男性体脂率计算公式。谁可以帮我算算体脂率

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 19:18 标签： 体脂率计算公式
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使用说明：
1、用户可根据测试对象选择儿童或者成年人，然后选择性别，按身高和体重输入数值，点击计算；
2、软件将提供标准比例对比，根据用户输入比例，判定用户是否偏胖或偏瘦。
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中文按声母搜索：>&体脂率多少能看见腹肌 要知道男女的标准可不一样哦！
在健身房中，体脂率并不陌生，腹肌线条要先降体脂才能看到，要想练出块状腹肌体脂率得达到一定的标准才能实现巧克力腹肌的，那体脂率多少能看见腹肌呢？
体脂率怎么计算
体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。
计算方法一
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
计算方法二
女性的身体脂肪公式：
参数a =腰围 ×0.74
参数b =体重 ×0.082 + 34.89
身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%
男性的身体脂肪公式：
参数a =腰围 ×0.74
体重 ×0.082 + 44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%
注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
体脂率多少能看见腹肌
女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。
如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17%以下。
体脂率越低是不是腹肌效果更好
体脂率越低腹肌分块越明显。
一般来说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准。
不同体脂率腹肌的状态
4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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减肥的常识
减肥的方法Sina Visitor System新鲜出炉的体脂率对照表及计算方法，你标准吗？
不管是运动员还是上班族
不管是20岁、30岁还是40岁
不管平时有没有运动计划
对任何人来说绝对是个重要的数据
因为通过体脂率——这一身体脂肪含量占体重的比值
你可以了解到自己的身体现在处于什么状态：
是太瘦还是太胖？太瘦可能是营养不良，白天工作很容易累。太胖可能是生活习惯不健康，爬几层楼梯就大汗淋漓气喘吁吁，还有各种肥胖疾病找上门。
通过体脂率这个数据，我们就能有的放矢，哪里不行改哪里。
那么接下来不羁就详细教给大家怎么计算自己的体脂率！
一、最简单的方法——看图对照
下面是男人和女人各个阶段的“体脂率身材样图”，脱下自己的上衣看一眼，你就能大概判断出自己属于哪个范围。
男子的体脂率及体型特点
女子的体脂率 体型特点
二、最意想不到的方法——掐一掐
（这个方法比较适合胖一点的）
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
三、最科学的方法——体脂率计算公式
测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。
重量都按公斤（kg）
腰围按厘米（cm）
1厘米=1公分
1、女性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。
2、男性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) + 44.74
身体脂肪重量= a - b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
以上的经验和公式能帮助大家了解自己的体脂率（但注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）
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今日搜狐热点您的体脂率为：
在586975次计算中，您的体脂率低于97%的人
您的体脂率处于以下阶段↓
虽然您的身体状况非常好，但也还是需要健康饮食来保持身材！每顿饭前饮一杯水， 配合的动作练习：〔原地扭身功〕左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。聪明地吃，但并不是少吃，除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛，可大大避免由于饥饿而进食过量，也能避免了爆饮爆食造成的胃部不适或者肥胖与不健康。最终还是要提醒您，多运动才是健康的最好习惯，保持健康身体，从每天的运动开始吧！

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