踢完一场足球赛后会觉得小腿酸痛，走路肌肉紧绷，特别是下楼梯时。
相关信息停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧...
相关信息停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
其他答案（共3个回答）
，二是准备活动要充分热身，三是运动后的恢复练习一定要跟上，最好的方法就是拉韧带，哪部分肌肉用的多就主要拉哪块韧带。
这是因为你很长时间没用这个部委运动过了，肌肉酸疼是个很好的现象，你继续坚持就会发现第二次比第一次舒服很多，小腿不会变成肌肉的，至少用跳绳是不会的
用芬必得会好一些，但镇痛药都不要滥用，没有什么好处地。 如果你平时运动还是会酸痛最好去看下，如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常，到时用热水敷下，很快...
小腿疼痛的原因有：
　　1、寒气：外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛，在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是...
锻炼长肌肉的原理是什么？
人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有...
不知道你说的是什么情况下小腿痉挛疼痛，有没有其他症状，既往有没有外伤等情况，只能简单的说下：小腿肌肉痉挛（俗称抽筋）的原因很多，最常见的原因是局部受凉寒冷，造成...
小腿酸痛是有多种原因造成的小腿肌肉酸痛，是多种疾病的症状，一般是由小腿的筋骨长期劳损，缺钙，慢性疾病等引起，小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关。中医认为可能受外因风、寒...
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剧烈运动结束为什么当天肌肉没感觉，第二天酸痛难忍
　　对于经常运动的朋友来说，如果今天运动量特别大，大大超过平时的运动量，往往经验会告诉你，明天肌肉要开始出现反应了。　　对于不太运动的朋友，今天兴致盎然，难得运动一下，跑个步、爬个山、打场球……，第二天就意味着完蛋了，肌肉酸痛太厉害，让你几乎无法动弹！更有甚者，今天100个俯卧撑下来，明天膀子都抬不起来！今天200个仰卧起坐，明天笑都不敢笑，一笑腹肌那个痛哟！今天100个下蹲，明天下楼都困难！　　这种剧烈运动后，当天肌肉没有什么太大反应，第二天疼痛难忍的情况，有一个十分专业的术语——延迟性肌肉酸痛（Delayed&onset&muscle&soreness，&DOMS）。　　关于DOMS，不少大众存在误解！比如DOMS是由于乳酸堆积引起，比如第二天要通过排酸跑才能缓解DOMS。这些说法真的靠谱吗？　　　　今天小慧将跟大家分享关于延迟性肌肉酸痛的权威科学知识，这些知识来自于美国运动医学会延迟性肌肉酸痛指南。阅读了本指南，对于为什么疼痛出现在第二天？什么原因导致了DOMS？DMOS除了疼痛，还有哪些表现？如何缓解DOMS等等这些问题你就能迎刃而解了。今天的这些知识这可都是正本清源的哟！　　1、DOMS的原因是肌肉细微损伤，而非乳酸堆积　　引发肌肉酸痛和伴随的症状是复杂的，许多类型的活动都可能导致DOMS。目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果；也有人认为，这种酸痛是由于运动过程中，肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的，但事实上乳酸并不参与这一过程。DOMS是肌肉修复微观受损过程中的副作用，所以DOMS是由乳酸堆积引发这一观点是过时的，乳酸会在运动结束后很短时间自然清除，不存在乳酸长时间堆积。　　2、DOMS除了肌肉酸痛，还有哪些症状？　　DOMS除了局部肌肉疼痛外，一些最常见的症状包括：　　患肢轻微肿胀　　关节僵硬，伴随暂时的关节活动范围受限　　按压肌肉会有明显疼痛加重感　　受影响的肌肉出现力量暂时性的降低　　血液中肌酸激酶升高，肌酸激酶是评价肌肉组织受损的重要指标之一　　在罕见且严重的情况下，肌肉损伤有可能继发肾脏功能受损，这是最严重的后果，表现为尿液呈现酱油色，出现这种情况，请立即看医生　　3、什么原因引发了DOMS？　　任何对肌肉施加不适应的负荷都会导致延迟性肌肉酸痛。　　易导致延迟性肌肉酸痛的运动有力量训练、下山、慢跑、冲刺等等。　　两种情况最容易引发DOMS：　　第一种情况，超过平时承受量的负荷，比如对于跑友来说，平时每天跑步量是10公里，参加一场全马后发生DOMS。这点很容易理解，你的肌肉只适应了10公里的负荷，40公里的负荷超过了肌肉的承受能力。　　第二种情况，做了平时很少做过的练习，也即不习惯这种类型的运动。比如平时跑步都是脚跟着地，突然改变跑姿，改为前足着地，即使跑步量没有增加，第二天你的小腿足踝往往也会产生DOMS。但是如果你坚持前足跑，这种DOMS就会消失。　　4、DOMS可以预防吗？　　主流观点认为，DOMS是无法预防的，只要参加超过平时肌肉承受能力的的剧烈运动，就会产生DOMS，这是一种正常现象，不必特别担心。减缓DOMS严重程度的最好方法是循序渐进地进行运动，让肌肉有时间来适应新的训练，这样有助于减少症状的严重程度，但完全避免疼痛是不太可能的。　　适当的热身准备和跑前动态拉伸很重要，可以让肌肉对可能会造成损伤做好准备，但没有证据表明热身将有效预防DOMS症状。同样，运动后也需要做些拉伸，这样有助于舒缓肌肉僵硬程度，但遗憾的是，运动后拉伸也并未被证实可以有效防止或减缓DOMS症状（通常持续3-5天），但不能因此否定运动前后的拉伸是完全没有意义。拉伸仍然是运动的标准组成部分，拉伸对于预防损伤、提高肌肉的伸展性和弹性仍然是十分重要的。　　5、DOMS症状有办法缓解吗？　　几乎没有证据表明有治疗方法可以加速机体恢复并恢复到正常功能。　　如果主要目的是减轻症状，那么冰敷，按摩，针灸痛点，口服止痛药可能有助于缓解疼痛。但值得注意的是疼痛减轻并不代表恢复。这些方法只能有效地减轻疼痛，但深层肌肉损伤和功能降低仍在持续。所以剧烈运动后2-3天，改换别的练习，减量运动时需要的。　　6、排酸跑有助于缓解DOMS吗？　　既然DOMS不是由于乳酸堆积造成的，那么排酸跑这种说法就没有依据，这是典型以讹传讹的错误观点，当然，我们可以把第二天仍然做一些慢跑视作积极性恢复，但低强度的运动不会影响机体恢复，但当DOMS症状严重时，运动只会使身体机能变得更糟糕，也没有太多证据表明，运动可以加快机体恢复。因此，当你感到DOMS症状严重且疼痛难耐时，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。　　　　7、出现DOMS是否需要就诊？　　　DOMS症状通常不需要医疗干预。当然，如果肢体疼痛难以忍受，严重肿胀或者尿液颜色变深，则建议咨询医生。　　8、NO&PAIN,&NO&GAIN?　　在新的训练计划的伊始阶段，疼痛是难免的。然而，疼痛并不代表获得健康收益。相反，疼痛可能提示机体需要减少或避免运动。如果在跑步过程中出现急性疼痛反映了跑步过程中存在问题（负荷过高、姿势错误等），这时应当立即停止运动。　　以上内容，来自美国运动医学学会（ACSM）发布的运动健身指南，小慧将其进行翻译整理，供跑友们阅读。来源：慧跑无忧&授权转载
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4招防治运动后肌肉酸痛
现代人越来越注重健康生活，而坚持运动的习惯则是健康的生活方式之一。但虽然运动有益身心，但不少人都会被一个烦恼所困扰：运动后的，有时甚至还会痛上好几天，走起路来都十分痛苦。怎么破？小编这里教大家4招。运动前做好热身运动，特别是准备活动的局部肌肉，比如说跑步就要加强腿部的热身。并且根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。运动后切记在运动后做整理拉伸运动，放松肌肉，有助于预防局部肌纤维痉挛。运动后饮食运动后摄入足够的碳水化合物有利于恢肌糖元水平，因此应在运动后2小时进食，并注意补充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推荐食用鸡蛋白、金枪鱼、大豆等食物。日常饮食经常参加运动的人比普通人更需要补充素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。同维生素C一样，维生素E也是一种抗化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。
（责任编辑：何诗雅 ）
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很多人都知道，经常不运动，一动起来，过后就会腰酸背痛。这是医学上成为‘延迟性肌肉酸痛症"，估计多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习……
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相关健康数据
擅长：熟练应用椎间盘镜、椎间孔镜及扩张管道系统。早期开展小切口腹膜外间隙入路腰椎前路椎间植骨融合固定手术。
擅长：熟练掌握骨科常见病、多发病的诊疗技术。对严重脊柱创伤及脊柱疾患的诊治有较深的造诣。
擅长：擅长上肢创伤及运动损伤诊治，主要包括：肩、肘、腕关节及周围的复杂骨折；上肢各人工关节置换；肩袖疾患；...
副主任医师
擅长：从事膝关节运动创伤及创伤的临床诊疗及科研工作。重点研究膝关节前、后交叉韧带断裂及半月板撕裂，膝关节脱...
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擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....肌肉酸痛还能继续锻炼吗？休息等到肌肉恢复了继续锻炼肌肉还...
肌肉酸痛还能继续锻炼吗？休息等到肌肉恢复...
肌肉酸痛还能继续锻炼吗？休息等到肌肉恢复了继续锻炼肌肉还会酸痛吗？我最近在练肌肉，全身肌肉都在进行高强度的训练，结果练了两天全身肌肉都痛的不行，走路都不稳，连坐下都狠恼火。我还该不该继续锻炼啊，假如我现在休息等到肌肉恢复了再锻炼会不会再次出现这种情况啊，
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医院出诊医生
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：风湿病、免疫病、热带病与寄生虫病的诊断、治疗以及临...
&&已帮助用户：5777
问题分析：你好，高强度的训练是可以引起肌肉酸痛的。尤其是原来运动量不大或很少运动，突然加大运动量会出现这种现象。意见建议：此种情况可以适当的做身体按摩以及热水泡澡。另外还是需要继续锻炼，但不宜过大了，可以减少锻炼量。等到身体适应了，再慢慢加大。这样就不会出现酸痛厉害的情况了。
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：146349
问题分析：这种情况肌肉酸痛考虑因运动锻炼引起肌肉疲劳损伤引起，可以局部物理治疗，适当减少锻炼量，必要时应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用活络油等活血消炎止痛药物
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：386288
指导意见：您好，最初的几天锻炼后肌肉没适应强度，会产生乳酸，积聚，所以出现疼痛，继续锻炼，一般第5天就没有酸痛的问题了，建议您继续坚持，当肌肉适应了锻炼强度后就不会出现这种不适感
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问激烈运动完之后肌肉酸痛怎么办？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析： 可以说以上情况是运动过度造成的肌肉和软组织损伤有关， 与其他的关系不大 你的情况需要休息好 避免剧烈的运动 配合按摩 针灸等治疗 配合服用芬必得等药物治疗 你的情况才能逐步痊愈意见建议：可以说你以上情况很常见 不严重 按以上方法治疗就可以很快的康复， 与其他的关系不大，
问我想练胸肌，做完俯卧撑第二天肌肉酸痛，还能继续做吗
职称：副主任医师
专长：高血压,糖尿病心脏病,冠心病
&&已帮助用户：10790
问题分析：您好，你的情况考虑为乳酸在身体中堆积，是正常现象，不必过于担心，是没有副作用的意见建议：您的情况应该是正常现象，不必过于担心，平常心态对待
问锻炼后肌肉酸痛，第二天是否能继续坚持锻炼
职称：副主任医师
专长：各种乳腺疾病
&&已帮助用户：284
问题分析：平时没有锻炼，突然超负荷或者进行剧烈运动后，人体肌肉因为无氧运动增加，会产生的乳酸增多，堆积于肌肉组织内引起肌肉酸痛。意见建议：可以继续锻炼，建议应该循序渐进的增加运动量，避免因过度的运动或突然运动导致乳酸突然增加过多，可以多吃香蕉、西瓜等含钾丰富的食物，有助于促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛症状，过段时间，疼痛会逐渐缓解的。
问运动后全身酸痛还能继续运动吗？
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：既然你已经是全身酸疼了那还是好好休息了还是建议你好好休息几天目前不适合剧烈运动
问运动过后肌肉酸疼还适不适于继续运动？
职称：副主任医师
专长：高血压,糖尿病心脏病,冠心病
&&已帮助用户：10790
指导意见：巨烈运动后肌肉产生的肌酸多积聚引起肌肉酸痛锻炼身体以身体各部都得到锻炼为好不要长时间只做一个部位的练习可几种练习都做做可使身体的上肢下肢和腰部头颈部都得到锻炼为合适注意锻炼的运动量逐渐增加可在家做热敷和按摩可缓解肌酸痛
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重症肌无力给其患者都带来很大危害，身体在受到免疫力下降受病毒
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评价成功！如果你已经有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼过后经历肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧。
会导致延迟性肌肉酸痛的运动由偏心(拉长)肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。下楼梯或下坡就是这样的例子，大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。
另一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载(哑铃)大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动。
而主要包括同心(缩短)收缩的运动，如爬楼梯、举哑铃，肌肉在收缩时缩短，就根本不会诱发延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。但肌肉纤维似乎很少实际受伤或被破坏(小于肌纤维总数的1%)。
有趣的是，其它的结构，如筋膜(肌肉周围的鞘组织)和肌肉内的结缔组织似乎受偏心收缩影响更大。
骨骼肌结构。Designua/
我和同事们最近，测试当引发延迟性肌肉酸痛时筋膜会比肌肉更敏感的假说。我们用针灸针刺入偏心运动志愿者的肌肉，从针尖端引入稳步增加的电流，直到他们汇报肌肉疼痛。
结果表明，延迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对刺激的敏感性增加相关，表示疼痛的来源是筋膜(结缔组织)而不是肌肉纤维本身。
我们仍然不知道偏心收缩如何影响肌肉纤维周围的结缔组织。可能是它们的弹性程度不同，因此当收缩中的肌肉被拉伸时，肌肉纤维与周围结缔组织之间可能会发生，这可能会损害结构并引起炎症。
在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测，这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。
由于活动肌肉会改善疼痛，并且不会阻碍复原，延迟性肌肉酸痛并不是不要活动受影响肌肉的警告标志。这可能是因为延迟性肌肉酸痛只是来自身体的一个简单消息，说明肌肉接受到了有一段时间没有过的很好刺激。
但是，它对于发育更大更强壮的肌肉是必要的吗？
并没有科学证据支持“不痛不长肌肉”的理论。，偏心运动训练相比同心运动训练产生更大的肌肉力量和规模增长，但这并不一定与“肌肉损伤”相关联。
虽然它可能在运动后骚扰你好几天，但不要害怕延迟性肌肉酸痛，重复相同的离心运动酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量，就可以最小化延迟性肌肉酸痛。
与此同时，把延迟性肌肉酸痛看作是来自身体的有用信号吧。
本文译自 ，由译者
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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