小腿肌肉拉伤需要多长时间才能好呀？_百度知道
小腿肌肉拉伤需要多长时间才能好呀？
我现在的小腿肌肉很硬，脚尖往上勾的时候很疼，脚也有些麻木，多长时间才能好呀？谢谢了！谁能告诉我？
我有更好的答案
在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次；尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。&肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。&肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。&肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
采纳率：85%
小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。 保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。 热敷 三天后改热敷。 按摩 增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助。 慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。 建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。 双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。 面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。 什麼时候该去看医生 疼痛超过2星期。 脚无法支撑身体重量。 成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤. 拉伤处的肌肉群训练不足, 素质差 (肌肉弹性, 伸展性差, 肌力弱)是发生损伤的内在因素.准备运动不充分, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或负荷过度, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因. 如何拉伤肌内拉伤类型分两种 : 主动拉伤 和 被动拉伤 前者主要由于肌肉猛烈收缩, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关. 后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂. 徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛, 出现肿胀, 受伤手/脚功能受到一定障碍, 局部检查可发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时,疼痛则更加明显. 肌肉发生断裂者 : 损伤当时, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大. 处理即给予泠敷, 局部加压包扎, 局部制动, 抬高患肢.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合. 复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师. 在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天，而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主。一般来说10天后可投入正式训练。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，3天。第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正常的专项训练。 肌肉撕裂经手术缝合的患者，须待愈合后才可进行拉伸练习，在术后固定期，可做些不负重的静力性收缩练习，拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练，一般需两个月才可进入正常训练。 预防1. 应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。 2. 做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。 3. 自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，&怕拉伤&感，不要再勉强进行训练或比赛。 4. 要提高运动员技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。 腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。参考资料：
本回答被网友采纳
你肌肉拉伤了脚尖往上勾肯定会痛了，这个是小问题，⒈个多月应该能好起来，
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
小腿肌肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。血管放松使用筋刚人骨滋宝要怎么进行涂抹呢？_百度知道
血管放松使用筋刚人骨滋宝要怎么进行涂抹呢？
血管放松使用筋刚人骨滋宝要怎么进行涂抹呢？
我有更好的答案
涂抹在患处，要保证一天四次或以上。完全恢复的话，一般人都要2到7天。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。听说筋刚人骨滋宝可以缓解肌肉酸痛，是真的吗？_百度知道
听说筋刚人骨滋宝可以缓解肌肉酸痛，是真的吗？
听说筋刚人骨滋宝可以缓解肌肉酸痛，是真的吗？
我有更好的答案
是的，每款都有防伪标识，扫一扫就可以查到，而且对缓解肌肉酸痛是真的有用，也是得到了市场上的认证的。
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。听说筋刚人骨滋宝可以缓解肌肉酸痛是不是真的？_百度知道
听说筋刚人骨滋宝可以缓解肌肉酸痛是不是真的？
听说筋刚人骨滋宝可以缓解肌肉酸痛是不是真的？
我有更好的答案
是真的，都是得到身边的人的认可我也才敢用，一天四次，涂几天就很好了。
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一般人认为运动时出一身汗就可以减肥，这种观点实际上是错误的。出汗只可以降低体温，防止身体过热，但其对减肥并没有什么太大的帮助。
一、运动的基本常识
&&&&& 运动中的误区一
&&&&& 一般人认为运动时出一身汗就可以减肥，这种观点实际上是错误的。出汗只可以降低体温，防止身体过热，但其对减肥并没有什么太大的帮助。
&&&&& 若出汗后，体重有所下降，这是失水过多所致，只要体内水分恢复了，体重依然与之前相同。
&&&&& 运动中的误区二
&&&&& 生活中还有一些人认为激烈的伸展运动能使肌肉柔韧，这种说法实际上也是错误的，伸展运动如扭腰、弯腰应该慢慢做，以使肌肉放松和顺其自然。而过猛的伸展运动则会使肌肉僵硬。
&&&&& 运动中的误区三
&&&&& 通常大家认为一旦停止运动，肌肉便会转化为脂肪，这也是错误的。
&&&&& 肌肉和脂肪其实是两种不同的组织，停止运动会使肌肉萎缩，还可能使卡路里含量上升，脂肪细胞因而扩大。
&&&&& 运动中的误区四
&&&&& 运动时，多数人认为以健康饮料代替清水的效果较好，这种说法同样是错误的。
&&&&& 一般在持续进行激烈运动90分钟以上，才需要补充额外的碳水化合物，因为清水经已足够了。
&&&&& 举重可以使肌肉变粗壮
&&&&& 这种说法对男性而言是对的。因为女性体内的激素含量较少，就是多做举重，肌肉也不会变得过分粗壮。
&&&&& 运动中最好的项目&&散步
&&&&& 散步有助于周身的血液循环，从而直接影响整个身心健康。
二、运动伤害的预防
&&&&& 体育运动可以锻炼身体，增强胆识，培养学生的耐力和意志。如在体育运动中不注意保护自己，忽视事故预防工作，就容易出现运动伤害，如擦伤、拉伤、扭伤、骨折，脑震荡等，严重的还会造成终身残废或死亡。因此，掌握自己保护及预防伤害，进行科学的体育锻炼是很重要的。
&&&&& （一）运动时要检查
&&&&& 1、衣服上不要有别针、胸针等。
&&&&& 2、头发上不要戴各种发卡。
&&&&& 3、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品，手表最好也要拿掉。
&&&&&&4、戴眼镜的，如果摘下眼镜可以运动，就不要戴了。如果确实不行，做动作时就要加倍小心。
&& && 5、衣服、裤子的口袋里不要装小刀，剪刀等尖锐的物品。硬币也不要带，容易丢失。
&&&&& 6、必须穿运动服装和运动鞋，最好不要穿皮鞋和凉鞋。
&&&&& （二）运动前要做好准备动作。作任何运动前最重要的就是暖身运动，刚开始进入运动应该由缓而快，应注意避免快速振弹的动作。如果没有正确的暖身及运动，相对也会让身体受到伤害机会也大，其中最常见的扭伤、拉伤及挫伤。扭伤后不要推揉，不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。
&&&&& 1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
&&&&& 2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
&&&&& 3、发生扭伤及拉伤时，让受伤的部位休息，抬高、并尽快利用塑胶袋装冰块或冰水或者以冰毛巾中覆盖在受伤的部位，（注意避免冻伤）并使用弹性绷带、毛巾等包起来，给予适当的压迫作用，必须采取间歇性冰敷及压迫高的目的，在使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少继续出血肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。
&&&&& 4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10&20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。
&&&&& （三）在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
&&&&& 1、肚子疼。主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱&岔气&；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
&&&&& 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
&&&&& 2、肌肉酸痛。刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
&&&&& 处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
&&&&& 3、膝关节痛。膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
&&&&& 4、肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
&&&&& 处理：保暖、牵引、按摩。
&&&&& 5、胸痛运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
&&&&& 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
&&&&& 6、足底筋膜炎足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足。
处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。
&&&&& 预防：做伸展运动，进行肌力练习。
三、春季运动的注意事项
&&&&& 进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。
&&&&& 春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。因为在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。至于运动方式，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。
&&&&& 晨炼不宜过早
&&&&& 大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但专家提醒说，太早进行晨炼，效果并不一定好。在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼；太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。
&&&&& 已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应，易发生危险。
四、夏季运动的注意事项
&&&&& 首先要预防中暑。夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。
&&&&& 其次是饮食问题。剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。
&&&&& 第三是时间要素。清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。
&&&&& 第四要注意护肤。夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。
&&&&& 第五选择适宜运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。
&&&&& 第六是科学降温。锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。
&&&&& 其他&
&&&&& 在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。
&&&&& 在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
&&&&& 夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度；另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。
&&&&& 夏季运动室内室外防差异
&&&&& 室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终年恒温，无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此，锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施。但是，锻炼者要选择水质好的游泳馆，以免水质不好，导致皮肤过敏，到了室外，经过暴晒，皮肤损害更加严重。
&&&&& 在室内进行其他体育运动时，要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态，动静结合，现代与养生相结合，以达到更好的锻炼效果，避免损伤。
&&&&& 室外由于炎热，太阳光强烈直射，所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目。人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动，要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状严重时要及时到医院就诊。
&&&&& 四不宜
&&&&& 运动时衣服不宜过露
&&&&& 赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。
&&&&& 运动后降温不宜过快。
&&&&& 刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现&快速降温&，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种&快速冷却&的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。
&&&&& 运动中不宜喝水过猛。
&&&&& 如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。
&&&&& 运动后不宜补充纯水。
&&&&& 因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。
五、秋季运动的注意事项
&&&&& 秋天是一年中最适合运动的季节，这时南、北方都出现秋高气爽的好天气。这一季节的运动量最大，运动频率最高，运动时间最长。正因为如此，更要注意运动伤害的预防。
&&&&& 在剧烈运动之后马上停下来，会感到头晕、心里难受、眼发黑，出现脸色苍白，双手发凉。严重的甚至会晕倒。
&&&&& 因此，在这个季节运动应量力而行，每次以运动后不感到疲劳为标准，做好运动前的准备活动以及运动后的调整活动，不要突然开始运动，也不要突然停止运动。
六、冬季运动的注意事项
&&&&& 首先防止感冒
&&&&& 防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了一时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外&体欲小劳，且莫大疲&，是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
&&&&& 防止损伤
&&&&& 冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
&&&&& 防止冻伤
&&&&& 冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。
七、一天中不同时段运动的注意事项
&&&&& 清晨
&&&&& 刚刚起床的时候，睡意还有没有完全消散，注意力并不集中，一旦空腹运动，很容易造成供血糖性晕倒。
&&&&& 清晨还有许多没有散的晨雾，同时夹杂着各种致病微生物和浮尘微粒，这时运动会加大对这些有损健康的物质的吸入。
&&&&& 在运动前最好应充分做好准备活动，如喝点含葡萄糖的饮料或吃少量糕点等。
&&&&& 雨、雾天气最好少运动。
&&&&& 傍晚
&&&&& 一天学习工作结束后，适当运动可以调节身体机能，促进健康，但应注意不要过度运动，让自己太疲惫会影响睡眠。
&&&&& 傍晚运动，通常都在室内，如做体操、跳舞等，空气质量不高，容易出现胸憋、气闷、脸色发白等心脏功能受损的表现，这与脑缺氧有关系。因此，傍晚运动，时间不宜太长，且间隔一段时间要到户外透透气。
八、周末运动注意事项
&&&&& 大多数人周末都休息，有足够的锻炼时间，但是若平时锻炼的时间较短，周末突然增大运动量，很容易因身体适应性差而出现肌肉拉伤的情形。
&&&&& 为了避免类似的问题出现，在运动前最好进行充分热身，此外，要养成平时锻炼身体的好习惯。
&&&&&&熬夜后运动，容易出现肠胃功能失调、低血糖或心血管病变。运动后立即吸烟，会增虽患支气管或肺部疾病的危险性。
&&&&& 喝酒后剧烈运动，可能会造成猝死。
&&&&& 赛前排空大小便的必要性。
&&&&& 食物经过胃肠的消化，营养成分被身体吸收了，剩下的残渣洁成了粪便。身全内多余的水分，再加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。
&&&&& 这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。
&&&&& 另外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，极易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此在比赛前排空大小便是很有必要的，这也是保证身体安全的重要措施。
九、比赛运动伤害预防基本常识
&&&&& 长跑运动中对鞋的要求
&&&&& 长跑运动中以选择胶鞋或越野跑鞋为佳，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，因为这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不容易疲劳，同时还可以大大减小脚受伤的可能性。为了避免因鞋子问题给运动员的脚带来伤害，最好要选择适宜的鞋码，过大过小都不好。因为鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡。鞋太大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。以穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙为宜。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性还比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。长跑比赛出发时，若跑鞋意外脱落，这时不要慌张，更不能弯腰处理，以免会拥挤和摔倒。
&&&&& 长跑运动对水的要求
&&&&&&在长跑运动中，身体会大量出汗，汗液的主要成分是水，其中还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。一般在大量出汗后，随着水分的流失，也会失去许多盐分，体内的电解质因此而失去平衡。同时会导致人体对视、听觉刺激明显过敏，使机体的调节能力也随之降低。这时如果单纯补充水分，会越喝越渴，不仅不能达到补水的目的，还会导致体温升高，小腿肌内痉挛，出现昏迷等&水中毒&的症状。因此，在长跑运动中，补水分要喝电解质饮料，这种电解质饮料又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。长跑运动员可以在比赛前2小时适当吃一些糖，以补充比赛能量的消耗，通常按每千克重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。
&&&&& 马拉松运动赛后的放松办法
&&&&& 为了避免在运动后受到伤害，马拉松运动后要认真放松，这样可以使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。待比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止，不要突然停止，之后进行全身的放松活动。
&&&&& 团身抱膝放松运动
&&&&& 该放松法主要是用双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。
&&&&& 上肢放松活动
&&&&& 站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
&&&&& 下肢放松运动
&&&&& 仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
&&&&& 全身整体运动
&&&&& 该放松方式也是先站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，&屏息&慢吐气于腹。
&&&&& 这样反复几次同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉博恢复到运动前正常时即可。
十、游戏伤害预防
&&&&& 青少年时期是一个好动的时期，游戏心理较浓，因此，在游戏时要注意安全。
&&&&& 安全场所的选择
&&&&& 为了确保安全，游戏时要远离铁路、公路、建筑工地、工厂的生产区，也不要进入一些枯井、地窖、防空设施等。尽量避开变压器、高压电线、以防触电。不要攀爬水塔、屋顶、电杆、高墙，以免摔伤。不要靠近深湖（潭、河、坑）、水井、粪坑、沼气地等，稍有不慎，就会发生一些意外事故。
&&&&& 安全游戏的选择
&&&&& 不要做危险性强的游戏，不要模仿电影、电视中的危险镜头，这也是为什么国家禁止播放带有暴力片段的电影、电视片段的原因。类似一些攀爬高的建筑物、扒乘车辆、用砖石等互相投掷、用刀棍等互相打斗、点燃树枝废纸等游戏都不要进行。这样做危险性较大，容易发生意想不到的后果。
&&&&& 游戏时间的选择
&&&&& 为了减少一些伤害，游戏时间的早晚、长短尤为重要。如果时间过长，容易导致过度疲劳，发生事故的可能性就会大大增加。若游戏时间太晚，天黑视线不好，人的反应能力会明显降低，危险性同样较大。
十一、体操的运动伤害预防
&&&&& 体操包括的内容有许多，在比赛项目中，男子体操包括自由体操、单杠、双杠、鞍马、吊环及跳马；女子体操包括自由体操、平衡木、高低杠及跳马。在这些运动中经常会伴有一些危险，可能会伤害到身体。
&&&&& 慢性疲劳损伤
&&&&& 慢性疲劳损伤中膝髌骨软骨病与伸膝腱膜炎较多见。同时胫骨结节骨软骨炎与股骨踝脱性软骨炎也有发生。这些病的发病原因都与跳跃与下法落地练习过多有关。在体操运动中，手腕及踝足最易发生的是各种慢性腱鞘炎，骨骺炎在少年儿童中最易发生。受伤的这些部位中，肩袖损伤最多，这与吊环、单杠、双杠的转肩动作有关。肘受伤最常见的是肱骨小头骨软骨骨折，继发骨关节病。发生率在一些侦查训队可高达50%。这与上肢支撑翻角过大或肘反弓角过大改变了肘的正常关节持重关系，是此症发生的重要潜在因素。脊柱在集训队里椎体骨骺炎的发病率为30%-50%，椎板疲劳骨折约为15%，其发生均与&下腰&、&后软翻&过多或训练手段使用不当有关。
&&&&& 急性意外伤
&&&&& 体操中肌腱断裂、跟腱断裂最常见，其次是肱二头肌长头肌腱断裂。同时韧带断裂的踝、肘及膝的侧副韧带断裂也最常见。如果早期处理不当，多会继续引发关节不稳，严重影响训练。
&&&&& 鉴于对以上病症的了解，应该提早预防，以免例病情严生，给自己带来伤害。
十二、田径运动伤害预防
&&&&& 田径运动主要包括跑、跳、投、走4类项目。
&&&&& 通常跳高及中长跑运动中创伤发病率较高，其次是投掷。这当中除了短跑运动可以发生跟腱和大腿后部肌群的断裂伤为急性损伤外，多数都属于过劳伤。
&&&&& 在中长跑运动中最常见的有胫排骨疲劳性骨膜炎及骨折，膝外侧疼痛综合征次之。&跳跃膝&在跳高运动中最常见。田径运动的凤掷中，标抢运动员的肘关节骨关节炎发生几率极大，近100%。其次是肩袖损伤。这些都是关节周围肌力不强及动作错误引起的标枪和铅球运动员还较容易发生椎板的疲劳骨折，这主要是系腰过伸引起的。
&&&&& 对上述伤害的预防，可以通过改进动作等进行预防。
十三、柔道和击剑伤害的预防
&&&&& 柔道和散打
&&&&& 不管是柔道还是散打，外伤是不可避免的，尤其是女子柔道外伤的发生率较高。运动员中常见的外伤主要包括软骨炎、耳壳损伤、挫伤、撕裂及处理不当继发的耳壳畸形等。这些外伤多数都是运动时抱头所引起的。女子因长发保护发病率较低。在柔道和散打中，较容易发生助软骨损伤，发生率为54%。还容易发生膝关节韧带断裂、半月板损伤及联合损伤。发生几率为53%。颈椎损伤及时关节损伤在该项运动中也较常见。
&&&&& 预防此类创伤需要注意的事项
&&&&& 为了减少在柔道和散打中受到伤害，运动用品如垫子等必须符合卫生要求，有严格的管理制度，且在规定的时间内开馆使用。当出现血肿时，应立即穿刺抽出并压迫包扎。其中应该特别注意膝关节周围肌肉力量的练习。
&&&&& 击剑
&&&&& 击剑是一项较危险的运动项目，因此训练及比赛都必须得用护具（面、胸及手），因此，急性伤并不常见。只是击剑中偶尔会因面具破损刺伤面部，或女子刺伤乳房等处。慢性劳损伤最常见的是&腕凸症&，其次是击剑时膝半蹲进攻与防守过劳引起的髌骨软骨病。
&&&&& 预防措施
&&&&& 在使用剑时，应该将剑放在有锁的柜子里，不要随便乱放。剑尖最好安装保险器以防刺伤。同时应该定期检查护具的破损情况。运动员负荷量应该循序渐进地增加，专业运动员每次击剑训练持续时间不宜超过15分钟，每次课1.5小时，一日两次，每周训练4-5天即可。
十四、球类运动伤害的预防
&&&& &足球
&&&&& 因为足球运动拼抢激烈，一场球赛踢下来，总难免发生运动创伤。常见的创伤有：擦伤、皮破、肉裂、踢挫伤、膝或踝关节扭伤、韧带撕裂或拉断、肌肉拉伤、关节脱臼、膝关节半月板损伤以及足底、足趾下起泡等等。现在介绍几种简单的常用急救处理方法：
&&&&& 1、冷冻喷雾剂的使用。冷镇痛喷雾剂又名冷冻剂，它是近年来国外广泛应用的新型止痛剂，对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤（未破皮）等，有消炎、止血、防止肿胀发展的作用。它不是麻醉剂，同以往我国用于浅表层麻醉剂氢乙烷性质不同。由于它能迅速止痛、止血，颇受足球运动员欢迎。不过，中医有不同看法，认为它对深部的血管破裂不一定有效，不如在患处用棉花、绷带加压包扎可靠，而且不留下受凉的后患。所以，我国近来氢乙烷已停产，冷镇痛喷雾剂使用也还不够普遍。在应急的情况下，也可以用冰袋包扎24 小时，或用冷水毛巾敷贴亦可奏效。
&&&&& 2、下肢顶撞或踢挫伤。轻度受伤者，局部皮肤微肿，疼痛不严重。稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血，红肿部位大，或隆起大包，触手即痛。这时，即需利用上述喷雾剂加包扎处理。伤在大、小腿处的，可外加护套。赛后，还应用凉性中草药（如五虎丹或新伤一号）进行调敷，即助消肿止痛。每天敷药一次，轻者2 &3 天可愈；重者约需一周。还可配合按摩治疗，加速活血散淤。如果场上发生骨折，或腹部、生殖器部位重度挫伤，还可能休克，则需立即抬出场外及时处理。挫伤后24 小时内，切不可热敷或热水浸泡，以防血管扩张，加剧出血、肿胀。这将不利于迅速恢复。挫伤是皮下小血管、软组织损伤，肌肉纤维没有明显断者，可保持跑步、小量活动，不要停训。这有利于淤血肿胀的消散吸收。
&&&&& 3、踝关节扭伤。因场地不平，或拼脚、或被对方蹬、踩、拌，使踝关节发生内翻或处翻或扭伤。检查方法：看红肿程度；能否做屈伸踝动作；内、外翻韧带松不松；叩击足跟底部痛不痛等。一般单纯性关节扭伤，是关节一周痛，肿在关节缝内，能做屈伸和内、外翻动作，若是跟腓前韧带损伤，大多是内翻式扭伤，外踝上部肿胀，局部压痛，作内翻重复动作时最痛；若是跟腓后韧带损伤时，外踝下部肿胀、压痛，做内翻动作时，如足背第5 跖骨基底部疼、局部肿胀、压痛，足前拿挤压痛时，需照光X 片，除外第5 跖骨基底部骨折，踝屈伸动作如果受限，还需考虑小关节脱臼的可能。如无骨折可疑，只是关节囊、韧带损伤，就在患处喷冻剂或冷敷，再加压包扎固定。如是内翻式扭伤的，绷带要从外调向上包裹，以限制足踝再次内翻。扭伤重者，不能行走，应停止参加比赛，扭伤轻者，处理后可继续上场。赛后再对症治疗，一般踝关节扭伤，包括关节囊、韧带损伤，需外敷五虎丹或新伤一号，消肿止痛，高抬患肢。三天后开始深蹲、踝部按摩，促进囊内积液吸收。一般3 &5 天可愈，重者7 &10 天可痊愈。
&&&&& 4、肌肉拉伤。当球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时，都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤。重者跛行，做重复动作即痛。一般伤情轻重、自我感觉处理。伤轻的喷点冷冻剂，戴上护腿又可上阵；中等受伤者，除喷剂外，加压包扎、加护腿，基本还能坚持比赛；伤重者行走困难，要抬出场冷敷包扎，高抬患肢，停止比赛。肌肉拉伤后，除上述处理外，还可在痛点集中处，打强的松龙液局部封闭。两天后配合按摩，电脉冲按摩，以助肌纤维损伤早日恢复。
&&&&& 5、大、小腿肌肉抽筋。赛中或赛后抽筋，是常见现象，是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。造成的原因，或因跑动过多，肌肉太累，突然冲刺；或因出汗太多，盐份丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强刺激等。抽筋后，首先精神要放松，设法使抽筋的肌肉被动伸长，痉挛现象就会逐渐缓解。具体治疗方法可以这样进行：大、小腿后部肌肉群抽筋时，可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；厉害的抽筋，需要别人帮助扳腿。可让病人平躺地上，将大、小腿尽量伸直，再将足背上翘。并配合点穴&殷门&（大腿后中部）、&承山&（小腿后中部）、，静止不动3 &5 分钟，一般可缓解。如还不行，可再重复伸脚、扳脚、点穴。因出汗过多者，要加服盐片3 &4 片。
&&&&& 6、足掌、足趾下起水泡。地硬、鞋紧，常使足前掌内、外侧或足趾下起水泡、血泡。处理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用7 号注射用针头挑破水泡放水，用消毒棉球挤净，放一点消毒棉花在伤口处，帮助吸水、外贴胶布即可继续比赛。赛后，还可以进一步用紫药水、四环素药膏处理，每次洗澡后更换敷料，只要不感染，三、两天就会好的。
&&&&& 7、伤后治疗：足球运动创伤的特点是，硬伤多，一般伤情较重。除骨折或韧带断裂外，如治疗及时，容易恢复。不受伤的足球运动员是少有的，场上急救处理也只是初步．真正的治疗还是场下系统进行，要求不留后遗症。一般人可以全休养伤，而运动员不行。运动技术的基本功要天天练，带伤边治边练是经常的。这可以促进损伤愈合，早期恢复功能。急救处理、伤后系统全面治疗和早期功能锻炼，是运动创伤治疗过程的三步曲。
&&&&& 特别添加，淤血治疗办法：
&&&&& 1、受伤后24-48小时不能热敷、搓揉，以免加速血液循环，使毛细血管出血加剧，增加皮下淤血，应该用冷水冲淋或冰袋敷，以收缩血管。
&&&&& 2、24-48小时后，就要通过各种活血散瘀的方法来消除淤血了，比如按摩，可以用一些外用药，比如红花油、云南白药气雾剂等等，再加上适度运动以促进血液循环。
&&&&& 3、具体散瘀的时间，个人的体质也有影响的，有的人血小板少，就会容易淤血。
&&&&& 篮球
&&&&& 打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
&&&&& 预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
　 1、脚踝扭伤&
&&&& 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该部位之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
&&&& 2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。&
&& & 预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种&1.&扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。&若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，过2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、&腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
&&&& 3、肌肉离位&
&&&& 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。&治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍微活动。
　& 4、脚肿疼痛&
&&&& 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
&&&&& 5、膝盖损伤&
&&&&& 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。&预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
&&&&& 6、球鞋摩擦所造成的脚伤&
&&&&& 只要穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将里面的液挤出，然后贴上OK绊。
&&&&& 7、鸡眼&
&&&&& 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。&预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
&&&&& 排球
&&&&& 排球运动中，肩、膝和腰最容易损伤。肩损伤中以肩袖损伤、肱二头肌腱鞘炎最多，主要是因为肩无力、扣空球或扣球技术错误，一次或多次逐渐引起的。运动中也常常因为肩部扣球姿势不正确或过劳，引起肩胛上神经麻痹，其发生率可高达25%-30%。膝伤中主要以髌骨软骨病、股外侧头末端病损伤严重，该病主要是因为过度疲劳和救球时跪地髌骨受撞击致伤。急性创伤以半月板撕裂及踝韧带伤较多。腰伤中应该注意因扣球时腰过伸引起的腰间盘突出、椎板疲劳骨折、腰劳损和棘突骨膜炎。再者，在防守中拦网时，也较容易使手指关节扭伤、骨折及脱位。
&&&&& 为了预防这类伤害，除了要加强身体素质训练、遵守训练原则外，还应该特别注意肩带、腰及膝的肌力练习。运动员必须使用厚护膝及护腰带，以防膝的跪撞软骨伤及椎板骨折。
十五、水上运动伤害的预防
&&&&& 水上运动通常包括游泳与跳水，在这些运动中，经常会发生一些伤害，其中伤害最严重的是溺死，尤其在初学阶段很容易发生。跳水过程中经常可以发生较为严重的颈椎损伤。骨折脱位严重的，经常会导致四肢瘫痪。以上病症多数是在不合规格的池塘或河流中跳水，水浅头撞池底穿突然屈颈造成的。
十六、自行车运动伤害的预防
&&&&& 自行车运动伤害最常见的是擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折及肩锁关节脱位。自行车比赛可以&尾随挡风&，因此比赛者距离太近经常会撞倒。而且场地不平或公路车辆行人太多也会发生冲撞。偶尔也会与牲畜冲撞，导致受伤。另外，车辆质量不好，如掉链、脱胎、断把等，也是导致自行车运动伤害的一个重要原因。运动量过大，车座大小或高低不合适，或座把间距调理不当等，还会引起一些慢性损伤和劳损，如尺神经麻痹、腓神经麻痹、腰肌劳损、女子大阴唇一侧或两侧水肿及髌骨软骨病等，只是这些都不常见。
&&&&& 创伤的预防：
&&&&& 为了避免因自行车带来的伤害，场地要平坦，比赛的路线应预先检查，最好设交通哨管理交通。车辆最好用蛇行橡胶把套，车座大小要合适，车辆不能有损坏，必须戴头盔。当进行公路比赛时，发车时间最好有适当的间隔。同队组行车时，应禁止过近距离地挡风，带头尾，以免一车因故摔倒引起连锁摔倒的现象。还要根据地形设救护点及跟随救护车。
十七、手指扭伤的救助
&&&&& 因各种原因造成关节过猛地扭转，使关节囊，韧带或肌腱撕裂叫扭伤；关节头从头节臼中脱出或对合不正叫脱位或脱臼，扭伤或脱臼后局部剧烈疼痛和肿胀，不能转动或功能丧失，有时还伴有骨折。
&&&&& 关节扭伤后要马上停止活动，以防疼痛和肿胀加重。伤势较重时应考虑骨折，最好送医院或医生处理，以防加重伤势或造成骨头畸型。搬运时应先用胶布将患部固定好。
&&&&& 扭伤起始宜用冰块包于毛巾中或冷湿布局部冷敷。不可立即入浴或按摩，两天后宜热敷和按摩以消肿。局部可用伤湿膏止痛。
&&&&& 关节脱臼要限止活动争取及早复位，不会复位者不要随意复位，应及时送医院处理。复位者不要随意复位，应及时送医院处理。复位后可局部冷敷减少疼痛。
&&&&& 如果手指当时扭伤严重，那么就有可能损伤到软组织，如果弯曲受限，韧带就有损伤，肿的问题是里面的瘀血和液体渗出引起的肿，但如果感觉是骨头肿大，那么就是软骨或骨膜损伤。
&&&&& 建议你选用野生中草药外敷治疗，韧带治疗需要20天可以痊愈，软骨或骨膜修复需要20到30天可以痊愈，治愈后肿痛消除，弯曲正常。软组织损伤忌吃鸡、鲤鱼、酸笋、姜、牛肉。
&&&&& 外用红花油，内服专业的活血化瘀药物八仙愈合散7天症状明显减轻，20天就可以治愈。
&&&&& 踝关节扭伤的救助
&&&&& 在外力作用下，关节骤然向外侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊，韧带，肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤，轻者仅有部分韧带纤维撕裂，重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位，关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。
　& 踝部包括踝关节和距骨下关节，是下肢承重关节，在过度的强力内翻或外翻活动时，如行走在不平路面，高处跌下或跑跳时落地不稳，均可引起外侧或内侧韧带损伤，部分撕裂或完全断裂或撕脱骨折，大多是因为身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现扭伤时，局部会发生关节肿胀，疼痛，严重时甚至造成骨折。
&&&&& 如外侧韧带损伤较轻，踝关节稳定性正常时，早期可抬高患肢，冷敷，以缓解疼痛和减少出血，肿胀，2～3天后可用理疗，封闭，外敷消肿止痛化瘀药物，适当休息，并注意保护踝部（如穿高统靴等），如损伤较重，可用5～7条宽约2.5厘米的胶布从小腿内侧下1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部、胶布外用绷带包扎，使足保持外翻位置，使韧带松弛，以利愈合，固定约3周，如为内侧韧带损伤，包扎固定位置相反。
&&&&& 若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足使其保持&矫枉过正&的位置，约4～6周，可在石膏靴底部加橡皮垫或其他耐磨物以便行走，若踝部骨折块较大，且复位不良，则应切开复位和内固定。
&&&&& 陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧韧带过度松弛造成关节不稳者，可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。
&&&&& 关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复，关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连，韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。
&&&&& 生活调理
&&&&& 1、对踝关节扭伤严重者，应到医院拍调X片检查，以排除骨折和脱位，如发现骨折应立即请医生处理。
&&&&& 2、在踝关节扭伤的急性期，手法要轻柔和缓，以免加重损伤性出血，同时不要热敷。
&&&&& 3、在恢复期，手法适当加重，同时可以配合局部热敷，或活血通络之中药外洗，常能收到比较满意的疗效。
&&&&& 4、注意损伤的局部应防寒保暖
&&&&& 5、在扭伤早期，较重者宜制动，根据病情给予适当固定，1～3周后解除固定，进行功能锻炼。
十八、腰部扭伤的救助
&&&&& 人们在于重活或抬重物时，如果动作不协调、姿势不正确等，往往会发生急性腰扭伤，即&闪腰&。这是由于腰部或骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过其弹性限度所致的急性损伤。
&&&&& 腰扭伤可按如下方法处理：
&&&&& 1、停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉痉挛。
&&&&& 2、扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉；还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过其弹性限度所致的急性损伤。急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感。此时。腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都可使疼痛加剧。
十九、小腿抽筋的急救
&&&&& 小腿抽筋也叫&排扬肌痉挛&，主要是指脚心和腿肚抽筋。
&&&&& 症状
&&&&& 发作时不仅疼痛难忍，而且还不可以运动，游泳的时候经常会发生，如果不及时抢救，会导致溺水死亡。
&&&&& 急救措施
&&&&& 如果在游泳时发生小腿抽筋，首先要保持镇定，不要惊慌，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行，可反复进行多次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。若逞强认为可以上岸，通常会起到相反的效果，严重的会导致死亡。因此，在游泳时要多练习这种方法，以便在发生意外时脱险。
在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。在平时，也会经常发生小腿抽筋的现象。这时，可以迅速地掐压手上合谷穴（也就是手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇中近上方处）。掐压20-30秒种之后，疼痛就会缓解，肌肉也会松弛，其有效率可高达90%。如果再加上热手巾按揉，用手按摩，效果会更佳。小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的，游泳前睡眠不足或未进早餐，可能会导致该现象。因此要注意充分休息和保证营养。
二十、网球运动受伤的自救措施
&&&&& 运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡，还是需要人长时间照料的严重扭伤，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。
&&&&& 1、擦伤
&&&&& 擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
&&&&& 2、水泡
&&&&& 皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的，可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。
&&&&& 3、扭伤
&&&&& 网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
&&&&& 4、网球肘
&&&&& 原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
&&&&& 症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。
&&&&& 紧急措施：停止打球，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。
&&&&& 预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
&&&&& 5、肌肉拉伤
&&&&& 原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。
&&&&& 症状：肌肉有轻微撕裂感。
&&&&& 预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
&&&&& 6、踝部韧带拉伤断裂
&&&&& 原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
&&&&& 症状：踝部剧烈疼痛。
&&&&& 紧急措施：冷敷，包扎绷带。
&&&&& 预防和治疗：正确地选择鞋子；加强肌肉练习；运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡；应用按摩方法。
&&&&& 7、膝关节疼
&&&&& 原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。
&&&&& 症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
&&&&& 紧急措施：用冰块按摩，使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。
&&&&& 预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。
二十一、篮球运动中手指挫伤的急救措施
&&&&& 在篮球运动中，人们通常对肿痛明显的指关节挫伤较为重视，而对一些肿痛不明显的指间关节挫伤不在乎，因而使很多人出现慢性指关节疼痛的症状。
&&&&& 指关节挫伤一般有以下两种情况：
&&&&& 第一种情况
&&&&& 这种情况主要是指间关节副韧带损伤，造成指间关节脱位，若能得到及时休息和治疗，并在周围组织的牵拉下，受伤的关节可以很快得到复位。但若患者不注意患指的调养，就算是手指关节能够在周围组织的牵拉下自行复位，也会在以后的生活和工作中因复位不良而再次发生脱位，甚至形成长期慢性的手指肿痛。
&&&&& 手指的损伤一般出血较少，不容易发生畸形，因此，患者受伤后往往不会去医院诊治，从而耽误了治疗。
&&&&& 指关节挫伤后可以用小竹条将伸直的手指夹住，并用粘膏条或纱布缠上，3周后即可痊愈。
&&&&& 如果因大意而忽视了指间关节的挫伤，延误了治疗的时机，导致指间关节的反复慢性肿痛，患者可将麝香壮骨膏等药膏剪成2-3厘米长，之后用其将受伤的关节环行围住，这样既可以起到固定的作用，又可达到活络止痛的目的。若处理后，患者的病情在2-3周后仍不见好转，则应到医院做韧带修复术。
&&&&& 第二种情况
&&&&& 这种情况主要是手指挫伤后引起的伸指肌腱止点断裂、使用指末节呈半屈曲状而无法伸指。治疗时可以将小铝板放在手指的掌侧，并将铝板向手指的背侧弯曲，这样可以使断裂肌腱在3周后得到修复。当伤指解除固定后，患者应该主动练习手指的屈伸功能，以使伤指在解除固定后2-5周内恢复正常的功能。如果在练习过程中，患者感觉手指疼痛难忍，可以适当服用一些止痛药物，如芬必得、布洛芬等，外用消炎止痛的药膏也可以。由此可见，手指挫伤后不可掉以轻心，不管症状轻重都应该到医院去诊治。
&&&& &篮球膝伤的救助
&&&&& 在篮球运动中，膝盖经常会受伤，其往往是大腿后侧肌肉力量不足所引起的，因此，锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤十分重要。
&&&&& 阻力活动腿部
&&&&& 该动作首先应该趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。同时将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。该动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
&&&&& 大腿上抬
&&&&& 锻炼大腿后侧肌肉首先可以通过大腿上抬的方式，进行垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，仍然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿即可。跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
二十二、冬季摔伤的急救措施
&&&&& 冬季摔伤的预防
&&&&& 在冬天，由于天气寒冷，关节会变得较僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便，很容易发生摔伤、拉伤、扭伤的现象，尤其是遇到下雪或雪后，这种现象更严重。那么，如何更好地保护自己，就成了这个时期的主题。冬季受伤主要的部位是腕关节、髋关节周围组织及关节本身的拉伤、骨折，严重者还包括腰椎、脊椎受到意外压迫造成的骨折。冬季气温较低，人的反应能力有所下降，外出活动时，一定要做好充分的准备，同时在活动中要注意适度，对一些过于危险的活动要尽量少做。
&&&&& 冬季摔伤的救助
&&&&& 若不幸受到伤害，这时应该保持镇定，不要过于惊慌。首先要判断伤情，是开放型伤口还是非开放型的，关节功能是否受到影响，是否有皮下瘀血，局部是否出现肢体畸形，关节活动是否受到影响等。
&&&&& 开放型伤口救助
&&&&& 若受伤严重，应该及时采取有效的急救措施。若是开放型伤口，不管伤口大小，必须送医院进行治疗，并注射破伤风的抗毒素。在医务人员到来前，要及时止血，有条件的，可以用消毒后的纱布包扎。如果条件不允许，可以用干净的布对伤口进行包扎，之后迅速送医院进行治疗。对于此类受伤现象，最好在6-8小时内处理缝合伤口。若摔伤的时候有异物刺入体内，切记不要自行拔除，要保持异物与身体相对固定，送医院进行处理。
&&&&& 非开放型伤的救助
&&&&& 如果没有出现开放型伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉，应该等急救医生赶到或到医院后让医务人员进行处理。如果受伤现场没有其他人，一定要呼叫急救人员前来救治，不要自己坚持，否则很可能出现继发伤。可以让受伤部位制支，等待急救人员到来。有时自己感到受伤很轻，通常不愿去医院，这种想法是错误的，事实上，有些伤，自己的感觉并不是十分准确，正确方法是即使感到伤不重，也应到医院进行检查。如果受伤初期出现肿胀，可以用冰块或冷水进行冷敷，只有到恢复期以后，方可热敷。这里还有注意，所有的意外受伤，都不要自行在伤处涂抹有色的消毒剂，如碘酒等，否则会影响医生判断伤情。
二十三、肌肉拉伤后的自救方法
&&&&& 肌肉拉伤主要是在运动中用力过度或用力不协调，使基本一部分肌肉受力过大引起的。
&&&&& 症状
&&&&& 如果肌肉拉伤，伤员在用力后肌肉立即会出现疼痛、僵硬，按压受伤的肌肉，疼痛会更强烈严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂。肌肉拉伤，若受伤部位疼痛、肿胀较为明显，应该及时就医，若不太严重，可以进行自救。肌肉拉伤时，首先应立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。之后就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤，可以直接用冰块对受伤部位皮肤摩擦。如果没有冰块，可以用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分种换1次即可，也可以用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的主要是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步肿胀和瘀血。在处理时，还可以对拉伤的肌肉局部进行加压包扎同，包所主要是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。包所不要过紧，以局部有压迫感、包所以下部位没有发皮绳、发凉、发麻为宜。一般在肌肉拉伤初期，也就是24小时内宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。对不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些跌打伤药等，病情会逐渐好转。
二十四、骑车时抽筋的急救措施
&&&&& 抽筋的原因及预防
&&&&& 1、热身不够
&&&&& 抽筋的首要原因就是热身不够。当身体的体温和外界的温度相差7度以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。可以通过热身进行预防。
&&&&& 2、缺钠
&&&&& 缺钠性抽筋主要发生在洗桑拿的时候。因这时大量的流汗，就会导致对水的需求过多，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋。这也是因为人体的生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。
&&&&& 3、代谢不良
&&&&& 如果代谢不良，就会造成肌肉里水分太多，引起抽筋。
&&&&& 4、乙酰胆碱
&&&&& 当肌肉已经无法承担受力时，就会释放乙酰胆碱，这种物质可使人动不了。这时可以通过休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩处理。如有可能再热敷，将乙酰胆碱推开稀释，使肌肉不打结。
&&&&& 5、挫伤
&&&&& 当肌肉等软体组织受挫伤时，也会引起抽筋。
&&&&& 骑车抽筋的特殊原因
&&&&& 齿轮比是造成抽筋的重要原因之一。通常青少年的齿轮比，比成年人轻，就是为了保护未成年的发育。因此，试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，就可以减少伤害。特别在爬陡坡或颠簸的地段，选用轻一级的齿轮比，优势更大。乘车姿势不当也可以引起抽筋。坐垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担刻偏。曾经有因膝盖内的十字韧带的断裂的病例。乘车姿势，要用三点调整法来更正。
&&&&& 骑车时抽筋的处理方法
&&&&& 小腿抽筋时，轻轻拉直脚板处理方法大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直手臂抽筋时，轻轻拉直腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌
&&&&& 抽筋的预防
&&&&& 为了预防抽筋，运动前要保证做热身操及运动后要做动后操，同时还要加强拉筋的动作。运动过程中，在补充水分的同时，还要被充一些钠（盐分）以及电解质，使体内钾钠平衡。也可以饮用一些运动饮料如宝矿力等，其在补充钠及电解质之外，又可以让胃肠迅速吸收水分，以减轻胃肠的重量负担。经常抽筋，还有一个重要的原因就是身体素质及运动量不够，因此，平时应该适当进行渐进的运动。若骑车当中发生抽筋时，在进行紧急处理之后，回家后至少要有数日的热敷及按摩，将乙酰胆碱推开稀释之，否则还会再次引发抽筋。
&&&&&&避免体育课衣着的伤害
&&&&& 体育课的活动性较强，且多属于全身运动，同时还会不可避免地碰触一些体育器件，如单双杠、跳箱、铅球等，因此，在上体育课时衣服上不要别胸针、校徽、证章等易刮物品。也不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。要求上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品，避免因不小心跌倒，造成伤害。衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。头上不要戴各种发卡。不要穿塑料底的鞋或皮鞋，以运动鞋为佳。对患有近视眼的同学，若不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。要是必须戴眼镜，做动用时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜，以防因眼镜不小心碎裂，伤害到眼睛。
二十五、体育课时的注意事项
&&&&& 体育课是锻炼身体、增加体质的重要课程，其训练的内容多种多样。因此，需要注意的事项也较多。为了避免从单杠上摔下来身体受伤，在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，若直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑，危害较大。
&&&&& 做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，增大摩擦度，使双手握杠时不打滑。
&&&&& 跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这样不仅可以保护自己的安全，而且还可以按跳远的要求提高自己跳远的成绩。
&&&&& 如果是短跑等项目要按规定的跑道进行，不能串跑道，以免人多拥挤、相撞，造成不良的后果。
&&&&& 特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力较大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
&&&&& 在进行投掷训练时，如投铁饼、铅球、手榴弹、标枪等，一定要按老师的口令进行，不能有丝毫的马虎，这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成严重的后果，甚至有生命危险。
&&&&& 参加篮球、足球等项目的训练时，要遵守一定的规则，学会保护自己，且不要在争抢中蛮干而伤及他人。
&&&&& 在做跳马、跳箱等跨越训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护才可以进行。
&&&&& 前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
二十六、体育锻炼中的安全保证
&&&&& 为了避免体育课中受到伤害，在体育锻炼前，任课老师和班级干部要先检查一下场地和器械的安全性，若存在隐患要马上消除。
&&&&& 同时还要注意对运动场对和器械的卫生安全监督，做好定期检查工作，对一些不合格的器械应该禁止使用，场地上不能有钉子、木块、砖石等杂物。
&&&&& 每学期学生都应该做一次体格检查。任课老师和卫生老师可以根据学生的身体情况进行分组锻炼。
&&&&& 要想提高运动的效果，保证安全，运动量最好由小到大，运动项目要经常变换，以使身体各部分都能得到锻炼。
&&&&& 在进行体育运动前，要做好准备活动，使身体各部位和心肺等器官逐步适应运动状态，避免运动损伤。
&&&&& 体育锻炼中最重要的一点是学生必须严格执行各项运动规则。
&&&&& 运动时做到：严格纪律、严格要求、严格训练。
&&&&& 不戴帽子、手套、围巾、不穿大衣和裙子，衣服口袋不装有尖角或硬的器物。不穿皮鞋、塑料底鞋，不嬉笑打闹，不做与课堂内容无关的项目。
&&&&& 课前曾患重感冒等症者不要参加运动。这样是为了使身体各部分逐渐恢复到相对平静状态。因为紧张训练使植物神经系统处于紧张状态，如果突然停止运动，会引起不良反应。
&&&&& 像长跑到达终点后，要是不继续做慢跑整理运动，而骤然停下来，下肢的静脉血就不能及时回到心脏，可引起脑部缺血，进而发生重力性休克，出现头晕、眼花、恶心、呕吐的现象。
&&&&& 在进行大量的运动后，学生们经常会感到疲劳和饥渴，这主要是因为身体消耗了不少的体力和水分导致的。这时应该休息和补充少量的水分。
&&&&& 为了避免受到过多的伤害，平时学生们在做体育锻炼的时候不宜选择在饭后马上进行。因为运动时大量血液在肌肉中循环，胃肠的血液就会减少，从而会影响食物的消化吸收，还可能会引起胃肠病。通常在饭后1小时再运动为宜。
&&&&& 冬季锻炼时，要注意保暖，同时还要注意场地是否有冰雪覆不着边际而过滑等现象的发生。综上所述，培养自己的细心，是减少伤害最重要的一个因素。
&&&&& 运动时腹痛的救助方法
&&&&& 在医学上有一种叫做&运动中腹痛&的病，也就是在跑步、快走，骑自行车等运动时，会出现肚子疼的情况，可以采取以下措施进行救助。
&&&&& 病因
&&&&& 该病主要是由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要所引起的。
&&&&& 还有一种原因就是当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱引起的。
&&&&& 不良运动习惯也会引发该病，这主要是因过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，而牵扯神经，产生上腹疼痛。
&&&&& 救助
&&&&& 如果患有这种病，首先要放慢运动速度，调整呼吸节奏，之后再用手按压痛处，轻揉腹部，可以起到轻疼痛的作用。如果有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应该立即平卧，并喝一些糖水，可以起到很好的救助作用。若腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
二十七、登山伤害的救助
&&&&& 1、登山伤害种类
&&&&& 登山害种类有：①高山反应： 在高度1 500 m 以上地区的低气压， 能引起人体一系列变化, ，如高山反应可使副鼻窦炎和膈疝病人出现症状；甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌；溃疡病人症状会加剧；晚期高血压，心功能代偿不全的心脏病人，也不适合登山。此外，体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性兰尾炎等) ，登上高山时也有可能突然发病。登山时爬得快的人比爬得慢的人容易患病。20 岁以下和40 岁以上的人受海拔影响更大。②行走损伤：如扭伤、跌伤等, 在登山比较常见，但损伤程度不一。扭伤，一般以踝关节扭伤最易发生，多发生于足底踏空或足着落点的土块或石块突然松动时。跌伤，较易发生于下山时的陡坡或身体重心不稳时，且易发生软组织开放性创伤，有时可发生污染较重的伤口，甚至造成骨折等。③生物伤害：常见毒蜂螫伤、毒蛇咬伤等。毒蜂包括蜜峰、黄蜂、大胡蜂和竹蜂等多种。在美国被蜂螫死的人数远远要超过被毒蛇咬死的人数。此外，登山者尚可被毒蝎、山蚂蝗咬伤等。④赏物致伤：常有游人不慎被猴等赏物袭击致伤。⑤缆车伤害：缆车是为满足人们不用流汗即可上山顶游览而设的，但有时却成了坏事。1999 年，法国阿尔卑斯山圣艾蒂安- 昂代沃吕游览区内的一座缆车坠地，当场摔死20 多人，这是法国近30 年最严重的缆车坠落事件。2000 年， 奥地利萨尔茨堡卡普伦地区的高山缆索列车，满载乘客上山时在一条隧道内失火，死亡159人，只有极少数人逃生。
&&&&& 2、防范措施
&&&&& 首先对登山前身体状况一定要掌握，考虑是否能承受即将山岳的高山气候，登山的耐受力。身体有不适或感觉疲劳时千万不要勉强登山。选择可靠的同伴，结伴而行，以便相互提携，有所照应。年老体弱者、妇女及少年，更应有身强力壮者作伴。其次，要合理携带行装用具，用腰包携物最省力，用具除各种必需品外，最好带上拐杖、绳子和手电筒，登山宜穿鞋底摩擦力大、软底、软帮、有系带的鞋，脚尖和脚后跟的强度要适中，不能穿塑料底鞋登山，妇女登山千万不能穿高跟鞋。小腿最好打上松紧合适的绑带或用宽布带在小腿上缠上几圈，用别针固定住,如在热带或亚热带登山时，应着高统袜子，扎紧裤脚，以免被山蚂蝗咬伤。登山时衣服可少穿点，如停步歇脚，特别是汗流浃背时，要披上暖和的衣服，防止受凉感冒。再次，登山时应备些清茶水，适当加些盐，以便出汗较多时饮用，还要备些巧克力、饼干，在登顶休息时食用，以快速补充能量。掌握登山技术要领，登山不宜赶进度，更不宜互相比赛，要量力而行，适可而止。边前进边观景时，一定要注意站稳后才欣赏，以免只顾观景而忘了危险，造成跌倒或摔崖。登山时见到蜂巢，不要乱捅，如不慎触动有蜂巢的树枝灌木，引起蜂群骚动，千万不要拔腿狂奔，应就地蹲下，屏息敛气，纹丝不动，可用身携带的草帽遮颜面和头颈，耐心静侯20 min 左右，等蜂群活动恢复正常后，才慢慢退却。天黑以前，一定要达到预定的目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。天气变化时千万不要冒失走险路，以免因路滑、视线不清而失足滑倒造成损伤。雷雨时，不宜攀登高峰，不宜手扶铁索、手持铁器，不要在树下避雨，以防雷击。
二十八、楼梯或高处跌落的预防与救护
&&&&& 现在，家里多数都是一个孩子，而且较淘气，从几岁到十几负的少年儿童，都很喜欢在楼梯或高处玩耍。且随着我国经济的不断发展，我国的建筑中，楼房也起来越多，因此，经常有学生从楼梯、阳台或其他高处的地方跌落。
&&&&& 事故原因
&&&&& 这种现象的发生多是因为孩子的莽撞粗心、环境问题和楼梯本身的安全系数不高造成的。孩子上下楼梯喜欢蹦蹦跳跳，一步并作两步走，特别是上下课时还经常抢着上下楼，这样就极易造成伤害。再者就是因为孩子们穿的鞋太滑，摩擦力较小。还有一些孩子经常到树上掏鸟蛋、捉知了，到建筑工地捉迷藏，加重了该事故的发生。
&&&&& 从环境方面看，一些楼道堆放着许多杂物，或是扔有果皮、菜叶或小石子，容易使上下楼梯的人绊倒或滑倒，特别在晚上天黑无灯的情况下，更容易发生这些受伤的事情。从楼梯本身看，台阶的高度、深度甚至梯级都会影响人们上下材料费梯的安全。许多孩子常常的下楼时忘记还有最后一级台阶，一脚踩空而跌伤。
&&&&& 另外，楼梯不装电灯也是引发该事故发生的原因之一。
&&&&& 救助方法
&&&&& 若有人从高处跌落，首先应观察伤员神志清醒与否，仔细查明跌落的原因后，具体问题具体分析，对症下药。若头部先撞向地面或其他硬物、神志不清、连续呕吐或是身体抽筋，就应怀疑脑部受到损伤或震荡。这时需要迅速呼叫救护车，或是让伤者躺在木板上，在颈部或背部垫上毛巾或软垫，头部偏侧，之后急送医院抢救。若是腰部或背部先着地，可能会造成脊椎骨折，要用担架正确地搬运到医院救治。通常从楼梯或高处跌落后，有时没有明显的外伤或其他症状的出现，为了预防，最好也要到医院做一下全面检查。
二十九、雨雪天气骑自行车的安全
&&&&& 在雨雪天气里骑自行车，经常会遇到一些危险，因此，应该注意以下几点：
&&&&& 雨天骑车，最好要穿雨衣、雨披，不要一手持伞，一手扶把骑行。
&&&&& 若骑车途中遇雨，不要为了免遭雨淋而埋头猛骑，要多加注意。
&&&&& 通常在雨雪天气中，道路泥泞湿滑，骑车时要精力集中，随时准备应付突发情况，骑行的速度要比正常天气时慢些才好。
&&&&& 特别是在雪天骑车，自行车轮胎不要充气太足，这样可以增加与地面摩擦，不易滑倒。而且应与前面的车辆、行人保持较大的距离。
&&&&& 雪天骑车，要选择没有冰冻、雪层线的平坦路面，不要猛捏车闸，不急拐弯，拐弯的角度也应尽量大些。
三十、滑冰时要注意的事项
&&&&& 1、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。
&&&&& 2、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。
&&&&& 3、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。
&&&&& 4、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。
&&&&& 掉进冰窟窿里的自救方法
&&&&& 冬天最受欢迎的体育项目就是滑冰，滑冰时或在冰面上行走,万一冰面破裂,就有可能掉进冰窟中。这时有保持镇定，不要惊慌,要大声呼救,争取他人相救。同时应该尽量用脚踩水，使身体不浮，保持头部露出水面。不要因为过度紧张乱扑乱打，这样不仅挽救不了自己，还会使冰面破裂加大。最重要的是要镇静观察，寻找冰面较厚裂纹小的地点脱险。身体应尽量靠近冰面边缘，双手伏在冰面上，双足打水，使身体上浮，全身呈伏卧姿势。且双臂要向前伸张，增加全身接触冰面的面积，一点一点爬行，使身体逐渐远离冰窟。待离开冰窟口后，千万不要立即站立，要卧在冰面上，用滚动式爬行的方式到岸边再上岸，以防冰面再次破裂。年龄较小的同学发现有人遇险，不要贸然去救，应高声呼喊成年人相助。
&&&&& 救人要讲究方法，要有勇有谋，在紧急的情况下，应该将木棍、绳索等伸给落水者，自己趴在冰面上进行营救。要防止营救他人时冰面破裂致使自己落水。
三十一、滑雪时的安全救助
&&&&& 人体的正常体温为36度-37度，若体温降到35度以下，可能会引起严重的身体功能损害。尤其是长时间暴露在外面的耳朵、鼻子、脸颊、双手或者雪靴进雪后的双脚者极可能发生冻伤。
&&&&& 症状
&&&&& 如果发生冻伤，皮肤通常会表现苍白，脉博变缓慢，有时候不规则，同时还会产生视觉障碍，看不清楚或者重影。有嗜睡或者短暂的无意识都是体温过低的表现。
&&&&& 有时皮肤会感觉麻木而且没有痛感。一般指尖、脚趾尖、耳廓、鼻尖、脸颊和下巴这些血管末梢的血液循环最不好，最容易被冻伤。如果感觉局部皮下肿胀，按下去感觉有硬块，泛白之后还发紫，则是深度冻伤。
&&&&& 救助措施
&&&&& 在滑雪过程中，如果有伤员受伤，应该对体温过低的伤员立即转移位置，同时更换被打湿的衣物，用保暖，补充热的甜饮料。这时最不应该强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，也不能通过喝酒缓解寒冷感。有些伤者较为严重，表现无意识，这时应该立即将其送往医院抢救。滑雪时如果发生冻伤，要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，也可以用40度的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉衣物保暖。切忌用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环。在浸泡受伤部位时，浸泡的水温不能过高，尤其注意不能马上烤火。
三十二、紧急包扎法
&&&&& 伤口暴露总是不利的，很易被病菌感染。破伤风杆菌是最历害的病原菌之一。免疫接种对室外探险和旅行者来说更有必要的。
&&&&& 玻璃或金属划破的伤口常很明显。碎片或杂物必须从伤口部位彻底清除。平时会有训练有素的医务人员进行救护&&但在紧急遇险时，应该由自己或他人及时承担。伤口可能已与泥土或脏衣服相接触，必须加以清洗，要除去已经坏死的组织。剪开伤口周围的衣物，清洗污垢。先沿伤口中央，逐渐向外围清洗，不能由外向里。擦干后，用清洁的布包扎好，确保相对舒适。变湿有异味的包扎布应及时换掉。如果伤口痛感增强，阵阵抽痛，表明已经发生感染。
&&&&& 热盐水浸泡或涂加消毒敷剂可以治疗常见的伤口感染。敷剂可以吸收脓汁，减少异味。任何能够磨碎成粉的无毒物，都可作敷剂：稻谷、马铃薯、植物块根和种皮都可以，也可用泥土。只要合理休息，营养充分，身体有很强的抗感染能力。
&&&&& 缝合
&&&&& 小伤口可以直接缝合（止血钳这时也可派上用场）。先彻底清洗伤口，再进行缝合。这几乎不需要什么技巧。可以利用救生宝盒里的蝴蝶线。有些土著人利用火蚁的口器咬住伤口两边的皮肤，然后除去蚁的头部，这样，火蚁上颚口器就将伤口缝合一起。
&&&&& 缝线
&&&&& 用消毒针线从伤口中部开始动手，缝线之间可以彼此独立。线的双边系在一起，留于伤口外。
&&&&& 粘着夹
&&&&& 利用蝴蝶或切成蝴蝶形的胶布使伤口两边靠拢。尽可能靠后，用胶布固定。如果伤口感染&&发红、变硬&&要去除部分或全部缝线，将伤口部位的脓液排出来。
&&&&& 包扎
&&&&& 开口疗法伤口用敷剂包扎，而不缝合，是治疗意外受伤安全而有效的方法之一。如果无法彻底清洗干净伤口，就不能缝合封闭伤口。这种疗法会在伤口部位形成抗感染组织，外表微红是伤口正在恢复的标志。尽管很小心，还是会有发生感染的可能性。伤口很深，必须排脓。有时在积脓处开一刀会有好处，插入消毒绷带或其他吸湿性强的疏松布条于伤口处，吸去脓液。布条末端应该留在伤口外面，最好在末端带有安全别针。可以每隔几天，处理一次。若需重新打开伤口，应将解剖刀片消毒，以免感染病原菌。把伤口外部用消毒布条包扎好，但要允许伤口由里向外逐渐恢复时，能够往外排脓。随着伤口的恢复进程，包扎布条可逐渐减少，直至伤口去除全部包扎布，换成敷剂覆盖。
&&&&& 胸伤
&&&&& 如果胸腔受伤穿孔，吸气时胸腔扩展，空气会进入伤口，引发肺功能衰竭，这是胸伤引起的最大危险性之一。应急时用手掌捂住伤口，阻止吸气时空气的进入。病人仰卧，头和肩膀倾向受伤的一边。用大块疏松湿润的敷剂堵塞伤口。或者利用塑料片或铝箔（最好外包一层凡士林），用绷带包扎好。
&&&&& 腹部伤
&&&&& 腹部受伤可能会损坏内脏器官，引起内出血。用湿润布条润湿病人嘴唇和舌部，会使病人感觉好受许多。如果伤员肠子流出腹腔，要保护好，并保持润湿。不要企图把它复位&&这会为营救后的手术带来麻烦。如果没有内脏器官外露，应将伤口清洗包扎好。
&&&&& 头部伤
&&&&& 头部受伤很可能会伤及脑部，伤口也可能会影响正常呼吸和饮食。要确保舌根不会抵住喉管，使得呼吸通畅。除去假牙或已脱落的碎牙。控制住流血。清醒病人可以坐卧，昏迷病人如果颈部和脊椎无伤，必须按照复位侧卧。
&&&&&&绷带
&&&&& 三角绷带最短边不应少于1米，具有透气性。用来制作吊带，或者折叠为宽宽的绷带。
&&&&& 卷状绷带和简易绷带
&&&&& 卷状绷带常由纱布制作，但使用可伸展的绉丝料子制作的绷带用起来更为方便，很少会松动，也会使压力更为平均。身体的某些部位不易于包扎，此时可使用黏性纱带，而对于一些对黏性纱带过敏的人，应使用绷带包扎，最后再用黏性纱带给予固定。各式料子，特别是布料，都可作为简易绷带，但不可用力过大，也不可勒着肌肉。
&&&&&& 绷扎敷料
&&&&& 消菌绷扎常由原棉垫组成，垫子覆盖着纱布，附在一个绷带或黏性带子上。操作时不可触摸垫子，使用最洁净的布料作为临时绷扎，不能在裸露的伤口上直接使用原棉，以免附在伤口表面。当绷扎变得潮湿，缩小，或者伤口不住抽搐时，表明伤口已受感染，要更换新的绷扎。
&&&&& 简易包扎
&&&&& 包扎应当适度，绷带要足够牢固不致滑动，但又不要绷得过紧影响血液或使伤口疼痛。即使用临时性绷带，在包扎前将绷带滚成一圈，这样操作时最方便，还有助于使绷带更平整，包扎更均匀。包扎时使绷带倾斜转动，转动时要使用绷带与上层绷带有2/3的部位交迭一起，并且使绷带边缘保持平整，将绷带的末端塞到最下层，然后用安全别针或黏性纱布固定，或