BMI、体脂率、自测骨架大小？细数瘦身重要指标！
今天要和大家一起做算术题，不要听到是算术题就头疼哟~
莎莎猜你会感兴趣的！因为我们要做的是关于：自身健康以及身材标准与否的算术题
主要涉及：BMI、体脂率和骨架大小的测量
有木有很好奇呢？
那接下来我们就一起去看看具体的计算方法吧~
首先我们来看看BMI
BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数
是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
如何计算呢？请看下面
体质指数（BMI）=体重（kg）&身高（m）^2
以下是衡量的标准，大家可以对比自己的结果看看是否正常
成人的BMI数值
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
专家指出最理想的体重指数是22~，你的是多少呢？
由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。不作为唯一标准啦~
但，仅仅知道BMI值是不够的，因为BMI值正常只能说明你是处于体重正常的范围，但是对于好看的身材来说以及了解自己是否为易胖体质，「体脂率」是非常好的参考指标。
那什么是体脂率呢？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
所以就算BMI正常，但是假如我们的体脂率高的话，那么，与你一样体重的人比起来你会看起来更胖！so sad ￣へ￣
这也就是为什么我们说减脂肪比减重量更重要的原因了&&
想知道自己体脂率高还是低？按照下面的方法计算你就能知道了~
体脂率方法
体脂率=1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别(男为1，女为0)
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
体脂率应保持在正常范围。
由体脂肪率来判断肥胖程度，男性是25%以上，女性是30%以上是属于肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性15%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
知道了BMI值和体脂率，我们就能明白自己身材不标准的症结在哪里了，这样我们就能&对症下药了&。
可是，莎莎还是听见有人抱怨说：
「哎，我天生就是骨架大啊，根本瘦不下来。」
这到底是残酷的真相，还是用来自我安慰的借口呢？ 那我们就来测一下你的骨架是不是真的偏大吧
（以下方法仅为约略评估，并不一定符合每个人的状况，也不见得能够充分反映个别差异，故仅供参考。主要为强调不必过于执着于难以改变的骨架，而是要调整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一样能拥有「标准体脂」和健康体态。）
骨架到底偏大还偏小呢？
最简单的方法是圈手法
【圈手法】：用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕摺痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。
大骨架：两只手指头没办法相碰
中骨架：两只手指头刚刚好相碰
小骨架：两只手指头相叠超过一个指甲宽
【计算法】骨架系数（R值）＝身高／手腕围
用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小，代表骨架越大！
男生R值：小于9.6&大骨架／9.6～10.4&中骨架／大于10.4&小骨架
女生R值：小于9.9&大骨架／9.9～10.9&中骨架／大于10.9&小骨架
骨架大的人体重就会比较重吗？
骨头占了人体约1/5～1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点（约2～4公斤）、看起来比较大只，但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键！
况且，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围，都比只看体重来得正确。
骨架大的人看起来一定比较胖？
当然不是，大家可以看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人嘛？
认为自己的骨架大、瘦不下来，有可能是因为外面包了一层厚厚的脂肪，别再怪罪无辜的骨头了。如果不通过正确的有氧运动，脱下那层脂肪衣，任凭骨架再小，看起来还是不ＯＫ的，减脂才是硬道理。
所以，小伙伴们你们学会了怎么计算自己的BMI值、体脂率以测量骨架大小了吗？
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体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗
来源：七丽女性网
对于肥胖程度你真的知道如何判定吗？你知道反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据——体脂率怎么计算吗？多少算是正常？体脂率多少能看见腹肌？爱美的你或许有听说过但对这个词，但并不熟悉。今天小编就来带大家了解这方面的瘦身知识，让你更懂健康瘦身的基础。
四、体脂率多少能看见腹肌请看下图：通过上图可以看到，在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌也分块明显了。美眉们要做好腹肌锻炼哦，这样马甲线更明显。现在你已经知道体脂率怎么计算，也知道体脂率是10%-12%时能看见腹肌。只有当你的体脂率适当下降，那么你的脂肪也就相对应地减少了，这时，你才达到了减肥的目的。拓展阅读：
看过本文的人还看过第117讲：关于体脂率，你必须知道的真相
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第117讲：关于体脂率，你必须知道的真相
& 体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道..那怪我不够红...）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等& 但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？关于男性跟女性体脂率，维基百科给出的定义是这样的：& 男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>健身）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。&&看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗?& 相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种图片极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。& 那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种方法：1.DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道..2.水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率3.The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率.4.体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。5.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。6.软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。前三种方法一般只有专业健美者才需要，普通健身房的测量方法则一般基于后三种方法。实话说我也没法告诉你测量的结果有多不准确，因为机器和机器之间存在差异，不同时间情况测量也会有所差异。参照刚刚所给出的体脂表跟实际情况，你大概可以知道自己的体测的结果是偏低还是偏高。&既然市面上的体脂测量方法这么不靠谱，那该怎么办，其实很简单，虽然绝对数值不太靠谱，但相对数值却往往可以反应出一段时间的变化（好好做好记录跟测量啊朋友们，苦口婆心无数次）但在测量时你必须注意以下两点：无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。吃饭后& 由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视為高电阻区域，从而判成体脂。&运动后& 在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。洗澡后& 洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。& 条件越一致，测量的数据越有参考价值。最后，不管是肌肉量还是体脂肪量，跟体能，运动水平或健康水平都不一定直接相关，比如健美运动员肌肉量往往很大，体脂肪也够低，但要他进行短跑也不一定会获得好成绩。术业有专攻，体脂不是一切，不要太过于纠结数字，它根本就没法定义你这个人。我现在这样都会有人说我胖，可他哪知道我想要的是什么呢？只要你的体脂没有到影响健康的程度，我真的不觉得你需要因为他人或社会评价去改变你自己的目标，你不只是为了满足别人而训练，Always train smart，train for Youreself！健身微课堂微信号：gotolift
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体脂肪和体脂肪率（BMI）一样么？
去健身房做体测，说体脂肪偏高，体脂肪率BMI正常，可是我觉着我不算胖的。不知道体脂肪是怎么计算得出的，与体脂肪率有什么区别。
　　体脂肪率是专业术语，一般人平时可能在口语上简说为体脂肪。体脂肪就是身体脂肪，而体脂肪率表示的是人体脂肪与体重之百分比。　　而BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
健身爱好者
BMI值不是指体脂肪率。体脂肪率是另外测的，BMI(body mass index)身体体质指数，理论上如果是大于24是属于肥胖的，要配合上体脂肪率和腰围来看的。就算BMI值一致，肌肉多的人。但是如果肌肉过多的话，BMI值很高。BMI指数是用体重除以身高的平方，只能看出体重和身高的比例你好，但是不算是肥胖
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