乳酸过多,造成肌肉酸痛激烈运动后肌肉酸痛怎么办,怎么让乳

运动后为什么会导致肌肉酸痛?_百度知道
运动后为什么会导致肌肉酸痛?
前几天跟朋友去打羽毛球,想不到好几年没运动的身体,在那之后浑身酸痛得要命,所以想问,为什么会产生这样的情况?
我有更好的答案
运动后会肌肉酸痛的原因1、乳酸堆积进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉,乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。因此,平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。2、肌纤维结缔组织损伤当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛从而达到积极的增肌意义。事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
在运动中,人体的肌肉会分泌一种叫乳酸的成分,而它堆积在肌肉中刺激神经末梢,使肌肉产生酸痛感。特别是对于你这种缺乏锻炼的身体来说,酸痛感的感觉更会比较强烈,并且酸痛时间长达三天之久。如果你想减轻肌肉酸痛,首先应该在运动前做好暖身运动,然后再回家之后洗个热水澡或按摩,让肌肉再深层次的得到放松。最后,喝些能舒缓肌肉酸痛的饮品,像日加满什么的,应该会好很多。
本回答被提问者采纳
那说明是你长时间不运动,或者过度运动造成的
酸痛是因为产生的核酸无法排除
要是想练肌肉的话
酸痛是个开始
身体运动之后会产生乳酸,导致肌肉酸痛,所以运动之后要做一些整理活动,比如活动活动关节,散散步什么的
因为运动会产生大量的乳酸,所以运动最好是循序渐进的进行。运动后可以洗洗热水澡,舒缓一下肌肉,并且要做一些舒缓的运动,比如散散步什么的,应该可以缓解肌肉酸痛!
很久没运动突然运动肌肉会不适应这种突然的运动量,就和暴饮暴食胃受不了一样,运动后乳酸分泌过多导致肌肉酸痛,这是正常现象……以后多运动,或者运动适量,在运动前舒展下筋骨就好,如果还是酸痛,按摩下肌肉舒展等乳酸消耗完全自然不会痛了。
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运动后肌肉酸痛怎么办
可能因为昨天运动负荷太大了,今天肌肉酸痛,那我今天还能继续运动吗?因为在减肥中,不想半途而废,又怕再运动会影响身体,怎么办呢??
我有更好的答案
如果是你这样的话,是因为运动过度产生乳酸过多。如果在你的承受范围之内,今天还是稍微运动的,但记住一定不要剧烈和过量,轻度和微量的运动有利于乳酸的分解的,缓解肌肉的酸痛。还有,你是要减肥,不要求急。我在这方面有学过,对这方面还是有点了解的,减肥也不能急于一时,也是个过程,要慢慢来,坚持到底,相信你可以的。你每天坚持锻炼,适可而止,而且还要注意休息和饮食,会减下来的。
可以继续运动的,,
想当年我学武术的时候,,
第一次啊,搞完训练,拉了筋骨。
第二天,全都走路成了卓别林了,,哈哈,,
那真的是,上厕所,都蹲不下去,酸痛的不得了。
教练根本就不管,,还是接着来,只是热身活动多了点,,
直到半个月后,才好完呢,,没办法啊,要出效果啊。。
肌肉酸痛是因为剧烈运动后产生乳酸,这表明你这次运动有点过量了。这个对你的身体不会有什么危害的,只要你适量减少运动就可以了,过一两天就会自动好了的。如果一个人的运动量突然增多,那就很有可能运动过量,如果你能坚持下去,不仅可以提高体制,而且还能避免你的肌肉因为长时间不运动而突然运动产生的酸痛。呵呵…最后祝你身体健康吧…呵呵…
你现在不能继续运动,因为你的肌肉“病”了。你现在需要是休息,按摩和放松你的肌肉。你也可以尝试用药水,让它快速恢复正常状态。还有多吃富有营养的水果。你的运动不能一次性那么过量,应该是呈递增趋势的增长。现在也不要想太多了,等肌肉不在酸疼后在锻炼吧。
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运动后肌肉酸痛(肌肉中乳酸过多)吃什么药物恢复的快?
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维生素C就可以,吃水果
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