做完有氧减肥运动后十分钟后就去吃饭对身体有害吗？_百度知道
做完有氧减肥运动后十分钟后就去吃饭对身体有害吗？
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有害，运动后不能马上吃饭。　　1.运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。　　2.这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。　　体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。　　(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。因为运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适，同时，一部分水分经肠胃吸收进入血液以后，使循环血量增加，这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。另外，出汗时有大量盐分随汗液排出体外，而人体里的液体要保持一定的浓度，体液中水分与盐分之间需要有一定的比例，如果运动后只大量饮水，而不补充盐，就会冲淡血液里的盐分，人体为了维持体液中的离子浓度，就要将“多余”的水分排出，其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也越厉害。因此，运动后可以用水漱漱口，湿润一下嗓子，然后再少喝些淡盐水，既解渴又补充了身体里盐分的损失，这样才符合饮水卫生。　　(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。　　(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。
采纳率：80%
来自团队：
休息半小时再吃，不然不利于消化的。运动后，身体大部分血液都在运输身体运动过程中产生的废物、毒素，现在吃饭肯定不行的，如果吃急了，你会感觉胃部抽痛！最有效的减肥方法，一定是要采用有氧运动的，比方慢跑30分钟以上，徒步等运动，切记高爆发的运动，如50、100冲刺跑等另外就是少坐，平时没坐1小时后就站起来多活动健康的减肥方式尤为重要，不要信那些歪门邪道采纳请给分啊
本回答被提问者采纳
　　运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。　　这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。　　运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。　　大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
没有害，你会吃的比以前多
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病情分析：
你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，
指导意见：
记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。运动后半小时内吃饭最减肥
核心提示：对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
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　　对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
　　有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。
　　但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
　　起床后的一个小时内吃早餐
　　其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。
　　一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
　　早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
　　运动后的半个小时至45分钟内
　　另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
　　运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
　　有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖！
（责任编辑：杨淼 实习编辑:闫玉庚）
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说到懒人一族，那可是普遍存在肥胖问题，但仍然有能够用8个月瘦去120多斤重的懒人。那么他们的减肥是如何做到的呢，作为一个想要健康减肥成功的懒人，有什么秘诀可以让用来参考借鉴下呢？下面就让我来给大家介绍一下，懒人减肥食谱中早、中、晚餐是什么吧！查看: 13525|回复: 23
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
最高体重记录:
用了多久减下来:
主要减肥方法:
控制饮食&加强运动&
用了哪些运动:
跑步&走路&其他&
别说你的工作很忙，牛仔比你还忙~别说你没有毅力，乌龟都能到达终点。
本帖最后由 P9887457 于
16:34 编辑
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~
日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！
恭喜M大上了达人秀，欢迎大家一起去给他点赞！！！
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
3月1日开始 每天正常起床上班
8点早餐 燕麦100g 鸡蛋 2只 花生米50g 白馒头1个 菜包1只
10点30上午补充点 补一个150g的苹果
11点30中餐&&一荤一素 大半碗米饭（100g以内）不喝汤 不吃油腻
15点30下午补充点 香蕉100g
17点晚餐 燕麦100g 水煮西兰花半个 200g 醋少许 切片面包 2片&&水果随意（不能选择高热量例如榴莲这类的水果）
八杯水是不够的，每天是3L以上，运动补水很重要，小口补水。
食谱是严格制定的，每个月可以吃一顿大餐，禁酒禁饮料禁零食禁油腻，注意是禁！而不是少许，在我的字典里，少许意味着失败。控制饮食的成功，意味着你减肥已经成功了
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
运动计划3-5月
每周三次跑步 每次5公里 从最开始的45分钟一直提到30分钟内完成
每周四次羽毛球 每次1.5个小时 锻炼整个人灵活能力 有团队才有动力
每天步行30分钟以上 吃完饭能站就不坐 能坐就不躺
这个运动强度 98KG到了86KG 锻炼已有成效
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运动计划5-7月
每周三次跑步 每次8公里 配速48分钟以内完成 心率140左右
每周四次羽毛球 每次2个小时
每天步行45分钟
引进力量训练组合，86KG的时候肉是松弛的，导致现在皮肤还没有完全收回，一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫，还有一对杠铃，开始做有氧和力量的综合练习。
力量训练：每周三次
训练内容：哑铃动作4组 每组12个
杠铃卧推 20KG 4组 每组12个（现在是55KG 4组 每组12个，厉害伐？此处有掌声）
这个运动强度 体重直接从86G 降到76KG
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运动计划7-目前
每周三次跑步 每次5公里 30分钟内完成 心率140以上（夏天太热）
每周四次羽毛球 每次2小时（雷打不动）
力量训练：每周三次
训练内容：哑铃动作4组 每组12个
杠铃卧推 50KG 4组 每组12个
力量训练增强：
深蹲到负重15kg深蹲 4组 每组12个
平板支撑 4组 每组30秒
靠墙静蹲 1分钟
可以参考悦动圈APP里给自己制定燃脂增肌计划，注意动作要领，大器械要有专人指导。
可以参考39减肥健身学院 翻阅历史记录 收藏添加寻找自己喜欢的 持之以恒 咨询九姑娘
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关于减肥坚持不下去的三个关键时期
刚开始一周新鲜感过去，减肥是很要吃苦的，但是记住信念非常重要，摆脱十几年增加的脂肪不是那么简单的，还是要坚定信念。
瓶颈期体重一直下不去，想减到这样就算了？想想马拉松是怎么跑的，把整个旅途分成若干个小目标，一步一步吃掉化解，瓶颈期贵在坚持。
突破瓶颈期，健身减肥就成了生活中的一部分，成为你每天吃饭工作不可或缺的一样东西，而我们所说减肥是一辈子的真谛就在这一刻明白了，挺过那么多难关，就一句话：生命在于运动。所有汗水和付出都是会得到回报的，昨天去体检，指标全部正常，健康重新回到我的身边，这不就是最大的回报吗？
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68.8kg66.8kg68.5kg
好久没有励志人物出现了。。。
78.1kg76.1kg78.1kg
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好哒大的变化，给你赞！
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那 请问每个月一次的大餐 可以吃油的吗？
58kg55kg56.5kg
56.2kg53.2kg56.2kg
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请问楼主，你都啥时间运动？不上班吗
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