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这样体脂率可以算10%左右吗
本帖最后由 屌炸天 于
23:33 编辑
无语，请教怎么减肚子，老是被人吐槽。。。
LZ这样体脂率能算多少，按照网上提供的方法计算是7.8%左右，个人感觉在10%-12%左右，真心请教，现在好像对腹肌更明显没啥作用了（半马和30公里会比现在明显很多）
LZ平时有做俯卧撑（轻松100个）和腹肌还有双杠-单杠（标准引体向上全力25个左右）训练。。（健身房偶尔会去，跑长距离怕掉肌肉）
LZ身高1.62&&体重116斤。。。
PS：那些说钓鱼贴和吐槽就别回复了，LZ真心请教，怎么跑的更快和减肚子。。
感谢各位跑友，楼主自己拟了个训练计划： 星期1——星期三都跑15公里（连续3天都跑15公里），跑完继续负重练腹肌（大概10分钟左右）星期4休跑改去健身房做力量训练，星期5-星期日继续跑15公里，这样跑三休一（上健身房），请教下三个月之内可以体脂降到10%以下和有明显的6块腹肌吗？？
PS:楼主曾经试过一个月跑300公里（1个星期跑2-3次半马，有时30和35公里），那个月体重曾经掉到108斤左右，朋友都说可以看到非常明显的6块腹肌
腹肌是靠大力量练出来的，跑步越长，腹肌围度越小。
这种肚子还需要减吗，这是炫耀
没炫耀，只是想肚子的肉再少些，把腹肌的线条练起来。。。
这种肚子还需要减吗，这是炫耀
tommy毛毛 发表于
腹肌是靠大力量练出来的，跑步越长，腹肌围度越小。
皮下脂肪还比较多，难道得多做力量训练？
应该不只百分之十，估计百分之15。腹肌块不够大，加强力量练习!做点负重的仰卧起坐吧！或者是悬垂举腿（负重），下腹部明显弱于上腹部！再就是减少有氧的量，尤其是长时间的。不如做做hit，或者冲刺跑。短跑者的身材明显好于长跑者
皮下脂肪还比较多，难道得多做力量训练？
先练大，然后控制饮食和减少大力量训练。
tommy毛毛 发表于
先练大，然后控制饮食和减少大力量训练。
大不需要，比较喜欢线条感
raojingyun 发表于
应该不只百分之十，估计百分之15。腹肌块不够大，加强力量练习!做点负重的仰卧起坐吧！或者是悬垂举腿（负 ...
这样还不够大啊。。想练成那种线条型的，而且体脂绝对没有15%，我是站直没用力拍的图片
这样还不够大啊。。想练成那种线条型的，而且体脂绝对没有15%，我是站直没用力拍的图片
起码下腹部还是差一些啊！先练快再练线条。腹肌想要拉丝那得有多难？？
大不需要，比较喜欢线条感
腹肌不练大怎么容易看到腹肌，一点不专业
腹肌不练大怎么容易看到腹肌，一点不专业
不知道听谁的。。。。。。
起码下腹部还是差一些啊！先练快再练线条。腹肌想要拉丝那得有多难？？
下腹肌确实比较差。。。。
楼主的身体形态只要是认真坚持锻炼两年以上者都能达到的普遍水平。
本人和楼主差不多，现在全马310，准备跑300，不去健身房，不控制饮食，平时都是户外锻炼
719_mh5.jpg (738.64 KB, 下载次数: 0)
23:27 上传
这在我们运动场都是中下水平，所以跑步健身的路永远没有尽头
专业健美人士？
楼主的身体形态只要是认真坚持锻炼两年以上者都能达到的普遍水平。
本人和楼主差不多，现在全马310，准备 ...
大哥，我的训练计划3个月左右能练出你这样的腹肌吗？？胸肌和背阔肌我已经有了，不太需要练。
求个训练方法，我白天要工作，只有晚上有时间锻炼。。（楼主的工作经常要搬货上楼梯，有时一天上上下下楼梯60都次，所以没办法节食，吃太少，白天上班，晚上跑步会全身无力
腹肌撕裂者搞起
都这样身材了，知足吧。。。。。。。{:soso_e102:}
很不错的了。 不能像职业健身的人那样
脂肪下去了，什么肌肉都露出来了，尤其是肚子。
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Powered by健身体脂率真的越低就越好吗？真相出乎你的意料！健身体脂率真的越低就越好吗？真相出乎你的意料！不眠之夜百家号对许多减重者来说，体脂肪以及体重机上的数字是万恶的源头，除了想降低这些数字外还希望身材越来越匀称、健康。 但是并不是体脂肪越低身型以及健康才会越好，因为人体需要脂肪来保护身体器官、运作身体机能，当体脂肪过低甚至接近于零时，不仅不健康且人类根本无法存活。脂肪的功效除了保护身体器官、增强免疫系统、润泽皮肤外，最重要的一点就是能储存能量。 一克的糖类或蛋白质所能提供的热量是四大卡，而同样一克的脂肪则能提供九大卡，以储存能量来说，脂肪是效率最高物质。磷脂质是构成细胞模的成的主要之一，全身每个细胞都需要它。 为了达到细胞膜的柔软性，所以磷脂质上的脂肪酸成分都最好尽可能都要为不饱和脂肪酸，加上细胞膜上的磷脂质容易受到自由基的攻击并受到伤害，因此摄取足够的不饱和脂肪酸及磷脂质，才能时时修复受伤害的细胞膜， 因此脂肪是体内细胞构成所不可或缺的物质，如果当脂肪一旦缺乏，细胞将无法构成，生命体也不会存在。除此之外，体脂肪还有许多不同功能。 像是男性与女性的贺尔蒙、肾上腺皮质素、肾上腺素等，都是由脂肪所构成，换句话说，如果没有脂肪就会没有贺尔蒙，当贺尔蒙水平被打乱时，就会引发许多问题。 但是，人体需要的脂肪量应该要多少比较好呢？ 首先，所谓的「必须脂肪酸」如果长期缺乏至一定的量，就会有生命危险。一般来说，男性的脂肪量必须高于体重的4%；女性所需则为12%。 女性所需要的数值较高是因为脂肪与怀孕、生产等功能有着密切相关的关系，女性从怀孕到生产与哺乳需要消耗大量的能量，从怀孕到分娩的阶段更需要各种由脂肪所制造的贺尔蒙来调整，根据一些统计，女性体脂肪一旦低于12%时，月经就会停止 ，这可视为一种不能生育的警讯。女性从怀孕到生产以及哺乳都需要脂肪来当作能量来源。在顶尖运动员中，还是会有一些体脂肪低至8%的女性，虽然是是为了争取世界冠军所以把自己训练到这个程度，但对于身体来说绝对不是一件好事，因为在这状态下，女性贺尔蒙可能会缺乏外还会导致骨质酥松， 持续剧烈运动甚至可能会造成疲劳性骨折而不得不提早运动生涯，所以即使是女性选手在非赛季时，也最好不要让体脂肪低于12%比较好。 至于男性体脂肪如果低于至于男性体脂肪如果低于4%也是非常危险的，在过去参加许多含有爆发性比赛时的选手，如果体脂肪含量降在6％左右时，身体就会没有多余的能量，在比赛中也无法发挥平时的爆发力。 因此，男性运动员应该以10%体脂肪为目标，即使有了体重限制的运动项目，也应该以稍微低于10％为目标。总而言之，如果体脂肪真的接近零，只会对身体有坏处没益处。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。不眠之夜百家号最近更新：简介:不眠之夜，想念远方的家。作者最新文章相关文章一起来健身 篇二：不要被体脂秤忽悠了，YUMAI 云麦 好轻&MO 两款体脂秤使用体验_开箱晒物_什么值得买
一起来健身 篇二：不要被体脂秤忽悠了，YUMAI 云麦 好轻&MO 两款体脂秤使用体验
智能体脂秤早已不是什么新鲜东西，市面上从百元到千元的产品有很多，然而体脂秤可信吗？我们拿出2个不同价位和品牌的产品对比下看看。一款是不足百元的，京东评论数量最多的好轻 智能体脂秤都在在运动，做完运动不检测一下吗？另一款是售价600元左右的MO 智能体脂秤外观出众和孕期胎儿估重是产品卖点实物照片如下所示如何测体脂体脂率是怎么测出来的呢？我们来看一下被奉为测试金科玉律的《ACSM运动测试与运动处方指南》（还有一本资料指南）上面的介绍，简单叙述如下：体重指数，根据BMI来的，与人种、年龄、性别等也有很大关系，存在较大标准差（±5%脂肪）；维度，就是通过测量腰围、臀围、小腿围等数据，若具备最初有效人群的特征切测量工具较准确。围度测量的准确度在2.5%到4%；皮褶测量，在使用正确技术和公式的前提下，皮褶厚度预测体脂百分比的准确性在±3.5%；身体密度法：水下称重，利用陆上和水中测得的体重之差算体积，骨骼肌肉密度比水大，脂肪比水少，还有一种是容积描记器测量，与水下称重比只是把水换为气体，比水下称重更准确，密度确定后再根据很多因素算出体脂来其它科技手段，DEXA技术、TOBEC法、BIA等，如下所示：体脂秤是怎么测得体脂的呢？市面上所受的体脂秤几乎都是采用的BIA生物电阻抗测量法。上面也简单说了，这种技术不是最准的，只是性价比最高的方法，这也不是新技术，都研究了二三十年了。BIA生物电阻抗测量法听着挺高大上吧，其实就是用户站在体脂秤上会有微弱电流通过人体，按照体内脂肪不导电，体内水分导电的规律，测出一个电阻值，最后得出体脂率。实测体脂秤我们看到的只是一个结果，所以很多宣称采用BIA生物电阻抗测量法的体脂秤直接作假，根据测得的体重和填写的身高等数据直接用算出一个结果展示给你。所以，对于这些体脂秤我们测试的第一步是看它有没有电流通过，微电流我们就不用电流表什么的了，用人人都可以试的方法。既然有电流，那用绝缘体一试就知道了，所以我们穿着鞋踩上去就行（因为刚跑步回来鞋子比较脏，找了两块绝缘的泡沫垫在了称上），两个称经过实际测试均无法得出体脂率，看来是有微弱电流的。有电流是不是就可以了呢？肯定不是的，BIA生物电阻抗测量法要测电阻，肯定要形成一个回路，我们看下这个云麦好轻的四个角上都有电极片，我们要踩上去才能形成回路。其它的体脂秤也都是或明或暗的分成四块，这个电极片的看着就比较明显了。所以一只脚站上去或只踩3个电极片测不出体脂才是真的BIA生物电阻抗测量法测体脂。那么测出的体脂率准确吗？同一时间，设置同样的数据两台体脂秤分别测一下，结果如下：两台体脂秤测出的体脂率不一样（体重都差0.2kg），体脂率能差2%，肌肉率差3.5%，为什么呢？很简单，数据不一样。那这个跟什么有关呢？我们做个小实验，我们用一台体脂秤设置4个角色，设置不同的性别和身高，生日一样，然后同一个人站上去称量，会有什么样的结果呢？从左到右依次为身高180女，身高180男，身高160男，身高160女，实际上称重的都是我自己，只是用不同的身份数据（性别与身高不同）去称重得到的数据迥然不同。结果可以很明显的看出这个体脂率是根据你的身高、性别的等因素算出来的，用的模型公式合适不合适你也不知道，不同的体脂秤得到的数据还不相同，也许某个版本改进下算法同一个体脂秤测的都不一样了。所以体脂率这个参数我们就别太在意了，体脂率就跟体重、BMI一样只是反正身体状况的一个参数，仅仅一个参数而已，而且不会特别准。说了这么多，体脂率有用吗？首先不准确的数据本身就没有多大的用处，体脂秤的准确性还有待验证。即便是准确的体脂率对一般人和一般的健身来说也只是一个数字，并不会有太多的帮助，如果结合医学的知识分析也许会有一些帮助，但那也是绝大多数人接触不到的范畴了。总结市面上绝大多数的体脂秤都是用BIA生物电阻抗测量法测量的，BIA是众多测体脂手段中的一种而且不是最准的，但是性价比比较高，这个BIA已经有二三十年历史了，不是多高大上的技。不同的体脂秤称得的结果不同（甚至体重都有差异），因为数据模型不同，准确率都有待验证。对一般人来说体脂率是仅仅是一个人体状态参数，与体重、BMI没有太大的，对一般人来说就是像减肥看体重一样把体脂率当成一个目标来看还行，对锻炼的意义不大，何况还不一定准确。
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两周内免登录怎么看体脂率？测量体脂的六种方法！
责任编辑 : 匿名者&&&
　　身体脂肪比率是衡量进程的一个重要指数，但是跟体重不同，脂肪比率是较难直接度量的。那么有什么好的方法吗？让小编跟大家分析6个测量体脂的方法吧！
　　一. 脂肪夹
　　在身体特定部位用手指I起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式估算出体脂率。
　　优点：较准确、价钱低、度量结果稳定
　　缺点：需要有良好技巧才可准确量度，不适合过胖的人士，因皮下脂肪太厚，有机会降低准确度。
　　二. 生物电流阻力分析
　　即是俗称的脂肪磅，透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身，只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。
　　优点：容易操作、省时间、价钱相对较平
　　缺点：会受身体水份多少而影响测量结果，同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入，测量结果只能作参考。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&微博搜索关注健身吧网&&）
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常年2.3%的体脂率是什么概念？但可能会要了他的命
&登峰造极&
来自：PRA-AL00X
通常脂肪含量越少，那肌肉会突出的越为明显，一般男性体脂率少于10%，就可以很好的展现出自己的形体美！
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抱歉不是这种！
这样的身材才是最完美的
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但是有的健身人士，体脂率却低到2.3%，这是个什么概念？几乎就是皮贴着肉，肌肉呈现一种类似于金属拉丝的感觉。
各位可以看看一些健美比赛，很多健身运动员，在比赛前两天都会进行脱水，以追求那种肌肉的线条感，有的健美运动员一个月前还90公斤的，一个月后就降到70了！
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清晰的背部肌肉，几乎是活生生的人体肌肉标本。能做到2.3%的体脂率的人，必拥有超人的意志力，为了健身，他几乎每天都是吃水煮的肉食，如鸡肉、鱼肉、蛋清等，就为了控制脂肪，但如此低的体脂率真的好吗？
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如此低的体脂肪，将会面临各种问题，最典型的就是免疫力问题，科学研究证明，脂肪对于一些免疫细胞的数量和功能产生至关作用，尤其是与代谢相关的慢性疾病和糖尿病，都拥有非常重要的作用，若缺少脂肪，免疫力大幅降低，很多健美运动员在舞台上体脂率都降到最低，此时却是他们最虚弱的时刻！
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11:14 上传
过低的体脂肪，对一些脂溶性维生素的吸收效率低下，造成人体营养不良，更可怕的是激素分泌紊乱，影响雄性激素分泌，对男性生殖系统造成影响！
对女性来说，体脂率低于17%，会造成月经紊乱，如果再低到12%，会出现闭经的情况，这对女性身心健康造成不可估量的损伤，所以国际健美协会停办女子健美比赛，取而代之的是形体美的展示！
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11:14 上传
对许多人来说，过多的脂肪虽然让人烦恼，但也不可过于追求低体脂（不可低于5%），否则失去了这一缓冲组织，任何的疾病来临，将是毁灭性的！
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