体检--我担心的这... - i薄荷
体检--我担心的这一天终于到了。请亲们帮忙。[心情,每日话题]
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&发表于04-08 18:05
学校要体检了。
我真的很排斥。同座很高很瘦，却总是在我面前说很胖要减肥。老师说要体检的时候也是。
我听后真的心情很不好，但我极力说服自己，这是她故意的。
所以我绝不让她得逞，我假装跟什么都没有发生似的。
在心里告诉自己她在通过各种方式让我心情不好，没有心情学习，这样她就会学得更好了。
但是我胖，对这是事实，可是我没有想到要体检的日子这么快就到了。
也要怪我自己从去年9月就说要减肥了，到现在半两都没有减，还倒增了10多斤。
我知道自己要面对这个现实的，可是亲们，你们能告诉我体检是怎么样的一个程序吗？
我想接受这次现实带给我的打击，化悲愤为动力，一定不能再食言了。
&发表于04-08 18:07
体检是一定要的 面对把~~就当这次体检是告诉她你的体重~~接下来一定要认真减肥了~~~加油
&发表于04-08 18:10
勇敢面对，化悲愤为力量，这次加油哦，亲
&发表于04-08 18:23
三轮车写道：
体检是一定要的 面对把~~就当这次体检是告诉她你的体重~~接下来一定要认真减肥了~~~加油
嗯，我也是这么告诉自己的，就算不是告诉她，自己的身体自己也要清楚，我发誓一定要瘦给所有看不起我的人，我觉得我的动力已经够多的了，就是不知道我的付出是不是会得到相应的回报。因为也有的亲运动了很久都没有起色的。但无论如何运动是我目前要做的唯一一件事。学习也是，别人想要我输我就偏不。。。。嘿嘿，啰嗦了很多了，不知道亲你知不知道体检的程序啊？
&发表于04-08 18:24
寒烟陌离写道：
勇敢面对，化悲愤为力量，这次加油哦，亲
&发表于04-08 18:26
体检啊，就是眼科喉科，然后心脏，肺活量，身高体重等。。呵呵，一起减肥吧，我在140说要减肥的时候也不是没减，还胖了20斤呢。别给自己太大压力，生活中总是有这样的人，无视便好。说实话我也很讨厌那种身材好的要命还和我说减肥的人
&手机&发表于04-08 18:28
可爱的楼主~首先呐。减肥纳好像是适当少吃就ok的。祝你学习的同时减重成功。其次呐。瘦子同学往往人很瘦也希望自己更瘦。觉得局部不满什么的很正常！还是要用积极的心态想同学哦~
&发表于04-08 18:30
遇見少女写道：
体检啊，就是眼科喉科，然后心脏，肺活量，身高体重等。。呵呵，一起减肥吧，我在140说要减肥的时候也不是没减，还胖了20斤呢。别给自己太大压力，生活中总是有这样的人，无视便好。说实话我也很讨厌那种身材好的要命还和我说减肥的人
不用两三围吗亲，要的话是不是要脱衣服啊？现在的我真没安全感...是啊不能有太多的压力啊。她可能是故意的，害我没有心情听课学习，但是就不能让她太得意了。亲也要加油啊。
&发表于04-08 18:31
体检我也是最怕称体重这一项了。。。我们都是一个班一个班来的。。。我每次都是等大家差不多称完了没人了。。。下个班还没来的时候才敢上去称 T T
亲加油。。。。
&发表于04-08 18:33
Rainy.W写道：
体检我也是最怕称体重这一项了。。。我们都是一个班一个班来的。。。我每次都是等大家差不多称完了没人了。。。下个班还没来的时候才敢上去称 T T 亲加油。。。。
我也不知道会不会每个学校都一样，但我觉得就算我最后一个量，我同座也会去凑热闹的...受不了这种人
&发表于04-08 18:34
遇見少女写道：
体检啊，就是眼科喉科，然后心脏，肺活量，身高体重等。。呵呵，一起减肥吧，我在140说要减肥的时候也不是没减，还胖了20斤呢。别给自己太大压力，生活中总是有这样的人，无视便好。说实话我也很讨厌那种身材好的要命还和我说减肥的人
不用两三围吗亲，要的话是不是要脱衣服啊？现在的我真没安全感...是啊不能有太多的压力啊。她可能是故意的，害我没有心情听课学习，但是就不能让她太得意了。亲也要加油啊。
我还好 心里比较放得开 看就看吧没什么 等我瘦下来气死你们呵呵 要三围的 不过不用脱衣服 脱外衣就可以 就是量胸围 腿围腰围什么的好像没量的呢[图片]
&发表于04-08 18:38
戴着绿头箍滴小苹果写道：
可爱的楼主~首先呐。减肥纳好像是适当少吃就ok的。祝你学习的同时减重成功。其次呐。瘦子同学往往人很瘦也希望自己更瘦。觉得局部不满什么的很正常！还是要用积极的心态想同学哦~
我已经很长一段时间在慢慢维持在比以前少放量的饮食了。我的同学165，94斤，是94斤哦，很瘦的。虽然我知道，也告诉自己她这么说没什么，但毕竟胖的人听到这些话还是会在意的，而且我跟他相处我应该了解她多多少少...不想说了，还要相处下去，再多说只会让我更讨厌她而已。其实人都有好坏的。
&发表于04-08 18:38
三轮车写道：
体检是一定要的 面对把~~就当这次体检是告诉她你的体重~~接下来一定要认真减肥了~~~加油
嗯，我也是这么告诉自己的，就算不是告诉她，自己的身体自己也要清楚，我发誓一定要瘦给所有看不起我的人，我觉得我的动力已经够多的了，就是不知道我的付出是不是会得到相应的回报。因为也有的亲运动了很久都没有起色的。但无论如何运动是我目前要做的唯一一件事。学习也是，别人想要我输我就偏不。。。。嘿嘿，啰嗦了很多了，不知道亲你知不知道体检的程序啊？
我那会最恶心的一个就是 一个屋子女生脱剩下内衣内裤。。。秤体重 量身高 做动作[图片]
&发表于04-08 18:40
亲不要难过的哦
以前读书的时候我也很害怕体检
呵呵 没什么的.我比你更胖呢,当时也没所谓的
我们要加油
也会变成美女的,穿漂亮衣服
&发表于04-08 18:41
Rainy.W写道：
体检我也是最怕称体重这一项了。。。我们都是一个班一个班来的。。。我每次都是等大家差不多称完了没人了。。。下个班还没来的时候才敢上去称 T T 亲加油。。。。
我也不知道会不会每个学校都一样，但我觉得就算我最后一个量，我同座也会去凑热闹的...受不了这种人
摸摸亲。。。 你要称的时候找个借口支开她 = =！
共&49&个回复&上 1您的位置： & 如何跑步最瘦身注意什么？
如何跑步最瘦身注意什么？
　　跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法，只有正确掌握跑步减肥方法的技巧，用正确的姿势来跑步，它的瘦身功能才能发挥到极致。很多人没有通过跑步来达到瘦身的效果，究根结底就是因为没有制定科学的跑步减肥计划，如果长期坚持陪上科学有力的减肥计划，不成功相信也是很难的。如何跑步最瘦身？注意什么？我们一起来看看吧。
1学生党减肥建议
　　自由泳　　很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。　　步行　　有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里，也可以快步走。　　拉伸运动　　这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。　　慢跑　　有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。　　利用边角时间锻炼　　比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量，站着的同时可以提起脚尖，可以锻炼到脚腕，让脚腕更纤细健美。　　营养师给学生党减肥的10条饮食建议　　除了运动以外，学生减肥还有最重要的一个方面，那就是饮食。宿舍不能自己做饭，再营养健康的瘦身餐单都没法实施，所以给大家一些更实用的建议。　　1、自制简易营养早餐。考虑这个年纪正是喜欢睡觉赖床的年纪，不到最后一刻不愿意起床，很多人都是临上课随便到食堂吃几口，或是实现准备面包、饼干、派之类的甜食，食堂的早饭看似选择很多，又是包子又是大饼油条米粉之类的，其实都不值得推荐，全是精细加工的粮食，而且粥加包子营养也很难均衡。而面包饼干之类的零食属于能量密度高、饱腹感低、营养单一的食品，也不值得推荐。所以，可以考虑买冲泡的原味麦片，加入牛奶、葡萄干或者一小把坚果，就是很棒的一顿早餐，再加一个小水果就更完美了。　　2、保证每顿有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。吃蔬菜有多重要真的不想在这里重复了，详见前面的博文，总之，无论是控制体重还是健骨、通肠、润肤、抗氧化、保护视力、预防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是绿叶菜。但是前提是采用少油少盐的烹饪方式，过油的干煸豆角、油淋茄子、地三鲜、麻辣香锅都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的红烧土豆和芋头还有炒土豆丝、酸辣藕片、山药排骨等等都应该归为主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西兰花等深绿色菜式绝对不容错过。　　3、避开味浓味重菜式。很受学生们欢迎的黄焖鸡米饭、麻辣香锅、盖浇饭、盖浇拉面、锅仔、红烧肉、卤肉饭等味浓菜尽量避免，即使是吃，也应该把米饭和菜分开吃，不至于让菜里的肥油和米饭充分混合。不得不说，这种吃法真的很香又能下饭，但是香味都是来自于饱和脂肪，长期这个吃法想不胖都难。再有，这些菜式还可能加了很多糖，一份红烧肉的加入的白糖高达50多克，200多大卡多余的热量不知不觉就地跟着肉一起吃进去了。　　4、免费的汤用来涮菜。食堂的炒菜一般油都很重而且偏咸，即使是普通的炒菜，也是冒着油花。这一点食堂也没有办法，少放油既可以节约成本，又有利于健康，但是学习的喜好决定了他们这种重油烹饪的方式，而且各家食堂之间有竞争，以口味取胜，大多数不懂营养，全完用舌头指挥大脑的学生们当然是冲着油水最大、吃着最过瘾的那家奔去。也不是没有办法，打一碗免费的汤或者稀粥，涮涮再吃，健康是自己的，不丢人。　　5、主食宜粗不宜细。除了极少数脾胃虚弱的人，多数这个年纪的人各项身体机能正是最强的时候，适当多吃粗粮全谷，消化应该完全不是问题。但是食堂的主食看似选择很多，包子馒头花卷千层饼馅饼煎饼果子肉夹馍面条米饭米粉凉皮饺子混沌应有尽有，但是原料只是损失大量维生素和矿物质的精白大米和面粉。但是，在食堂仔细寻找，真的会找到蒸地瓜、煮玉米、还有窝窝头、玉米发糕、荞麦馒头、杂粮粥的档口，尽管所占比例小，而且为了口感考虑，杂粮粥都是加了糖的，但是总算是比没有强。　　6、米饭没那么可怕。很多女生受某些女明星的影响，视米饭为减肥的天敌，长期不吃米饭的后果是脸色发黄、掉头发、脾胃虚弱，而且严重时还可能出现闭经。其实，米饭的热量真心不高，100克大米发只有116大卡左右，跟一个中等大小的苹果差不多，也跟4、5块苏打饼干差不多，而且相比较面食，米饭是比较不容易长胖的主食，不信你可以细心观察下吃米饭长大的南方姑娘和吃馒头长大的山东姑娘，呵呵，有没有?面粉颗粒更小，消化更快，而且饱腹感比米饭差。所以没有粗粮杂粮时，米饭是优先选择。　　7、南北小吃虽然美味，但不宜当成正餐来吃。很多学生吃一碗兰州拉面就能当一顿饭，或者是一笼肉包子加一碗粥，又或者是2个肉夹馍加一杯豆浆都能当成一顿饭。可能是南北饮食习惯的差异，对于从小长在南方的我，觉得吃饭就是应该有菜有饭有汤，才是一顿完整的饭。作为一名营养师，深深明白营养均衡、食物多样的道理，更加不能容忍一顿饭只有主食或者只有肉没有菜。不得不承认，这些南北小吃都很美味，但是它们的分量还不足以取代一顿正餐。　　8、甜饮料和油炸食品完全不用考虑。这两类食物是减肥的大敌，这一点不用我多说，但是它们依然是很多人的最爱。锻炼完了来一瓶冰镇甜饮料，的确很爽，尽管喝着不怎么甜，但是所含的糖分一定令你吃惊，水可以穿肠而过，但是糖分和热量却需要你慢慢代谢，亦或变成腰上的赘肉。至于油炸食品，现炸的蜂蜜麻花和鸡腿，真的很诱人，但是如果你实在难以抵御，又想保持身材，只有一个办法，晚上去操场跑一个小时吧，你确定你能做到吗?而且即使你做到了，那些反式脂肪酸和疑似致癌物也已经被你的身体吸收了。　　9、学会分享。各个食堂之间的竞争还体现在食物的分量上，这一点不得不感叹大学食堂的伙食还真是经济实惠。浪费是可耻的的行为，硬逼着自己吃进去又违背七八分饱的原则，所以我们要学会分享，和室友、同学、恋人分享美食。比如打一份面条两人分食，同时还可以打2-3个菜一起吃，这样既不会担心吃不完，又可以吃到更多种类的食物，虽然只需要花同样多的钱。而且，同学之间的感情在一次次的分享行为中不断升温，何乐而不为?　　10、按时就餐，不要为了减肥忽略任何一餐。试想一下如果你错过食堂的饭点，接下来你会怎么做，或者有人让自己就这么饿着，当减肥算了，当然偶尔这样一次也不算什么。但是大多数情况下，你可能面临两种选择，第一是到外面的餐馆去吃，第二是挨到晚上实在扛不住了，泡碗面加根火腿肠吧，或者再来几个蛋黄派。学校附近那些经济实惠的餐馆向来是地沟油的重灾区，不信你可以把菜打回来放量之后是不是感觉黏糊糊的跟凝固了一样，这就是地沟油或者反复使用油最典型的特征。至于泡面火腿肠的搭配，就更不用我多说了。所以说，按时吃饭很重要，不要和身体的本能去斗争。
2如何跑步最瘦身注意什么
　　瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑 完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。　　运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。要求高的减肥者可选用艾瘦，确保健康减肥不反弹。　　健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。 瘦身健身操。　　吸脂减肥是利用各种高科技的吸脂设备选择性地破坏脂肪细胞，而不损伤其他组织，使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪细胞排出体外，达到脂肪细胞数实质性的减少，以快速瘦身。　　吸脂减肥手术是一项依靠高科技的技术性手术，所以在选择做吸脂减肥手术之前要注意选择专业的正规医院，并时刻配合专家的诊疗，根据自身的情况和预期目的，在专家的指导下确定合适的脂肪抽取量。　　切记不可以盲目抽取过多的脂肪而影响健康。其次，要选择有经验的专家，他们会在多年的临床诊疗中积累大量的实践经验，能够为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。
3运动顺序对减脂运动有多重要
　　有氧运动　　经常我们说运动时间长的是有氧运动，而且还得是30分钟以上或者是45分钟以上，很多人就误以为只要运动时间长就是有氧运动，其实不然。一个运动是否是有氧运动首先取决于运动的供能系统和运动强度，然后才由运动时长来决定。　　无氧运动　　无氧运动显著的特点就是运动强和时间短。基本上，不能持续三分钟以上的运动就是无氧代谢供能系统。当进行高强度运动时，此时糖分无法充分燃烧，产生乳酸，乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，肌肉疲劳。所以，无氧运动都是短小而精悍型运动，无法长时间连续进行。　　想要减脂单靠有氧或者是无氧是不行的，最佳的选择是：有氧+无氧，先无氧后有氧!　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。　　无氧代谢不依赖氧气，特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行，速度比较慢。所以，比较剧烈的短时间运动，主要靠无氧代谢，有氧代谢不能快速提供那么多能量。　　有人认为，先器械训练后有氧，利于减脂。实际上也未必。这还要看器械运动的时间，和强度。但是，无氧运动一般强度比较高，从运动强度来看，中高强度的运动始终手较适合减脂的运动。　　为什么减脂一定要做无氧呢?不是增肌才需要吗?　　前面其实已经说过这个问题的答案：无氧运动能够消耗能量，同时还可以增长肌肉，让身体静息时也消耗能量。也就是说无氧运动后，即使不运动身体还有低强度有氧的特性。这样还不能减脂???　　如果此时加上有氧运动岂不是锦上添花，对脂肪双重暴击。　　如果先有氧，此时体能已经消耗大半，再进行无氧运动是，只能依靠肝醣作为能量来源，这样就会出现能量供给不足，那力量训练肯定是不到位的，减脂要过大打折扣。　　所以，建议先无氧后有氧。　　但是，不同的健身需求无氧和有氧的占比不一样。　　如果想减脂，那么建议2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧;　　如果想增肌，那么建议1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧。
49种食物当做夜宵吃也不会胖
　　控制一日总热量　　吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量”。其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷!　　最晚睡前2 小时吃完　　一般来说，消化一餐需要4个小时，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。下面为您推荐可以作为减肥期间宵夜的小点心，在你饥饿难忍时，不妨先考虑它们吧。　　减肥宵夜推荐：　　糙米粥　　将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。　　烤地瓜　　一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。　　豆浆及豆制品　　豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。番茄　　番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。　　天然水果干　　含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。　　酸奶　　酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!　　维生素B族的食物　　B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。　　钙和镁的食物　　营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。　　减肥吃宵夜禁忌　　拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是炸鸡(外星人教授也不会同意你吃炸鸡的)、泡面、蛋糕等，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿。　　烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。像是暖暖的谷物粥，美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱等等，都是不错的选择。　　吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。
5这几种食物女性怎么吃都不会胖
　　1、鸡蛋，鸡蛋虽然营养是很高的，但是有些女人害怕吃了发胖，其实吃鸡蛋并不会发胖的，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。　　2、西红柿，这是一种很好的减肥食物，深受女性欢迎的，　一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。　　3、木瓜，怎么吃都不会发胖的食物，我们都知道木瓜是具有丰胸的作用，其实也是可以减肥的。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。　　4、多吃少都不会发胖的麦片，这是很多白领女性喜欢吃的，这麦片里面含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐。“贪”是受骗的根源：冷洗热卖是前提，放量滞涨行情毕
假定某个股票在50美元的价位启动。在其运动的第一段旅程中，也许它将渐渐地上涨到54美元。此后，一两天的正常回撤也许把它带回52.5美元上下。三天之后，它再度展开升程。这一回，在其再次进人正常回撤过程之前，它或许会上涨到59美元或60美元。但是，它并没有马上发生回撤，中途可能仅仅下降了1个点或者1个半点，而如果在这样的价格水平发生自然的回撤过程，很容易就会下降3个点的。当它在几天之后再度恢复上涨进程时，你将注意到此时的成交量并不像这场运动开头时那样庞大。这个股票变得紧俏起来，较难买到了。如果情况是这样的话，那么这场运动的下一步动作将比之前快速得多。
该股票可能轻易地从前一个高点上升到60美元、68美元乃至70美元，并且中途没有遇到自然的回撤。如果直到这时候才发生自然的回撤，则这个回撤过程将更严厉。它可能轻而易举地下挫到65美元，而且即使如此也只属于正常的回撤。不仅如此，假定回撤的幅度在5点上下，用不着过多少日子，上涨进程就会卷土重来，该股票的成交价将处于一个全新的高位。正是这个地方，时间要素上场了。
不要让这个股票失去新鲜的味道。你已经取得了漂亮的账面利润，你必须保持耐心，但是也不要让耐心变成约束思路的框框，以至于忽视了危险信号。
这个股票再次开始上升，前一天上涨的幅度大约6到7点，后一天上涨的幅度也许达到8到10点一—交易活动极度活跃——但是，就在这个交易日的最后一小时，突如其来地出现了一轮不正常的下探行情，下跌幅度达到7到8点。第二天早晨，市场再度顺势下滑了1点左右，然后重新开始上升，并且当天尾盘行情十分坚挺。但是，再后一天，由于某种原因，市场却没能保持上升势头。这是一个迫在眉睫的危险信号。在这轮市场运动的发展过程中，在此之前仅仅发生过一些自然的和正常的回撤过程。此时此刻，却突然形成了不正常的向下回撤一—这里所说的“不正常”，指的是在同一天之内，市场起先向上形成了新的极端价位，随后向下回落了6点乃至更多——这样的事情之前从未出现过，而从股票市场本身来看，一旦发生了不正常的变故，就是市场在向你闪动危险信号，绝对不可忽视这样的危险信号。
在这个股票自然上升的全部过程中，你都有足够的耐心持股不动。现在，一定要以敏锐的感觉向危险信号致以应有的敬意，勇敢地断然卖出，离场观望。
要有应用知识的毅力
怎样才能减肥？答案其实只有四个字：少吃多动。减肥的知识是如此简单，减肥应是轻而易举的事吗？事实正好相反。美国有个统计，一百人参加减肥训练，只有十二人降低了体重，其中只有两人将体重降低持续一年以上，即2%的成功率。减肥失败的原因不是因为学习减肥多少困难，而是因为大多数人缺少每天应用这些知识的毅力。你很想吃一块蛋糕，但你知道这一块蛋糕下肚子，锻炼一天的效果就泡汤了。你忍得住吗？你定好计划，每天吃什么，锻炼多少时间，你坚持了多久？
炒股也是一样，任何对炒股有一定认识的人，都明白炒股所需的具体知识少得可怜。股票只有两条路可走，不是上就是下。股票走的就是这种升或落的轨迹。股价走势就是这么简单，甚至不识字的也可以在股市露一手。股票的引诱力也人所共知，你如果做得好，前景大大的光明。这样的行业，成功率却低于减肥！为什么？因为人们常常做不到自己知道该做的事情！
人们都知道诚实是取信于人的不二法门，有多少人做到了？我欣赏王安先生的话：“我可能没有把我知道的全部告诉你，但告诉你的，全部是真的。”我们都知道“贪”是受骗的根源，有多少人做到了“不贪”？报纸上天天讲的骗人和被骗的故事都是怎么发生的？我们都知道努力是成功的基石，大家都想成功，有多少人做到了“努力”？或许有人认为每天工作八小时就已很“努力”了，这未免太简单了些。我们都知道应该“当天的事情当天做完”，有多少人做到了？这样的例子有很多很多。这些都是不难做到的事，需要的是在行动上的应用，但大多数人都失败了。
一位成功的投资者，他应十分留意怎样将他的知识应用在炒股中，他不会为应用这些知识的枯燥而忽略细节。在日常生活中，获得知识通常并不困难，困难在于用毅力应用这些知识。在炒股问题上，我是坚信“知易行难”之说的。
冷洗热卖是前提，放量滞涨行情毕
对于投资者而言，最安全的股票操作手法就是在市场人气低迷时默默地吸纳，在市场人气向好，利好众所周知时出货。而从技术层面看，当股票出现放量滞涨时，往往预示着一波涨情已经完结，投资者应及早出货。
这是一首关于逃顶出货的口诀，从市场层面来说，投资者不妨逆市操作，在市场上人气低迷时分批建仓，市场人气低时往往也是股价在低位时，这时投资者可以选择那些股价被低估的股票建仓，等待上涨；而市场上人气火爆，股价上涨幅度大、利好消息不断传出时，投资者就应提高警惕，逢高出局以免被套。
一些投资者可能会感到疑惑，不是说股票投资一定要顺势而为吗？实际上，在股票操作中顺势而为也不一定会获利，如果在趋势的末期或趋势的转折期顺势而为，也常会受到重创。
我们这里所说的逆市而为正常情况下不可取，但也不是不能获利。在趋势即将转折及转折期逆市开仓，如精于此道，获利也不是不可能。当然趋势的初中期就开始逆市，后果就不堪设想了。
逆市操作法的主要交易思路就是在趋势的末期及转折期开仓，关键是发现原趋势发展的动力消失或反方向动力大增，超过原动力。一般来说，常见的逆市操作法主要有做背离；做回档，反弹；做头部，底部；做超超买，超超卖等。做得好获利也不会少。不过这对操作技术和心态要求极高。
逆市做反弹与回档时，如估计反弹与回档的幅度不大，不应该做，只有估计反弹或回档的幅度极大才有操作价值，否则风险就太大了。做头部，底部也一样，不要被市场人气所迷惑，要分清是否有主力介入形成头底，只有主力在这个头部底部大量开仓才有操作的价值，而一般暴跌暴涨形成的头部底部，如没主力大力参与，一般只是下跌中继形态，不宜介入。
总的说来，逆市操作法风险较大，技术含量高，心态要求高，还是应以顺市操作法为主。
而放量滞涨是指股价上涨幅度与成交量放大的幅度不匹配。股价上涨幅度不大，成交量却呈巨量。这种情况一般是由于主力出货造成的。庄家无心做多，股价上涨幅度不大，成交量却呈巨量、出货的表现。当然也有另一种情况，当股价突破重要压力位时，也会放出巨量，这需要具体问题具体分析。
高位放量滞涨就是股价经过长期炒作后已经处于相当的高度，然后在一段较短时期内出现成交量不断放大而价格却停滞不前的情况，此时庄家出货概率较大，大家应当重视。这种情况较多地出现在大幅除权后，因为股价突然变得较低，许多不明真相的投资者一看如此好股才这么点钱，就忍不住想买点，这就是因为高位变得模糊不清而容易蒙蔽人的地方。
例：中粮地产（000031）该股2009年9月开始了一轮上涨行情，股价从9.45元一路涨至14.72元。到了11月3日，成交量出现巨量，股价却未明显上涨，此时投资者应提高警惕。果然，股价在高位震荡了一段时间后，一路走跌，到了日股价已跌至9.20元。
股票放量滞涨可能出现在高位，但很多时候也会出现在低位。股价低位放量滞涨的走势，可能预示着有新的主力资金在打压建仓，而一旦接下来股价在成交量的有效配合下掉头向上，则表明股价的底部已经形成。
量价基本形态“量价齐涨”是多数投资者都知道的量价配合的经典形态，这也是量价同向运动的常见上涨形态。在实际操作中，成交量与价格不只有同向运动，还会有反向运动。同向运动是常规的形态，反向运动预示着市场即将发生转向。在股价上涨和下跌中，成交量都会有自己的运行特点，一个完整的上涨和下跌循环，一般会经历以下五个阶段：量增价平—量增价涨—量缩价涨—量增价跌—量缩价跌。
量增价平量增价平指当个股或大盘的成交量增加时，价格却维持在一个范围内上下波动的量价配合现象。这种现象可能出现在上涨波段中的各个阶段，也可能出现在下跌波段中的各个阶段。值得注意的是，当股票经过较长时间的下跌之后，在低位的一个区间震荡时，如果发生量增价平的现象，则极有可能是有主力资金在低位收集筹码，价格在低位经过充分换手之后，上涨空间十分可观。
量增价涨量增价涨是指当个股或大盘的成交量增加时，股价也相应地上涨，形成量价齐涨的量价配合现象。这种现象多数发生在上涨初期，也有少数发生在上涨中期。放量上涨表示市场中的投资者普遍看好后市，市场成交开始活跃起来，多头力量不断推高价格。在波段操作中，量增价涨时，股价都会站上黑马线（MA10均线），这是市场转强的信号之一，这时是买入时机。
量缩价涨量缩价涨是指当个股或大盘的成交量减少时，股价继续上涨的一种量价配合现象。这种现象多数发生在上涨波段的末期，偶尔发生在下跌反弹中。缩量上涨一方面表示在波段高位的换手开始降低，另一方面也说明，在高位入市的资金量已经开始减少，但持股者还没有大举卖出的意愿，后市仍旧被看好。这种情况会一直延续到一些先知先觉的大资金开始在高位大量卖出为止，上涨波段以放量下跌终止。
量增价跌量增价跌是指当个股或大盘的成交量增加时，股价反而下跌的一种量价配合现象。这种现象多数发生在下跌波段的初期，极少数会出现在上升波段的初期。放量下跌表示市场投资者多数开始看淡后市，在高位大量套现，空头力量不断压低价格。这时往往会形成剧烈的价格波动，主力资金借机在高位通过高换手来出货，这样就会形成顶部反转的K线形态，像我们讲过的如吞没形态、射击之星、乌云盖顶等，这时是卖出机会。
量缩价跌量缩价跌指当个股或大盘的成交量减小时，股价继续下跌的一种量价配合现象。这种现象多数发生在下跌波段的中期，也会发生在上升波段的回调中。量缩下跌就是常说的阴跌，这在一波大牛市之后会持续很长的时间，在下跌中的抄底资金不断陷入被套的境地，市场成本始终在价格之上，稍有反弹就会有资金给卖压下去。这种阴跌直到市场的空头能量被完全释放为止，这时股票开始震荡筑底，先知先觉的资金会慢慢建仓。在低位市场交投清淡，换手率低，所以筑底会花费很长一段时间，等高位的套牢筹码在低位经过充分的换手之后，市场会进入下一轮的上涨循环。
图5-5显示的是深证成指（399001）在2006年2月到2009年7月的月线图，图中的每一根K线表示一个月的收盘情况。从这幅图中可以看出深证成指的大趋势，观察它的量价形态同样会符合我们讲的量价关系。这对判断大势很有益处。
图中的第一个方框中，是量增价涨阶段，在2007年6月收了阴线，之后有四个月处在量缩价涨之中，直到2008年1月出现了量增价跌的一根月K线，这表示长期趋势极有可能发生反转，多数股票开始在顶部大量出货，果然之后从2008年2月开始进入了大熊市，开始了量缩涨跌阶段，这个阶段就是阴跌阶段，成交量减少，指数不断降低。直到2008年12月，出现了量增价平的一根月K线，这里预示着大势很有可能向上反转，有大资金在底部抄底，实际上在当时，国家出台了一系列经济刺激政策，开始执行宽松的货币政策，整个市场就是在那时候见底的。之后指数再次进入量增价涨的循环之中。
图显示的是个股皖通高速（600012）在2010年9月到11月期间的量价形态日线图。从图中可以看到，在个股中，经典的量价关系同样适用。在前期出现了一根量增价平的日K线，在这个位置成交量开始增加，而价格并没有明显的上涨，而是在底部区间波动，这里是买入机会。从图中也可以看出，在这根放量的K线发生时，成交量的MA5线与MA10线也同时发生黄金交叉，而在K线图中，价格的MA5与MA10线也已经发生了黄金交叉，而且价格也站上了黑马线，三种技术指标相互验证了买点的可靠性。
在此之后，进入量增价涨的阶段，说明市场进入交投活跃期，黑马线保持向上的趋势。这之后，该股发生了一次回调，符合量缩价跌形态，说明量价配合良好。在连续的四根阴线之后是两根相对于前面上涨成交量是减少的缩量阳线，这是明显的量缩价涨形态，预示着这一波上涨动能减小，主力可能已经在暗中开始出货。在此之后，该股走出了连续三根阴线，第三根阴线放出了这波上中最大的阴量，符合量增价跌的量价形态，同时从K线上来看，也形成了吞没形态，这是顶部反转形态，是卖出信号。这样的走势表明，主力资金已经不顾破坏股价的上涨形态，无所顾忌地疯狂出货。后面该股进入缩量价跌的阴跌阶段，到此一波整的上升波段已经结束。
牢记八大军规，闭着眼睛都能赚大钱
军规一：理性做好选择
有人曾经说过，选择比努力更重要。我自己在IT公司里做了二十多年，招聘了很多员工，看了很多员工的成长，其中有一个很重要的因素，“有可能的话，你在总部的发展机会要比你在分支机构大得多”。对我们来说也是这样，首先是做选择题，如果你在A股做得很好，你去做港股，如果你没有用清零的思路去做港股，我可以说“必输无疑”，因为所有的游戏规则，港股跟A股都不一样。
来看看这个故事：如果能把这个漫画看懂，说明你以后肯定能挣钱。
以前有个故事，证券市场卖茶叶蛋的老太太看到证券市场冷冷清清，听到很多人被套，说卖不出去，吃不下饭，老太太心地善良，说我买点救救你们吧，结果在熊市的时候买了，就没动过，过了几年，牛市来了，交易大厅人头攒动，人们争相买入，但是需要配号配股，不是你想买就能买到的，老太太一看这么多人因为没买到股票而不开心，又动了恻隐之心，为了让他们都开心，把自己买了几年的股票都卖了，结果。就这几年，老太太的市值增长了好几倍，当初买入的几万块，已经变成了几十万了。拥有一颗善良的心，财富自然会来到你的身边，如果没来，说明时机还未到。
军规二：坚持满仓轮动
我做了十年，基本都是满仓轮动，那和传统投资者的方法有点差异，甚至我可以告诉大家，我在2008年都是满仓的，但我2008年满仓的品种不太一样，我2008年满仓的品种是债券。如果大家知道“股债轮动”的概念，就可以看一下历史上债券跟股票走势的差异，基本上是负相关。
在轮动里我放了三个层级，最里面的圈是“股票轮动”，中间一圈是“策略轮动”，最外一圈是“股债轮动”。我在雪球上发布了40个因子，看这40个因子每天的强弱。看得很清楚，小市值因子很多年市值越小涨得越快，前十年年化可以到70%、80%，巨高无比的因子，但今年就不行了；今年比较好的因子反而是那些价值投资的，PE、PB、股息，这些因子在走强。
军规三：找到散户优势
第一个散户优势，量小。你的资金大了以后相对来说比较困难。所以小资金要利用小资金的优势，你不能完全听所谓专家的。
第二个优势是灵活。在很多机构，私募基金操作有很多规定，公募的规定更多，但对于散户来说就无所谓了。散户也有必要去制定一些自己的操作规则，而不是随心所欲，因为随心所欲也会走向另外一面。
第三，ZC红利。尤其是去年他上来以后，很多方案都是有利于散户的。我曾经有写过一篇文章，量化计算打新对于小散户收入的影响。我还记得数字，大概10万到20万是最佳配置，在18万以下应该要把资金深市配置得多一些，沪市配置得少一些，18万以上应该沪市配置得多一些，深市配置得少一些。这样的收益率，如果你在10万、20万左右，用去年年初开始一直算到最新的数据，我计算过，一个散户大概能增加多少？接近20%。
如果你有10万、20万，去做股票定投或基金，差异就非常明显，去年开始我觉得是给小散的ZC红利，量化投资要求投资者要理性地想问题，你要用概率、用数字去解决过去你拍脑袋。
军规四：学会全局观念
我这里特别讲一句，用满仓轮动替代止盈止损。过去为什么要用止盈止损呢？大家理性地想一想，所谓止盈止损就是你要去想我们散户的资金，10块钱买某一个股票，你的成本会影响股价的涨跌吗？不会，所以你要做到理智，忘记成本。有人很喜欢算我在浦发上赚了多少钱、我在兴业银行亏了多少钱。但对我们来说，难道我们真的是要看一个股票的得失吗？其实我们是要看整个账户的得失，至于在这个股票上或那个股票上的得失，那么那是你做个股的分析。做人必须脚踏实地，老老实实地做人，但做投资不能谈感情，做投资一谈感情就完了。
军规五：杜绝近因效应
近因效应：指当人们识记一系列事物时对末尾部分项目的记忆效果优于中间部分项目的现象。
比如你用某一种方法做投资，然后做赢了，你就会很自然地觉得这个方法很好，你用某一种方法做投资做输了，往往就坚持不下去。量化告诉我，你用这种方法做投资，你在十年里赢多少输多少，最后你如果坚持下来，你的期望值是多少。股市里其实是没有专家的，只有输家和赢家，你要做到大概率地赢，就要很理性地学会计算。不是所有量化都要用到那么高级的方法，还是会有一些相对来说比较简单的方法可以大概率地战胜市场。
军规六：少看盘少操作
我们有很多人，我看他天天在忙、天天在操作，举一个例子，用股息率轮动的例子：如果20天轮动一次，年化收益率大概能到11%；如果每天轮动一次，结果是-2.99%。一方面被佣金吃掉了，还有一方面，其实佣金还不是最主要的，很多人的出清成本非常高。有人会问我，你什么时候换呢？我说我换的时候往往是很多人吓死的时候。最好的换股时机是暴跌的时候，只有在暴跌时你才会有超额收益。
军规七：避免量化误区
我只能简单地讲一下，因为有很多没做过量化的我说了也不一定能听懂。
1、过少的数据。
2、使用未来函数。
3、不注意边界条件
4、过度拟合
5、不切合实际的期望值
6、把量化等同于对冲
7、把量化等同于高频交易。其实在中国很难有高频交易
8、量化一定要用高大上的工具
军规八：不断复盘总结
这一点非常重要，所谓复盘，我们假定回到原来的地方，你用什么方法改进，会比原来做得更好，那就是提高了。
我始终觉得，条条道路通罗马，每个投资者都必须找到一条适合自己的路，这才是最好的，人家的路是人家走出来的，很多不同的人的不同方法可以凝集起来思考，不同的路能达到不同的目的。如果能达到启发大家思考的目的，我也非常欣慰。
股市绝非一句投机运气能概括，交易本身是极其简单的，等待信号——进场——出局，勿用情绪驾驭判断，依据资金分配控制仓位。一个成熟的交易员，最终必需回归到最简单、最原始的几项技术！如果您手中个股被套，趋势、选股，买卖点存在问题，都可以来找我。学习是最好的投资，必定会让你的股票操作的更好！希望大家可以形成自己的交易模式和判断标准。每天分享有价值的牛股思路方法！笔者微信：【y600798】
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