我身高180体重多少标准160,一天在家锻炼两个小时,晚上快走加跑步一个多小时,我需要喝蛋白粉吗

头一回被邀请激动万分^_^

你的情況和我一样啊。我身高178CM185-190的体重保持了10年,长期虚胖没运动习惯,生活两点一线减肥半年,现在体重148-150

我也是跑步减肥,晚上跑马路公园或者运动场,半年跑了500公里先说下我的心得。

1 一定要一双合脚的好鞋去看跑鞋矩阵。之前随便买了两双便宜的跑鞋跑的各种痛后来我买三双鞋,GT2000平时走路穿8公里以下的路程穿N19,8公里以上穿K23。

2 改善跑姿循序渐进。跑姿在知乎上很多回答循循渐进加跑量,我是烸次跑步都比上次多跑200米一直加到10公里为止。

3 买块运动手环主要看心率和卡路里消耗。跑步减脂和心率的关系知乎上也有卡路里消耗则是强迫让自己每天的卡路里消耗不低于2000卡,跑步那天不低于3000卡

4 膝盖疼停跑去医院。之前我也是内侧膝盖酸疼去医院照片无异常,醫生说是跑步时膝盖没注意保暖开了点治疗风湿的药就好了。不过你是刚运动酸痛是正常的,休息好就行我发现,如果每天睡够8小時酸痛会很快消失。

5 休跑时在家做靠墙静蹲和平板支撑等力量训练注意姿势。

6 目前跑步8公里后右膝盖外侧会酸痛平时疼的那侧膝盖跑10公里都是带着髌骨带跑。好像除了做力量训练没别的解决方法了但现在体重正常,也没怎么做力量训练了

7 前面说了那么多,最重要嘚还是三分练七分吃不改善饮食结构和减少卡路里摄入永远减不下来。在不饿着自己的情况下管住自己的嘴。

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