怎么锻炼腹肌_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com随着生活水平的不断提高，人们的各方面都在发生着改变，以前很少有健身房，去健身房的更少了，如今一个小镇都会健身房了，人们的健康爱美意识不断增强了，去健身的人当然是希望有个魅力的体型，今天笔者分享一下如何锻炼腹肌百度经验:jingyan.baidu.com1做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够2骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿3触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了4升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力5锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑END百度经验:jingyan.baidu.com只有突破极限，身体才会更强！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(12)已投票(12)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00002热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2419次分享第2期吃出白富美1695次分享第2期冬季养生小常识1496次分享第8期减肥瘦身方法3106次分享◆请扫描分享到朋友圈练腹肌的好方法，（健身房什么的就算了）_百度知道
练腹肌的好方法，（健身房什么的就算了）
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宇宙外的三道题
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宇宙外的三道题
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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
练腹肌不需要器材，也不需要去健身房的。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
擅长：暂未定制
你好，我不是健教练。但我有三年的健身经验。希望我的回答对你有用！
首先并不存在局部减脂这个概念，如果你的体脂超过20％，那就算你实际上的腹肌非常发达，但还是不会显露出来。练腹肌的动作有好多，个人最喜欢的是悬垂直举腿。但动作不是重点，我不多说了，你去优酷一搜有很多的。
要想腹肌线条明显饮食上要注意，少喝酒少吃脂肪高热量高的东西。
跑步～爬行～游泳～骑行～这些运动都减脂效果很好。你也可以买两个哑铃做负重深蹲，我极力推荐这个动作。
水货这都行啊
体育运动类认证行家
水货这都行啊
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喜欢体育方面，最喜爱的是骑行，骑行里程在3万公里以上。
我记得有个腹肌撕裂者的软件还是视频，照那个做
俯卧撑蹬腿
引体腿上抬
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不能长了几块腹肌就叫“健身教练”
　　随着全民健身政策的实施以及公众对健康问题的关注，更多人开始走进健身房。有需求就有市场，市民居住地周围的健身房如雨后春笋般遍地开花。然而，很多问题也逐渐暴露出来，其中被公众反映最多的就是健身教练专业性问题。健身教练资质如何认定？如何规范和有效监管健身市场？健身教练的资格证考取就像到菜市场里买菜那么容易。　（9月22日《法制日报》）　　记者的调查显示，在所有健身房都有健身教练，而很多时候健身教练都不知道该如何指导人们健身。一些健身房里，很多市民健身的动作是错误的，但是健身教练也不知道纠正，只是乐呵呵的看着。有的时候有市民咨询健身知识，他们也是东扯葫芦西扯瓢，说的知识，都是普通的知识。还有的时候，健身教练传授的是不正确的健身知识。　　随着生活水平的提高，随着健身意识的浓烈，各类健身场馆如雨后春笋一样的出现了。不仅是社会上的人去健身，就连昔日大门不出二门不迈的公务人员、企业白领也知道去健身了。这原本是一件好事情，掀起全民健身热潮，是提高身体素质，应对疾病侵袭的一个捷径，国家理应鼓励健身产业的迅猛发展。　　遗憾的是，健身房越来越气派了，健身设备越来越高端了，健身群体越来越庞大了，健身教练却越来越低素质了。这也难怪，在健身产业迅猛发展的初期，健身教练人才匮乏，也就导致了萝卜多了不洗泥的尴尬，投资人想的是快快赚钱，快快回笼资金，也就找了很多滥竽充数的健身教练。表面上看，健身教练身材不错，腹肌突出，个个都是肌肉男，但是却压根不懂得真正的健身知识。这些滥竽充数的健身教练危害的是公众的安全。　　健身教练不是闹着玩的行业。在健身房里健身还是需要很多科学知识的。比如身体羸弱的人适合什么样的健身器材，适合什么样的健身设备，锻炼多长时间最为恰当，这都需要有具体的细节关注。很显然，眼下的很多健身教练是没有这些知识的。于是，我们会在健身房里看到这样的告示：选择适合的健身项目是健身的关键，会员请自己依据身体情况选择，出了问题概不负责。　　这样的规定是不合适的，百姓来健身，你就有确保安全的责任，就有让他们选择最合适项目的责任。从一个侧面来说，这其实是反映了健身会所对自己健身教练的不自信，这种不自信是“健身教练资格考试就像买菜一样”造成的。　　我们已经进入了一个全民健身时代，健身教练的素质和水平都应该与时代需求对接。这就要求有关部门必须制定一个行业标准，立个“门规”，不仅是身体健康的，还应该熟悉相关知识。我家有个亲戚，十分喜欢锻炼。前不久他到新疆游玩，晚上在一家健身会所锻炼，竟然被商家相中：小伙子来我们这当教练吧，月薪6000元，看你这一身肌肉多好。这是多么大的尴尬？我的这位亲戚说：“我不过是多锻炼了几天，根本就不懂得健身知识”。　　不能长了几块腹肌就叫“健身教练”，健身教练需要提高入行门槛了，别让水平低劣的健身教练成为健身的祸害。
* 以上只是作者个人言论，不代表本网观点
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不能长了几块腹肌就叫“健身教练”
日 09:08 来源:东方网
　　随着全民健身政策的实施以及公众对健康问题的关注，更多人开始走进健身房。有需求就有市场，市民居住地周围的健身房如雨后春笋般遍地开花。然而，很多问题也逐渐暴露出来，其中被公众反映最多的就是健身教练专业性问题。健身教练资质如何认定？如何规范和有效监管健身市场？健身教练的资格证考取就像到菜市场里买菜那么容易。　（9月22日《法制日报》）　　记者的调查显示，在所有健身房都有健身教练，而很多时候健身教练都不知道该如何指导人们健身。一些健身房里，很多市民健身的动作是错误的，但是健身教练也不知道纠正，只是乐呵呵的看着。有的时候有市民咨询健身知识，他们也是东扯葫芦西扯瓢，说的知识，都是普通的知识。还有的时候，健身教练传授的是不正确的健身知识。　　随着生活水平的提高，随着健身意识的浓烈，各类健身场馆如雨后春笋一样的出现了。不仅是社会上的人去健身，就连昔日大门不出二门不迈的公务人员、企业白领也知道去健身了。这原本是一件好事情，掀起全民健身热潮，是提高身体素质，应对疾病侵袭的一个捷径，国家理应鼓励健身产业的迅猛发展。　　遗憾的是，健身房越来越气派了，健身设备越来越高端了，健身群体越来越庞大了，健身教练却越来越低素质了。这也难怪，在健身产业迅猛发展的初期，健身教练人才匮乏，也就导致了萝卜多了不洗泥的尴尬，投资人想的是快快赚钱，快快回笼资金，也就找了很多滥竽充数的健身教练。表面上看，健身教练身材不错，腹肌突出，个个都是肌肉男，但是却压根不懂得真正的健身知识。这些滥竽充数的健身教练危害的是公众的安全。　　健身教练不是闹着玩的行业。在健身房里健身还是需要很多科学知识的。比如身体羸弱的人适合什么样的健身器材，适合什么样的健身设备，锻炼多长时间最为恰当，这都需要有具体的细节关注。很显然，眼下的很多健身教练是没有这些知识的。于是，我们会在健身房里看到这样的告示：选择适合的健身项目是健身的关键，会员请自己依据身体情况选择，出了问题概不负责。　　这样的规定是不合适的，百姓来健身，你就有确保安全的责任，就有让他们选择最合适项目的责任。从一个侧面来说，这其实是反映了健身会所对自己健身教练的不自信，这种不自信是“健身教练资格考试就像买菜一样”造成的。　　我们已经进入了一个全民健身时代，健身教练的素质和水平都应该与时代需求对接。这就要求有关部门必须制定一个行业标准，立个“门规”，不仅是身体健康的，还应该熟悉相关知识。我家有个亲戚，十分喜欢锻炼。前不久他到新疆游玩，晚上在一家健身会所锻炼，竟然被商家相中：小伙子来我们这当教练吧，月薪6000元，看你这一身肌肉多好。这是多么大的尴尬？我的这位亲戚说：“我不过是多锻炼了几天，根本就不懂得健身知识”。　　不能长了几块腹肌就叫“健身教练”，健身教练需要提高入行门槛了，别让水平低劣的健身教练成为健身的祸害。
* 以上只是作者个人言论，不代表本网观点健身房练腹肌 如何锻炼？锻炼的器械有哪些
健身房练腹肌的器械有哪些？腹肌是大家最喜欢的部位，因为它是我们人体中最漂亮的纹路，腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹，转体，侧屈。一般都不需要特定的器械，徒手就可以搞定。
今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械！
卷腹机和转体机
卷腹机(Abs crunch machine)
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机(Torso rotation machine)
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。
动作要领：
1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。
2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
3、自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力。
当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。
练腹肌的动作
腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)
有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉。
腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨，下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展，也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动。
推荐锻炼动作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。)
腹斜肌(内外)
腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，可以通过转体和侧屈来练习它们。比如：俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转体等等
腹横肌：腹部深层肉眼看不到
腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定，尤其是做大肌肉群运动时，例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。
练习腹横肌的方式有：腹部真空收缩，平板支撑等。
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就这个胖子，不是我打击他，他在练10年也练不出腹肌，胖成这样不先减脂，在努力都是白搭，5年健身大佬路过
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