为啥老外这么喜欢太极拳 美国来的教练分享经验_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
为啥老外这么喜欢太极拳 美国来的教练分享经验
　　本报讯 “杭州动动帮”联合杭州滨江区武术协会举行的为期四周的太极拳公益培训上周末起在滨江区钱江龙广场开练。
　　在当天的活动现场，除了以乔迪为首的滨江武协教练群，还来了位很特别的嘉宾，她就是在美国Blaine市当武术教练的美籍华人程国。
　　“太极拳在国外，其实比国内的一些地方还要火热。”程国说，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。
　　而且现在很多美国医生对于一些风湿性关节炎、运动损伤的康复，直接把太极拳当“药方”开给了病人。
　　本报通讯员 杜琦康
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二十四式太极拳起势的动作中，由立正姿势开始，左脚向左分开，呈什么步
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二十四式太极拳图解 第一式:起势 身体自然直立(起势由立正姿势开始, 然后左脚向左分开,成开呈立步）
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。/ 正文24式太极拳 24式太极拳起势操练办法详解
　　24式太极拳是现代人在古人才智结晶的根底上创编而成，24式太极拳又称作24式简化太极拳，太极拳的特征是简略易学，操练24式简化太极拳能修身养性，下咱们先学习一下太极拳教程吧!
　　24式太极拳起势操练办法详解
　　24式太极拳共有24个动作，契合现代人摄生原理，因而，很受期待，小编今日具体分化一下24式太极拳的起势。
　　拳名释义
　　由身体未动到身体开端动的榜首个动作，称为起势。本势代表由静到动的开端，标志由无极到太极，暗合六合由无极开端。
　　在拳术上代表“以静御动”, “拳艺以冷静为本”，传统套路又称‘’太极势”、“开门势”、“初势”，表明动即为太极，分出阴阳，显露真假，有拳打“开关起势”之说，以开端动作区分门户。
　　操练太极拳要把握好速度，初学的时分要慢练，在操练中探索太极拳的规则，做到周身一同。
　　在太极拳中，通常以榜首个动作的速度、凹凸来决议悉数套路的操练速度(分快、慢架)，姿态(大、中、小三种姿态)的巨细，因而起势是非常首要的一个动作。
　　(1)左脚开步
　　身体天然直立，重心微右移，左脚向左边横移一步，两脚间间隔与肩同宽，脚尖向前，两脚平行;两臂天然下垂，两手坚持底子掌型;目视前方，脸部表情天然二此势即为传统杨式太极拳的准备势。
　　外形请求
　　定势坚持准备势底子请求、，两腋下能容约一立拳，两掌不紧贴大腿两端(悄悄脱离);头颈正派，下须微向后收，胸肌放松，不行成心挺胸收腹，两肩井穴与两脚的涌泉穴下相对，姿态力求天然，精力会集。
　　操练太极拳要专心致志，留意力要会集，这么才干感触到太极拳的真假转化等特征，在操练中你会感触到太极拳带给你的高兴。
　　动势，提左脚时高不过右踩骨，落脚时由前脚掌悄悄过渡到全脚掌，重心落于两腿之间，要做到点起点落，轻起轻落，落地生根。头顶没有显着崎岖。
　　内意活动
　　意想从头顶百会穴到乳房擅中穴(两乳连线中点)之“气”，经丹田沿身体中轴线向下行，至胯间则向右脚底下沉，似有磁力相吸，全身肌肉关节顺次放松，悉数落到右脚。
　　一同左胯根微内缩上提，左膝松力，用腰股动大腿，大腿带小腿，小腿带脚，顺次上提;然后再反序，左胯微舒伸，左腿用脚带小腿，小腿带大腿，落地。表现“节节贯串”，此刻两脚与地上似有磁力相吸，又如树根植人大地般结实，重心落于两脚之间。
　　呼吸协作
　　先协作呼吸使内“气”下沉脚底，当提左脚时吸气，落脚时呼气。
　　技击效果
　　此势大都人以为无技击效果，正本此势内含用左脚插人对方两脚之间，即‘’脚踏中门”用肩靠击对手的效果。
　　教育要害
　　此势要想开步坚持头顶平稳，要留意两胯根的缩与舒及膝关节微屈，当脚落地时，腰部也要有沿“带脉”走后弧划半个圆。教育时，可以用尺子或手置于学练者头顶以查看是不是平稳移动。
　　(2)两臂棚举
　　重心仍在两脚之间，身体悄悄下沉;一同两臂微屈逐步向前、向上平举，两臂距离与肩同宽，两手背高与肩顶平，手心向下;平视.但要略顾及两手。
　　外形请求
　　定势，两肩下沉不行耸起，肘关节微屈，肘尖下垂，两肘尖对地，肘尖一向不行外翻扬起，手臂略呈弧形，大、小臂间可容一食指，手腕与小臂平直，指尖向前，手指天然曲折，两臂做到“臂似直弯非直弯”，“屈蓄有余”，内含棚劲。
　　两膝盖悄悄向后抽，构成两膝关节微屈，使两脚天然发作脚心含空，五趾抓地，全身有棚满“支持八面”之感。动势，两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前，手心向死后。
　　起时，双手沿足尖方向，以中指领劲，逐步上举，两臂前举进程中，动作须轻缓，不行严重用力。
　　内意活动
　　意想背部之“气”下行到尾间穴，使臀部内收，腰部命门穴后撑，意图使两膝、两胯松力下沉，全身向下松沉，劲落于脚底，再由地上反效果力上行至肩，再经过沉肩、垂肘、提腕、手指上引，使两臂上举。
　　一同肩下沉劲贯手背，十指有热胀感，中指领劲，臂主动上举。起手有置于深中主动浮起之感，但浮时又有下沉之劲。
　　呼吸协作
　　接上势呼气后，吸气起手，如用于技击也可调整呼吸，用逆式呼气以助发力。
　　技击效果
　　当我双腕被人祺时，举臂向对方掌心发力，经过我臂效果于对方身体重心，令这往后仰跌出，用时可以成为勾手以助发力。
　　教育要害
　　教育中避免严重、用力耸肩、直臂的缺点。选用接触体感办法或做攻防暗示让学练者领会棚发请求之“妙”― 松圆内含。有条件的还可运用游水时手臂在水中的浮力领会“松”发作动的感触。
　　(3)屈膝按掌
　　身体重心依然落在两脚之间，上体坚持中正，两腿逐步屈膝半蹲，两掌悄悄下按，两肘下垂与膝相对，两掌下按与腹脐同高;眼看前方。
　　外形请求
　　定势，上体要肩沉肘垂，尖对肚脐，坚持中正安舒，手指天然弯屈，肘尖、膝盖、脚尖、脊背、臀部、脚跟底子上与地上成一条垂线，屈膝松腰，臀部不行杰出，两胯根内收，膝盖不行逾越脚尖，下蹲的凹凸依据自个的状况决议。
　　分三种姿态高架大、小腿后侧屈约巧0O摆布，中架为1200 摆布，低架则近似90度动势，下准时肘尖对膝尖，手指与脚尖对正不夹腋。
　　两腋下坚持可容一立拳，两腕不行用力上挺翘腕或指尖下垂折腕，五指天然分隔，按到结尾时，五指悄悄舒展，掌心吐力，两掌虎口相对。两臂下落与两掌F 按，两腿屈膝及身体躯干的下蹲动作谐和一同。身落、臂降、手按、腿屈的动作趁热打。
　　内意活动
　　意想上一动作不断，手指微上扬使悉数手臂似波涛式运动，源源不断。接着再意想全身之“气”下沉于脚底，踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指一同向下松沉采按。
　　两掌似按一浮漂人水，经过沉肩、垂肘、松身，力达掌心，有瞰胀吐力之感，手与脚，膝与肘，肩与胯似一气相通。
　　呼吸协作
　　接上势，深呼气，小腹微腻逆式呼吸。
　　技击效果
　　对方抓我手腕后拽时，我听力后双手稍向前松力后化劲，用整力下按令其跌出。或当对方推按我乳房时，含胸下按运用。
　　教育要害
　　教育中发现学练者身型不正时，可用背靠墙，或用手点触百会穴、命门穴、两胯根纠正动作。下准时，易呈现手不启航体下落“死手”缺点，经过操练升降桩功和让学练者摸教师手臂领会，加以改正。
　　练太极拳的两大长处
　　1.生理效益
　　太极拳有极高的医疗价值，长时间操练太极拳不只可以操练全身肌肉还能改进呼吸系统，按摩内脏，以此修身养性。
　　首要，练太极拳可以添加神经系统的活络性，关于病人的恢复极有长处。
　　其次，练太极拳可以疏通经络、血管、及循环系统，增强自个抵抗力。
　　再次，练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力，然后增强耐力、减轻疲惫。
　　第四，练太极拳可以行进心功用，改进身体各器官供，行进机能。
　　第五，练太极拳可以医治缓慢消化管道疾病，行进消化功用。
　　因而，练太极拳的长处还包含对各种缓慢疾病的医治效果，如神经衰弱、、、、风湿、尿等。
　　2.精力效益
　　长时间操练太极拳不只可以行进咱们的身体实质，还能抵达陶冶情操的效果，由于在操练的进程中请求心无杂念，留意力会集。这么长时间坚持很利于咱们的心里建造。
　　首要，练太极拳可以消除心思压力，然后改进心境，行进功率。
　　其次，练太极拳可以知道及领会谐谐和和的阴阳哲学观，然后抵达身心谐和展开。
　　再次，练太极拳可以了解修身处世之道，然后抵达平心静气的境地。
　　由此可以看出，练太极拳的长处除了强身健体外，还可以加强精力和心思养护，关于坚持精力心思健康，远离各种精力心思疾病都很有协助。
　　练太极拳的长处涵盖了生理和精力的诸多方面，关于坚持身心健康，防治各种疾病都极为有利。因而，在这儿格外提示神经衰弱病人，除了要坚持必要的医治外，恰当操练一下太极拳，关于神经衰弱的恢复将起到很大的推进效果。
　　太极摄生十大规则
　　一、 心神安静、顺其天然、随遇而安、处事无心。
　　二、 睡深阴足、动宜阳盈、一动一静、阴平阳秘。
　　三、 能量低耗、肾为命根、性事稀疏、劳而合适。
　　四、 觉知思维、观照身体、警惕情感、渲泄净人。
　　五、 晨起行功、能量充盈、经络疏通、百病全无。
　　六、 用六成、杂食保需、食性辨明、阴阳平衡。
　　七、 身居安地、水气皆净、邻人和蔼、绿荫环抱。
　　八、 家人聪明、贫富随意、悉数皆可、合作互谅。
　　九、 全意做工、来事皆应、做毕则无、与世无争。
　　十、 身心高兴、能量满溢、利己利人、长命无疑。
　　结语：看了上文的介绍，信任您现已学会了24式太极拳气势动作，常言道，活到老，学到老，操练太极拳便是一个学习进程。中国人一向都有长命的思维，操练太极拳能完结这个愿望。
黄花菜又叫金针菜，原名叫萱草，古称“忘忧”。大熊猫每天吃竹笋，喝露水，却胖的如猪一般，狼每天吃几十斤肉，却瘦的如猴一般，原因不在于吃荤素，而在于狼是奔跑型动物，是运动让狼苗条了起来，所以我们减肥也要多运动。很多健身人士认为腹肌可以通过不断对腹部的练习，就可以塑造，小编今天就想告诉你，这是错的，腹肌不是炼出来的，仰卧起坐别做了，看看减脂对于腹肌塑造的好处吧。Ａ４腰刷屏还没完呢，ｉｐｈｏｎｅ６腿又晒起来了！但是有ｉ６腿也没啥看头啊～怎么看都像是在晒手机而不是晒身材。没办法，美腿要看线条和匀称，干瘦的筷子腿当然怎么都不好看！追不上Ａ４腰和ｉ６腿的潮流没关系，但美腿细腰你不追求就是你不对啦。减肥达人克力儿对于各部位瘦身有许多心得，今天她将给大家介绍她瘦臀美臀的秘诀哦！几个小动作，持之以恒就能练除小翘臀咯~！女人臀部是否翘，对女性的形象有很大的影响，翘臀被当做性感的象征，那么如何让臀部变翘？可以通过高抬腿、爬楼梯、掂脚尖走路的方式来塑形。现代人的审美观是以瘦瘦的小脸为美，特别是一定要拥有一个尖尖的下巴，那样才是美丽的最好的体现，所以很多人都希望让自己的脸瘦下来，并且让自己的下巴也瘦下来，下面就介绍一下如何瘦脸瘦下巴。在我们生活中有一些随手可得的健康食品，对于我们排毒养颜或者是调养身体都很有好处。有的人独具慧眼，就能把每一样食物都用到“刀刃”上去，有的人浑然不觉，所以至今找不到适合自己的饮食方法。练太极为什么要先开左脚_百度知道
练太极为什么要先开左脚
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首先，是“左脚向左迈开半步”，为什么是左脚左脚迈开，而不是右脚向右迈开呢?其实不光是太极拳的起势，几乎所有的武术流派的起手式，往往都是左脚先迈，而非右脚先迈的。这中间的奥妙恐怕要用中医学理论才能解释，中医认为：左肝右肺，左边是肝气，右边是肺气。左边为肝，肝主血;右边为肺，肺主气，迈开左脚，就是先开血脉，再迈右脚，是通气机。因为血的运行速度比气的运行要慢，先开血脉，再通气机，才能血气均衡。如果先开右脚，右边主气，气的运行速度比血快，练功的时候血就很难跟上。
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