怎样的瑜伽方式才可以塑造完美乳房保健瑜伽的腰线

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7天平腹2式瑜伽打造完美腰线--《科学大观园》2012年11期
7天平腹2式瑜伽打造完美腰线
【摘要】：正瑜伽肚子减肥方法一:船式船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。2.吸气,同时抬起头部、上身、双
【分类号】：G806
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瑜伽塑造完美腰线
现在的女性有好吃的尽量吃，也不知不觉吃了很多东西，于是问题就慢慢出现了，肚子变得胀胀的，腰围变大了，这该怎么办？不用着急，现在就教你简单的消胀气瘦腰瑜伽，帮你消除体内胀气、促进消化，轻松获得完美的腰部线条。1、站姿，向上举起左手，弯曲手肘，手掌贴住背部，手肘放在脑后，右手向下自然垂放在身侧。2、用右手扣住左手手肘处，然后上身向右侧弯曲，右斜腹稍微向前推出，保持5秒，然后换边重复动作。3、站姿，双手十指交扣，掌心向上推，伸直手臂。4、接着上身向右侧弯曲，同时头抬起，眼睛看向天花板。然后换边重复动作。5、坐在地板上，双腿向前伸直，左手掌撑地，将右脚弯曲跨过左腿，放在左膝盖外侧，然后用右手压住左膝盖。6、接着身体向右侧扭转，吐气，停住10秒。做完一侧换另一侧重复相同动作。7、仰躺在地上，两腿并拢，双手屈肘垫着头部。将右脚向上抬高，脚背绷直。8、左腿伸直稍稍抬起贴近地面，弯曲右膝盖，同时抬头，手臂拉开，用你的左手肘尽量去触碰右膝盖，接着换腿重复一遍。这样左右交替地呈蹬车状态。9、坐在地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，双手抱住膝盖。10、将右腿向上抬起伸直，左手抓住脚掌，右手抓住小腿底部，将腿尽量朝脸部抬举。左右腿交换重复数次。玉老师提示：这个动作能整肠健胃，有效预防便秘。11、仰躺在地面上，双手平放身体两侧，伸直右脚并抬起至几乎垂直于地面。瑜伽教程 八式瑜伽帮你塑造完美腰线
责编：皇甫月雷
发表时间： 10:23
　　长时间的坐着你的肚子就会走样，坐的时间越久腹部的脂肪就会堆积，形成赘肉。有什么好的方法可以减去这些赘肉吗？那就是练习瘦腰，这套瑜伽可以很好的帮你收紧腰腹，减掉赘肉帮你舒造小蛮腰。
　　1.侧三角式
　　站立双脚分开，双腿要伸直，手臂向两侧伸直，伸直的手臂要与地面平行，然后肩膀向左弯下，在下弯的时候左手要抓到小腿，右手向上伸直，把胸部挺起。
　　2.站姿前屈
　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
　　3.儿童式变式
　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。放松身体，进行瑜伽呼吸。
　　4.坐姿前屈
　　身体坐着，将双腿伸直放在身体前面，脚面要绷直，身体向前弯曲，额头要碰到小腿，拱起肩膀向上，肚子要紧贴大腿，双臂放在大腿两侧，手掌这地。
　　5.半月式
　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
　　6.勇士式
　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
　　7.眼镜蛇式
　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
　　8.山式
　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
　　对于长时间从事文职办公的女性来说，她们上时间的坐着工作，能够为了展现最佳的形象，还时不时的翘腿坐立，这样会使腿部血液循环减慢，长时间的坐着臀部和后退的肌肉会变得僵硬、紧张，慢慢的就会失去弹性，站着和坐着时间长了都会感到疲劳。还会影响女性的体型。
　　其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。
　　打造玲珑玉臂
　　动作一：山式
　　山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
　　动作二：前伸展
　　前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
　　练就修长美腿
　　动作一：虎式
　　虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
　　动作二：侧角伸展式
　　侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
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你可能不胖，但却从来没有人赞过你身材好。想知道为什么？因为女人最重要的S曲线你没有啊。看看自己从胸部到臀部直直的线条，可真是不折不扣的“全桶型”呢。最好的美容就是减肥！今天要介绍的就是有助于打造细腰的5个瑜伽动作。快点做起来吧，把属于女人的尊严拿回。
单腿绕头式瑜伽的变体动作，可以让腰部变得更加灵活柔软，首先，身体坐在地上，处于放松状态。然后身体向后仰，右腿抬起，微微屈膝，左腿向后缠绕在颈部，左手手肘撑地，右手向后弯曲稳住左腿。
瑜伽的起飞式，可以充分锻炼腰腹和手臂的力量，通过腰腹的拉伸，消除多余赘肉，动作分解如下：
1）身体以平板支撑进入，双手成九十度直角，上身向前倾；
2）左腿抬起让脚掌放在左手上臂之上，右腿抬起伸直。
三角伸展式瑜伽的变体，这个体式能增强侧腰和腹部力量，减少腰腹脂肪的堆积。动作分解如下：
1）山式站立，双脚打开，大概一条腿的长度，先延展身体向上；
2）向前拉长身体，髋部摆正，两手放于左腿两侧，手掌根压实地面。
轮式瑜伽通过后弯姿势让身体前面得到有力的伸展，滋养和增强腰腹肌肉，是瘦腰减脂的必备体式。动作分解如下：
1）仰卧曲肘，双手手掌放在两肩旁，曲双膝，双脚贴近臀部；
2）抬起躯干， 让头抵住地面，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。
舞王式瑜伽，此体式可以增加腰部柔韧性，同时燃烧腰腹脂肪。动作分解如下：
1）左手绷直在地面上，右腿往上，先开始往后绷直，在膝关节处小腿往上绷直；
2）双手拉住自己的右小腿，挺腰同时前屈。
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