简单的几个瑜伽动作有什么_百度文库
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简单的几个瑜伽动作有什么
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你可能喜欢刚接触瑜伽，是不是特别迷茫，不知道如何开始？今天跟大家分享4个瑜伽经典简单有效的瑜伽体式，可以分开练，也可以自由组合，但坚持下去就会有效果哦~
一：靠墙山式
据说笔直站立5分钟 ，等于散步40分钟，这个虽然没有科学有效的事实依据，但是，坚持每天站立，确实有明显瘦身效果。
走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。
每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果，其实站立25分钟看电视也是不错的选择。
标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。
人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
站立之前首先要做好准备活动，担心站太久腿会粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。
二：蝴蝶式
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注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。
三：下犬式
下犬式保持1到3分钟，随着呼气屈膝到地板，用婴儿式休息，享受下犬式带来的身心宁静。
四：瑜伽树式
如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。 对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。
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