蝴蝶机只能练锻炼胸肌中缝缝吗,不能练厚度吗

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拉力器夹胸>窄握杠铃卧推>哑铃飞鸟>窄距俯卧撑。介绍3个适合在家里就能做到的动作。哑铃飞鸟、窄距杠铃卧推和窄距俯卧撑。" />蝴蝶机夹胸教程---锻炼胸肌中缝的经典动作
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  想要拥有健硕的身材吗?想要迷倒万千少女吗?很多人会去锻炼肌肉,很多人在想先锻炼,可是锻炼胸肌是没那么容易的。胸肌的中缝就更加难锻炼。
  蝴蝶机夹胸是锻炼胸肌的经典动作,主要锻炼胸肌中缝。
  坐在靠椅上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用&桥&式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。
  视频教学:
  注意事项:
  1.一定要挺直身体,不要借助外力,要用胸大肌发力。
  2.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,那会锻炼多一些。
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别再瞎练了,这56张图告诉你每个部位怎么练!
别再瞎练了,这56张图告诉你每个部位怎么练!
下面是健身圈最火的一组图片,简单科学的告诉你究竟怎么练1.胸肌平板杠铃卧推▼下斜板杠铃卧推▼上斜板杠铃卧推▼平板哑铃飞鸟▼上斜板哑铃飞鸟▼坐姿器械推胸▼平板哑铃卧推▼下斜板哑铃卧推▼上斜板哑铃卧推▼蝴蝶机夹胸▼大飞鸟夹胸▼2.背部引体向上▼器械下拉▼杠铃划船▼坐姿划船▼哑铃划船▼直臂下压▼T字划船▼3.肩膀杠铃推举▼哑铃推举▼阿诺推举▼杠铃提拉▼哑铃耸肩▼杠铃耸肩▼杠铃侧平举▼反向蝴蝶机▼附身飞鸟▼哑铃前平举▼4.肱二头肌杠铃臂弯举▼单臂弯举▼锤击臂弯举▼反向杠铃臂弯举▼托臂弯举▼高位拉力器弯举▼5.肱三头肌窄距杠铃卧推▼单臂颈后臂屈伸▼钢线下压▼单臂下压▼附身臂屈伸▼仰姿反屈伸▼杠铃颈后臂屈伸▼6.腿部杠铃深蹲▼史密斯深蹲▼颈前史密斯深蹲▼直腿硬拉▼屈腿硬拉▼坐姿蹬腿▼俯立挺身▼哑铃弓箭步▼杠铃弓箭步▼附身腿弯举▼哈克深蹲▼坐姿提踵▼坐姿腿弯举▼坐姿腿屈伸▼很难找到这么全的肌肉训练图解别忘了收藏转发综合网络,如有侵权联系删除。
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