d72f8c32f148_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c73e40c3d72f8c32f148_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& src=&https://pic1.zhimg.com/50/405a70fcfee0f2ecf49c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/405a70fcfee0f2ecf49c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&我那会儿狂吃就是因为当了一辈子瘦子，觉得我就是天生吃不胖。&/p&&p&后来血的教训告诉我其实真的没有天生的瘦子或胖子，你的身材一定是你生活状态最诚实的体现。&br&&/p&&p&然后就下决心减肥，这段心路历程相信跟大家都差不多，其实当年的我真的就是万千想减肥的女孩儿中最最典型的一个代表，非常想瘦，想要有好身材，可是每天却只会喊口号。健身房永远交钱永远不去，偶尔去一两次必发朋友圈，觉得运动太累，忌嘴太苦，有时候也会干了碗鸡汤打一剂鸡血狠心饿自己一两顿甚至一两天，收效甚微也就放弃了。但是每每照着镜子，看见别人给自己拍的照片，都会打心眼儿里嫌弃自己现在的样子。于是又开始假模假式的减肥，吃一些所谓酵素，喝花茶，转发一些热门微博里的马甲线瘦腿瘦胳膊各类GIF或视频，关注几个健身博主，安慰自己这样我就能瘦了。再进阶一点的，开始说服自己去健身房，拿着手机ipad戴着耳机，一边刷剧刷微博朋友圈一边哼哧哼哧慢跑或快走，或者蹬自行车，没待多一会儿“呀，手机快没电了，只能先回去了”。器械训练绝对不考虑，怕练壮，最爱上上瑜伽跳操课，总觉得没有跑步那么累，但也不能坚持。结果自然是屁都没减下来，一度觉得不行了，认命吧，余生我就是个胖子了，我不想再跟自己较劲了，那些什么比基尼什么露腰露腿露肩露背也都跟我没有关系了。我当时所有的衣服没有一件是无袖的，因为胳膊粗，不能随心所欲买自己想买的款式，必须先考虑怎么显瘦，怎么遮肉。其实我最胖的时候都是没有照片的，自己当时那个状态最怕拍照，最多偶尔发几张自拍大头照，脸部特写骗骗评论骗骗赞自欺欺人谁也看不出来身材是啥样...&/p&&br&&p&如果你在以上这些描述中找到了一些共鸣并且想要改变现状，真心希望你能认真看完后面所有的内容。因为如果连我都可以做到变成现在的样子，你一定要相信你没理由不行！&/p&&br&&p&因为我觉得我的个人习惯应该都属于最差的那一类，最爱吃的东西都是汉堡薯条这种高热量没营养的，且从不挑食，什么都吃，打小就从来都不喝水，只喝甜饮料。从有记忆起就每天带可乐雪碧冰红茶去上学，在家2L装的碳酸饮料直接对嘴每天当水喝，在家在外面只要面前有吃的我永远是不吃完不停嘴的。高中毕业起昼夜颠倒至今熬夜7年，平时懒到能不出去就不出去，不做饭，基本吃外卖，只要在家就在床上躺着。上二楼也要坐电梯，去离家一公里的电影院必须让爸妈开车...我毫不夸张地说我一年有70%的时间都是在床上度过的，你不可能比我还懒，最多和我一样 &/p&&br&&p&最后真的痛下决心是有一次小学同学聚会，有一个妹子也是170+，我那会儿体重130多斤，人家100多斤，穿了件无袖的花裙子，我还是为了遮肉的宽松上衣短外套，我终于发现我再也没法拿个高来当挡箭牌了...这三十斤肉的差别真的给我浇了个透心凉。吃完饭大家唱歌的时候那妹子都站着说刚吃完就坐下来会长肚子，大家都说你身材都那么好了！那时我看着自己粗壮的大腿捏着自己肚子上的赘肉真的是没有哪一刻像当时那么讨厌自己，讨厌自己的懒惰，一天天混吃等死，自我麻痹。20出头本该是最美的年纪，却只能羡慕别人，问别人怎么保持身材的，只能听着大家对她赞美，带着一身的肥肉嫌弃自己。&/p&&br&&p&从回去的第二天起，我就开始了我漫长的变型计。&/p&&br&&p&从那时起我对好身材的向往大过了我的食欲和惰性，这一点是一切行动的先决条件，就是你到底想不想改变？！你到底有多想？！&/p&&br&&p&你之前无数次的失败只有一个原因，就是你不够想。&/p&&br&&p&感谢你看到了这里，那么现在请你认真问问自己这个问题，然后带着答案，希望你能耐心的看完后面的内容?&/p&&br&&p& 关于减肥 &/p&&p&“你是怎么减掉二十多斤的呀？”这个问题是我被问到最多的，瘦下来以后见人就被问“你是怎么瘦的？”&/p&&p&其实我们一直都知道怎么才能瘦不是吗？&/p&&p&管住嘴迈开腿，就这么简单，没有捷径，没有秘方，只是鲜有人能坚持。&/p&&p&你知道哪怕是去抽脂，也不是说你去了往手术台上一躺，再起来你就变成维秘天使了，一睁眼你发现你还是原来的你，且不说手术对你身体的摧残，你还得带着术后的疼痛，穿着定制的全身紧身衣，医生还会告诉你你要配合运动和饮食管理才会有效。而且抽脂还是各项整容手术里最贵的一项。因为在韩国留学，所以在整容医院兼职做过一阵子翻译，有一次一个中国客人让我记忆犹新，就为了去掉手臂下方的赘肉，那个新技术是用一个类似夹子金属仪器把你多余的肉吸住，等再拿下来的时候那块肉已经半冻住了。用手去摸就跟家里化了一半的冻肉一样，她疼的一直在惨叫，医生说要三次以上疗程才会有效，回家记得每天配合按摩。我不懂原理是啥，但我更不懂的是，为什么女人宁愿花钱受这个罪，都不愿意做到管住嘴迈开腿。当然了，故事的最后那位女顾客依然是个胖子。&/p&&p&看到这里你必须明白，没有一个身材很好的人是靠各类手术和减肥药等非正常的手段来达成的并保持的，Ta们也许走过弯路，但是每一篇经验文都会告诉你们要规避这些误区。我妈妈的一位妇产科医生朋友告诉过她现在凡是来检查不孕的女孩，问一下九成有吃减肥药的经历，再多的我也不在赘言了。&/p&&p&2013年夏天我终于瘦到了100斤，距离那次同学聚会历时整整一年。并且维持这个数字到2016年初没有反弹，直至我年初开始系统健身增肌增重（这个后面会说）接下来我会详细说我这一年都做了些什么改变变成了下图的这个样子 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1447& src=&https://pic4.zhimg.com/50/abdd3f8d87a70_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/abdd3f8d87a70_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1770& data-rawheight=&1770& src=&https://pic2.zhimg.com/50/e60cdf47b636ae795d13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1770& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e60cdf47b636ae795d13_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8fd4cab2b27c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8fd4cab2b27c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8abdfc9aafce2aed45096f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8abdfc9aafce2aed45096f3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/442f0c9ec779b53bf87bd0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/442f0c9ec779b53bf87bd0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/65b5dfdde8f823a8aaff7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/65b5dfdde8f823a8aaff7e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1215& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d96be0990_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d96be0990_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现在感想也写完了，对比照也看过了，做好准备接下来进入具体行动了。&/p&&p& 我做了些什么 &/p&&p&跟大多数女孩儿一样，说起减肥，我当时能想到的对策只有一个字：饿。相信大家都有这样的经历，在放假的时候连续几天每天只吃一两苹果，然后你会发现真的瘦了，真的有用，但是你不可能一直这样只吃一个苹果。一旦你开始正常吃饭，体重又回来了，于是你就放弃了。&/p&&br&&p&然后我意识到，我要做的不是简单的饿自己几天，我要做的是彻底的改变我的生活方式和饮食习惯，减肥不是一朝一夕就能达成的，你要与你的身体朝夕相处一辈子。再提一句我说了很多次的话“你的身材，一定最真实的反映着你每天的生活方式。” 一个人的自控能力完全体现在了你的身材是上，那是一眼就能看到的内在与品格。各行各业的精英你见过几个胖子？你想要拥有别人没有的东西，就要付出别人做不到的。&/p&&br&&p&于是再接下来的一年当中，我做了如下的改变：&/p&&br&&p&第一，我戒掉了所有的甜饮料零食和各种汉堡类快餐&/p&&br&&p&第二，每次去超市买东西我都会花很久，因为我要仔细看每一样食物的热量和脂肪。&/p&&br&&p&第三，每一口入口的食物，我都会用app详细地记录下它的热量，明确的知道自己每天吃了多少东西，每一口都要记下来&/p&&br&&p&第四，在外吃饭的时候都会剩饭，绝不多吃，不饿就停筷&/p&&br&&p&第五，不会让自己处于饥饿状态，饿就容易失控吃不该吃的东西，一饿就吃西红柿等果蔬，或无脂无糖酸奶&/p&&br&&p&第六，能步行的距离绝对不坐交通工具&/p&&br&&p&第七，能爬楼梯绝对不坐电梯&/p&&br&&p&第八，能站着绝对不坐，哪怕是30分钟以上的地铁&/p&&br&&p&第九，尽量用粗粮，土豆，红薯，玉米等代替主食&/p&&br&&p&第十，每次吃饭每一口都要嚼20次才咽下去（这样不仅可以便于消化，而且你吃的慢就吃的少，如果吃得太快可能你还没有反应过来一大盘就已经吃完了还觉得意犹未尽，而且这样吃其实更香 更能体会食物的美妙）&/p&&br&&p&十一，吃完饭半个小时以内绝对不坐，要么散步要么站着&/p&&br&&p&十二，戒掉了夜宵&/p&&br&&p&十三，戒掉了猪肉，只吃牛肉鱼肉鸡肉&/p&&br&&p&十四，跟朋友去咖啡厅他们点拿铁，摩卡，热巧克力，我永远是绿茶&/p&&br&&p&十五，每周游泳，瑜伽，在健身房有氧（我当时运动量不算大，一周三次左右的频率）&/p&&p&这些看似细微，但是如果你能坚持把它变成你的一种生活方式，你会发现它给你带来的改变是巨大的。&/p&&p&其实比起运动，要减肥，管住嘴要重要的多，这就是为什么大家总说三分练七分吃。因为如果你不控制住你饕餮的食欲，哪怕你会定期的运动，都是白搭。&/p&&p&开始减肥之后慢慢的对食物的渴望就没有那么的强烈了，那些色香味俱全的美食，基本都是经过重加工的，非常的不健康且热量很高，要拒绝这些美食在一开始看似很痛苦，也很难，但其实你每坚持一天他都会变得容易些，甚至到后来，我再看到这些食物都会本能地产生抵触，最后连味觉都会变得敏感许多，真的是会享受那些原食材本身的味道，连白水煮鸡蛋撒一点盐都觉得是人间美味。&/p&&br&&p&看到这里不要觉得害怕，一辈子都按照上面列出的条条框框生活似乎是有些苛刻，不是要让你永远跟美食说再见，只是我觉得如果在减脂期间我不对自己狠一点，那么可能就真的永远没有资格去享用它们了，我只有在减重到我的目标体重之后才开始适当放松。还好那句话，你只有吃了别人吃不了的苦，才能拥有别人得不到的东西。&/p&&br&&p&就这样在半年的时间里，我从120多斤减到了106斤，然后就进入了传说中的瓶颈期，这也是很多姑娘都问过我的一个问题，其实我想说的是，对于瓶颈期，你唯一能做的只有两个字，就是坚持。我在106斤卡了将近半年的时间，不管我怎么努力，体重就是纹丝不动，这半年内我依旧保持着上面良好的饮食和生活习惯，并且依旧定期运动，很多时候其实我也要泄气了，也想要放弃，但是我还是告诉自己，我不能回到以前，我不能停在这里。终于在2013年暑假的某一天，我的体重掉到了两位数。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1706& src=&https://pic1.zhimg.com/50/7ddf9ec7a5dba1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7ddf9ec7a5dba1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这半年内我没有放松，时刻都在紧绷着神经控制着自己的食欲和惰性。所以我想说，瓶颈期大家都会有，最后成功的都是那些熬得过时间的人。&/p&&p&很多姑娘会问我，你是怎么瘦腿，怎么瘦肚子，怎么瘦胳膊，在这里，我要给大家划一个重点：减肥就是减脂，而减脂是没有局部减脂一说的，一定是全身的脂肪一起消耗，你们所说的肥肉，其实就是脂肪，没有任何一个局部针对性的训练动作可以减脂，它只会增强那个部位的肌肉。也就是说，仰卧起坐并不能瘦肚子，抱着矿泉水瓶甩胳膊也不能瘦手臂，乖乖的按照我上面所说的改变你的生活饮食习惯，管住嘴，定期运动，等你瘦下来你会发现你全身都瘦了。&/p&&br&&p&在我从120多斤减到100斤的这一年当中我没有做过任何的局部针对性训练，120斤的时候我哪儿哪儿都胖，100斤的时候哪儿哪儿都瘦，甚至连手指都细了一圈，把之前的戒指都给甩丢了 &/p&&br&&p&我100斤的体重自从2013年维持至今，没有再长过，虽然对自己没有像以前那么的严苛了，跟朋友出去有饭局的时候我都会正常吃喝，没有约束，也会喝饮料，一是这也算是我给自己偶尔的调剂，二是因为我不想让别人觉得我这不吃那不吃那么矫情，不想听到别人说“原来你这么瘦是因为不吃饭呀” &/p&&p&但是平时我还是保持着上面列出的习惯，很多已经是无意识的了，这已经成为了我的一种生活方式。&/p&&p&说完如何减肥，如果你的审美恰巧和我一样，觉得我们不应该止步于纸片人，筷子腿，而是要有像下图维秘天使同款的肌肉线条，丰满的腿臀，那么接下来我们来具体聊一聊怎么练怎么吃&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&744& src=&https://pic3.zhimg.com/50/3a896465dcd3a4329afbb0f1ff50624a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3a896465dcd3a4329afbb0f1ff50624a_r.jpg&&&/figure&&br&&p& 为什么要健身 &/p&&br&&p&跟所有女孩一样最早说起练肌肉都觉得跟我八杆子打不到一块，我只是要瘦，我可不想练那么壮。最多也就是想要个马甲线，后来开窍了一点开始想要翘臀。被当时“不深蹲无翘臀”的口号洗脑，在健身房蹲了几天，然后某一天蹲的时候仔细照照镜子觉得“我靠！腿真的粗了！”赶紧拉倒，再也没有去练过_(:з」∠)_ 再不然就是转转这类的微博，跟着练两下（这种是现在微博上转发量最大的健身相关的微博，配字往往都是类似这种“分分钟”“极速燃脂”三分钟等于一小时”“只练八天”“开挂”这种欺骗性的词语，再配一个不相关的辣妹做封面 给人一种转了跟着练几天就能立刻变成封面那样的错觉。但其实转发量这么高，评论数却那么少，大部分人都是为了让自己好受一点转发码一下然后根本不会再看第二眼）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&639& src=&https://pic4.zhimg.com/50/1b7b2d27df592b2badf29bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1b7b2d27df592b2badf29bb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&直到今年年初来墨大读研，又想重新系统尝试健身，其实当时在长期的自我管理下已经很瘦了，但是真的就只是瘦...&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/4a3eeab098dd3dbefc15b30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4a3eeab098dd3dbefc15b30_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/bfaea7f8cafad78b2c5aa89c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bfaea7f8cafad78b2c5aa89c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1257& src=&https://pic4.zhimg.com/50/1c5e1a8babe415106edd1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1c5e1a8babe415106edd1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&这几年我每天的饭量其实都很小，不太敢多吃因为肌肉含量低所以基础代谢也很低。通过健身，肌肉量增加的话每天基础代谢会增高，多吃些也能消化掉。&/p&&br&&p&所以为了蜜桃臀，超明显的马甲线，以及传说中的吃不胖体质！我决定要开始系统的健身！&/p&&br&&p&立刻就报了健身房但是我当时不知道怎么开始，去了一次在力量区逛了一圈儿感觉无从下手，又回来了。两个礼拜没再去。当时注册时健身房搞活动，原本三节课180澳币的私教课首次报名是75澳币，直到当时选的那个私教联系我，才正式打开了我健身的大门。&/p&&br&&p&看到这儿可能有妹子会问了，我是不是一定要找个私教呢？我觉得如果你有条件，找一个最好。如果没有也无所谓。因为对我来说，我的私教并没有真正教我什么，而且也不是非常认真负责的类型，所以我只上了三次就没再续课。但是他确实是把进入力量区两眼一抹黑的我给带入门了，前三次课他都会带着我做器械训练，并且告诉我会有很多肌肉男在旁边练也不要害怕，只要专注练自己的就好了。他的三次课程足以让我适应了在力量区训练的感觉，我觉得作为私教这个功能是比较重要的。后续的动作完全可以自己通过各类app和健身微博自主学习，现在网络时代只要你想学资源真的太多太多了。（后面会详细推荐）当然了，如果是壕无人性的话也可以全程找私教带练，但是一定要眼睛擦亮，也不能停止自主学习就盲目地跟着练，毕竟现在国内健身行业水太深，啥样的都敢出来当私教了 &/p&&br&&br&&p&至今训练了将近三个月成果如下，接下来开始具体的给大家讲讲我是怎么练怎么吃的～&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/fd7d8c05da29d6c1c9e7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fd7d8c05da29d6c1c9e7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/302a2a0e68f2c7fc9473_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/302a2a0e68f2c7fc9473_r.jpg&&&/figure&&br&&p& 我的理想体型 &/p&&br&&br&&p&开始健身之前首先要明确的是你的目标，你要清楚的知道自己想要的理想体型是什么样的。健身的人体型各式各样，我认为这个纯粹是主观的审美差异。不能说别人练的就不好看，只是对于我来说，我的目标还是要尽可能的保留女性纤细的感觉又不失丰满健康美的，主要想训练的部位如下：&/p&&p&漂亮的三角肌（肩膀线条）&/p&&p&超明显的马甲线（不是那种瘦出来若隐若现的）&/p&&p&纤细紧致的四肢与腰身&/p&&p&丰满浑圆的腿臀！！ &/p&&p&挺拔的胸部&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1225& src=&https://pic1.zhimg.com/50/714ee1016fda26efab62ac831d5b9fb8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/714ee1016fda26efab62ac831d5b9fb8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1220& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9ecfa2a8be13dc4a6ebbeef3e65446c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e9ecfa2a8be13dc4a6ebbeef3e65446c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1213& src=&https://pic3.zhimg.com/50/6d0ed3339d3dfefa46f8511_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6d0ed3339d3dfefa46f8511_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&以上这些都是单纯的减脂无法带给你的，现在筷子腿和纸片人的时代已经过去（本想找一些列图但是怕被喷还是怂了，但大家能想到的，现在依旧有很多网红明星都是以这种身材为美）如果你恰巧跟我目标审美一致，那么请接着往下看
&br&&/p&&br&&p& 我的健身程序 &/p&&br&&p&
#干货预警#&/p&&br&&p&一，热身&/p&&p&
我会跟着睿健时代FitTime上的热身课程来拉伸放松要训练的部位（臀腿日除外，下文细说）&/p&&br&&p&二，力量训练 &/p&&p&
我的训练周期一般为臀腿日，肩背日，胸手臂日三天为一个循坏，腰腹每天都练，一周三次左右早晨空腹椭圆仪一小时（没错，加椭圆仪有氧的时候我一天去两次健身房，早晨有氧，下午或晚上力量）有时会中间会穿插一天休息日，有时不会。每个部位的训练FitTime上都有分初中高的视频课程，这相信大家都知道了，初级阶段完全可以跟着视频课程练，我就是这样的。等练一阵子，有了一定的动作基础，对中间的休息时间的节奏也比较了解之后，可以自主选择动作进行训练。&/p&&p&在这里给大家推荐一个app &/p&&p&虽然要收费（18块）但是我觉得很值，你会看到一个3D的人体模型，选中一块肌肉就会有那块肌肉的训练及拉伸演示，虽然是英文的，但是看动画也能看明白。&/p&&p&今天想练哪个部位可以从中选取4-5个动作，每个动作10-15个为一组，各4-6组。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/edda14ca484bda76d98a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/edda14ca484bda76d98a1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
我最开始练臀心切什么都不懂的时候每天都跑去虐臀，后来才知道，肌肉并不是在练的时候长的，而是在你休息的时候长的。你训练的时候其实就是肌肉撕裂的过程，只有在你休息的时候它才会开始修复，过程类似于打补丁，补丁越打越厚肌肉也就越来越大了。所以每次力量训练完之后一定要给肌肉足够的休息时间来让它生长修复，尤其是像臀腿，背，胸等大肌群，一次充分的锻炼之后至少要休息72小时。除了腹肌比较特殊，这块肌肉需要经常去刺激它，所以我每天都会练。那么肌肉的生长修复需要什么呢？答案就是蛋白质，这就是为什么健身的人都要吃富含高蛋白的饮食以及喝蛋白粉，只有再摄入充足的蛋白质与热量之后，肌肉才能茁壮的生长。&/p&&br&&p&关于健身的频率大家不必和我一样，我觉得健身最最重要的就是要尊重你的身体，根据自己身体的感受来及时调整。我觉得一周六练没有什么不适的感觉才会这样，如果一开始觉得强度过大，不要勉强，要循序渐进。&/p&&p&同时我觉得这也是我坚持健身的一个诀窍，就是不要太为难自己，有时候你给自己定的目标是15个一组，但是做到8个真的就已经不行了，那就不要硬撑，就做8个，你的目标不是一天练到位，而是要长期的坚持。只要你的出发点是想练好的，不是为了偷懒，那么在这个前提下不要逼自己。一定要找到自己最舒服的锻炼方式和锻炼节奏你才能正真接受健身爱上健身，而不是硬逼自己做什么最后开始有抵触情绪。我觉得我今天只能做八个一组，那就八个，我觉得我今天只能能跑20分钟，那就20分钟。关键是你要告诉自己我明天就能做9个了，我明天就会跑25分钟了。记住，尊重自己的身体，坚持才是最重要的，你一定会在不知不觉中越来越强。&br&&/p&&p&刚开始健身时我体能奇差，力量强度3的椭圆仪我蹬20分钟就累的不行了，但是我从来不逼自己练到难受，而是坚持每天都去，两个月之后我已经可以力量强度12的情况下蹬一个小时了。&/p&&br&&p&第三，拉伸放松&/p&&br&&p&这一步非常重要，在充分的训练过后如果不拉伸，第二天真的会痛死...而且拉伸是有助于肌肉增长的，所以我每次练完之后为了巩固效果必须拉伸到位。&/p&&p&除了拉伸，还有就是用泡沫轴放松筋膜，每个部位三分钟左右。&/p&&p&有人会问泡沫轴跟传统拉伸的区别是什么，拉伸拉的是一整块肌肉，而泡沫轴更能有的放矢，放松更具体的部位。&/p&&p&至于教程，大家可以在很多健身app里都能找到视频课程，因为我也是属于新手阶段，并不能保证动作的100%正确，就不在这里误导大家了 &/p&&br&&br&&p&接下来想跟大家着重聊聊练臀不粗腿和练腹不粗腰，以及关于补剂的一些经验&/p&&br&&p& 练臀不粗腿&/p&&p&#椭圆仪#&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1228& src=&https://pic2.zhimg.com/50/20f9ea05bd8f9e22ebf9d5e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/20f9ea05bd8f9e22ebf9d5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有氧我只做椭圆仪，因为在减脂的同时也可以翘臀，但是训练的方法非常重要&/p&&p&在开始椭圆仪有氧之前，我们要添加一个步骤，体态大师的翘臀教程里写过的臀部激活和泡沫轴放松大腿。 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&965& src=&https://pic3.zhimg.com/50/175a53cf73eb6bb1d636cc5a6deff18f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/175a53cf73eb6bb1d636cc5a6deff18f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&963& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f30d337c214a7e729eb528c140ee15ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f30d337c214a7e729eb528c140ee15ca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&970& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8ac47156c11bfdebee16eba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8ac47156c11bfdebee16eba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&在臀部激活之后你能明显感觉到臀部的酸痛感，这样在整个椭圆仪的有氧训练过程当中你就能明确感受到臀部的位置，并且找准发力点。（在我做臀部激活的时候最后一个俯身后踢腿动作，我一般两边各做25次为一组一共4组，但这仅仅是一个参考，不一定非要跟我做一样的组数以自己的感觉为准，能够充分感受到臀部的酸痛感即可）&/p&&p&首先，整个训练过程中不要有任何踮脚的动作，大家下次去健身房的时候可以感受一下，当你踮脚的时候主要是小腿肌肉在受力，这样长期下去小腿会越来越粗。而当你全程把着力点放在脚掌后半部分的时候，就很容易体会到臀部发力的感觉。&br&&/p&&p&全程腹部要收紧，稳定住核心，上身略微前倾，臀部轻微后翘，双脚不是向下踩，而是以脚掌后半部为着力点向后蹬的过程。&/p&&p&健身是可以靠自己的意念来操控的，把所有的精力都集中在臀部，以及脚掌的部位，此时的膝盖只不过是一个促进动作完成的关节。如果找准发力位置的话，一般在训练结束后，双腿是没有感觉的，而臀部的酸痛感会非常强烈。找准发力位置和训练姿势的过程不能心急，我当初也是一边练一边体会一边调整，最后才成功的。&/p&&br&&p&还有就是椭圆机的训练我通常都是在早晨空腹进行的，因为空腹的由有氧训练可以更有效率的减脂，并且早晨有氧训练能够帮助提高一整天的新陈代谢。&/p&&p&但是要跟大家强调的是，空腹锻炼一定要根据自己的身体状况来进行，如果你觉得你的身体可以接受，在训练过程当中没有任何不适的症状，比如低血糖头晕或者饥饿，那么你就可以进行空腹训练。还是之前说的那句话，健身首先一定要尊重自己的身体，及时调整并且选择最适合自己的训练方式。&/p&&br&&p&#臀部训练#&/p&&br&&p&在进行臀部力量训练之前我们首先要做的依旧是上文所提到的臀部激活，以及泡沫轴放松大腿。&/p&&p&原理也是一样，为了让你在整个训练过程当中能够找准发力的位置，能精准地锻炼臀部肌肉尽可能的少带动大腿肌肉。&/p&&p&关于练臀的动作有很多，但是目前我只练我能掌握好姿势主要靠臀部发力，腿部肌肉基本没感觉的动作，也就是孤立练臀，避免粗腿。&/p&&br&&p&目前我在练的动作有：&/p&&p&1.罗马尼亚硬拉&/p&&p&双脚分开同肩宽，用手抓住杠铃（肩宽距离）。弯腰将杠铃拾起，注意全程挺胸抬头，腹部收紧，不能塌腰。杠铃贴着大腿和小腿运动，膝盖伸直或轻微弯曲。&/p&&p&注意：每一个练臀的动作都要以髋部-也就是胯部为轴心运动而不是膝盖！运动胯部时用心去感受臀部肌肉！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/eb75eb0554bba70e38aea4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eb75eb0554bba70e38aea4b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.早安式&/p&&p&把杠铃放在肩后，并用手抓住两边，保持背部直立。屈伸臀部，让上身躯干向前下方倾斜，直到与地面平行，在下降过程中轻微弯曲膝盖，然后，抬起上半身站直，直到臀部充分伸展。（这个动作在一开始的时候注意使用小重量的杠铃，给自己一个循序渐进的过程，避免受伤）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/50/04b04968f3aac311a237e027bed98d11_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/04b04968f3aac311a237e027bed98d11_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3.龙门架负重直立后抬腿&/p&&p&这个比较简单，如图示帮助脚踝并向后抬腿就可以了，去健身房认不出这个器械的妹子可以把这张图给健身房的工作人员询问一下。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1126& data-rawheight=&1690& src=&https://pic3.zhimg.com/50/1c0f57dcf1abe1f1e88a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1126& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1c0f57dcf1abe1f1e88a1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.自重臀桥&/p&&p&躺在地上，膝盖弯曲，后脚掌为支撑，臀部发力抬起，使身体形成一条直线。&/p&&p&在这里我带入一个概念，叫超伸，以这个动作为例，当把臀部抬到最顶端的时候，继续用力，绷紧臀部的肌肉向上顶，此时会感到肌肉非常酸痛，这个过程就叫做超伸。我在每一次做动作时都会加上5秒的超伸，这会让你的增肌训练更有效率，也就是屁股翘的更快&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1126& data-rawheight=&1126& src=&https://pic4.zhimg.com/50/be8d87ac63aa1cdbf45e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1126& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/be8d87ac63aa1cdbf45e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5.俯身后踢腿&/p&&p&这个动作也非常简单，我就不多说了，但是训练过程中要注意保持背部平直。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1126& data-rawheight=&1126& src=&https://pic3.zhimg.com/50/6ec4cd6cc208aed432bbd788b4d6874d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1126& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6ec4cd6cc208aed432bbd788b4d6874d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6. 站立90度侧抬腿&/p&&p&这个动作也是如图所示，在站直的情况下弯曲膝盖，向侧上方抬腿，尽量抬至90度，这个动作练的是臀部侧面的肌肉，这个动作俯身也可以做。很多人练臀只练臀中肌，虽然臀变翘了但是从侧面看屁股是瘪的，如果要练成像维密天使那样浑圆的臀部那么臀侧肌肉的训练一定不能忽视&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1126& data-rawheight=&1126& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c32d7fec479bf3b1e6eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1126& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c32d7fec479bf3b1e6eb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&至此所有的截图都是从之前推荐的那个应用- iMuscel 2里截取的。大家可以下载之后选取你想练的肌肉，在app里这些动作都是动态的，除了肌肉训练还有拉伸演示，我觉得这18块真的值（。?????） &/p&&br&&p&接下来再补充几个体态大师和睿健时代app发布过的训练动作&/p&&br&&p&7. 蚌式开合腿&/p&&p&如图侧躺，并以脚后跟为轴心，臀部发力开合双腿。这个动作也是练臀侧肌肉的，我通常在进行臀腿训练之前会把