为什么运动会导致肌肉疼痛？
不管你是否曾在运动时感觉到疼痛，或者你是为了缓解疼痛而运动，对我们来说疼痛似乎并不陌生，但我们真的了解疼痛吗?
一篇来自美国物理治疗协会(American Physical Therapy
Association)的文章提供您参考:
1.疼痛讯息是由大脑发出的:
虽然我们曾经认为疼痛源于我们的身体组织之内，现在我们明白了:在我们的大脑认定它之前，疼痛其实并不存在。大脑利用一个虚拟的“路线图”来指挥疼痛的输出，对应到被认为可能处于危险当中的组织。这个程序过程被当作是大脑和身体组织之间的联系方法，针对可能的受伤或疾病作为防御。
2.受伤的严重程度并不全然等同于疼痛的程度:
研究表明，每个人透过不同的方法感觉到疼痛，也就是说，疼痛的认知是相当个人化的。虽然有些人经历重大的受伤却只感到一些疼痛，也有的人只因为微小受伤却感觉重大的疼痛(想想被纸割到的经验)。
3.尽管影像检查（核磁共振、X光片、CT扫描）告诉我们一些事情，但这些发现可能不是造成你疼痛的原因:
一项针对六十岁以上个案进行的研究发现:这些没有下背痛症状的人，在这些人的影像学检查中发现，其中36％的人有椎间盘突出，21％有椎管狭窄，且超过90％有退化或椎间盘突出的状况。
4.心理因素，如抑郁和焦虑，可以让你的疼痛加重。
疼痛会被许多不同的因素影响，如心理状态。最近在Journal of
Pain的一项研究，表明对全膝关节置换手术的病人调查中发现，手术前病人不同的心理状态与手术后的长期疼痛状况有关。
5.社交环境可能会影响你对疼痛的感知。
许多患者陈述当在工作或压力的情况下，他们的疼痛会加剧。当个体处在一个大脑解读为不安全的环境或状况下时，疼痛的讯息会被发出。这是自我保护的基本形式。
6. 我们的大脑会被欺骗，在义肢上感觉到疼痛。
有研究表明，我们的大脑会被欺骗，在已经被截肢的肢体上发展出转移感，造成似乎来自假肢或“幻肢”的疼痛感。这种感觉是由大脑对于原始身体的认知(出生时整体和完整的)与目前身体(截肢后)的认知关联所产生。
7. 疼痛会改变你大脑区辨左右的能力。
当您经历剧烈的疼痛时，大脑内负责协助你区辨左右的神经网络会受到影响。如果你曾经经历疼痛，并且已经注意到你的方向感有受到影响，可能是因为一个在大脑中的“路线图”，连结到身体的每一个部位的详细路径可能有点“污迹”(smudged)。
（这是一个术语，我们用它来形容某部分的大脑虚拟路线图已经不清楚了。想像一下把油墨泼在一部分路线图上，然后尝试使用这个路线图到达你的目的地。）
8. 你是否比较能忍痛呢?这是无法知道的。
科学尚未确定我们是否都以相同的方式来经历疼痛。虽然有些人声称对疼痛有高忍受力，但没有准确的方法来衡量或比较每个人之间的疼痛忍受度。虽然有些工具可以用来衡量在感受到疼痛之前你可以对抗多少力量，但它不能决定你的疼痛“感觉如何”。
9. 通过教育来了解疼痛可能可以减少您的照护需求。
对军事人员所进行的一项大型研究表明，上过45分钟疼痛照护课程的人员，比起没上过课程的其他伙伴，因为下背痛而寻求照护的次数较低。
资料来源：Tool
Detail - MoveForwardPT.com
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如果你已经有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼过后经历肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧。
会导致延迟性肌肉酸痛的运动由偏心(拉长)肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。下楼梯或下坡就是这样的例子，大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。
另一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载(哑铃)大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动。
而主要包括同心(缩短)收缩的运动，如爬楼梯、举哑铃，肌肉在收缩时缩短，就根本不会诱发延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。但肌肉纤维似乎很少实际受伤或被破坏(小于肌纤维总数的1%)。
有趣的是，其它的结构，如筋膜(肌肉周围的鞘组织)和肌肉内的结缔组织似乎受偏心收缩影响更大。
骨骼肌结构。Designua/
我和同事们最近，测试当引发延迟性肌肉酸痛时筋膜会比肌肉更敏感的假说。我们用针灸针刺入偏心运动志愿者的肌肉，从针尖端引入稳步增加的电流，直到他们汇报肌肉疼痛。
结果表明，延迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对刺激的敏感性增加相关，表示疼痛的来源是筋膜(结缔组织)而不是肌肉纤维本身。
我们仍然不知道偏心收缩如何影响肌肉纤维周围的结缔组织。可能是它们的弹性程度不同，因此当收缩中的肌肉被拉伸时，肌肉纤维与周围结缔组织之间可能会发生，这可能会损害结构并引起炎症。
在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测，这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。
由于活动肌肉会改善疼痛，并且不会阻碍复原，延迟性肌肉酸痛并不是不要活动受影响肌肉的警告标志。这可能是因为延迟性肌肉酸痛只是来自身体的一个简单消息，说明肌肉接受到了有一段时间没有过的很好刺激。
但是，它对于发育更大更强壮的肌肉是必要的吗？
并没有科学证据支持“不痛不长肌肉”的理论。，偏心运动训练相比同心运动训练产生更大的肌肉力量和规模增长，但这并不一定与“肌肉损伤”相关联。
虽然它可能在运动后骚扰你好几天，但不要害怕延迟性肌肉酸痛，重复相同的离心运动酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量，就可以最小化延迟性肌肉酸痛。
与此同时，把延迟性肌肉酸痛看作是来自身体的有用信号吧。
本文译自 ，由译者
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
给这篇稿打赏，让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名：
打赏金额：
07:39:35 :
07:54:55 :
08:08:54 :
08:11:36 :
07:38:48 :
12:10:55 :
07:49:57 :运动之后浑身酸痛，怎么办？
上班坐得久，能去运动好好放松下、活动下被束缚的筋骨，大汗淋漓也还是很畅快的。
但是经常听到：我一运动完，第二天就浑身散架，好几天动不了；我腿好疼，是不是受伤了，我不练了……
有什么办法可以既享受运动快感，又不用为身体酸痛而发愁，动不动就被迫停掉运动呢？
为什么运动后会酸痛？
酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下，更常见：
不勤快：平常很少运动，只偶尔运动；或者很长时间没有做过这一类运动了；
爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间；
错误动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。
这些活动，都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。
对，就是当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。
不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。
这是因为，你的肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激，变得更「强壮」了。
如何缓解肌肉酸痛
// 冰敷 or 热敷
冰敷和热敷，是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是，对于两者孰优孰劣的疑惑，却一直都在。
热敷，可能让你感觉很舒服，但是它并不会减少运动后的肌肉损伤及酸痛感。
专家建议：使用冰敷。
冰敷的过程，可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放。
一般推荐 24 小时后，再选择热敷。
热敷加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度缓解肌肉酸痛。
冰敷时，可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。
如果紧急情况，没有冰块，就去买个冰棍，拿 T 恤包一下，然后记得把冰棍，丢，掉。
//使用药物需谨慎
除了冰敷、热敷，还可以选择药物来缓解肌肉酸痛，对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药（NSAIDs），都是不错的选择。
不过长期使用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修复功能，请谨慎使用。
除此之外，使用药物还需要明确它的使用禁忌，是否与你正在服用的药物有配伍禁忌；或者本身有其它疾病，不适合使用这类药物。
如果痛觉比较强烈，具有明显的刺痛点，或者持续时间过长，这时你就要当心了：你可能真的已经受伤了。没什么好说的，立即就医。
如何避免酸痛
// 一定要热身
一定要热身！一定要热身！一定要热身！
适当的热身，让身体做好运动的准备。一般 10～15 分钟，合适。
// 一定要循序渐进
? 找到一个适合自己的运动。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定。
? 适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能。
? 制定好计划后，最重要的就是循序渐进：慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力，来避免下次运动时的肌肉酸痛。
规律运动，减少酸痛。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点跟肌肉痛拜拜！怎么缓解运动后肌肉痛(3)
时间：&&&来源：&&&浏览： 人关注
锻炼后肌肉酸痛有什么危害？
锻炼后肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
急性肌肉酸痛等症状会大多数情况在几小时内自行缓解。
延迟性肌肉酸痛可能持续时间更长，具体持续多久跟一个训练者的训练经验，体能情况，年龄，甚至免疫系统都有关系，不过通常不会持续超过5-7天。
若疼痛迁延不愈，则需考虑是否存在肌肉拉伤或慢性软组织损伤。肌肉或韧带拉伤有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌相应病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能进一步形成瘢痕、限制关节活动度等，必须通过医疗手段进行治疗。
6个运动帮助女性瘦掉小肚子
预警！并非每个人都适合马拉松
6个运动帮助女性瘦掉小肚子
预警！并非每个人都适合马拉松
研究发现：规律健身可减少疼痛
不同年龄段人群的护膝之道
十分钟瑜伽动作 立刻提升个人气质
日常生活中，很多琐碎的小事都能与养生联系...
韩媒称，据业界18日消息，43批韩国产电子坐便器在中...请问一下，没有剧烈运动，全身肌肉痛，摸着都痛是怎么...
请问一下，没有剧烈运动，全身肌肉痛，摸着...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问一下，没有剧烈运动，全身肌肉痛，摸着都痛是怎么回事？还有晚上睡觉背上部痛（有几年了）曾经治疗情况和效果：晚上睡觉背上部痛以前去医院看过几次都开的些舒筋活络的药，吃了也没用想得到怎样的帮助：需要检查些什么？用点什么药？
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：药士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：13181
问题分析： 您好，可服用活血化瘀的药物如:血府逐瘀胶囊.服用解热镇痛药双氯芬酸钠缓释片镇痛.
少做重活.减少家务.服用药物.或做牵引辅助。意见建议：建议到医院检查确定并积极治疗比较好，并在药师或医师的指导下，合理使用药物。
职称：医生会员
专长：皮肤病，感冒，骨病
&&已帮助用户：10601
问题分析： 你好，一般出现这样的症状，就需要考虑是否是背部筋膜炎，风湿，类风湿疾病等意见建议：建议你可以走专业的骨科医院做个查血和核磁共振成像检查确诊。
问请问一下，没有剧烈运动，全身肌肉痛，摸着都痛是怎么...
职称：主管护师
专长：小儿麻痹后遗症,小儿麻痹症,尿布疹,锌缺乏病,小儿烧伤
&&已帮助用户：0
病情分析： 你好，有可能会有久坐久站的情况引起或由于脊椎病、风湿病的情况引起的了。意见建议：所以此种情况建议做拍片检查和做类风湿因子、血沉、c反应蛋白、抗o检查一下的。看一下情况治疗的。中药和理疗、外用药物等治疗可以改善的。最好是检查后治疗的。
问落枕可以剧烈运动吗？
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
&&已帮助用户：105811
你好朋友，可能颈椎病 ，建议你照片检查颈椎 ,只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.祝你健康。
问检查全身一切正常就是全身无力是怎么回事?:
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：62723
问题分析：肝血管瘤是肝脏的良性肿瘤.小血管瘤多无症状,较大血管瘤可有肝区胀痛.肿瘤直径＜5ｃｍ者,无症状的者,不需治疗意见建议：.平时注意不要剧烈运动,以免血管瘤破裂,定期复查,随诊即可.如果大于5厘米,建议介入治疗,属于微创手术,恢复快,效果好
问全身痒是怎么回事特别是大腿内侧，还有背上手上！
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
问题分析：这种情况考虑真菌感染，你可以搽一下达克宁之类的软膏。这类东西通常可以治真菌感染等皮肤病。意见建议：另外，建议你最好去一下专门的皮肤科，让医生看一下。以防耽误病情。
问您好，请问下全身酸痛背上长化陇疹子是怎么回事
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
病情分析： 全身疼痛常见于许多急性传染病和寄生虫病的前驱期和发热期以及慢性期。意见建议：某些细菌性疾病感染后期作为并发症而出现全身疼痛如：细菌性痢疾后关节病、沙门菌后关节炎等。有许多细菌、病毒、寄生虫感染后所致的疾病，除了具有其独特的临床症状及体征，而全身疼痛的症状可能存在，甚至比较明显，对于这些疾病的诊断要全面检查、综合分析、最后得出诊断。
问年底换的血压药全身肿是怎么回事
职称：医生会员
专长：妇科有关疾病
&&已帮助用户：9160
问题分析：你好，这种情况不知道你服用的是什么药物。如果是某某地平片，可能是药物的副作用。意见建议：建议，如果是药物的副作用，更换药物就可以了。同时检查心肾功能，必要时可以服用利尿剂，如呋塞米。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
肌无力治疗需要多少钱、肌无力早期症状是什么
对于儿童出现了重症肌无力的情况，首先家长应该知道孩子的重症肌无
重症肌无力给其患者都带来很大危害，身体在受到免疫力下降受病毒
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！