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& 请问慢性乙肝患者能健身锻炼肌肉吗？因为我...
"网友求助"请问慢性乙肝患者能健身锻炼肌肉吗？因为我...已回复
请问慢性乙肝患者能健身锻炼肌肉吗？因为我很瘦170CM才110斤、身体很差、所以想长点肉强壮些……
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共2位网友提供帮助
会员9227820 05:45:02
你好、根据你的描述主要是慢性乙肝平时主要是注意休息、避免过度劳累、饮食注意均衡饮食、不宜挑食、可以适当运动、戒烟酒
会员9227667 05:45:06
你好、可以治疗乙肝西医目前没有特效药、中医中药长期临床实践积累了很多独特的奇方秘方、建议你用传统中药川楝子佛手柑白术八月柞木蝴蝶龟板白芍柴胡金精粉白砂糖蜂蜜猪苦胆汁等配合治疗、见效快、疗效确切这些传统中药配合使用可以诱导体内产生内源性干扰素、完全破坏乙肝病毒中的DNA聚合酶和蛋白酶链、从而使乙肝病毒完全丧失复制与繁殖能力、这就好比给乙肝病毒做绝育手术一样、使其断子绝孙、使原来的乙肝病毒不能产生新的病毒、从而彻底清除体内的乙肝病毒最终有可能达到根治乙肝的目的不管大、小三阳都有可能使其转阴
问如何锻炼强壮的上半身
职称：医师
专长：小儿外科
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1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
问我男的，以前上学的时候比较瘦，高170才
职称：医学会员
专长：针灸,针刺,艾灸,推拿,穴位,经络,刮痧,太阳穴疼,按摩,涌泉
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问题分析：你好，根据您的描述，这个孩子胖瘦是有遗传性的，是基因决定的意见建议：建议您不要过于担心，您都可以通过锻炼长胖，您的孩子也是可以的
问每天如何锻炼才可以变强壮
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9249
健康指导：经常性的运动和锻炼身体，可以增强体质，提高机体的抗病能力，饮食上也要多注意才有，平时多吃富含优质蛋白质如肉类，蛋类，奶类等营养丰富的食物，也要多吃一些如木耳，银耳，蘑菇，海带等营养丰富又能提高机体免疫力的食物。
问我现在体重135身高166去年110斤我准备去健身房去锻炼减肥，能
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：109578
问题分析：你好.减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
问我想锻炼的强壮些，具体该怎么做，没时间去
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
&&已帮助用户：10836
健康指导：你是想进行一个全身性的肌肉锻炼吗？还是说锻炼身体的某些部位呢？遥想当年肌肉的话一定要进行一些强度的锻炼比如说俯卧撑仰卧起坐 你是大连哪要达到自己身体的极限除此之外那也要坚持摄入一些高蛋白的食物比如说肉蛋奶类
问我想锻炼肌肉，练强壮结实
职称：主治医师
专长：慢性腹泻,胃溃疡,糖尿病,高血压,老年人肺气肿,艾滋病,性传播疾病,慢性肝炎,淋病,尖锐湿疣
&&已帮助用户：2957
问题分析：你好，您的方法是很正确的，对于保持您的身材肯定是有效的，对于锻炼您的肌肉也是有效的，这些方法需要坚持，每周至少锻炼三次以上，每次至少持续半小时以上。意见建议：只要您能按照上述的方法坚持锻炼，您的身材是能够完整保持的，祝您健康，
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如何不用健身器材练出六块腹肌
【导语】很多人觉得线条分明的六块腹肌非常有魅力，但并非每个人都有能力购买昂贵的健身器材，或是办一张健身房会员卡。幸好还有很多腹部运动不需要器材，只需要利用自身重量和地心引力作为阻力。只要按照以下步骤，不需要倾家荡产，也能拥有你梦寐以求的雕刻般的腹肌。
部分 1: 减掉腹部脂肪
1.评估腹部脂肪。腹部容易囤积多余脂肪。由于腹肌就在脂肪底下，你需要先减掉多余脂肪，才能看见腹肌。除非你本来就非常苗条，否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。
●注意，仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉，消耗一些热量，但不能减掉脂肪。
2.减少你摄入的热量。想减掉脂肪，消耗的热量必须比摄入的热量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量：
●减少食物分量，但别完全不吃。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪。
●不吃热量高、营养低的食物。
●尤其不要摄取多余糖分。多余糖分会以脂肪形式囤积在腹部。查阅食物标签，留意隐藏在面包、酱汁、调料、汽水和酒精饮料里的糖。
●克制吃甜食的欲望，选择健康的甜食，像是巧克力、蜂蜜和水果。
●用在线热量计算器，查阅食物标签，写食物日记，记录你摄入的热量。你可以从平板电脑和智能手机下载许多应用程序，帮助计算你应该摄入的热量，并记录你摄取了多少热量。
3.吃精瘦蛋白质。蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分。
●美国政府建议精瘦蛋白质应占食物的四分之一（视你的体重和活动量而定）。
●消化蛋白质比消化碳水化合物消耗的热量更多。
●健康的蛋白质来源包括鸡肉、鱼等。素食者的蛋白质来源则有豆腐、丹贝（印尼发酵黄豆饼）和小麦面筋（seitan）。
4.吃水果和蔬菜。它们很快让你感到饱足，而且富含维生素和营养，帮助你维持活跃的生活方式。
●美国政府建议蔬果应该至少占食物的一半。剩下的四分之一才是谷类（排在精瘦蛋白质、蔬菜和水果之后）。全谷类是最好的选择，应该至少占你所摄取的谷类一半。
●橙、猕猴桃和羽衣甘蓝等食物富含维生素C，帮助身体将脂肪转化为能量，平衡压力引起的食欲。
●大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能帮助减掉脂肪。
5.多喝水。保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。
●医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。
●医生建议女性每天应该喝约2250毫升水，男性则应该喝约3250毫升水。
6.做有氧运动。每天做30到60分钟的有氧运动（让心跳加快的运动），可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。
●选择你真正享受的有氧运动。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。
●无法抽出30分钟做运动？那就利用几种简单的方法，让自己的日常生活更活跃。如果你从事办公室工作，可以趁着休息时间，到外头快步走。在家或庭院做20到30分钟家务，或是不开车，步行到目的地。
部分 2: 锻炼腹肌
1.锻炼整个腹部。想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧（斜腹肌）。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。
2.锻炼下腹。人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。试做以下针对下腹的运动：
●剪刀式踢脚：仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次。
●抬腿：仰卧，双腿往上抬起，直到离地数厘米。保持膝盖挺直，缓慢地抬高双腿，直到与地面呈直角。慢慢回到起始姿势，别让双脚碰到地面。重复运动。
●扭腰：盘腿而坐，双臂往前伸直，两只手的指尖互相触碰。吸气。收紧腹肌，上半身慢慢地往右转45度。呼气。回到中间，然后重复上述过程，但这次转向左边。重复运动。
●做上述任何运动时，后腰必须时时紧贴地面，以免弄伤背部肌肉。
3.锻炼上腹。上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。以下是针对上腹的运动。
●双脚贴地的仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲到45度，双脚平放在地面。双臂在胸前交叉，双手置于头后。一边吸气，一边用核心肌群将头和肩膀抬离地面，往膝盖方向伸展。确保后腰仍然紧贴地面。然后一边呼气，一边缓慢地躺回地面。
●双腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿势，但双脚不要放在地面，而是将腿向上抬起，保持膝盖弯曲。保持双腿的姿势，后腰紧贴地面，一边呼气，一边将上半身往双腿的方向抬起。然后，一边吸气，一边慢慢地躺回地面。重复上述动作。
●抬臀：仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起双腿，直到脚底朝上。用腹肌的力量将臀部往上抬，离开地面。重复上述动作。
4.锻炼侧腹肌。最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果你忽略了它们，核心肌群的力量就会不平衡，导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形。这里有些运动可以帮助锻炼侧腹肌。
●侧弯：站直，双脚打开至与肩同宽。双手放在腰上，上半身慢慢地往右侧弯腰。回到起始姿势，然后往左侧弯腰。想做更剧烈的运动？你可以把双手放在身体两侧，分别握着重物（例如一壶水），然后慢慢弯腰。
●侧卷腹：仰卧，双腿往上抬起，膝盖弯曲到45度，分开双腿至与臀部同宽。你可能发现躺在长凳等平坦表面上，更容易做这些动作。双手置于头后，用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面，右手肘触碰左膝盖。回到起始姿势，重复上述动作，改用左手肘触碰右膝盖。抬起身体时呼气，回到起始姿势时吸气。
●斜纹肌转体（俄罗斯转体）：平躺在地上，屈膝，双脚放在重物下。将上半身抬离地面。手臂彻底伸直，与身体呈直角，一边呼气，一边将身体转向其中一侧。吸气，回到起始姿势。重复上述动作，但转向另一侧。想做更剧烈的运动？那就一边举着重物（例如一壶水、一袋面粉或一本大辞典），一边做出上述动作。
5.做平板支撑。这项运动对锻炼腹肌十分重要，因为可以同时锻炼所有腹肌，还有其它许多肌群。做出俯卧撑的姿势，用手肘支撑身体，不要用手。保持身体挺直，别让臀部往下垂。尽量撑久一些。
●保持头部放松，望着地板。
●一开始先保持姿势10秒，之后慢慢延长时间。
●确保身体挺直，不妨在镜子前面做这项运动。
部分 3: 记录进展
1.记录食物和运动。不管你做任何运动，把它们记录下来，方便追踪目标进展，看看有没有达到目标。
●仔细记录你每天吃的所有食物和做的全部运动。
●你也可以从日记中，看到哪一方面的饮食和运动计划需要改善。
2.测量腰围。肌肉比脂肪重，所以比起体重，腰围是更重要的进展指标。
●每周测量腰围，既能确保你对自己负责任，也能凸显你取得的进展。
●将普通卷尺围绕髋骨上方，才能量出准确的腰围。
●不要隔着衣服测量腰围。放松肌肉，不要收腹。
3.拍前后对比照。由于我们每天都照镜子，没有照片的帮助，很难注意到细微的整体进展。
●每两周拍一张自己的照片，和之前的照片作比较。看到自己身上的变化能帮助你保持动力。
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