一套瑜伽动作的动作但是忘记名字了，里面的动作有半莲花坐 申背什么的 鱼式 船式 半骆驼式 战士一式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-22 14:53 标签： 瑜伽经典动作26式图片
对不起，您要访问的页面暂时没有找到，您可以：莲花坐鱼式的动作与作用莲花坐鱼式的动作与作用女人练瑜伽修身百家号仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙；吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。动作仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙；吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。作用刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示，尽自己最大努力完成整套姿势。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女人练瑜伽修身百家号最近更新：简介:瑜伽是一门女人必备课程,等着你修身养性！作者最新文章相关文章你也能发这样的图文
/&&&&24个初学者瑜伽体式——鱼式
扫码分享到微信
24个初学者瑜伽体式——鱼式
鱼式是哈他瑜伽体式之一。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，改善哮喘和其他支气管炎。步骤分解：1.选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花\莲花）2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面简易鱼式步骤分解：1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。　　练习时想象自己是一条鱼般灵活，注意力在胸、腰部，整个体式的重点在于胸、腰部向上提拉的力量抬高上身，臀部、大腿紧贴地面，不要左右摇晃，手肘部向肩胛骨方向内收，扩张胸部、肩部，头顶轻放于地面。鱼式瑜伽功效-瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉-伸展和刺激腹部器官和喉部-强健上背部的肌肉和颈部的后侧-改善体态
&有高血压或者低血压，偏头痛，失眠， 严重的腰部或者颈部损伤不要练习此体式
选择瑜伽和选择生活一样， 只要你方向正确， 努力一定会有结果。我们只做专业纯粹瑜伽，让更多人群在瑜伽中受益　　走进瑜伽走近健康地址：振兴街集贤花园11号楼1710【梵谷理疗瑜伽】孟老师
一键制作你自己的美篇
美篇小程序来啦，在微信就能创作你的图文故事！
&nbsp178728
测一测你前世是什么身份？
&nbsp2459168
没了丈夫的女人为了装修，拆开墙壁，看到惊人一幕！&nbsp97164
岁月慢行，友情常在&nbsp249722
我是如何用工薪族的收入让儿子用着富二代才用得起的东西？&nbsp4250
执子之手与子偕老&nbsp1656630
你和西藏，只隔着一颗无所畏惧的心&nbsp94221女人一定要学会保养胸部，预防乳腺癌，7个瑜伽动作要常做！【打卡11】
保护胸部健康，预防乳腺癌！
【打卡11】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
第11轮&30天打卡计划&
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！
之前很多时候，瑜小编都在跟大家说美体塑形，瘦身排毒，活络筋骨，改善身体健康的瑜伽体式，基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子！今儿就给大家讲讲每个女孩子都非常关心的问题，就是胸！
有很多女生都会有想要丰胸的想法，但胸大胸小对于女性来说只是“锦上添花”，胸部的健康才是重中之重。据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已经成为了现代女性最严重的健康威胁之一。
瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动，一些瑜伽体式在促进全身血液循环的同时，能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率，使乳房更健康。
今天就给大家介绍7个保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~
1.呼气，两手掌体前伸开与肩同宽，手与双肩同宽。
2.双肘弯曲立起，缓慢吸气，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，目视天空，如眼镜蛇昂首弄姿般，闭气，保持这样的姿势5秒~10秒。
3.呼气，头部和胸部依次回到地面，一侧面颊贴地，稍事休息，然后重复这个练习3次~5次。
1.缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
2. 吸气结束时，头部抬起并伸直。
3. 不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4. 呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
5. 头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。
6. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。
2. 呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。(膝盖指向上方)
4.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
5.呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。
站立前屈式
1.做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。
2. 极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。
3.每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。
4.呼气时胸腔和腹部下沉，双手用力推地，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。
1. 跪在地面上，两大腿、双膝以及双脚并拢，脚背着地，脚趾朝后，大腿直立，与地面垂直，小腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双手放在臀部上方，均匀地呼吸。
2. 呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开扩展胸部，持续而均匀地呼吸。
3. 再次呼气，将双肩向后推，双臂向下伸展，头向后甩，双手抓住双脚跟。
4.一次将双手放回臀部处，伸直躯干和头部，坐在地板上，放松。
1. 山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。
2.呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。
3.吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。
4.呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。
1.选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花）。
2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。
3. 深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。
4. 吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
在这里要重点敲黑板了哦！！！
美丽的姑娘们千万不要忽视胸部的健康，除了这些瑜伽动作，也要注意给自己多减减压，睡觉时尽量不要压到胸，选择穿合适自己的内衣...等等生活上的细节，才能让自己更健康。
这7个瑜伽体式串联，你学了吗？伽人们也可以跟着若烟老师再练一套保养乳腺的瑜伽视频课程，优雅的女人，一定要学会保养自己的胸哦~
【保养乳腺】呵护你的胸，保养你的美
出镜：瑜伽网若烟老师
时长：13′23″
今天的你，打卡了吗？
很多伽人问，瑜伽打卡怎么参加呢？
1.在微信里搜索“瑜伽网”，ID是yujiacom，关注后在第四条的打卡内容下方留言就能参与打卡啦！
2.我们每天会推送一篇体式精讲文章，你参与练习并打卡留言，就会收到瑜小编不定期送出的福利哦！
▼ 点击阅读原文，最精彩的『瑜课堂』，等你来解锁~
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 瑜伽经典动作26式图片 的文章

 

随机推荐