求助高人！为什么这几天吃的很少，运动很多，但反而胖了？ - 薄荷减肥论坛
求助高人！为什么这几天吃的很少，运动很多，但反而胖了？[日志]&
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姐妹们能不能帮我想想是为什么，这3天，每天大概吃800大卡的样子，快走一小时以上，并做呼吸操30分钟，喝好多水，消耗估计有个400大卡，再加上基础代谢约1000大卡，应该消耗远远大于摄入，为什么反而重了2斤，而之前一个星期，因为带外地的弟弟玩，连续几天吃了肯德基，麦当劳，必胜客，牛排等，反倒一周轻了2斤，真是气死我啦！现在还是不敢多吃，怕一吃反弹更快。有没有强人告诉我为什么，并且该怎么做呀！
小猪要变瘦！！要穿漂亮衣衣！
我有同样的疑惑，前一阶段吃的都在1200大卡左右，晚上运动量也没多加，体重一直呈慢慢下降趋势，今天一天摄入量在1100多，比前两天吃的稍少一些，运动量比每天多，可体重竟然也在上涨中，不过前几次有这种情况，上涨后就是会下降了，希望这次也是如此呀。
健康瘦，我快乐。脂肪*9+碳水*4+蛋白质*4 = 摄入热量1.不再斤斤计较那些所谓的卡路里了，吃该吃的，坚持运动。真正健康轻松瘦身。2.每天早上做做伸展运动，低强度地活动一下身体；每晚剪刀腿三十下，竖腿。3.饭后站立1小时。平时多站站。4.每天至少保持八杯水。5.隔天进行有氧运动一次，快走最容易坚持，暂且定为每次40分钟，只少不多。遇雨天改健身操或灵活变通。6.理智对待体重的上升和下降。(第2条做不到了，最近天冷了，一直做不到了，等明年夏天的时候再继续吧)
就是啊，那叫一个郁闷啊
小猪要变瘦！！要穿漂亮衣衣！
搞得我这两天心情超差
小猪要变瘦！！要穿漂亮衣衣！
亲们看看这篇文章，看是不是有和自己相似的情况：
运动了、也少吃了体重还增加的原因
1、是否做过器械健身若有看一下你的脂肪是否少了肌肉是否增加了，这有可能使你的体重增加。
2、运动期间是否食量增加如果有会导致你的体重增加，建议少吃主食多吃蔬菜水果，运动前后补充葡萄水
3、你是否在运动后30分钟内大量饮水或在运动后的120分钟内进食。饮水的方法：在运动前1小时饮用大于250ml的水，运动中尽量不饮水如果需要饮水只将口腔润湿即可，运动后30分钟内不宜太多要小口饮水。饮食一定要在运动后的2小时以后才可这是减肥的关键。因为运动后2小时内人的新陈代谢要比平时快如果在此时进食也比平时消化吸收的快而多。
4、你的训练量是否够。一定要有1小时的有氧运动，前40分钟消耗的是你体内糖原，后20分钟才消耗你的脂肪。原因就不说了因为很复杂。
5、平时一定要少吃零食，热量高的食物看着不错，热量很高。
7、以前吃的太少，新陈代谢慢
8、刚开始运动的时候，运动代谢物还没有及时排出体外
减肥没有失败，只有放弃！养成良好的生活习惯(合理运动+均衡饮食)，持之以恒，保持下去！在动机中开始，在习惯中坚持！能量：你消耗得越多，得到的也就越多！耐力培养非一日之功！运动是没有付出就没有收获，微小的付出可以获得巨大的收获！窈窕淑女，曼妙身姿，不抵诱惑，暴饮暴食终被毁！幡然悔悟，重拾信心，不惧艰难，狠减狠练定成功！
我个人觉得关键是要坚持，还有就是选对适合自己的运动方式
刚开始减肥的前十天，我也一样虾米反应都没有，但坚持到现在快一个多月了，虽然体重没下去多少，但看上去瘦了很多，主要是围度几乎都小了一圈。凡事都怕持之以恒，也许LZ再坚持一个礼拜就有效果了也不一定，祝你成功！别灰心！！
sunny_ywl写道：
亲们看看这篇文章，看是不是有和自己相似的情况：
运动了、也少吃了体重还增加的原因
1、是否做过器械健身若有看一下你的脂肪是否少了肌肉是否增加了，这有可能使你的体重增加。
2、运动期间是否食量增加如果有会导致你的体重增加，建议少吃主食多吃蔬菜水果，运动前后补充葡萄水
3、你是否在运动后30分钟内大量饮水或在运动后的120分钟内进食。饮水的方法：在运动前1小时饮用大于250ml的水，运动中尽量不饮水如果需要饮水只将口腔润湿即可，运动后30分钟内不宜太多要小口饮水。饮食一定要在运动后的2小时以后才可这是减肥的关键。因为运动后2小时内人的新陈代谢要比平时快如果在此时进食也比平时消化吸收的快而多。
4、你的训练量是否够。一定要有1小时的有氧运动，前40分钟消耗的是你体内糖原，后20分钟才消耗你的脂肪。原因就不说了因为很复杂。
5、平时一定要少吃零食，热量高的食物看着不错，热量很高。
7、以前吃的太少，新陈代谢慢
8、刚开始运动的时候，运动代谢物还没有及时排出体外
不是如此的，就是莫名其妙地涨了，每天的情况都差不多的，吃的不会很多，但也从未节食过，该吃的都吃的，运动中的水也是和往常一样喝的，每天的运动量不会低于一小时的，今天快走的频率还高了，又多跳了一阵健身舞。可这该死的体重就是上去了。据往常经验（如果不出意外的话），两三天后估计体重会有所下降的，如果不降的话，我就不管了，随它去吧
健康瘦，我快乐。脂肪*9+碳水*4+蛋白质*4 = 摄入热量1.不再斤斤计较那些所谓的卡路里了，吃该吃的，坚持运动。真正健康轻松瘦身。2.每天早上做做伸展运动，低强度地活动一下身体；每晚剪刀腿三十下，竖腿。3.饭后站立1小时。平时多站站。4.每天至少保持八杯水。5.隔天进行有氧运动一次，快走最容易坚持，暂且定为每次40分钟，只少不多。遇雨天改健身操或灵活变通。6.理智对待体重的上升和下降。(第2条做不到了，最近天冷了，一直做不到了，等明年夏天的时候再继续吧)
我最近也是，把之前减得2斤给长回去了，不知道是怎么回事
攞出以前嘅坚毅，坚持60日！小蜗牛快快跑~~~~
我估计我是平台了，以前比较胖的，7月初刚减得时候123斤，三天前112斤，但是这3天没多吃，也运动，和之前一样，怎么就胖了，按前面的效果，至少应该掉一斤的，难道平台了？
小猪要变瘦！！要穿漂亮衣衣！
楼楼跟我情况几乎一样诶，我也是每天800大卡，4小时瑜伽，但是....3天掉了1斤，不知道该怎么做
我听说过一种方法，平台了就猛吃一顿，就过了...我真是不太敢呢为什么两天少了三斤，一天不运动就都回来了？ - 知乎19被浏览728分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起专题 每逢佳节胖三斤 运动从此开始_硬派健身_传送门
特别专题 每逢佳节胖三斤之 这三斤的恐怖斌卡春节已过，给你拜个晚年，祝你晚年幸福。相信你在春节七天里少不了珍馐美馔，琼瑶佳酿。也相信这蒸羊羔蒸鹿尾烧花鸭烧雏鸡早已迫不及待的化为你的肚腩和脸盘炫耀。你恐怕也知道这句话，3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男友没，7月被晒黑，8月待室内，9月更加肥！10月相亲累，11月无人陪，12月无三围，1月肉更肥……当然，这顺口溜是从3月开始的。不少人现在是不是偷偷对自己说，待到春暖花开四季回春，我一定好好努力减肥，少吃。打住！我且不说待到开冰破土、万物复苏你是否真的能少吃。我只说这春节里的几斤长在你身上到时有多恐怖，以及少吃（节食）对于减肥是多么的无力……我们先从一个故事说起。很久很久以前，有一只猴子嗯。。。不是这一只。。。更弱一点的猴子。为了生存，他四处寻觅食物。可惜的是，他太弱，打不过很多强大的生物，没法吃到鲜美的肉类。只能奔波劳碌的到处去采集野果或杂草。即使是这样，他的很多同类还是饿死了，因为野果和杂草能提供的热量太少，偶尔能吃到蜂蜜或者新鲜动物尸体上的肉，吃进嘴的终究有限，过两天就消耗殆尽，再饿几天终究要死。但是，这只猴子却神奇的活了下来，为什么？因为他具有一种与众不同的强大能力——能不停地吃，不停地胖。偶尔找到野蜂蜂蜜或者撞树而死的野猪，他会大吃特吃，就算吃饱了，他的胰岛素还是在继续分泌，这样可以最大限度的把难得的食物转化为脂肪储备起来，帮助自己能度过饥荒。这猴子与我们有什么关系？我们就是这样的猴子的后代。自然进化选择淘汰了不能吃，不能大吃特吃，不能吃下去就长肥的基因（以及那些不爱吃高热量食物，就爱吃杂草的基因）。对于我们中国人，尤甚。有证据显示，当BMI指数（体重/身高的平方）同样在27时，中国人二型糖尿病的发病率比世界水平高出接近60倍。这可能与我们文明史上也遭遇过很多次大饥荒有关。我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液……为什么我要说这些？有人常被骂，你不吃不长肥会死嘛！我告诉你，在人类历史上，不吃，不长肥，会死。令人高兴却又惋惜的是，人类进化了……我们一直在创造一个能减少自己能量支出（比如机器、自动化等），以及增加自己能量摄入（农业的发展，食品的改良）的环境。我们为自己创造了一个可以只进不出的人为环境（Build Environment），也就是所谓的致胖环境（Obesogenic environment，Swinbarn 1999）。但是我们的身体进化赶不上变化。我们的基因仍然控制我们的能量只能进不能出，体重只能升不能降。这也就是我为什么在标题里点出这三斤的恐怖，因为当你的身体适应了你增长后的体重。这肥油就踏踏实实的长在你身上，不论你饿或者不饿，他就在那里，不离，不弃。这就是体重的设定点（set-point）理论（Mrosovsky、Powley,1977）。不信吗？上实验。澳大利亚研究团队（Sumithran等，2011）在新英格兰杂志上发表了一篇研究。他们招募了一批平均体重都大概在94公斤左右的受试者。开始十周，研究者对这些人进行了饮食干预（每天限制吃喝，约500-550卡路里）。在这十周里，受试者平均减重约13公斤。十周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素大大变化，一是瘦素（Leptin）,顾名思义他的作用是调节体重，把人往瘦了整，促进机体减少摄食，增加能量的释放，抑制脂肪细胞的合成（另外在很多免疫和修复技能上也有重要作用）。十周干预后，他在体内的含量下降了约三分之二……摔！另一项是生长素（Ghrelin，不是生长激素），他的作用是刺激饥饿感，促进胃排空，促进胃酸分泌。十周干预后，他的水平立刻上升……也许有人说，变化就变化了呗。过两天就变回来了。我们的受试者与实验者可能也是这么想的。瘦了，大家都高兴。当然，研究还没有结束。实验人员还对这些人提供了一年的"保减肥体重“干预。包括了定期营养咨询，以及每天参加30MIN中等强度的运动。一年后，大多数受试者体重反弹上升七至八公斤……就瘦了5公斤！这还是包括了一年的30分钟中等强度运动的！你要知道，近期另一项国内”十一五“的相关研究中（李娟、唐东辉、陈巍，2013），仅仅六周的有氧加抗阻力训练就让人平均瘦了大概5公斤。再看看我们上面说的两项激素水平。一年了，生长素水平还是高于干预前，瘦素的水平更是仍比研究开始前低三分之一。这他喵能不能愉快的嬉戏了！变胖了让我怎么去见河北省的斯大林！这个实验也是设定点理论的一个佐证。当你的体重被身体确实地设定在一个点上，他只进不出，只加不减！在你的体质、生活习惯没有全面改变的情况下，单单对于饮食的减少干预是不可能真正减去体重的！这也就是我为什么说过节增长的这三斤是恐怖的。当你身体慢慢习惯了这三斤，你体重的设定点也被上调了三斤啊！到时候不花死力气大功夫可真是减不下来了啊！所幸的是，身体对体重设定点的上调记忆需要时间。我们现在要做的，就是把这刚刚增加的几斤通过诸多方法消灭在萌芽之中！具体方法么……请期待更新，让我慢慢道来……新的一年，请大家关注硬派健身。也希望喜欢硬派健身的人们帮我分享~为什么两天少了三斤，一天不运动就都回来了？ - 知乎19被浏览728分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起为什么两天少了三斤，一天不运动就都回来了？ - 知乎19被浏览728分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起