为什么你的腹肌迟迟不出来&你需要了解体脂率
在练腹肌时，只有当你的低脂率在14以下的时候，才能看出腹肌，不然再怎么练，都是被皮下脂肪厚厚的盖着，摸得到却看不到，很是伤心。
那么什么是体脂率呢？就是你体内脂肪占身体其他成分的比例，我们所谓的减肥，其实不是为了减体重，而是为了减脂肪，降体脂。网上会有一些体脂率的对比图，但是你可能比你想象中的还要高，当你不经常锻炼，你的内脏脂肪就会堆积，在表面你只看到皮下脂肪，不知道内脏脂肪其实正在侵害你的健康。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://tc.sinaimg.cn/maxwidth.800/tc.service.weibo.com/p3_pstatp_com/8ba61e7d3cf1b561ed88a38d.jpg" ALT="为什么你的腹肌迟迟不出来 你需要了解体脂率" DATA-ORIGIN-SRC="http://p3.pstatp.com/large/ddb00085ffc"
TITLE="为什么你的腹肌迟迟不出来&你需要了解体脂率" />
那么什么样的体脂率是健康的呢？
通常情况下，女生的体脂率会比男生高4%的样子，因为女生的胸部上也都是脂肪。下面提供一些数据，可以作为参考
健美运动员：体脂率 3-4%
想要清晰看到腹肌：体脂率 8-10%
基本看到肌肉线条：体脂率 12-15%
肉质松软，肚子鼓起：体脂率 18-20%
别人感觉你是个胖子，需要减肥：体脂率 28-30%
自己也知道自己是个胖子：体脂率 35%以上
女性在上面的基础上，加4%的浮动就可以了。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://tc.sinaimg.cn/maxwidth.800/tc.service.weibo.com/p3_pstatp_com/3d820d12d6e02ae8ce15ff0d4b9e52dc.jpg" ALT="为什么你的腹肌迟迟不出来 你需要了解体脂率" DATA-ORIGIN-SRC="http://p3.pstatp.com/large/dda369e"
TITLE="为什么你的腹肌迟迟不出来&你需要了解体脂率" />
体脂率过高或者过低都不是好事，正常人应该维持在12-16%之间，是比较完美的。体脂过高，会造成内脏脂肪堆积，影响引起各种疾病，例如脂肪肝等。体脂过低会影响内分泌，新陈代谢，性欲等，会经常感觉到身体发冷。
那么如何测出自己的体脂呢？
方法一：图片对比
通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://tc.sinaimg.cn/maxwidth.800/tc.service.weibo.com/p3_pstatp_com/92aeed99e06d409a4ea67ffb.jpg" ALT="为什么你的腹肌迟迟不出来 你需要了解体脂率" DATA-ORIGIN-SRC="http://p3.pstatp.com/large/dda9300"
TITLE="为什么你的腹肌迟迟不出来&你需要了解体脂率" />
方法二：测量身体围度
通过对自己身体其他的测试，可以尽量精确的测试，可能会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。
想要测出自己的体脂率，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告，可以精确的计算得出。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://tc.sinaimg.cn/maxwidth.800/tc.service.weibo.com/p3_pstatp_com/3d2fce2af99f187f5a9549.jpg" ALT="为什么你的腹肌迟迟不出来 你需要了解体脂率" DATA-ORIGIN-SRC="http://p3.pstatp.com/large/dd90005eead35acd488"
TITLE="为什么你的腹肌迟迟不出来&你需要了解体脂率" />
方法三：专业的机器
健身房里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有，所以也不能说太方便。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。同样是腹肌，为什么看起来区别那么大呢？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265603人加入此小组
除了体脂率和先天的形状之外，还有什么影像因素？比如这个，多数女生通过努力应该都能做到。这个似乎只是体脂率更低一些？这个算是上图的强化版？似乎肌肉更厚体脂更低的样子。。下面这些看起来就不太一样了。。。分别怎么能练+吃才能变成这样的？（p.s.我没打算尝试）有些看起来是正方形，有些是八字形，这是天生的吗？还有的肌肉看起来比较圆润饱满，有的虽然块很厚很大，看起来缺显得很干瘪，还有的像用网格硬压出来的。。。这都是为什么？
资深美食达人
好像真是自己本身的形状，就好像有些人小腿粗有些人大腿粗一样，我还没想过这个问题呢，坐等专家
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：好像真是自己本身的形状，就好像有些人小腿粗有些人大腿粗一样，我还没想过这个问题呢，坐等专家觉得八字形的那种看起来特囧。。。
资深美食达人
引用 的话：觉得八字形的那种看起来特囧。。。忍者神龟。。。。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：忍者神龟。。。。。。。。。。。好奇自己的是哪一种
资深美食达人
引用 的话：。。。。。好奇自己的是哪一种仔细摸摸看。。。。。。
女生有腹肌。。。oh my god！ 不应该肉肉的很可爱？！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：女生有腹肌。。。oh my god！ 不应该肉肉的很可爱？！各有所好
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：仔细摸摸看。。。。。。摸不出来，我很少正经练腹肌，估计都没分块呢。。。
几个明显的都要靠专门的器械训练才有可能达到特别是女生，练成这样难度非常大。光靠有氧训练是不可能的。
两方面决定的：一、肌肉大小二、皮脂多少
每个人腱划都有差别，应该是天生的。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：几个明显的都要靠专门的器械训练才有可能达到特别是女生，练成这样难度非常大。光靠有氧训练是不可能的。没说只靠有氧啊...前面那两个一般足够低的体脂+无器械无氧就能出来，后面那几个得很大负重了吧。就是想知道练成这样子的强度是什么概念啊...
引用 的话：没说只靠有氧啊...前面那两个一般足够低的体脂+无器械无氧就能出来，后面那几个得很大负重了吧。就是想知道练成这样子的强度是什么概念啊...嗯嗯 你所言极是说最后一个吧 我个人估计，她倒挂做仰卧起坐，比一般女生平躺着还要更快更多。。
就算是同一个人，肌肉充血状态下的肌肉和松弛放松的都不一样来自
普通的女生不适合把体脂降到那么低。。。会姨妈不调的。。。
目害，女人的腹肌真难看。最后那个绝对嗑激素了。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：目害，女人的腹肌真难看。最后那个绝对嗑激素了。我觉得1、2很好看
腹肌形状是天生的，譬如有的八块腹肌很整齐，有的人是不对称的。女生体脂降下来并且进行一定练习可以有比较漂亮的马甲线。下面几张图应该是有激素吧，因为肌肉和睾酮有关系的，女性腹肌应该比较难练成那么几大块。。
1，2就够了
食品科学硕士，果壳网编辑
我觉得，可能是经过减脂的，不是说其实人都有腹肌，只不过你的脂肪太厚遮起来了么？
关于八块腹肌的问题，可以看这个文章：最后，我也想减脂……有氧太痛苦了……
勘查技术与工程专业
腱划数是天生的。所以形状是没办法的。前三张体脂应该比后三张略高一点，而且估计没有刻意练腹肌，所以不明显。后三张肯定刻意练了，腹肌显然比较鼓了。
还是体脂的差别吧前几幅图的体脂应该在20-21%左右后面那几幅应该就只有15-17%的样子了，，是专业健美的赶脚啊，肌肉明显也厚实很多只要有腹肌那就都是那样一块块的，凸显的怎么样主要是看你的肌肉够不够，另一个就是看体脂够不够低，腹部的皮脂够不够薄从而能够把它勒出来，就跟穿同样是紧身的毛衣和泳衣凸显身材的视觉效果不一样的道理是类似的。要想练成后面那个样子就是一个死道理，，多练！
电子工程硕士
引用 的话：没说只靠有氧啊...前面那两个一般足够低的体脂+无器械无氧就能出来，后面那几个得很大负重了吧。就是想知道练成这样子的强度是什么概念啊...没雄性激素应该不行
引用 的话：没雄性激素应该不行据说脂肪的另一功能就是可以产生雌激素。。。那就循环了。。
看到第五张瞬间想起生物必修一那个很强壮女人的插图(⊙_⊙)
没有三爷差评
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&在厕所洗完澡对着镜子看明显有腹肌，白天阳光照射下看就不明显了，是腹肌不够大，还是体脂太高呢？_百度知道
在厕所洗完澡对着镜子看明显有腹肌，白天阳光照射下看就不明显了，是腹肌不够大，还是体脂太高呢？
我有更好的答案
光线和角度问题，一般光线从侧面或者从头上照下来肌肉线条比较明显，白天光比较充足，不够明显。也有可能是你晚上洗澡身体出了比较多的汗，脱了一些水分，所以会更明显一些。
采纳率：40%
光线问题，降低体脂更明显
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。男人最性感的身材莫过于拥有川字腹肌和人鱼线
然而对于腹肌的定义又各有千秋，你见过将体脂降到5%以下的腹肌吗？
这才是真正的搓衣板，女士请文明观看
点击播放GIF/701K
从人体学上来讲，最美不过腰腹部的肌群
从健美比赛的角度讲，最美不过腰腹部肌肉的协调性
从生理学上来讲，这就是传说中的公狗腰啊
点击播放GIF/451K
优秀的职场白领大多数身材都是非常好的，他们习惯于保持完美的身形而不是邋遢的感觉
在一次华尔街举行的超人比赛中，各行各业的精英身材均超过普通人
点击播放GIF/1770K
健身迷就会问啦，体脂率到什么地步才能像图中的这些大神一样呢？
小编用500度的近视眼目测他们的体脂率大多在8%以下
一段时间保持这样的身材可能部分人能做到，但是要长期保持就比较难
点击播放GIF/1256K
再看这位，拉皮儿一样的腹肌
用手一拉皮和肉就会分开，这已经到了职业健美运动员的标准
点击播放GIF/1373K
而身体外面的皮就像是紧身衣一样
用手轻轻的划过腹肌，会有一种凹凸感
点击播放GIF/278K
但是肚皮下面的腹肌就像是人体盔甲一般
厚实而又不失弹性
点击播放GIF/755K
想拥有这样的腹肌，你得把体脂率降到8%以下之后
肚皮就会想凉皮一样覆盖在腹肌上
点击播放GIF/766K
这样的身材全世界可能不到0.0001%之一
肌肉是你健身成果的直观表达方式
你用的所有功最终都展现在你的身体上
点击播放GIF/1106K
当其他同龄人都已经出现啤酒肚时
你已经练出了搓衣板一样的腹肌
健身就证明你正在和同龄人拉开差距
点击播放GIF/1393K
那么想要练出这种腹肌你首先需要降低体脂，在饮食上严格的要求自己，哪怕是一次的放纵都会增加你的训练进程，健身，请做一个自律的人。
不要想一口吃成胖子，所有讲解健身速成的都是骗子，健身需要一个过程，一个漫长的过程。
或许你正躺在沙发上吃着零食看这篇文章，或许你正在健身房撸铁，但是不管怎么样，只要记住自己的目标，不断追求，你就会慢慢变得强大。
本文由【潮流健身吧】全网分发，更多健身咨询请关注潮流健身吧
潮流健身吧，只为每一个不平凡的你！
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
潮流健身吧其它文章
中国健体之王吴龙。是近年来活跃在世界职业健美舞台上的运动员之一，他完美的身体比例使他在职业健美的坦途上一往无前，但是如果没有背后艰辛的付出，又怎么能站上奥赛的舞台呢？那么他又是怎么训练的的呢？今天我们就一起来学习吴龙的胸肌训练动作，作为健身爱好者，不
对于喜欢健身的人来说，想要练出一个比较完美的身材，背部肌肉的训练尤为重要，因为背部肌肉是人体最重要的部位之一，强壮的背部肌肉能起到稳定人体核心力量的作用，在训练的过程中，加强背部肌肉的训练，能有效地预防腰部损伤，对于长期坐着的人来说，健康的身体应该从
对于喜欢健身的人来说，饱满有型的肩膀肌肉是最迷人的部位。那么，对于我们普通的健身爱好者来说，如何高效的训练肩膀肌肉呢？众所周知，肩膀肌肉最主要的构成肌肉就是三角肌，饱满的三角肌是塑造完美身形的重要部位，正确锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身
对于职业健美运动员来说，在比赛的舞台上能展示漂亮的健硕的胸肌是最让人兴奋的事了。你知道多年的坚持就为了获得职业赛事的认可，没有什么能比让人认可更幸福的事了。中国著名的健美运动员吴龙就是这样一个人，去年他代表中国站上世界最高健美比赛的舞台，这说明中国的
迄今为止，职业健美这一项运动还是不为大众所熟知的，尤其是在亚洲，在中国。大众对于职业健美的误解还非常深，因为健美这一项运动起源于欧洲；在二十一世纪才正式引进中国，所以中国的职业健美运动起步非常晚，在职业健美的国际舞台上，也很少能看到中国运动员的身影，
巨石强森，山一样的男人，行走的荷尔蒙，男人的标杆！总之，在这个小鲜肉横行的年代，强森依靠着超大块肌肉火遍全球是有道理的，古有施瓦辛格和李小龙这样的硬汉，而现代就是强森的天下，只要是喜欢健身的朋友就知道，想练出强森一样的大块头真的非常不容易，为了能练出
随着生活水平的提高，职业健美文化终于走进了中国，就在今年，中国健体第一人吴龙终于获得了职业卡，并且在奥林匹亚健美比赛的舞台上大放异彩，他就像体育界的刘翔一样，突然就出现在国际赛场上，一个崭新的黄皮肤。这是让整个中国人都值得骄傲的一件事，至少我们广大的
健身是一项需要长期投资的运动，对于健身的人来说，你需要做的就是静下心来好好训练，努力训练。但是这不等于磨洋工，很多人一开口就说自己健身N多年了，但是脱掉衣服，身上仍然看不到一点训练的痕迹。我们在做每一件事的时候，都要学会提升效率，哪怕你心甘情愿的付出，
对于健身的人来说，饱满健硕的胸大肌是每个人都想要的，但是在健身圈，很多人都只是一味地追求胸大肌的围度，尤其是普通的健身爱好者，他们一进健身房就开始和卧推架过不去，一番人上阵轮流疯狂折磨，完了脱掉上衣看着镜子中充血后臃肿的胸大肌，一顿满足感油然而生。在
没有人能抵抗腹肌的诱惑，不管是强壮的汉子还是温柔的妹子，都喜欢漂亮紧致的腰腹肌肉，因为腰腹肌肉是人体最完美的构成之一。因此几乎所有的健身爱好者都非常重视腹肌的训练，他能每天坚持力量训练，每天节衣缩食，这也不吃那也不能喝，就为了能长出理想的腹肌，但是怎
对于喜欢健身的朋友来说，没有什么能比得上拥有一双结实的肩膀，比如像职业健美运动员那样的球形肩膀，就是大家心中理想的身材，但是对于我们普通的健身爱好者来说，如何快速高效的练出爆炸的肩膀肌肉呢？今天我们就一起来学习世界顶级健美模特的训练技巧。首先我们要了
几乎每一个健身教练都会告诉你们，一定要将自己的肩膀练练好保护好，因为肩膀是一个比较容易受伤的部位，所以在训练中一定要注意自己的训练方法。比如就在前几天，健美圈著名的健体运动员杰瑞米就因为肩膀受伤，只能在家养伤停止训练，要知道他可是连续四届荣获奥赛健体
在演艺圈，强森是超级明星，他招牌式的微笑和与生俱来的幽默感，就是为演员而生的。在健身圈，他又是非常励志的精神偶像，身高接近2米的大块头，在WWE荣获冠军，可能你只知道科比见过凌晨四点洛杉矶的样子，但是你不知道强森凌晨四点早已经在健身房挥汗如雨了。强森几乎
在当今健美圈，要说能完整继承上世纪职业健美的完美身材，可能只剩下萨迪克一人了，作为赞恩的唯一一位徒弟，萨迪克有足够的天赋。如果萨迪刻像其他健美选手一样无限制增大肌肉块头，基本不会有什么问题。但是他心中还坚持着自己的梦想，他想像他师傅赞恩一样成为当今健
每一个领域都有佼佼者，健身圈也不例外，当你训练没有激情的时候，是不是也会看看偶像都是如何训练的，而几乎所有的健身爱好者都会将拉扎尔当成偶像，不仅仅因为拉扎尔非常漂亮的肌肉。你知道，肌肉男身上的每一寸肌肉都是脂肪的眼泪，拉扎尔也不例外，他曾经在训练受伤
强森作为好莱坞最火的肌肉男，给年轻人树立了一个非常好的榜样，这个巨大的行走的荷尔蒙，处处标榜着男性的魅力。在健身圈，强森更是非常火爆，作为众多健身爱好者的偶像，强森有着超出常人的毅力，他的私人健身房会跟着自己几乎走遍了全世界，每次到国外拍戏的时候，他
据调查，几乎所有的健身爱好者都喜欢训练胸大肌，可能是由于胸大肌对于人体的体型塑造实在是太重要了。但是想要练出健硕的方块胸肌可不是那么容易的，俗话说，健身的人很多，但是身材协调，肌肉漂亮的人并不多。尤其对我们亚洲人来说，健身氛围有些尴尬，这就造成了在训
健身圈从来不缺少各种各样的牛人，有减肥达人，有增肌励志的，还有用健身和疾病抗衡的，总之，能坚持健身的都是对生命充满激情的人，就在最近，国外一位减肥达人走红健身圈，他不仅从一个体重接近300斤的胖子成功减肥，还练出了一身漂亮的肌肉，逆袭成最帅男模，他就是现
在当今健美界，凯格林无疑是最成功的健美运动员，尽管在奥赛上菲尔西斯一直荣获冠军，而凯格林只能屈居第二，但是这并不影响凯格林能成为现在最伟大的健美运动员。从黑人贫民区瘦弱的小男孩到如今的最强壮的肌肉男，这条路凯格林整整走了几十年，当和他同龄的孩子还在大
几乎所有的健身爱好者都会问如何能快速练出漂亮的腹肌，男人拥有公狗腰，女人拥有马甲线，那么在我们现有的健身理论当中，到底有没有能快速练出腹肌的方法呢？今天我们就一起来深入了解一下，首先，腹肌就代表你的核心力量，一个拥有峡谷一般腹肌的男人核心力量一定不会
潮流健身吧24小时热文
今日体育热点
6秒后自动进入首页