我这几天一直都在跑步，那么跑完步喝牛奶之后怎么放松肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-23 11:31 标签： 跑完步小腿酸痛
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跑步完怎么拉伸 五步简单拉伸很有必要
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跑步完怎么拉伸?稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张，对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看跑步后怎样做拉伸运动。
跑步完“蝴蝶式拉伸”
1.身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。
2.尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。 跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。Loading…
跑步过后怎么放松肌肉？_TOM生活
跑步过后怎么放松肌肉？
很多人都有早上或者晚上跑步的习惯，跑步可以增强人的体质，还可以让人身心放松，大多数人跑完步后就直接回家洗澡睡觉了，其实这是不科学的，一般大家在跑完步后在进行放松，适当的做一做拉伸的运动，不但能减肥，还能强身健体，那跑步过后如何进行肌肉的放松呢？
1、小腿拉伸
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。
2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持 15-30 秒钟；换腿。
3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30 秒；换腿。
4、四头肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持 15-30 秒；换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处又名“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持 15-30 秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持 15-30 秒钟。
6、三头肌（上臂外侧肌肉）跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法： 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持 15-30 秒钟；换胳膊。
需要注意的是：请根据你自身的身体状况选择合适的强度，不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。另外，在伸展过程中，不要和自己较劲，也别过快的加大力度或者动作幅度。伸展的作用其实是运动之后的让身体肌肉进行放松和舒缓，并不是另一个健身锻炼过程。坚持做伸展运动，会让身体的柔韧性有所提高，关节活动度有所扩大。
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跑完步后怎麽放松肌肉？？
有人说跑完后要放松肌肉，不放松肌肉就会怎加肌肉。这样对吗？？
我有更好的答案
在进行了敲，压，揉，捏之后，还必须做一些拉伸的动作，这样肌肉才能完全放松开来
错！！ 跑完后 肌肉的酸痛或者不舒服 一般是肌肉中因运动中产生的乳酸没有彻底分解才会不舒服！ 而且肌肉不是锻炼就会增加或者是变大,而是锻炼方式！ 放松只是乳酸加快分解！减少肌肉酸痛
不科学~跑完步后可以用手使劲捏你的肌肉是可以放松它，但只是暂时放松，过后还是会长肌肉的~最好不要做大运动量~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑完步之后放松肌肉是很重要的事情，如果我们不注意肌肉的放松与护理，那可能肌肉就会变得很僵硬，肌肉线条也不会很好看。因此，我们需要注意放松肌肉。一、必要性运动之后放松肌肉是很有必要的，这对于我们的身体有很大的好处。肌肉在经过长时间运动之后，一般会分泌出很多的乳酸，导致我们身体出现酸痛感与疲劳感。肌肉的放松过程也是我们身体的恢复过程，体内的疲劳感与酸痛感能很快得到消除。放松肌肉有利于肌肉的生长发育，身体疾病也会因此而消除，这有利于的我们的身体健康。二、腿部按摩腿部按摩是我们经常使用的技巧，对于肌肉的恢复也很有效。跑步一般会对我们的膝盖、腿部肌肉造成很大的压力，对腿部进行按摩可以起到针对性的作用。通过按摩，我们腿部的血液循环能加速，体内很多堆积的废物也能因此排除体外，腿部的疲劳感也能快速恢复。另外，我们需要重点针对腿部的赘肉进行按摩，这样瘦腿效率才更快。三、背部拉伸按摩放松肌肉也可以通过拉伸的方式来进行，这种方法也很有效果。我们可以对背部、腿部的肌肉进行拉伸，这样能避免肌肉变得粗大。我们运动完在拉伸的时候，可以适当加大拉伸幅度，这样会更有利于肌肉的放松与恢复。四、身体护理我们需要在生活中养成身体护理的习惯，这样运动才能可持续地进行。如果没有及时做好护理工作，那很容易就会导致身体受伤。平时我们在运动前要做好热身，运动后也要做一些恢复性的运动。
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