每天都做120个卷腹，为什么第二天腹肌没感觉，只是做的时候疼，这是怎么回事？是需要加大运动量吗？_百度知道
每天都做120个卷腹，为什么第二天腹肌没感觉，只是做的时候疼，这是怎么回事？是需要加大运动量吗？
我有更好的答案
疼，证明有效果，继续做下去，如果运动量在可控范围内，可以选择每天十组的超强腹肌训练，每组200个，撕裂你的腹肌
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做的时候是不会感觉痛的。。。。感觉累，腹部发胀才对做完，隔日感觉酸痛才对你现在明显做的时候不准确动作不规范……
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健身2个月目前的情况：BMI：20.5腰臀比：0.72 体脂率：24%
~~~~(&_&)~~~~
练到现在体重基本没有掉，体脂掉了一个点。可以理解为长点肌肉了么这是之前的记录帖 觉得搬到这比较合适 我知道自己体脂有点高 （因为爱吃，减脂减不下去了T^T)这一个多星期教练天天训练卷腹 说腹部一直练没问题 其地方是要休息 这是真的么教练妹纸写的评语 是不是感觉萌萌哒~O(∩_∩)O~妹纸上面写的都是杠铃单边的重量 10.23 腹部训练：平板支撑2分钟卷腹传球 10个*3竖腿起 20个*3起身单车20个*3不知道具体的叫什么名字 都乱写的
引用 的话：来看奥利奥终于知道我为什么单身了
我就是来看腹肌的，加油
来看奥利奥
引用 的话：来看奥利奥终于知道我为什么单身了
腹肌是耐劳肌，训练频率可以高一点，但天天练也是……不嫌枯燥吗？其实很多有氧无氧动作都要动用腹肌，即便不专门练腹，腹肌力量也会被协同练到。爆照的都是好孩子。
引用 的话：腹肌是耐劳肌，训练频率可以高一点，但天天练也是……不嫌枯燥吗？其实很多有氧无氧动作都要动用腹肌，即便不专门练腹，腹肌力量也会被协同练到。爆照的都是好孩子。索嘎~被表扬好开心~其他训练里有的会练到核心力量的 可教练还是会在最后来组卷腹现在我已经是练完第二天腹肌一点感觉都木有了
引用 的话：终于知道我为什么单身了。。。。。这Nokia不跟随，不放弃，不妥协————来自掉在热翔中的奥利奥
腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉都没有了，是因为坚持天天练任何一块肌肉，根本都不会有感觉疼的原因，没说错的话，应该是你每天的训练方法训练强度都基本相似，肌肉已经相对适应了，也就相对不能更好的拉伸肌肉和破坏肌肉纤维，肌肉基本上完好无损，当然是不会有感觉了。这样的平衡状态可以起到维持的作用，但突破是不够的。赞一句楼主的身材，我认为是很不错的了，女人还是要有点肉和脂肪的，不要被杂志广告上的照片迷惑了，那种姿势是在强力收缩和变态节食的情况下拍的。加油，楼主！
马甲线出来了，很漂了亲我都是自己在家做无氧运动，但是最近身体虚，多补了补，然后就爆掉了
你这肚子可以啊
电子工程硕士
引用 的话：索嘎~被表扬好开心~其他训练里有的会练到核心力量的 可教练还是会在最后来组卷腹现在我已经是练完第二天腹肌一点感觉都木有了多少组啊？
引用 的话：腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉...引用 的话：马甲线出来了，很漂了亲我都是自己在家做无氧运动，但是最近身体虚，多补了补，然后就爆掉了只有自己最了解自己啦 实际上我到处都一捏一把肉啊 还特爱吃 什么长肥肉就爱吃什么 这就是昨天去健身前和教练的对话 OTZ
引用 的话：你这肚子可以啊就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T
引用 的话：多少组啊？三个动作 各做三组 20个一组
引用 的话：就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T这线条太好看了，既不肥也不瘦
引用 的话：这线条太好看了，既不肥也不瘦是这条裤子掩盖的好 换其他的马上肉就鼓出来了一捏就一把肥肉
引用 的话：是这条裤子掩盖的好 换其他的马上肉就鼓出来了一捏就一把肥肉我是说你的腰，纯肌肉的显得柴，没肉感，没肌肉又显得弱，没动感，你这正好
引用 的话：我是说你的腰，纯肌肉的显得柴，没肉感，没肌肉又显得弱，没动感，你这正好好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈
电子工程硕士
引用 的话：腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉...卷腹我不太有效果，我举腿
电子工程硕士
引用 的话：就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T有肉的妹子才好
引用 的话：卷腹我不太有效果，我举腿就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的
三个动作里就是有一个这样的动作
引用 的话：好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈主要这里不是bra组，所以不能说的太那啥
电子工程硕士
引用 的话：就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的 三个动作里就是有一个这样的动作是的，100下，开始没什么效果了。现在考虑点新玩意
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
1020啊……
引用 的话：1020啊……是啊 大家怎么都对我手机感兴趣啊
引用 的话：是的，100下，开始没什么效果了。现在考虑点新玩意恩恩 是要经常换新动作的
引用 的话：就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的 三个动作里就是有一个这样的动作练“腹肌撕裂者”
引用 的话：好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈测一下体脂比即可。。。
引用 的话：练“腹肌撕裂者”呵呵 这酸爽~引用 的话：测一下体脂比即可。。测了 不低啊 T^T
你的教练好漂亮。。。。。负极天天练没问题啊~~~一开始难受，后来习惯了就很爽的~~~~
引用 的话：你的教练好漂亮。。。。。负极天天练没问题啊~~~一开始难受，后来习惯了就很爽的~~~~是啊 而且还萌萌哒~我现在也就是练腹部的时候能感觉到肌肉的撕拉 过后完全无感了已经 腹肌出效果真快 其他地方到现在肌肉的影子都木有
引用 的话：是啊 而且还萌萌哒~我现在也就是练腹部的时候能感觉到肌肉的撕拉 过后完全无感了已经 腹肌出效果真快 其他地方到现在肌肉的影子都木有求拍教练性感照啊~~~~~~
引用 的话：求拍教练性感照啊~~~~~~O(∩_∩)O哈哈~关键是她其他地方脂肪少 可是胸还是挺可观的 羡慕嫉妒恨
引用 的话：O(∩_∩)O哈哈~关键是她其他地方脂肪少 可是胸还是挺可观的 羡慕嫉妒恨无图无真相~~~~
引用 的话：无图无真相~~~~直接去见真人呗 ( ^_^ )
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：1020啊……因为是nokia末日的辉煌——4100M像素……
引用 的话：因为是nokia末日的辉煌——4100M像素……是啊 而且秉承了砸核桃的优良传统 怎么摔都木有问题 啊哈哈墙裂要求果壳好好改进Win8的运用啊 关爱一下弱势群体啊~ T^T
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：是啊 而且秉承了砸核桃的优良传统 怎么摔都木有问题 啊哈哈墙裂要求果壳好好改进Win8的运用啊 关爱一下弱势群体啊~ T^T嘛，我已经换Z1了……而且我只是兼职的编外人员……
引用 的话：嘛，我已经换Z1了……而且我只是兼职的编外人员……我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈对安卓支持都一般，WP你就不用想了……除非程序猿那天抽了换了个WP……
引用 的话：对安卓支持都一般，WP你就不用想了……除非程序猿那天抽了换了个WP……好吧 等我把拳练好了就去约程序猿粗来喝咖啡 哈哈
卷腹可以天天练，就是比较耗体力，可放在最后。其它部位的肌肉就不要天天练了，可以每天换着练不同的部位。
引用 的话：卷腹可以天天练，就是比较耗体力，可放在最后。其它部位的肌肉就不要天天练了，可以每天换着练不同的部位。嗯 我其他部位不会天天练的
赞一个。有马甲线感。
电子工程硕士
引用 的话：我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈
有人跟你男人谈人生。 现在果壳的技术丛林还是那几只程序猿？
卷腹 细节说一下，我也试一试.....
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：好吧 等我把拳练好了就去约程序猿粗来喝咖啡 哈哈嗯，扁他……我喝多了……
引用 的话：赞一个。有马甲线感。(*^__^*)
引用 的话： 有人跟你男人谈人生。 现在果壳的技术丛林还是那几只程序猿？你是看热闹不嫌事大是吧 正好对程序猿有点小意见 你自己撞上来了行 等我练好 请你吃生活
引用 的话：卷腹 细节说一下，我也试一试.....好哒 慢点我把具体的训练安排晒出来哈
引用 的话：嗯，扁他……我喝多了……就是这个人！ 警察蜀黍
就是他教唆我哒
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高强度安全锻炼腹肌方法
我最近在做那些仰卧起坐，开始做了些以后腹肌有点胀以及痛，可后来没感觉了，我认为是肌肉已经达到那个力量标准不再长了，所以我想请问一下有什么又安全不会损到腰又难做且有效的腹肌的锻炼方法，或者有什么专门锻炼腹肌的器械
我有更好的答案
　　一、仰卧抬腿：　　对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。　　目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）。　　动作要领：　　1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。　　2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。　　注意事项：　　1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。　　2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。　　3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。　　4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。　　5.也可以交替抬腿。　　二、仰卧起坐：　　是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。　　目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）。　　动作要领：　　1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。　　2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。　　注意事项：　　1.平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。　　2.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。　　4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。　　5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。　　6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用。　　三、卷腹运动：　　事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹更为科学更为实用。　　目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）。　　动作要领：　　1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。　　2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。　　注意事项：　　1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。　　2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：　　（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面。　　（2）交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前。　　（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动。　　（4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动。　　（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹。　　（6）触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿位置。　　3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：　　（1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用。　　（2）球上卷腹：注意掌握平衡。
采纳率：93%
来自团队：
腹肌的训练也应同身体其他部位一样，分组，每组做20～25次，达到完全力竭,但要较缓慢地做每次动作，并在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等.在身体其他部位训练时，必须使用大重量。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃的复合动作进行大重量训练。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖着一层脂肪。对这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖其上的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪现出肌肉的唯一方法是执行一个由恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划，这三个方面将协调作用，相互促进。
正确的饮食能中速肌肉的生长，有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效地利用食物并燃烧脂肪，负重训练能发展你身上招兵买马有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢水平。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，每次半小时至一小时的散步，也可在健身房的训练器械上进行。有氧训练不必十分艰苦，只需使心率升到最高值的65～70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。相信你坚持练习了,就在不经意间就会有惊人发现!!!
1:要调整动作,例如:加上仰卧举腿.仰卧蹬腿.单杠悬垂
举腿等.2:要调整组间休息:(参考计划)
仰卧举腿3组x20(组间休息60-90秒)
休息2分钟左右做:仰卧起坐
仰卧起坐3组x20(组间休息60-90秒)
休息2分钟左右做:仰卧蹬腿
仰卧蹬腿3组x20(组间休息60-90秒)
上计划可以轻松完成时,就要加量!3:专门锻炼腹肌的器械:可以考虑买腹肌轮!
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来自于：北京|
提问时间： 15:07:49|
基本信息：
病情描述：
这些天在减肥+健身，想把腹肌练出来。主要做的运动有仰卧起坐，下腰，卷腹，但是做完之后腹部没有感觉，后腰倒是疼起来了，是不是我动作做的不标准。
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医师/住院医师
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可能是您锻炼过度，出现的肌肉和其他软组织有酸痛现象出现。您如果原来没有受过太多的阻力训练，建议先从轻负荷的锻炼开始，比如仰卧起坐。下腰可以等到后面再做。 剧烈的运动请在专业教练的监督下进行操作，以免伤到自己的身体。此外蝶泳也可以锻炼腹肌。
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