为什么我用俯卧撑锻炼胸肌下侧玩胸肌后感觉胸肌变红了谁能解释下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 13:21 标签： 俯卧撑锻炼胸肌下侧
一做俯卧撑，胸肌就变得很红，充血很厉害，请问说什么原因？正常么？_百度知道
一做俯卧撑，胸肌就变得很红，充血很厉害，请问说什么原因？正常么？
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肌肉充血是健身或者运动以后产生的自然现象，所以健身以后都会感觉肌肉涨涨的，就是因为充血的原因（）如果你说的是猛然锻炼以后肌肉僵硬酸痛的话，这也是正常现象，先说乳酸吧，乳酸是肌肉无氧代谢的产物，猛然锻炼以后肌肉会产生很多乳酸，然后在肌肉中不能很快的散开就会造成疼痛的感觉，要想缓解的话可以拿毛巾热敷或大力按摩。另外锻炼的时候要循序渐进，不要一下太猛就可以避免了。
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核心提示：俯卧撑可以锻炼胸肌。练习文中提到的四种俯卧撑方法，坚持锻炼，就能拥有完美的胸肌。
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　　不用上健身房，不用购买任何运动设备，在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备，你值得拥有！ 　　俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。　　俯卧撑样式一：　　双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。　　俯卧撑样式二：　　此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。　　俯卧撑样式三：　　依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。　　俯卧撑样式三：　　这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。　　俯卧撑样式四：
　　这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。　　结论：以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。
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俯卧撑可以锻炼胸肌。练习文中提到的四种俯卧撑方法，坚持锻炼，就能拥有完美的胸肌。已解决问题
天天做多少俯卧撑两个月能练出胸肌？
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其实每天做俯卧撑是没用的因为肌肉也是需要休息的建议你隔天做反正每次锻炼如果你最多能做20个那么每次20个一组做5到6组一定要做到力竭做完后肌肉会酸疼这正常的等不疼了以后再按这个强度做这样2个月应该会有点型了|||只做一种或有限几种无氧运动（器械运动或力量运动）收到增肌效果很少，即使你提高强度、延长时间，也无济于事。不可能有一个什么动作，什么项目能达到增肌的效果，要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到增肌效果。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！|||每组20做6组俩月有点起色。健身几个月是没用的最少也要23年|||两个月就想练出胸肌？|||能！我就是花一个暑假练出来的，两个月都不到，大概就50天的样子，很明显。不过我练的比较极端，刚开始是30一组，每天10组，每组间隔1分钟：后来习惯了就涨到每天600-800个，每组30-50，间隔1分每组：最多的时候一天2000个。不过你可以去问问专业的教练，应该会有更合理科学的组数配比。不管怎么说，反正只要肯下决心，两个月一定可以练出来的！PS：我当时做的是平地俯卧撑，虽然胸肌练的蛮大但胸型不是很好看的方形，特别胸肌下沿是偏圆的，但是最近网上买了个俯卧撑架，练后觉得效果很明显，你可以考虑下，（因为不想被认为是网店的托儿，所以就不留具体网址了，反正你上淘宝搜&俯卧撑架&就有好多的）我买的是种号称新型的旋转式俯卧撑架，个人认为比传统的单杠式好，因为底盘大大的，绝对不会因为脱力及失去平衡倒下来扭伤手腕，价钱也不算贵，我的买35，你可以参考下.祝早日成功！！！|||看你是为了身材好看，还是增加肌肉了。俯卧撑对胸肌很有好处，但是长久以往，练出来的胸肌不好看，主要是外侧大，而内侧和中缝很难看。建议你买一堆可调节的哑铃和一张卧推凳吧。上斜，正常，下斜哑铃卧推，对胸肌发展非常有好处。加上飞鸟，很不错。哑铃除了胸部练习，配合凳子还是做俯身划船，练背部，小区有单杠的话，坚持引体，如果一组能到20个，你的背部已经非常漂亮了。不过这种引体我指的是标准的，正握，宽于肩膀，全部放松后拉过至少是鼻子，再完全放松下来，再拉上去，算一个。除了胸部和背部外，哑铃还能练习肱二头肌，肱三头肌。而且动作多样。反正我是推荐你买哑铃的。以上我几年来健身的体会。最好一周跑几次步，每次5公里吧，时间自己掌握就好
答案创立者
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我不知道府卧撑是不是每天做？
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