怎么练腹肌之仰卧卷腹多久能练出腹肌转体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 10:32 标签： 卷腹能练出腹肌吗
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（一）仰卧卷腹第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习，这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。在做这个动作的时候有的人会出现一个问题，就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当你腹部没有力量的时候，你就做不起来卷腹的动作，你自然会去压迫你的颈椎，来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大，会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题，为什么我会强调你卷起来的同时一定要把你腹腔的气要吐出来？因为这样的话时间久了之后越做你的腰腹会越来越细。如果你在做的过程当中憋气的话，腹腔里会留着我们的空气，这样对我们瘦腰腹的效果就不是很明显了。我建议初学者可以安排到 3-4 组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的，我觉得很多人都会在家里做一做腹肌的练习，所以说腹肌安排到 3-4 组是没有问题的。然后次数的话可以因人而异，如果你的腹部力量还可以的话，我建议你每一组尽量做到力竭。（二）仰卧举腿第二个动作我们来学习一个仰卧举腿的动作，它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。我建议初学者还是一样安排 3-4 组，每一组的次数我建议做到力竭。只要你坚持下去，这样的话我们的腹部的塑形是完全没有问题的。随着能力的加强，你可以变化动作，增加负重也好，增加难度也好都可以。（三）仰卧转体第三个动作我们来学习一下仰卧转体，它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。这样锻炼的效果会更好。在家里练的时候，如果觉得这样做比较轻的话，你可以拿一瓶矿泉水。把矿泉水当做你的负重，把它举起来，给你的转体加一点重量，这样的话锻炼的效果会越来越明显。我建议初学者每一组可以做到力竭。建议安排 3-4 组，慢慢的递增，这样的话锻炼效果会更加明显。1.5K206 条评论分享收藏感谢收起/s/1bpnczXP 密码: 7zt6，希望大家都能愉快地炫腹。）17135 条评论分享收藏感谢收起为什么练仰卧起坐、仰卧卷腹不能增强腹肌力量？
大概是西方人中的某个运动员或运动专家，因为模模糊糊地意识到，增强腹肌力量对提高运动能力的重要性，所以发明了仰卧起坐的锻炼方法，目的是为了增强腹肌的力量，随着越来越多的运动员做仰卧起坐，这种锻炼方法就风靡全世界了。
中国有几亿人练过仰卧起坐，学生体育课中也规定做仰卧起坐，大概是1分钟30次左右的标准。部队训练也做仰卧起坐，特种兵还要抱原木做，至今仍然如此。
为什么练仰卧起坐呢？据《国家体育锻炼标准》说，是为了锻炼腹肌的耐疲劳能力。这实在是荒唐的很。
为什么要锻炼腹肌耐疲劳的能力呢？究竟什么劳动、什么运动，需要腹肌有耐疲劳的能力呢？西方人发明这项运动的本意，是为了增强腹肌的运动能力，他们的主观愿望是好的，但锻炼方法是错的，这倒也情有可原。而我们的运动专家竟然荒唐的认为锻炼仰卧起坐的目的，是为了锻炼腹肌的耐疲劳能力，这种荒唐的想法，真不知道是怎么琢磨出来的。连腹肌是怎么回事都一无所知，就盲目地练仰卧起坐，怎么可能强健腹肌增强力量呢？
现在有的健康专家又告诉公众，练仰卧起坐只能锻炼腹肌的柔韧性，不能增强腹肌的力量，要想增强腹肌的力量，就要练仰卧卷腹。其实锻炼方法与仰卧起坐一样，只是把双腿由仰卧起坐的自然伸直，改为屈膝90度的蜷起。我不知道这种新琢磨出来的锻炼腹肌的方法，是不是又要得到广泛的普及？
其实无论是练仰卧起坐，还是练仰卧卷腹，都不可能增强腹肌的力量，都是盲目的无效的锻炼。
崇洋媚外和应试教育的恶果，就是使人变成了只会学习记忆、不会思考推理的“学习机”，人家说什么我们就信什么，人家做什么我们就什么。看见人家练仰卧起坐，不问有没有道理就都跟着瞎炼。除我之外的中国的几亿人中，包括全国的体育老师、运动专家、教授、医学家、科学家，就没有一个人想一想、问一问，练仰卧起坐或仰卧卷腹，能增强腹肌的力量吗？它的道理或根据何在？这种锻炼有意义吗？
西方人弱智，凭想象行事，会想象不会推理，他们自己发明的解剖学，却对腹肌的运动规律一无所知。他们连腹肌是呼吸器官都不知道，连腹肌的运动规律都不明白，就想通过练仰卧起坐，提高腹肌的收缩力来达到强健腹肌的目的，殊不知这是违反腹肌运动规律的错误方法，是完全无效的。
众-所-不-知，腹肌是真正产生呼吸运动的器官，腹肌的一扩张一收缩的呼吸运动，直接作用于脏腑器官，并且通过对包括血液在内的体液的挤压力和回抽力，作用于大脑中枢和四肢，是生命运动的根本动力。（关于腹肌是呼吸器官的客观事实和检验方法，请看我的“生命科学的真理”的博文）腹肌运动能力的强弱，决定心脏的运动能力的强弱、决定生命的运动能力和节奏。
人们之所以不知道腹肌是呼吸器官：
一是因为崇洋媚外，被弱智的西方人的错误认识所迷惑，以为肺是呼吸器官，肋间肌和膈肌是产生呼吸运动的主要呼吸肌。
二是不知道腹肌的呼吸运动，是内在的一扩张一收缩的运动，扩张时人吸进氧气，收缩时人呼出二氧化碳，腹肌的呼吸运动不是肉眼可见肚皮表面的运动，只有在运动需要超出了腹肌的运动能力的情况下，才能看见腹肌明显的急剧起伏的呼吸运动。
众-所-不-知，腹肌运动能力的大小强弱，是由腹肌的扩张能力的大小强弱决定的。
腹肌的扩张力大，收缩力自然就大。腹肌扩张力大，腹肌内在的运动范围自然就大，就能使人吸进更多的氧气，充分满足生命运动的需要和剧烈运动的需要，身体就强健。腹肌运动能力提高了，生命运动能力就提高了，身体素质就自然而然地提高了。
腹肌扩张力小，腹肌内在的运动范围必然就小，人吸进的氧气必然就少，就不能满足生命运动的需要，更无法适应剧烈运动的需要，生命运动能力就必然低下，就容易生病。不增强腹肌的运动能力，无论怎样锻炼都是无效的，都不可能提高生命运动能力增强身体素质。
明白了这个简单的道理，就知道了为什么练仰卧起坐、仰卧卷腹不能增强腹肌力量了，因为腹肌力量的大小是由扩张力量的大小决定的，而仰卧起坐、仰卧卷腹都是人为地强迫腹肌收缩的锻炼，丝毫不能增强腹肌的扩张力，所以一天练一万次也是屁用不顶。
真想强健腹肌，增强腹肌的扩张力，提高自己的呼吸能力即生命运动能力，练双杆、玩双杆，是一种切实有效地方法。但是如果你只是懂得了我说的道理，而不知道正确的锻炼方法，也难以收到成效甚至是白练。想知道答案吗？请你继续关注我的博客。
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