运动拉伸运动视频到底该怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 14:53 标签： 拉伸运动视频
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运动后如何做拉伸运动呢
坚持运动锻炼，可以很好地帮助我们提高身体素质，预防解决疾病，但是运动完之后有很多，注意事项是每一个运动爱好者们必须了解的，那就是运动之后的拉伸运动非常重要，但是运动之后的拉伸动作，每个人的方法不一样，所以下面就为大家来推荐最佳的拉伸运动，大家可以多去了解一下。
12种最佳拉伸运动
1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部:双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身心移向被伸拉一侧。
8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌:单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背:直立，双手抓住与齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
大家看了上面介绍的这些最佳拉伸运动之后，不知道你是是否已经学会了呢，不管你是不是一个运动爱好者，只要你运动完之后，都应该做一做这些拉伸运动，这样才可以很好地帮助你，达到运动效果解决各种不适现象的发生。
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微信扫一扫运动前后需要做拉伸运动，能增加肌肉活性，提升运动质量，缓解运动的酸痛、拉伤现象。拉伸运动怎么做？健身专家建议，拉伸运动每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上，缓慢低强度，主要活动全身的关节和运动肌。下面编辑教大家怎么做拉伸运动，一起来学习下吧。
拉伸运动示例：1.吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。2.身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。换另一侧腿。节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。
办公室拉伸运动图解大全
瑜伽拉伸运动怎么做
1.双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸。2.双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
问：拉伸运动的好处有哪些？
答：拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。
问：完整的运动前的拉伸运动怎么做？（图）
答：1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动……
问：拉伸运动怎么瘦腰腹？
答：3个拉伸动作快速瘦腰腹：俯卧，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。感到困难或者腰痛的情况下，上半身抬起至肘部垂直即可。
问：怎么做拉伸运动能瘦腿？
答：1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。3.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。4.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。
问：跑步后拉伸运动怎么做小腿不会变粗？
答：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
问：女性最有效的拉伸运动怎么做？
答：1.胸部：双手平举，做扩胸运动。2.腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。3.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
30秒一次，做两次――拉伸背部肌肉。①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
1.俯卧，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。2.　慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。3.感到困难或者腰痛的情况下，上半身抬起至肘部垂直即可。4.同样是俯卧，两肘弯曲，然后横向转身。5.被压着的手臂伸直，上半身抬起，拉伸侧腹，保持10秒。左右各进行3次。
1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3．胸部：双手平举，做扩胸运动。4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
跑步前后要做拉伸运动，这样能防止变肌肉腿。在网上找到了一张图，让你记住跑步前的拉伸运动怎么做，希望对跑友们有所帮助。
跳绳是有氧运动，也是很不错的减肥项目，很多人（特别是女生）怕跳绳久了小腿会变粗，其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿哦~
据说每次运动完这样拉伸一下就不用担心肌肉长粗了！楼主收藏了一张拉伸运动的图，感觉还不错，赶紧收藏起来吧。
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