为什么斜方肌怎么消除特别明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 13:21 标签： 斜方肌怎么消除
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验证码输入错误，请重新输入侧平举斜方肌比三角肌更有感觉怎么办？
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　　侧平举练到？你做对了吗？？
　　侧平举是肩部训练必不可少的动作之一！他可以很好的帮助我们锻炼到中束！三角肌中束练的好会让你的肩膀更立体更宽厚！
　　侧平举又是房中最容易做错的动作之一！其中最常见的状况就是举一半天三角肌感觉不明显，斜方肌上侧却酸的受不了！
　　到底是什么原因造成这样的窘境呢？
　　1.重量太重！
　　侧平举是个单关节的动作，是很难负荷过大的重量进行动作的！
　　很多人喜欢盲目增加重量，巴不得像深蹲卧推那样！
　　重量过重容易导致动作变形，其他肌群的代偿，最常见的就是摇晃着身体借力，斜方肌大量参与！
　　但是把重量减轻情况就会改善了吗？
　　不一定！
　　下面我们就要来介绍今天的主题：导致侧平举斜方肌过度参与的罪魁祸首：肩胛不稳！
　　肩膀耸起！！肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况
　　这主要是动作模式错乱的原因！肩外展有肩胛骨和肱骨共同参与！
　　正常的动作模式：
　　正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作！而三角肌却被掩埋！
　　有兴趣的同学可以参考肩肱节律：&正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责（120-135&）肩胛骨负责（45-60&）当肩部外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责！而盂肱关节的外展主要就是三角肌中束负责！&
　　如果你有这样的情况建议你：
　　第一步：先将肩胛骨带到正中位置：微微内收肩胛骨，并让肩胛骨下沉（始终保持）
　　第二步：维持肩胛骨的正中位置后，再开始外展肩部（侧举），采用空手肩膀向上抬高至90度！
　　假如不知道自己有没有好好稳定肩胛骨
　　可以改成靠在墙上，维持肩胛骨贴墙，肩膀再做外展的动作，控制好你的肩胛骨，不要产生太多移动！慢慢修正动作模式！
　　最后提示，动作时注意力也是非常重要的！选择合适的重量，动念一致，在脑子里一直想象三角肌带动肩外展的动作！不断去捕捉肌肉感觉1Sina Visitor System救救我的斜方肌和颈纹！！！！ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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脖子看起来一条黑一条白的，不是我没洗干净……实在是昨天爬山晒过头了。我从小就觉得自己脖子粗穿衣服不好看，直到我开始学习人体结构才发现，原来不是我脖子太粗，是我的斜方肌太强大啊……看见没有，就是脖子和肩膀相连的地方有个明显的斜坡，人家身材好的瘦妹子都是平的！！！！而且我经常摸我这块肌肉，硬的像骨头一样！！！我从来没有锻炼过这块肌肉啊！！！莫不成是我小时候背书包太重？？？？可是这么多年不背包了，这块肌肉还是这么强健发达……好吧虽然我的力气比一般姑娘要大很多，但是我看健美小姐也有修长的脖子。这样的斜方肌真的教人看起来虎背熊腰啊！！！而且，你看我的颈纹，真真是惨不忍睹，从小就是，这一条两条三条四条，一直延伸到肩部啊！！！不过佛教里讲究说菩萨的这道越多越好，大多是三道，菩萨的画像都是这样的，我就暂且当是好事儿接受了。可是，真心显着老。我确信不是玩手机玩出来的，我也就今年比较痴迷于手机，从前的手机都是除了打电话发短信没别的功能。有没有挽救的方法？
其实，你是溜肩，骨骼的原因，不是斜方肌的错。。。颈纹什么的，只能保养脸的时候也多照顾照顾脖子了。
斜方肌是这么容易就有的吗泪，我的斜方肌可是花了三年多时间好容易才练出来的啊。不过看起来不是这样的，放松的时候线条很平滑，用力绷紧才会变身女汉纸。所以不要怪斜方肌了，不是它的错。
引用 的话：其实，你是溜肩，骨骼的原因，不是斜方肌的错。。。颈纹什么的，只能保养脸的时候也多照顾照顾脖子了。那溜肩膀应该怎么办啊？我觉得丑死了，正面还勉强能接受，侧面只觉得脖子粗
溜肩不好看吗 我觉得好看呀 侧面像古典油画。。。。跳芭蕾的女孩也都是大溜肩。。。
引用 的话：那溜肩膀应该怎么办啊？我觉得丑死了，正面还勉强能接受，侧面只觉得脖子粗没什么怎么办，天生的骨架和身材，就像某些人天生胯窄或者腿粗腿短什么的，基因决定的后天改变有限，只能说自己多注意穿衣搭配吧。
铜球颈纹的处理方法……
引用 的话：溜肩不好看吗 我觉得好看呀 侧面像古典油画。。。。跳芭蕾的女孩也都是大溜肩。。。我也发现貌似只有穿汉式衣服的时候好看了，新式的都不太好看……穿汉服很上相。
引用 的话：溜肩不好看吗 我觉得好看呀 侧面像古典油画。。。。跳芭蕾的女孩也都是大溜肩。。。不是吧。。。跳芭蕾要肩部平展，怎么可能是溜肩
引用 的话：我也发现貌似只有穿汉式衣服的时候好看了，新式的都不太好看……穿汉服很上相。是这样，溜肩在古代叫美人肩，因为中式的衣服是没有肩线的，袖子是直接插到领子，所以溜肩就会顺着袖子线条向下非常服帖，平肩或者宽肩就会突一个角出来。但是现在的衣服都是西式裁剪，要挖袖窿剪弧线，所以溜肩就撑不起来。
忽胖忽瘦体质，也有这个，已经想得很穿了。。。。脸年轻即可了。。。。。大不了以后都小方巾
楼主你说“摸我这块肌肉，硬的像骨头一样！！！我从来没有锻炼过这块肌肉啊！！！”，我突然想到我一个妹子这个部位也是这种手感，按摩师说“就是一块死肉”，汗，她也是一直没锻炼，现在开始瑜伽了，然后就凸显了肩膀背部僵硬的问题。要不，你也开始锻炼？我辛苦锻炼出来的的斜方肌放松的时候是柔软的，不会僵硬的。
唉。。。我觉得我才是肌肉体质 几乎从不锻炼 尤其是大学好几年基本就是宅着 坐着都觉得累 可是肌肉超级发达啊 上臂用力会鼓起来啊 小腿肌肉的形状超级明显啊 可是力气超级小的。。。感觉都是死肌肉。。。
颈纹没救的，肉毒都没辙
基因问题......
我之前肩膀脖子后面也这样，然后坚持靠墙站改善很多。。。可能是跟我驼背有关
引用 的话：主你说“摸我这块肌肉，硬的像骨头一样！！！我从来没有锻炼过这块肌肉啊！！！”，我突然想到我一个妹子这个部位也是这种手感，按摩师说“就是一块死肉”，汗，她也是一直没锻炼，现在开始瑜伽了，然后就凸显了肩...她练完以后那个地方柔软了吗
引用 的话：她练完以后那个地方柔软了吗她才练了小两个月吧，还来不及有效果的。
妹子你是真心想隐藏你的模样？我可是看清喽～～
引用 的话：妹子你是真心想隐藏你的模样？我可是看清喽～～看清？
引用 的话：妹子你是真心想隐藏你的模样？我可是看清喽～～……泪。好像是有透明度的哈？
引用 的话：……泪。好像是有透明度的哈？透明度不是百分百哈～妹子电脑有素材的吧，放一颗小桃心挡住脸会很漂亮的～
引用 的话：唉。。。我觉得我才是肌肉体质 几乎从不锻炼 尤其是大学好几年基本就是宅着 坐着都觉得累 可是肌肉超级发达啊 上臂用力会鼓起来啊 小腿肌肉的形状超级明显啊 可是力气超级小的。。。感觉都是死肌肉。。。+1!!!明明肩不能扛，手不能提，力气小得要死，但是就是不知道为森么上臂一用力会有很明显的小老鼠，摸上去还硬邦邦的，小腿也是！以至于让男生帮我搬东西的时候，那些关系不错的兄弟还会取笑我说：“你不是肌肉女么，还要我帮忙？”
引用 的话：+1!!!明明肩不能扛，手不能提，力气小得要死，但是就是不知道为森么上臂一用力会有很明显的小老鼠，摸上去还硬邦邦的，小腿也是！以至于让男生帮我搬东西的时候，那些关系不错的兄弟还会取笑我说：“你不是...是的啊。。。上次还有人说我小腿好结实。。。泪奔
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