训练 | 不运动的人坚持跑步100天，结果让人震惊了
100天减重30斤！！！
我认识一个帅哥
一开始他是个连走路都喘的胖大叔
后来加入了一个神秘的跑步组织
······
3个月暴瘦30斤，跑完全马！
坚持跑步前后对比照！
（胖大叔变小鲜肉哇塞！）▼
他叫沙和尚，是个胖和尚
一开始他总喊着散伙（跟二师兄学坏了）
直到他开始认真学跑步
跑姿、呼吸、拉伸、选鞋·····
3个月后上海马拉松的时候
他居然瘦瘦的跑完了全程……
这是一个借助跑步逆生长的案例！▼
还认识两位美女，
她们也参加了这个神秘组织
······
体质、身材统统开始逆生长！
跑步100天，让我脱胎换骨！
我能从跑3公里就喘的不要不要的，
到现在稳稳地跑10公里，
体重的降了6斤，体脂比也降了很多。
头倒立、双手撑都可以玩得。
由内而外，回到18岁！
身材和体能的变化让我惊喜！
学会享受跑步，享瘦生活！
这个神秘组织就是
SKECHERS虎扑跑步开跑训练营▼
（号训练营上海站）
SKECHERS虎扑跑步开跑训练营
降 临 广 州 站 了！
（报名即送价值￥1300的运动装备大礼包）！▼
1300元运动礼包包含：
1.Go Run 系列最新款跑鞋（二选一）
5GEN提供缓震；
鞋面运用Goknit一体成型、无缝编织面料，柔软透气、舒适合脚；
鞋带孔与TPU片结合在一起，使脚步在跑步时不会随时晃动，提供保护性；
两侧的加宽片增加稳定性；并且在使用频率较高的鞋底处增加橡胶片，提高耐磨性；
鞋垫增加了agion防霉抗菌成分，有效防止异味。
采用“足心着地”M-strike科技：智能跑鞋科技引导你将速跑中双脚所承受的压力优化至足心，增加前进动能；
5GEN提供缓震性；
鞋面使用网布搭配3D打印饰片，形成几乎无缝的简致鞋面，提供舒适性和透气性；
鞋垫增加了agion防霉抗菌成分，有效防止异味；
鞋底侧边的撞色设计，时尚大方。
3.吸湿排汗反光标短裤
以上产品均以实物为准
为什么要加入训练营？
跑步新手经常遇到问题比你想象的多的多：
跑了两天，膝盖疼、腿粗了，特喵的还胖了3斤，怎么破？
开始跑步，却10分钟就气喘吁吁，怎么继续下去？
跑步的速度应该控制在什么范围内比较合理？
跑多久可以去参加马拉松比赛？
········
虎扑跑步的宗旨是：
帮助初跑者把跑步变成一件简单的事情。
所以，有了开跑训练营！▼
（号训练营上海站）
如果你想跑却苦于无人带入门，
你想坚持却苦于无人监督，
那么开跑训练营是最适合你的。
坚持100天，给自己一段不一样的人生。
我们将有专业的跑步教练带领大家一起
科学的跑、简单的跑、快乐的跑！
SKECHERS虎扑跑步开跑训练营教练
专业的助教团队
SKECHERS虎扑跑步开跑训练营课程简介SKECHERS虎扑跑步开跑训练营包括
亲授如何选择适合自己的装备
一日工作坊课程
100天训练周期跟进
定期线下约跑
价值1300元的斯凯奇装备大礼包
（最新款跑鞋+速干衣+短裤）
前往虎扑跑步微信公众号，回复“训练营”立即报名
虎扑跑步微信号：hupupb
SKECHERS虎扑跑步开跑训练营课程安排
1. 8月20日 13:00-15:00 ：如何挑选跑步装备现场指导
地点：斯凯奇线下店
2. 8月27日 9:30-17:30 ：一日工作坊教学（室内+室外 含中午健身午餐）
地点：广东省广州市越秀区中山三路东平大马路16号
3. 100天线上+线下跟踪训练
根据训练计划，每周3天，线下完成训练任务，微信群每日打卡。完成训练任务的学员将参与每周奖励活动。定期线下约跑，教练将会带领大家做热身-跑步-拉伸。
4. 开跑训练营毕业跑
100天后举行10公里毕业跑，如期完成训练任务的学员获得开跑训练营专属奖牌。
你会学到什么（干货）
1. 跑步的姿势与呼吸
2. 跑步的热身与拉伸
3. 跑步装备分析与挑选
4. 零起点到10K的计划制定
5. 跑步专项体能的训练
6. 跑步的损伤与预防
7. 跑步的营养与饮食
SKECHERS虎扑跑步开跑训练营适合人群：
1. 零基础跑步初学者
2. 以完成健康完成5-10公里为目标
3. 愿意每周投入时间在跑步上
4. 想养成跑步的习惯
开跑场地？
广东省广州市越秀区中山三路东平大马路16号
先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、
心肌炎和其他心脏病、冠状动脉病患者和严重心律不齐、
血糖过高或过少的糖尿病、其它不适运动的病患，
在专业医师的许可下，才可参加跑步训练
报名限制人数
本次报名限制40人，报满即止！
专属价：899元
报名即送价值￥1300的斯凯奇专属礼包
跑步，永远都不会太晚。
现在开始，就是最早的！
如果你想跑步
如果你在遭受跑步伤病的困扰
如果你有很多跑跑步相关问题
请关注虎扑跑步和斯凯奇！
斯凯奇微信公众号：Skechers_China
爱跑步，爱瘦身
微信公众号：虎扑跑步（hupupb）
责任编辑：
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今日搜狐热点长期坚持跑步的人，如果只坚持跑步不做其他运动，会越来越瘦吗？长期坚持跑步的人，如果只坚持跑步不做其他运动，会越来越瘦吗？华西悦读百家号转载自百家号作者：成为歌手理论上会变得越来越瘦，肌肉失去大块头，但实际上，业余跑马拉松的也有“怎么跑都不瘦的”。体重还取决于“你对肠胃的刺激”，而大块头的肌肉取决于“你对肌肉的刺激”。1.长跑vs胖瘦只要长期满足“摄入热量 < 消耗能量”，就一定会瘦。但生活如此美好，吃喝玩乐。对于吃货来说，如果没了“吃”，还怎么活。不管你跑得再多，跑步消耗再多。只要没有管住嘴，吃的多了，一样体重降不下来。比如你体重70kg，跑了5km，那么才消耗350kcal。如果你又吃了汉堡，100g汉堡相当于456kcal的热量。可不就是白跑了。还有很多饮料也是热量很高，比如500ml可乐 = 215kcal。2.长跑vs肌肉肌肉有“快肌”和“慢肌”之分。快肌块头大的，爆发力强；而慢肌块头小，耐力好。为了长块头，也就是锻炼快肌，需要“大分量少次数”的刺激。而为了长耐力，也就是锻炼快肌，需要“小分量多次数”的刺激。肌肉对人体来说是奢侈物品，没用的肌肉就会被身体分解掉。所以为了保持块头，需要不停地刺激肌肉，让身体觉得肌肉是有用的。这也就是“长跑掉肌肉”的原因，其实不是因为长跑把你的快肌分解了，而是因为你没有去刺激快肌，所以快肌被分解了。即便你不跑步，只要失去了刺激，你的肌肉也一定会被代谢。你可以去做HIIT。可以兼顾增肌和减脂。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。华西悦读百家号最近更新：简介:华西悦读，华西都市报悦读账号作者最新文章相关文章知乎问答 | 长期不跑步的人，如何开始跑步？
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文章来自知乎问答，收录于编辑推荐，欢迎关注爱燃烧知乎机构号。爱燃烧，?爱燃烧的官方机构帐号 | 最专业的中文跑步运动社区长期不跑步的人，刚开始恢复跑步， 如何正确的循序渐进恢复运动量是个需要认真对待的问题。操之过急往往容易导致伤病、疼痛，这也是很多初跑者的问题。在不受伤的情况下，越跑越远是我们所期望的，也是我们写下这篇回答的目的。为何开始跑步？每一个人开始跑步的目的都不同，有的人为了减肥，有的人为了强身健体，有的人则是为了挑战自我。而不同的跑步目的意味着不同的跑步计划：例如一个人只是为了锻炼身体而跑步，那么他可能只需要怎么跑、每周跑多少合适就可以了；而一个为了挑战自我的人，他可能追求的是快，那么他不仅要知道怎么跑，还想要了解怎样才能跑得快。所以我们需要做的第一件事就是搞清自己究竟为了什么跑步？如何重新开始跑步？1. 跑步频率和强度刚开始恢复跑步，请按照「跑慢不跑快，跑短不跑长」两个要求。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。切记不要停跑一段时间之后毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。刚刚恢复跑步，一周跑 3 次左右是比较理想的。每一次跑步最好持续 30 分钟，如果一开始 30 分钟太吃力，可以从体力可以负荷、跑完仍感到舒适的时间开始加，以连续跑 30 分钟不停为目标练习，不用在意速度。刚开始练跑时以时间为基准是个比较理想的指标，如此心理压力也会比较小，你不必勉强自己状况不好时仍要撑完 5k、或每次一定要跑多快，顺顺地跑、持续下去，练习时间到了就愉快地结束，享受每一次跑步的快乐。2. 跑步时间的选择对于跑步时间的选择，没有什么标准答案，因为每个人的生活习惯和情况都不同，找到适合自己的时间就好。不过需要注意的是如果你选择晚上跑步，尽量能够早的开跑，很多人会因为运动后过度兴奋而睡不着。而且晚上一般精力比较疲倦，会产生不想运动的倦怠。还有一点晚上跑，视野不佳，这个时候格外需要注意安全。总之跑步时间最重要的是能够和自己工作、生活相契合，所以不论是早上、下午还是晚上，你觉得最舒服的才是最适合你的。3. 跑步计划对于跑步计划，可以参考一下爱燃烧 App 里的《成就你的第一个 10K》的训练计划，根据自己的身体状况来调整训练周数以及每周跑步时间、强度。在跑步之余可以加入一些核心力量的训练，核心力量的增强可以减少我们受伤的几率，还在一定程度上有助于改善我们的跑姿。在这里推荐 4 个动作：关于每个动作的具体做法，我们在「怎样锻炼跑步的核心力量？」详细列举了，这里就不重复了。如果你对跑步很上心，而且想要在跑步这个运动项目上有一些进步的话，你每周至少得跑三次。而三次的训练中应当包括Tempo，速度间歇以及 LSD。在我们之前的回答有提到：「刚开始跑步要天天跑还是隔天？」怎么跑？1. 跑步姿势好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力。好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。关于跑姿的要领以及练习方法：「正确跑步姿势是怎样的？」而说到跑姿，就不得不提一个老问题：究竟是前脚掌着地还是后脚掌着地？在「正确的慢跑姿势是怎样的？」中我们讲到：无论是前脚掌、全脚掌还是脚后跟先着地，三种方法都是可以的。你的能力、选择的装备、习惯和状态这四个因素影响了你在跑步时的落地姿势。也就是说，到底选择哪种跑法，首先看你的能力，然后对应能力入手适合你的装备，再结合你的习惯，选择最适合你的跑法，并在跑步的过程中，根据状态适当调整。2. 呼吸跑步的呼吸，相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层「腹式呼吸」，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。如果你从未尝试过腹式呼吸，可以依下列步骤开始练习：一：要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。二：先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。三：尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。四：重覆步骤 2 与 3 数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸「看不见的力量」，所带来的效益。很多人在跑步过程中都会出现 " 岔气 "，呼吸困难等问题。解决这些问题要注意在跑步过程中呼吸要渐进式的，有节奏的并且是有控制的。起跑时不要过快，可以先用较慢的速度跑 1-2km 做为热身。在身体已经微微出汗的状态下再按自己熟悉的速度跑。这样就能避免跑步时出现的 " 岔气 " 现象。更多关于呼吸的注意事项以及要点：「长跑的呼吸方法有哪些？」3. 跑前的拉伸和跑后的放松跑前适当的热身可以活动肌肉和关节，避免损伤。仿佛在极冷的环境中先把汽车发动起来，等一会儿再开一样。让身体充分适应运动节奏，因此热身和准备活动是必要的。那热身怎么做？先做一些简单的动态动作，比如低强度的活动关节，迈步，高抬腿，分腿内外旋等。不追求每个部分达到高效的状态，只追求参与。也有不少人用前 1/4-1/3 的里程慢跑热身。如果目标是 5km，一般用前边的 1-1.5km 用很慢的速度跑，甚至是快走来热身。这也是一种不错而且又简单的跑前热身方式。而跑完后先不要立刻坐下来，尝试慢走 5-10 分钟，让心率自然恢复到日常状态。然后进行静态拉伸。静态拉伸除了大腿，小腿，脚踝等几处大肌群的拉伸外，还要注重髋部，脚部等一些辅助肌群的拉伸和放松。具体拉伸动作详解：「跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？」，在爱燃烧 App 里也有跑前跑后的拉伸放松视频可供参考。一些常见的问题1. 心率无论是光电心率的表也好，使用心率带的表也好，对普通跑者来说，这块小小的心率手表绝对是训练的利器。心率是检测我们自己训练强度大小的有效、客观的一种方法。凭借实时检测到的心率数据，你可以了解自己的强度而不至于练过头。心率分有氧和无氧区间，而在有氧区间跑步有助于提升我们的有氧能力、增强心肺能力、能够燃烧脂肪为肌肉提供主要能量、较容易恢复 。为了确定自己的最大有氧心率（MAF），可遵循以下两个重要的步骤。首先，用 180 减去你的年龄，然后根据你目前的健康和训练状态来进行调整。1.180 - 年龄。2. 在步骤 1 得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。a. 如果你刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物，减 10。b. 如果你受伤了， 最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去 5。c. 如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。 d. 如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加 5。 e. 对于不满 16 周岁的人，这个公式不适用。对这类运动员来说，心率值设定在 165 或许是恰当的。如果不确定自己属于两种情况中的哪一种，那就按心率较低的那组计算结果指导训练。举例说明：假如你 20 岁，属于上述 ( b ) 描述的情况，你的数字是 180-20=160，然后 160-5=155. 即心率 155（155 次 / 分钟）。确定了最大有氧心率后，从比此数值低 10 至此数值的心率范围可作为训练心率范围。在此例中，训练时的最大心率即为 155，那么他的有氧训练域则介于 145-155 （次 / 分钟）。在 155 心率时有氧效率最高，可以令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话，无氧的比例会显著增加。需要注意的是，并不是一开跑就要达到这个心率，跑前的热身和跑后的放松依然很重要。2. 过度训练过度的训练是很多初跑者的问题，在刚开始跑步的时候，觉得信心满满、动力十足，于是便天天跑，有时候甚至加速跑。初期可能会觉得很兴奋、也不是很累，可是过了几天之后伤病、疲惫就随之而来。而这和我们的激素水平是息息相关的。简单而言，过度无氧训练以及过训练造成的压力会使得肾上腺过度兴奋，而皮质醇分泌紊乱。初期的过训练阶段中皮质醇会维持在较高水平，会给人一种兴奋，" 状态好 " 的假象。而高皮质醇会降低人体免疫力，并影响到骨质的代谢，因而使人更易于受到伤病的侵袭。同时，由于皮质醇升高了血糖，胰岛素的分泌将会随之被刺激。高胰岛素会使人更易于疲劳，并且使人产生碳水不耐受的症状而陷入碳水上瘾的恶性循环。长期的肾上腺过于活跃之后，皮质醇的分泌最终将会降低，从而使过训练进入一个更加难以逆转的阶段。很多人会认为这是 " 状态下降 "，但是实际上这是中后期过训练激素紊乱的表现。过训练造成的激素紊乱，会使造成竞技水平的下降，伤病的增加，以及精神上的压力甚至抑郁。那我们怎么避免这种状况呢？除了上文提到的「跑慢不跑快，跑短不跑长」，我们可以在第一次跑步时做个简单的测试。第一次尝试用较慢的速度（慢到可以和旁边的人聊天的程度）跑。跑到身体出现任何疲倦，肌肉酸胀，呼吸局促就停下来。这个基本可以做为跑步的起点。前两周的跑步可以用这个距离做为依据。1） 如果无法在放松跑的状态下完成 2km，说明身体的状态较差。前 2 周可以尝试先步行速度走 500-1000m 做为热身，然后放松跑到身体出现疲倦感后快走，用这种方法完成 2km 的距离，完成后再走 500-1000m 后简单拉伸结束跑步。这样的锻炼量维持两周，目标是能尽可能的少走，多跑。最终实现全程跑完 2km。2）如果在放松跑的状态下能够完成 2-5km 之间的距离，说明身体状态不错。前 2 周可以以此为基准进行跑步。假设能够放松跑 3km，那么先快走 500-1000m 然后放松跑 3km 再快走 500-1000m 后适度拉伸结束跑步。每次无需增加锻炼量。对于开始跑步最初 2 周最重要的就是适应。3）如果第一次就在放松跑的状态下能完成 5km 以上的距离，说明身体状态非常棒。属于最好的 5% 那部分人。如果长期坚持跑步将会取的不错的运动成绩的。在前 2 周每次先慢跑 1km，然后按自己觉得舒服的节奏跑 5km（略有强度，但也不是气喘吁吁的状态），再慢跑 1km 后拉伸结束跑步。如果之前没有跑步训练的基础，开始跑步的前 2 周不用增加跑量和速度，只要跑同样的里程感觉越来越轻松，越来越好就说明在进步。会因此喜欢跑步，因为每个人都喜欢做自己能够掌握的事。3. 伤痛如果遇到任何伤痛或者不舒服，第一时间停跑、减量，如长时间不适，请及时前往医院诊断。附上三个常见问题的解决方式：1）肌肉酸每次跑步身体都消耗来自糖原和脂肪提供的能量后会产生乳酸，这些乳酸就是让你浑身酸痛的原因。减缓第二天肌肉酸要采取两种办法：a. 在跑步过程中减少乳酸产生。控制自己的速度在 " 有氧区间 "。也就是跑的速度尽可能慢，慢到能和旁边的人边聊天边跑步的地步。这样的强度产生的乳酸量较少。第二天不会觉得特别不适。b. 在形成大量乳酸堆积后快速将其消耗掉。第二天进行少量低强度的快走，游泳和拉伸活动。泡个热水澡，多吃些维生素 C,B，适量补充蛋白质都是加速乳酸代谢的办法。2）腿疼一般的轻微运动损伤在 48 小时内都能够恢复。所以觉得不适先停跑 2 天观察一下。如果疼痛感还未消失，可以每天用冰袋敷不适处 2-3 次，每次 10 分钟。对不适处进行挤压后轻微拉伸。如果不舒适在一周内还未消失，要及时去医院治疗。3）脚疼脚痛一般是由于一种叫 " 足底筋膜炎 " 引起， 简单的处理方法如下：a. 停止训练 1，2 天。b. 每天用冰矿泉水，踩在足底滚动 10-15 分钟。既起到冷敷作用，也帮助足底肌肉放松。c. 尝试在家里赤脚行走，逐渐强化足底和小腿的肌肉能力。轻微的足底伤痛能够在一周内痊愈，如果未痊愈还是要到医院进行治疗。【推荐关注】?燃烧装备实验室?与你分享最新的装备资讯了解最专业的装备知识。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看你有没有那么一瞬间思考过，跑步到底给你带来了什么？跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多，只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。什么，你没能坚持跑步？那你更应该看看你错过了什么了！跑步1年后一年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。 周围的人会发现你的精神状态变好了。是跑步带给你和别人不一样的精气神！你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。跑步3年后 跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人！跑步5年后周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！跑步10年后 长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。不仅如此，当你跑步10年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。所以，如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。那么跑步具体有什么好处呢？1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。2、美体塑形跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。 3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。还能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。4、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5、消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。6、保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。35岁元气少女陈意涵，20岁的颜，体脂率10.7%，晨跑12公里，你呢？ 跑步，遇见更好的自己！你，准备开跑了吗？此网页由一点资讯提供32举报微信朋友圈QQQQ空间相关新闻暂无评论，点击抢沙发长期不运动的人，怎样可以坚持跑步？
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我平常不爱运动，身体素质比较差，但是近期查出心肺功能极差需要跑步进行调理，期间也坚持过一个月左右但是都没有坚持下来，有没有坚持的妙招？
平时不运动的人强迫自己去跑步，肯定会容易中断的，建议从散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步，强烈推荐慢跑。
首先要有跑步的动力，比如为了健康，为了体型，或者单纯的为了体力。
其次要尝试享受跑步的过程，可以给自己一些鼓励，买一些喜欢的并且能承受的装备，在保证安全的前提下，可以听音乐听相声听教程，然后坚持到自己熬过那个喘不过气就要炸肺的过程，享受汗水之后的舒畅和平静。
跑步本身有很多方式，除了慢跑外，短距离冲刺跑，折返跑，田野或者林间跑等很多种，不要单纯的局限于某一种方式，容易腻。
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要有一个行之有效的跑步计划！简言之就是有目标！
推荐《我想开始去跑步》一书及里面的跑步一年级生的13周训练计划。
这个训练计划帮助长期不运动的人从0开始，直至最后可以跑到10公里。10公里，一个对于初跑者很有诱惑力的距离。这样你的目标就有了。13周训练计划，叫你有效的办法，并能通过13周清楚的训练要求帮助你养成跑步的习惯，帮你提升长距离跑步所需要的各项能力，帮助你越跑越健康。
有了一个这么光明的跑步未来，有了一个这么简单易行的执行方案， 你还不迫切的想开始自己的13周训练计划吗？要知道，回答者就是从0开始按计划最后真的跑到10公里的成功案例。
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最主要2字：坚持！！！开始正常走，再快步走，再慢跑，再快跑，从第一天到3个月坚持下去，一切都会成为一种习惯
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最简单就是找个跑步圈子。
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长时间不运动的人，要想坚持下来必须慢慢开始适应和喜欢上运动带来的乐趣。有一个积极主动的兴趣比制定计划来的更加稳定。可以先从简到难一步一步来。
第一：每天给自己制定一个简单容易完成的项目头一天快步走1公里如果第二天身体舒适可以在加1公里以此类推
第二：在快步走5公里身体可以逐步适应了开始慢跑5公里
第三：在慢跑5公里一周后可以开始适当提速开始3公里跑以后可以根据自己身体一点点加量。
当然最重要的是要为自己确立一个兴趣点为什么要跑步，跑步能给我带来什么好处。是稳定的身体状态？标准的体型？再或者跟自己喜欢的人夜间漫步陪伴左右！有了兴趣点自然而然就会坚持下来！
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1、定一个短期能够简单努力一下能达到的目标，然后有点小激励或奖励。
2、约几个跑友，最好有异性跑友，呵呵。
3、如果是早上跑步，最好保持足够的睡眠，调好闹钟，保证早晨能准时起床跑步。跑完后可以保证能够补充食物和能量，以确保自己可以坚持下去。
4、只需要坚持一个月，就可以养成习惯。
5、善于发现自己跑步三天、五天、一周、十天等等带来的细小的、好的改变，比如精神面貌得到改善，精力更充沛。
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这是一个过程，正所谓不积跬步无以至千里。开始前三天，在于对跑步兴趣的培养，可以听音乐，可以和喜欢的人一起跑步等等，总之跑起来就对了。接下来应该对自己每天跑步的运动量有个具体的了解，一天跑半小时3公里，还是一天跑1个小时几公里。然后，可以参加一些户外跑步比赛，像什么迷你马拉松，十公里等等，可以认识更多的跑友，结交各种各样人。最后，习惯成自然，养成好习惯，心情舒畅！
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循序渐进，每天进步一点，我是为了戒烟跑步的，目前已经戒烟4年多，跑了快4000公里了，1开始跑400米就不行了，但是每天坚持多跑一点儿，一周至少增加100米，很快就跑上瘾了。一定要路跑，跑步机太无聊。
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跟热爱跑步的朋友一起跑步，听从朋友的运动建议，根据自身的身体状况制定合理的跑步计划，经常更换跑步地点，以免视觉疲劳，再适当听一些音乐。
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边跑步边听有声小说，我就是这样坚持的，或者找个志同道合的朋友一起跑，一边跑一边聊天一点也不累。
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第一，让长期不运动的人能真正了解这种生活方式对身体的危害，这是一个重要的运动契机，也是运动的动力。
第二，让其接触轻型的运动类型，不同的运动类型进行尝试，找的适合的运动方式。
第三，选择合适的科技产品，进行科学的运动。比如，鞋、手环、体脂称等等。用数据来告诉其身体的变化。
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可以循序渐进的慢跑，先充分做好热身准备活动，避免受伤，一周可以跑三到四次，隔天跑。
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找个女驴友一起跑；换一双昂贵的跑鞋
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找一个女票一起，动力会更持久一点。 跑步是自我内心的挑战，如果有女票的鼓励与支持相信就会容易很多。
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我上高中的时候还运动的，上了大学以后基本没啥运动。工作以后更是如此。工作16年以后，开始意识到跑步的重要性，开始的时候走路，一天走个三四公里，但是主要是往野外走，看的风景多，感觉也好。再后来就开始跑，刚开始跑两三公里，一点一点有信心了，跑六七公里，有三四年了，现在可以跑半马了。我给自己定了个目标，明年要跑全马。有目标，我想就有奋斗的方向。你也可以这样的！
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首先不要跑的太快，尽量跑的远，这样才会跑高兴；其次借助app和跑表积累跑量，让自己有成就感；第三，经常约跑，寻找身边志同道合的人；第四，参加有意思且能完成的跑步活动，甚至可参加一下马拉松，哪怕短程也好。
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一个坚持6年，每年至少有350天在跑步的人，我想我还是可以聊点什么。坚持跑步并不难，难在冬天的早上，怎么样能让自己起床并走到楼下。夏天难在怎样才能减 少熬夜，放弃一些无谓的夜生活，保持睡眠时间乃至于早上可以按时醒来并起床。其实，一旦你起床，走到楼下，跑起来就是自然而然的事。还有一个就是开始阶段，跑了几天之后，会有一个疲劳期，这是最考验人的时候。浑身发软，少气无力。脑子里两个小人打架，是免不了的。希望最后胜利的是积级的那个。在就是，跑步不要当作一种任务，而是当作一种乐趣。本观点纯属个人意见，仅供参考。有兴趣的可以找一本书看看&天生就会跑&.OVER.
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我觉得厦门大学体育学院黄教授的跑步教法还是比较科学的。先不要考虑太多的因素，跑起来才是主要的，因此，不要对跑步有什么压力，自己想跑多长，跑多久都可以，每天鼓励自己跑起来，对跑步产生了兴趣，养成了习惯，并感觉到了跑步的乐趣后，再来设定要达成的目标。从刚开始的20分钟，增加到40分钟，然后是1个小时，到后面可能是2小时。户外跑，室内跑步机上跑都可以。有机会就跑。太注重于形式，反而不易达成。运动是习惯，不是压力。
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不想跑了就买装备，买回来就可以坚持一阵子。装备包括：鞋、跑步手表、袖套、小腿套、帽子、太阳镜等，实测有效。
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找几个小伙伴一起锻炼，一起跑步，相互督促，相互鼓励，在一种良好的互相激励的氛围当中，跑步就这样坚持下来了。我们有一个夜跑队就是这样。
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可以从慢跑开始，时间可以根据自己身体状况制定，跑的速度一定不要快，最开始的时候一定让自己轻松跑，一定不要让自己觉得痛苦，一旦你跑的很痛苦就肯定坚持不下去了。要相信自己能行的。
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给自己定目标，同时多看看自己的身体，主要还是有良好的参照人来协助，如果是多年不运动的人突然坚持肯定很困难！
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在室外觉得不行，可以先去健身房，人多热闹，坚持不下来建议通过各种途径约伴一起，据说21天养成一个习惯，所以分成三周制定跑步计划，完成之后给予自己适当奖励，逐步强化
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心理激励很重要，建议把跑步心得体验过程每次发一发朋友圈，朋友们的围观和赞许会成为你跑步的动力。
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我是一个人跑的，没有同伴，没有音乐。跑步的初衷只是因为住在大明湖畔，不忍辜负了这环境。从166斤跑几步就喘得不行，到126斤1小时跑12公里。我想当初脑子一定进了不少水。
并不是长期不运动的人难以坚持跑步，而是他们坚持不了所以才会长期不运动。你们搞错了因果。
所以，再多的建议也是没有用的。我想对于他们来说，更有用的是一个可以不去坚持的理由。
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培养不运动的人参与运动，可以先从健身房开始，特别是跑步运动，可以在健身房的电动跑步机中提起兴趣，因为健身房跑步机不沉闷，可以边看电视，或边听音乐跑步，跑步时间长短容易控制，也可以渐进加长跑步时间，休息时还可搭讪。从健身房开始培养运动兴趣吧！
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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跑步不一定要再室外啊，跑步在室内，边看电视边跑步是不是更容易坚持
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当然最重要是坚持，有恒心！不过跑步之前最好先预热，这样容易尽早进入状态，不至于太劳累！一般上班族尽量不要跑的太远，5公里就行！强度太大白天工作会感觉很劳累！
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首先买一双好鞋，如亚瑟士、新百伦、索康妮、美津浓等。可以从快走入手，也可以加入跑团，相约一起。一定要循序渐进哦，每一次比上次增加10%的跑量即可。第一次跑步可能3公里就行了，6~7分钟每公里坚持下来，逐渐提高单次跑量，配速不断提升到5~6分钟甚至更快。如果有心率带就更好了，可以参照MAF180进行训练。我跑步的目的就是为了参加马拉松，人生要做的100件事情之一。跑步中全神贯注，这时候人就会放空，在缤纷噪杂的世界中难得的清净。约几个跑友一起那就更棒了，周末闲暇时可以去远一点的公园边跑边呼吸新鲜空气。
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长期不运动的人不建议上来进行大运动量的锻炼，这个要看个体体重、脂肪含量来决定；体重过大的只能选着走步~~~熏熏渐进的方式进行，避免跑步造成脚踝部位压力过大导致受伤。剩下体重不是过大的可以每天晚饭过后1一个小时进行跑步训练：提前做热身运动20分钟，充分拉伸身体关节和肌肉。然后进行慢跑2-3公里（根据个人情况酌情决定）一定要慢跑，每公里速度要在6分钟以上才好~~~跑了一段时间之后在酌情加到4 5公里
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先走一段时间等身体慢慢适应然后快走，大概一个月的快走能为慢跑打下良好的基础
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个人认为，好久不参加锻炼的人要想长时间坚持，需要有一个目标，需要树立自己的恒心，然后约几个比较好的朋友一起，这样大家可以互相鼓励，渐渐的大家在跑步中体会到了快乐，也就会成为每天必不可少的事了。
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不要急于求成，先快步走，边走边调整呼吸，每天走5KM，走一个月左右，开始慢跑，还是边跑边调整呼吸，每天坚持，你快步走和和慢跑时注意力都集中在调整呼吸上，时间一长形成自然调整，呼吸畅通，你跑步也就舒服了。
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跑步是一项很舒适的运动，会上瘾。不要当成负担，状态好就多跑跑，累了就走一走，随心而跑，不单能让身体紧凑有力，全身轻松，还能使精神愉悦，一整天的好心情。刚开始跑，不限量，坚持后慢慢加量，你会爱上跑步，爱上户外。
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我觉的得有同伴，我是一个无朋友不运动的人、一个人跑步太过于枯燥，而且女孩子还没有安全感
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慢慢增加跑步的强度，不要一次性运动量太大
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前年开始跑步，之前是最讨厌跑步的。后来跑上瘾了。
我的经验是，从少量开始，每天2公里，不要给自己限定速度和心律。跑上一个月能坚持下来就说明没有问题，如果膝盖不舒服，就买个好一些的护膝。我会说慢跑治好了我的外侧韧带拉伤吗？
之后2公里，3公里递增，感觉好了就多跑一些，感觉不好就少跑甚至不跑，别把跑步当负担，愉快的去运动，慢慢就习惯了。真的会上瘾。
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结伴吧，找几个喜欢跑步的伙伴最管用，我刚开始也是一个人坚持不下来，多结识跑步的伙伴好了很多，每天都能坚持。
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使用跑步软件，记录每次跑步的距离、速度等指标。
循序渐进，采用跑走结合的方式，先慢跑，累了就走一会儿，然后继续跑。
坚持下去，你会发现变化。
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这样的情况，我就是经历者，是过来人。看着镜中的大肚子，自己都不敢相信，曾经的帅小伙，会变成今天的样子。曾经的体育健将变成了一个爬几层楼梯就会气喘吁吁的废物。暗自下过决心，，坚持过一段时间，一段时间后，因为下雨、应酬或是各种的原因，开始断断续续，最终回归原点，镜中的自己还是那个肥猪的样子。几经反复，我深刻地反省，为什么要锻炼，为什么人锻炼，我放佛看到了自己的血管中如同垃圾淤塞的河道，放佛看到了自己的身体在将来的某天如同大厦般倾倒，又看到了女儿的笑颜，看到了家人的愁容。于是从新下定了决心，我现在还在坚持，我们一起共同坚持......
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有妹子跑步，需要陪跑，正好自己也有时间，就会让不跑步的也跟着去跑了，即使跑不动时间久了也跟着跑了
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最好的办法是找到圈子，和跑友一起，就不会无聊，有趣之后才能长期坚持。
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意志决定一切·你要坚信你可以.
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去大一些的公园或者景区 美丽的风景会让你心旷神怡 走路 慢跑 快跑交替进行！
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一定要有计划，推荐Nike+ running，里面有各种距离和各种难度的训练计划，坚持每天按着计划跑，慢慢看到自己的进步就能坚持下来了。另外适当的烧一烧装备也是对坚持跑步有帮助的，在达到一定目标的时候买一件什么装备来奖励自己，会更有动力，而且新装备会勾起你尝试跑一跑看看它怎么样的兴趣！
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快速的散步其实也是很好的运动
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首先1 给自己制定一个计划，比如用半年的时间 能跑个半程或者10公里；2加入一个当地的跑团并融入进去，伙伴（榜样）的力量很有用；3多学习慢跑和长距离跑的知识，4给自己买一身合适的装备；5心肺功能不太好不要紧 但是如果心脏有问题 就要在医生的建议下运动别做超出自己能力的事
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刚开始跑，一个人很难坚持，最好的方法，找一个小伙伴，相互监督，一起跑一段时间下来，自然就坚持了。当然，要是你碰到一个跟你一样的小伙伴，那么恭喜你，你们讲会很默契的选择放弃。。。
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一来量不要大了，我都是建议要开始运动或者恢复运动的朋友，先就围着街区或者操场跑一圈，体力不行的就用快走的方式走两圈，适应几天以后就慢慢加量，每半个月加一圈，感觉不行就维持原来的量。还有就是要记住了，一定要跑完，最开始速度可以不分快慢，但是一定要坚持跑完，不能停下休息
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每天都要坚持多少运动一下，都会增强体质
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先加入慢跑团队，找几个伙伴，每天坚持，循序渐进。
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循序渐进，坚持就好！！
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没有妙招，因为不重视，所以不坚持；所以在好的方法也没用。
想一想自己留恋的东西，没事去医院看看，如果自己不跑步N年以后也许会和他们一样，给自己找个伴一起坚持。
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1: 跑步之前不要吃太多东西，带个小瓶水，5分钟左右一小口
2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下来，先慢跑，再快走，再慢走
2：注意呼吸，我是用两吸一呼吸的方法，个人觉得挺好，不会肚子痛.
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根据你所讲的问题，我个人认为主要有两点：
1、要先认真的思考，你准备通过跑步来实现什么目标，然后循序渐进地运动来实现。你要有所准备，一般作好了长期运动计划后，就不能随便停下来，要持之以恒，方能实现目标。
2、根据你个人的需要，咨询医生及运动方面专家，作好实现短期、中期、长期目标的规划。因为你长期不运动，要准备做长期运动的事情，这样的转变有一定的难度，如果没有计划，很有可能半途而废。
祝你成功！
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自己跑步是一个保持运动的习惯，要说怎么保持，那就是认识一群跑步的小伙伴，不一定一起跑，但是知道彼此都在跑步，也可以参加自己能接受的马拉松，不一定全程，让跑步不在单调，让跑步成为一个朋友圈，让阳光照进你的心灵，你也照亮别人的梦想，运动是一项积极的状态
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要是我就是先走~走几个月 体重下来了， 但是再走也就稳定了 不能再减了 就要增加运动量了，就会考虑跑~先慢跑 短距离，在继续继续~嘻嘻 全马 半码 来吧~
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跑步一定要配合自己喜欢的音乐，不然你会发现太无聊了，坚持不下去。推荐跑步专用的蓝牙耳机，避免耳机线的烦恼。
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或者这样说：长期不跑步的人，为什么要跑步。比如我，坚持每周25km，为了锻炼体能。要跑，很简单，但是坚持跑就没那么容易了。那么，从跑步开始，不要一口一个胖子，我先跑3km，然后4km、5km、、、这样下去，，，要是一来就突然给自己决定什么“我要一口气跑个10km”、、、这样一你跑不下来，二你跑了一次就不跑了
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找几个志同道合的朋友，成立一个运动组织，建立赏罚机制。比如缺席一次罚款50元，奖励参加活动的人员。其实，在跑步就会健康不跑步就面临死亡面前，多数人都会选择前者，并且坚持下去。我身边这样的例子很多。
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给自己设定一个目标 然后一点点的坚持下来 从最初的辛苦咬牙道慢慢的从容并体会运动的乐趣&&磨练了毅力也锻炼了身体&&慢慢的习惯上跑步
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首先要给自己一个充足的理由，然后你要置办一套自己非常喜欢的装备，然后参加一个群体有队友的支持鼓励和带动。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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坚持~坚持就是胜利，是一个目标~
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先给自己定个计划和目标，首先从快走开始，适应后，在慢跑和快走交叉进行，量要循序渐进，然后根据自己的实际情况跑，注意把握自己的节奏，慢慢增量，每次运动后要补充水分，并拍打大腿小腿肌肉，排除运动造成的磷酸肌酸，可减轻肌肉痛痒感，一周后就能坚持自己小目标的全程跑了，3公里左右。一个月后会有很大变化，一定不能半途而废噢！
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慢慢开始跑，第一周，间隔一天跑，每次2公里，第二周连续跑，每天两公里；第三周开始可以提高公里数了！
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这个问题应该改成“长期不运动的人，在开始有计划的跑步时应注意哪些问题“，因为一旦跑了2~3次，这个人就不再是长期不运动的人了。
根据这个前提，我认为有以下几点
1根据自己跑步的目标作出一个合理的计划
& & 是为了锻炼身体，还是为了增加运动量控制体重，还是为了参与单位组织的跑步比赛，或者学校有考试等等。根据这些制定出合理且自己能够做到的计划
2必要的保护措施
& & 包括跑步装备以及跑步前的拉伸热身运动和跑步后的肌肉放松
3掌握一些关于跑步或运动的理论
& & 包括正确的跑步姿势，呼吸的配合
最后注意量力而行，循序渐进。
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等自己状态好的时候去跑步，会发现自己跑的更远，更有信心
去一个风景好的地方跑步，边跑边看风景，不觉得枯燥
做好热身运动和防护措施，不受伤才有好心情
刚开始不要跑太多，慢慢加量
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找一个锻炼的原因。首先慢跑短距离，再每月加量。
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跑步 是一项需要坚持的运动 并不需要跑的有多快 有多长 我曾经也跑过一段时间 比较遗憾 没有坚持下来 跑了大概一年 总结就是如果真的跑起来 就不要停 不论什么重要的事情都不能阻挡
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不经常运动的人，首先试着去慢走& & 一点点儿开始适应也可以约三五个好友一起
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那些说最近一个月天天都在跑步的，我觉得 除非你是运动员，或者你的职业需要你跑步。不然的话。我就觉得你是在吹牛逼。你说你连续一周到两周天天跑我还将信将疑。。你一个月都在天天 99% 是在吹牛逼 好吧！&&我觉得 自己喜欢好。没有必要去刻意做某件事。。心情好，跑跑步。开心开心。。不好的时候 跑跑步 放松 放松！
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这个问题我有发言权。最近一个月天天跑步
最好找个理由，我是减肥，然后约2个跑伴最好，开始慢跑，小跑，逐渐加大作业量。你会发现你爱上跑步了
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一个人做任何事情，不是出于兴趣，就是出于恐惧。如果你还没有喜欢上运动，那就想想你在病痛中遭受的那些折磨，认真问问自己你还想再遭受一次那种痛苦吗？正常来说坚持21天，当你感觉到运动带给你身体和精神上的改变，你会坚持下去的。
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找个朋友一起跑是最好的，找不到的话就找附近的跑步群，会有很多爱好者，也有每天都会跑步的人，这样就更容易坚持，还有每天设定一个目标距离，一定跑完，跑不动可以慢一点或者走一段。还有游泳是个很好的锻炼心肺功能的活动，可能比跑步还好，天气热，你可以多去游泳。还有个方法是爬楼梯，找个高楼，爬上去，电梯下来，这样锻炼也很好。
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下载个跑步软件，每天打卡，多余身边人交流，可以参加一些城市跑团，下载些自己喜欢的音乐。刚开始时可以是激烈点的音乐。尽量让孤独的跑者变成团队的一员！
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可以找个跑团或者有爱好跑步的同伴，这样就可以有动力，可以长期坚持跑步了。当坚持一定时间，已然成了习惯，自然就会爱上跑步了。
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你只需要记得一点，跑步是为了你自己的健康，而人所真实拥有的是自己的身体健康。
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加入一各跑团，彼此鼓励监督；制定跑步计划，循序渐进；达到阶段性目标自己奖励自己一下。
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看体重，太大就先快走，逐步过渡到慢跑，如果能坚持一个月，应该不会再放弃了，会放弃的原因可能是强度不够？还有，烧装备也是一个方法，要对烧掉的毛爷爷负责嘛
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先做个短期锻炼计划，21天那种，然后发到微信，让朋友圈朋友天天监督自己，一天没坚持就在圈里发红包。
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开始时短距离慢跑，坚持一段时间后如果没有不适应再加长距离加快速度
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长期不运动的人，首先要了解自身的身体情况，明白运动对身心带来的好处，从不运动到坚持运动需要一个过程，这个过程或快或慢，需要结合身边能带动你的人是非常重要。在想做和做之间有那么一个过程是自己一个感觉没同伴孤单不想做，想让自己坚持去运动那就找个热爱运动的伙伴，你看到对方的时候或者想到什么的时候大家一拍即合的，坚持一个月，你会自然而然行程一种习惯
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建议几点 :1 了解跑步的好处有哪些，2 刚开始可以先慢跑小跑， 3 给自己一个小小的目标跑多久，4 叫多几个人一起跑。跑步靠的是自己的自律自觉
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主要是要有坚持跑下去的信念。人无信念就什么事都做不好。
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每天坚持写跑步日记（微信微博），即使没时间跑也要写，跑步过程中和结束后的感觉都简要的做下描述
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贵在坚持，只要坚持一段时间感受到好处，以后就会变成自觉行为
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加入跑步的群体，相互鼓励支持
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给自己制定一个目标，比如5KM，10KM，半马，乃至全马，这样你就有了坚持的理由。
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首先得跑出第一次，第二得有目标，例如拿马拉松奖牌之类，第三得有条件，条件包括时间，环境，第四，得有科学系统的跑步方法。
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现在各种跑步QQ群、微信群很活跃的，可以下载个咕咚或者悦跑圈的APP，寻找附近跑步的人，能记跑量，还可以互动，扩大社交圈，跟跑友一起跑就不会觉得跑步很痛苦了。
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贵在坚持，不需要多大强度，多少公里，只要能每天坚持运动就可以了，坚持二字，很多人做不到罢了
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从1公里距离开始跑，慢慢加到2公里，3公里，最后不超过4公里并坚持下来，慢跑即达到煅练目的，也不很累。
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不要为走路而走路，结伴而行，边走边赏。方知世界之美妙，何苦不爱运动来哉。
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结伴户外，运动只是手段，放松心情才是目的，而过程也就达到了锻炼的目的
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可以加入小区附近的跑步运动QQ群等，通过参加一些集体活动慢慢培养兴趣，多与跑友交流相互鼓励
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先从快步走开始，下载一些平时喜欢的广播或者相声、评书，边走边听，不枯燥。
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试着跑上几天，坚持到不能坚持。慢慢的就会越跑越远了
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