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转藏至我的藏点进入六月份以来，世界上最火爆的足球运动员是谁？答案毫无疑问是C罗(Christiano
Ronald)。他先是帮助皇马夺得西甲冠军，又带领球队欧冠卫冕创造历史。
他个人也荣获欧冠决赛MVP和欧冠金靴。
昨晚在联合会杯葡萄牙2：2战平墨西哥的比赛中，C罗又送出精妙助攻。
32岁的他本赛季发挥依然出色，帮助皇马取得巨大成功。这个夏天，C罗无疑成为了绿茵场上最耀眼的一颗明星。
在很多球迷眼里，他就是当今足坛第一人。C罗对自己也是非常严格，坚持每天训练，锻造钢铁一般的身体素质，因此它的肌肉一天比一天完美，足球竞技状态也维持在巅峰。
C罗拥有令人羡慕的力量、速度和爆发力，身高1米85的他堪称绿茵场的“肌肉帝”，一身性感的肌肉线条让人过目不忘。
C罗不光是男生们努力的目标，也是无数妹子心目中的男神。
&罗马不是一天建成的，C罗的肉体也不是一天能够修炼成的，咱们来看一下C罗的肌肉进化史。
初出茅庐时排骨依然清晰可见
曼联时期上身肌肉已初见雏形
如今已是超级无敌筋肉人
赢球后，顺便秀一下好身材，满足女球迷
凭借完美的身材和帅气的容貌，C罗是众多时尚品牌的宠儿。
成为街头雕像，化身力与美的象征。
只要脱下衣服身材就能令女粉丝尖叫，而这是很多足坛巨星都做不到的，就连梅西也没有这种魅力。
小时候的C罗很瘦，在泥地里踢球总会被欺负，摔得遍体鳞伤，聪明的他便琢磨如何以花哨的动作来弥补身体的不足。
2003年，18岁的C罗从葡萄牙里斯本竞技转会英超曼联时，身高1米85的他体重不足75公斤，曼联的队友对他的评价是又高又瘦。
2004年在曼联时，C罗开始有了一点肌肉线条，但看上去还是瘦瘦白白的奶油小生。
瘦弱的身材让C罗经常迷失在英超的肌肉丛林中，而身体对抗也是限制C罗早期发展的重要因素。
这位瘦弱的少年希望自己变得强壮，为了塑造体形，他甚至在半夜偷偷溜进综合训练中心。
前曼联训练中心主管努诺·纳尔曾表示：“在午夜前后，我都会去检查是不是每个人都睡着了，而我不得不提醒C罗很多次，因为都那个时间了，他还留在健身房，或者在卧室做仰卧起坐和体能训练。”
2009年转会皇马后，C罗身材愈发壮硕，皮肤也变得黝黑起来。如今，已过而立之年，C罗的胸部和双臂肌肉群格外发达。据几位皇马球员介绍，就是在集训的酒店房间里，别人在休息时，C罗也总是一边看电视，一边做仰卧起坐。
这张展现他手臂变化的照片曾引起轰动，进击的C罗可以被称为是成长中的超人。
看看他平时的训练内容：
好身材当然也离不开吃。C罗经常会在社交网络上晒出自己的饮食图片，可以看出他对自己的饮食要求非常严格--蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素一样不少。
国外一位形体专家在解读C罗的肌肉时说，“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种，普通人、运动员、C罗。C罗集合了F1赛车手阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的特点。”
C罗的脖子，可以和阿隆索相比，脖子粗，更好的保护颈椎不受到伤害；
臂膀可以和纳达尔相媲美，这让他在上肢对抗，空中球争夺中占据上风。
胸腹肌肉线条清晰，给人紧密的感觉，这又类似博尔特。
C罗的背阔肌堪比李小龙，腰臀非常发达，这能够在瞬间产生极强的射门爆发力，来保证利用瞬间的身体扭转辅助大腿的大幅度摆动。
在跑步君看来，C罗最为人称道的就是他的腿和腹肌。
有人评价C罗的腿是黄金分割退：股四头肌比例刚刚好，腘绳肌发达，股直肌强壮有力，腿内侧肌群肌肉短，肌腱发达。无论怎么看，都是完美的比例。
欧冠决赛前，他在ins上晒出了自己的大腿照，如刀刻般结实饱满的肌肉线条，网友们纷纷表示，这得多低的体脂率才能成就肌肉分离这么好的腿啊。
这样的肌肉腿，并不妨碍他成为“穿衣显瘦”的活衣架，不管是牛仔裤还是休闲短裤，都能轻松hold住，穿上西装更是迷死人了。
去年的欧洲杯半决赛葡萄牙2:0战胜威尔士，第一例进球发生在第五十分钟，C罗利用一次任意球战术，高高跃起头球攻门，打破场上僵局。
像这样的表演，C罗已经为我们奉献了无数次。对他的逆天表现，皇马的运动医学专家给出了解释：“要跳的那么有力，跳的那么高，并且还能够滞空，这需要天生的基因。C罗经常训练力量和弹跳能力，这会让他在短时间内增强弹跳、速度。”
C罗练腿也有自己的绝招，就是用各种弹力绳带，进行阻力练习。
他是世界上最昂贵的足球运动员，也有世界上最漂亮的6块腹肌，凭借着完美的身材，C罗完全可以改行当男模。而C罗是如何练出这样的身材？答案是：魔鬼训练。
据葡萄牙媒体爆料，为了保持6块腹肌，C罗经常练习仰卧起坐，有时一天做仰卧起坐达到了3000个。
为了拥有完美的腹肌，C罗将体脂率降到7%，为了加快脂肪的燃烧，他又加强核心肌群训练。而其中的renegade
rows运动与planks运动就是他经常采用的方法。
renegade rows运动
模拟划船的动作结合伏地挺身，这运动主在锻练核心肌群同时强塑上背，而身体核心也必须长时间专注来预防零碎动作的出现。
planks运动
棒式(Plank)的核心训练动作，并不是撑越久越有效，基本30秒便能达到一定效果。
今年C罗已经32岁了，对于一名职业球员已经算是高龄。
能够在32岁的年纪，保持良好的身体状态，背后付出的努力和牺牲是常人无法想象的。
为了将状态保持在最佳，C罗甚至没有去享受短暂的假期，比赛前夕一直在健身房内苦练，并表示：“要在健身房最大限度地利用自己的时间，专注目标，应对任何挑战。”
看看C罗一周的健身清单：
星期一：恢复训练
星期二：&有氧训练
星期三：力量训练
星期四：随队训练加练
星期五：强化力量训练
星期六：随队训练加练
星期日：力量训练
C罗如此勤勉，连迷你罗也开始健身了
此外，C罗也是一个很注重休息的人。C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午还会午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后睡觉。良好的睡眠也保证了C罗强大的身体素质。劳逸结合，精神倍儿棒！
除了健身和休息之外，饮食和营养的跟进也是少不了的。一般情况下，C罗的饮食安排是这样的：
早餐的营养相当重要，C罗的早餐相当讲究。必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。
午餐要点是别吃太多，所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。
晚餐必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食。
20年前，他曾被人称来自马德拉的“乡巴佬”；20年后，他成为世界现役足坛第一高富帅——C罗的巨星之路充满汗水。
他被评价为“世界上最勤奋的球星之一”，对自己的要求也近乎苛刻。
在C罗看来，勤奋和天赋一样重要：“对一位职业球员来说，保养身体、保持体形是非常重要的，不是为了让自己变得帅才去健身，而是因为健身是工作的一部分。必须非常努力，我每天都是这样，因此我很多年来都处于顶级水准。这不是巧合，球场外我经常加练。运动能力的意义很大，这些细节带来了巨大的不同，因此我整年都保持好的状态。”
葡萄牙人又度过一个成功之夜，属于C罗的辉煌还会继续。
而那个觉得自己没有天赋，害怕练腿穿衣不好看…总是诸多借口偷懒不训练的你，难道就不试着改变一下吗？
来源：康复医学网
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企多维微信公众号从瘦弱少年到体脂率仅7%的足球大神，C罗是怎么炼成的？从瘦弱少年到体脂率仅7%的足球大神，C罗是怎么炼成的？代双百家号来源：全民跑步，已获授权进入六月份以来，世界上最火爆的足球运动员是谁？答案毫无疑问是C罗(Christiano Ronald)。他先是帮助皇马夺得西甲冠军，又带领球队欧冠卫冕创造历史。他个人也荣获欧冠决赛MVP和欧冠金靴。昨晚在联合会杯葡萄牙2：2战平墨西哥的比赛中，C罗又送出精妙助攻。32岁的他本赛季发挥依然出色，帮助皇马取得巨大成功。这个夏天，C罗无疑成为了绿茵场上最耀眼的一颗明星。在很多球迷眼里，他就是当今足坛第一人。C罗对自己也是非常严格，坚持每天训练，锻造钢铁一般的身体素质，因此它的肌肉一天比一天完美，足球竞技状态也维持在巅峰。C罗拥有令人羡慕的力量、速度和爆发力，身高1米85的他堪称绿茵场的“肌肉帝”，一身性感的肌肉线条让人过目不忘。C罗不光是男生们努力的目标，也是无数妹子心目中的男神。罗马不是一天建成的，C罗的肉体也不是一天能够修炼成的，咱们来看一下C罗的肌肉进化史。初出茅庐时排骨依然清晰可见曼联时期上身肌肉已初见雏形如今已是超级无敌筋肉人赢球后，顺便秀一下好身材，满足女球迷凭借完美的身材和帅气的容貌，C罗是众多时尚品牌的宠儿。成为街头雕像，化身力与美的象征。只要脱下衣服身材就能令女粉丝尖叫，而这是很多足坛巨星都做不到的，就连梅西也没有这种魅力。小时候的C罗很瘦，在泥地里踢球总会被欺负，摔得遍体鳞伤，聪明的他便琢磨如何以花哨的动作来弥补身体的不足。2003年，18岁的C罗从葡萄牙里斯本竞技转会英超曼联时，身高1米85的他体重不足75公斤，曼联的队友对他的评价是又高又瘦。2004年在曼联时，C罗开始有了一点肌肉线条，但看上去还是瘦瘦白白的奶油小生。瘦弱的身材让C罗经常迷失在英超的肌肉丛林中，而身体对抗也是限制C罗早期发展的重要因素。这位瘦弱的少年希望自己变得强壮，为了塑造体形，他甚至在半夜偷偷溜进综合训练中心。前曼联训练中心主管努诺·纳尔曾表示：“在午夜前后，我都会去检查是不是每个人都睡着了，而我不得不提醒C罗很多次，因为都那个时间了，他还留在健身房，或者在卧室做仰卧起坐和体能训练。”2009年转会皇马后，C罗身材愈发壮硕，皮肤也变得黝黑起来。如今，已过而立之年，C罗的胸部和双臂肌肉群格外发达。据几位皇马球员介绍，就是在集训的酒店房间里，别人在休息时，C罗也总是一边看电视，一边做仰卧起坐。这张展现他手臂变化的照片曾引起轰动，进击的C罗可以被称为是成长中的超人。看看他平时的训练内容：好身材当然也离不开吃。C罗经常会在社交网络上晒出自己的饮食图片，可以看出他对自己的饮食要求非常严格--蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素一样不少。国外一位形体专家在解读C罗的肌肉时说，“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种，普通人、运动员、C罗。C罗集合了F1赛车手阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的特点。”C罗的脖子，可以和阿隆索相比，脖子粗，更好的保护颈椎不受到伤害；臂膀可以和纳达尔相媲美，这让他在上肢对抗，空中球争夺中占据上风。胸腹肌肉线条清晰，给人紧密的感觉，这又类似博尔特。C罗的背阔肌堪比李小龙，腰臀非常发达，这能够在瞬间产生极强的射门爆发力，来保证利用瞬间的身体扭转辅助大腿的大幅度摆动。在跑步君看来，C罗最为人称道的就是他的腿和腹肌。有人评价C罗的腿是黄金分割退：股四头肌比例刚刚好，腘绳肌发达，股直肌强壮有力，腿内侧肌群肌肉短，肌腱发达。无论怎么看，都是完美的比例。欧冠决赛前，他在ins上晒出了自己的大腿照，如刀刻般结实饱满的肌肉线条，网友们纷纷表示，这得多低的体脂率才能成就肌肉分离这么好的腿啊。这样的肌肉腿，并不妨碍他成为“穿衣显瘦”的活衣架，不管是牛仔裤还是休闲短裤，都能轻松hold住，穿上西装更是迷死人了。去年的欧洲杯半决赛葡萄牙2:0战胜威尔士，第一例进球发生在第五十分钟，C罗利用一次任意球战术，高高跃起头球攻门，打破场上僵局。像这样的表演，C罗已经为我们奉献了无数次。对他的逆天表现，皇马的运动医学专家给出了解释：“要跳的那么有力，跳的那么高，并且还能够滞空，这需要天生的基因。C罗经常训练力量和弹跳能力，这会让他在短时间内增强弹跳、速度。”C罗练腿也有自己的绝招，就是用各种弹力绳带，进行阻力练习。他是世界上最昂贵的足球运动员，也有世界上最漂亮的6块腹肌，凭借着完美的身材，C罗完全可以改行当男模。而C罗是如何练出这样的身材？答案是：魔鬼训练。据葡萄牙媒体爆料，为了保持6块腹肌，C罗经常练习仰卧起坐，有时一天做仰卧起坐达到了3000个。为了拥有完美的腹肌，C罗将体脂率降到7%，为了加快脂肪的燃烧，他又加强核心肌群训练。而其中的renegade rows运动与planks运动就是他经常采用的方法。renegade rows运动模拟划船的动作结合伏地挺身，这运动主在锻练核心肌群同时强塑上背，而身体核心也必须长时间专注来预防零碎动作的出现。planks运动棒式(Plank)的核心训练动作，并不是撑越久越有效，基本30秒便能达到一定效果。今年C罗已经32岁了，对于一名职业球员已经算是高龄。能够在32岁的年纪，保持良好的身体状态，背后付出的努力和牺牲是常人无法想象的。为了将状态保持在最佳，C罗甚至没有去享受短暂的假期，比赛前夕一直在健身房内苦练，并表示：“要在健身房最大限度地利用自己的时间，专注目标，应对任何挑战。”看看C罗一周的健身清单：星期一：恢复训练星期二： 有氧训练星期三：力量训练星期四：随队训练加练星期五：强化力量训练星期六：随队训练加练星期日：力量训练C罗如此勤勉，连迷你罗也开始健身了此外，C罗也是一个很注重休息的人。C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午还会午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后睡觉。良好的睡眠也保证了C罗强大的身体素质。劳逸结合，精神倍儿棒！除了健身和休息之外，饮食和营养的跟进也是少不了的。一般情况下，C罗的饮食安排是这样的：早餐早餐的营养相当重要，C罗的早餐相当讲究。必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。午餐午餐要点是别吃太多，所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。晚餐晚餐必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食。20年前，他曾被人称来自马德拉的“乡巴佬”；20年后，他成为世界现役足坛第一高富帅——C罗的巨星之路充满汗水他被评价为“世界上最勤奋的球星之一”，对自己的要求也近乎苛刻。在C罗看来，勤奋和天赋一样重要：“对一位职业球员来说，保养身体、保持体形是非常重要的，不是为了让自己变得帅才去健身，而是因为健身是工作的一部分。必须非常努力，我每天都是这样，因此我很多年来都处于顶级水准。这不是巧合，球场外我经常加练。运动能力的意义很大，这些细节带来了巨大的不同，因此我整年都保持好的状态。”葡萄牙人又度过一个成功之夜，属于C罗的辉煌还会继续。而那个觉得自己没有天赋，害怕练腿穿衣不好看…总是诸多借口偷懒不训练的你，难道就不试着改变一下吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。代双百家号最近更新：简介:本人有丰富的领域写作经验。作者最新文章相关文章有谁想一起团购初级治疗师vip班吗？_职业考试_—业界交流—_康复医学网 - 康复治疗师/士/主治考试报名免费视频题库 康复教育网校平台|KFYX.CN
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士考过了就可以
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