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总是有人在比较骑行和跑步哪个运动量更大，哪个减肥更有效果
总是有人在比较骑行和哪个运动量更大，哪个更有效果
因为同属于有氧运动，跑步相对骑行来说，要枯燥一些，要难熬一些。
有些人认为跑步汗如雨下，运动量就大一些。 因为骑行没有什么汗，可是他忘了把风干效果考虑进去，骑行是会产生明显的风的。
有人凭经验认为骑行减不下体重，而慢跑则更容易掉肉一些。
还有人经常问，两种运动他都做，究竟该怎么比较呢？跑10公里的运动量是等同于骑行20公里呢还是30公里呢？
其实我个人以为最准确的比较参照物应该是心率。
你用150次/分钟的心率跑一个小时，跟用150次/分钟的心率骑1个小时，我想运动量是相当的，减肥效果是相当的。
我觉得骑行对于初次接触有氧运动的朋友更容易接受一些。1.没那么枯燥。 2.更有乐趣。 3.减少对膝盖的伤害。 4.骑行时心率容易控制，也容易上去。
当然，对于经常运动的人来说，骑行时，比较低的时速是很难把心率骑上去的，骑行也受场地的限制，所以找条好公路，最好是乡道（没有红绿灯，机动车少），最好又平又直（这样才能保持稳定的心率）是最重要的。
不过我个人比较倾向骑行，我的燃脂心率是142－154，在塑胶跑道上骑行，抓地力很强，速度快不起来，过弯都不用减踏频。时速21KM/H时，心率刚好150.&&又安全。
本帖最后由 hjx0450 于
10:21 编辑
我的看法：
运动量比较~~骑车比慢跑累，但要有速度
骑车：通勤单程30km，山地1.95齿胎，骑行时间一小时左右，均速28~30km/h，平均心率150左右。
慢跑：最近才开始断断续续跑，一般是晚上八点以后，慢跑一个小时左右，距离10km多点儿，均速9.6km/h左右，平均心率136左右。
骑行：有一次骑行220公里（含21公里上山路），13个小时左右，当天体重减了7斤。
跑步：没有数据
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骑行和慢跑都对心肺功能大有好处，但跑步对膝盖压迫要大很多。
有一天跑了55km, 喝了4升水, 体重还是下降4公斤.
另外骑车会有比跑步多的多的时间是消耗在车辆维护和设备更新上的, 比如说正用35km/hr速度飑的时候突然扎胎了之类扫兴分心的事情.
理论上同样心率骑车的单位时间消耗应该和跑步差不多吧, 而其骑车能坚持时间较长, 似乎总消耗量比跑步更大.
但实际上骑车的强度和速度有很大关系,接近平方, 而跑步只是线性. 也就是说骑车30km/hr的消耗可能是20km/hr的两倍, 而跑步15km/hr消耗只比10km/hr多50%. 骑车是很容易因为下坡,跟车,顺风等原因降低强度, 心率达不到设定要求.
再看坚持, 差不多天天跑步的人大把, 每周跑3-4次的更多. 而天天骑车并有足够强度和量的似乎很少,许多人都是周末才骑一两天, 然后觉得自己辛苦再FB一下, 虽然连续运动时间长, 但间隔太长,实际减肥效果也有限.
骑车不能减肥? 两个月轻轻松松从82减到70 一天平均骑50km&&上下班速度25&&晚上出门28到32 都是平均速度
然后跑步 好吧我承认跑步太枯燥 现在一周跑两次 每次一小时 木有效果 希望体重稳定67.5 感觉超过75的人跑步实在不合适 还是骑车吧 说骑车伤膝盖那是不会骑车 骑车需要高踏频不是一脚一脚去踩 论伤膝盖跑步比骑车要明显多了 另外减肥关键是运动加节食 光运动不节食鬼能减下来 说骑车不减肥的就是因为骑好车管不住嘴 小龙虾烧烤&&骑车那几个月九点以后不吃夜宵 早饭菜包加粥 中饭套餐 晚饭全家饭团 每天称 每天减 稳定了2个月140 现在又向130冲刺了 感觉减肥根本就是件很容易的事情嘛 最近不运动也能减 节食的有点过 早饭不吃 中饭套餐少吃饭 晚饭半个西瓜 一个礼拜68.x了&&十月份到65好像轻轻松松啊
学习了~~我也是骑行，跑步。
糖猫 发表于
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
& & & & & & & & & & & & & & & &
当我和大家讨论完跑步还是骑车时，我决定了： 走路。
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
Etrock 发表于
转载：騎單車一定會瘦嗎？
看这个说法就更清楚了。
骑行调用的肌肉比跑步少，但对关节冲击较小。
所有运动中最好应该是游泳
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
我也是两项运动都做，说下自己感受。
跑步很容易超过自己的心率上限142，也就在7分多每公里。
骑行尤其是刚开始的20多分钟，速度在28迈左右都达不到140的心率。半小时后会心率高一点。
感觉骑行要维持速度25迈以上，持续时间50分钟左右，跟7分多每公里的速度跑半个小时，这两项我还是觉得骑行更舒适。
所以我是以跑为主，累的时候，想偷懒就骑车。也算缓解下膝盖的压力。
完全同意。
骑车和跑步锻炼到的肌肉不同，最好交叉进行。
.龙龙 发表于
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
羽毛球运动量太大
骑车的装备更烧钱啊，跑步门槛低点
骑车其实也伤膝盖的，不过我喜欢骑车爬山，站起来摇车，可能有点剧烈
我的骑行心率好低, 根本达不到减肥的目的,但跑步可以...
用科学的方法+先进的装备+有颗想运动的心=无敌
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线....
平时周末则是跟队伍压马路或者骑车爬山...（周末单日都是100KM-200KM的，最远一天220KM）
如果说到减肥，这货点用没有...
唯一有点感觉的就川藏线吧，但觉得根本不是烧卡路里的关系，而是那一个月伙食太差了
现在转行跑步，觉得这个才是给力的，心率保持在运动区间，狂少卡路里....
等降下来了，也写个跑步日记：）
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑行不靠谱, 心率更不靠谱, 我叔每天散步一个半小时两个月都减了5斤, 身边那些骑行减肥的从来没有哪个成功过
本帖最后由 Brain.He 于
23:44 编辑
我也是两项运动都喜欢，半年前开始骑车，大概每礼拜2-3次。我所在的城市有很好的爬坡公路，也是自行车爱好者的天堂，自己虽然完成了登顶的目标，但时间很长，最近给自己定下了3小时内完成的目标，无奈训练的机会不多，试了几次反而比3月份的最好成绩慢了不少。于是从2个月前开始练跑步，从而达到锻炼心肺的目的。
上周六，我又去挑战了一次，发现按照控制心率的方法骑行，效果不错，150以上，坚持了2个小时，最后还有不到8公里，但是由于天气热，大腿抽筋了，最后推行结束，总共用时月约3.5小时。我想，等天气凉下来，完成目标应该不是问题。
这一次其实是一次非常好的锻炼，就在前天，我同样保持155左右的心率，成功完成半马，虽不算轻松，但149内坚持了下来。
因此我觉得这两项运动对于心肺的锻炼是一样的，但对于身体肌肉的锻炼还是有很大不同，如果能穿插交替进行回更好。说到减肥效果，跟强度和持续时间有很大关系。
最后建议楼主最好不要在塑胶跑道上骑自行车，我猜跑道上锻炼的人一定不少，你骑慢了达不到锻炼效果，骑快会给别人带来危险。
坚决反对楼主在塑胶跑道上骑自行车的行为，这是我跑步时最反感的行为之一
同反感的还有 运球跑步 运球也就算了，还花式运球，不停胯下，这就算了，还运不好，总是掉球
& && && && && && & 在跑道上抽烟
& && && && && && &一群人并排散步从第一道到最外道全占了
& && && && && &&&在操场上遛狗并放任狗在跑道上乱蹿
本帖最后由 upanpan 于
01:24 编辑
Etrock 发表于
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线. ...
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种有氧运动每个小时分别消耗掉多少卡路里的的数据是怎么测出来的？如果那些数据正确的话，光从数据来看，骑车跟慢跑差不多啊。 而照我自己的理解是，同一个人，只要心率相同，运动量就应该相当。 另外我自己也骑了三千来公里了，几个月时间。在我没有买心率表以前一直是瞎骑，以表测得的值来看，以前一味追求速度，所以心率全部在燃脂心率区间以上，也就是所谓的无氧运动了，烧的是葡萄糖，脂肪几乎不消耗。 这是原因之一，还有就是三天打渔两天晒网，有氧运动要求每天都要有一定的运动时间，一个礼拜至少是5天吧，像我以前有时候一个礼拜七天，而有时候则一个礼拜只有2天。 。再有就是管住嘴。像我以前就是越骑胃口越开，食量因为运动量的增加而大增。没有买心率表，没有对减肥进行科学的管理，所以导致了减不下来。其实骑车还是有很多暴减体重的例子的。
b999ac8b743dad1cb0b.jpg (113.22 KB, 下载次数: 6)
00:55 上传
另转一下我白天发的帖子：
骑车是有风的。风干效应是很大的。之所以觉得骑车出汗没有跑步多，那是因为你没停下来。不妨你做一下测试，当你骑行30分钟后，突然下车站着不动，你会发现你全身每个毛孔开始暴汗。然后2分钟后当你再次上车，你会发现，好凉爽，原来骑起来风有这么大。 所以很多朋友用出汗量的多少来衡量骑行的运动量比慢跑要少是不科学的。 还有就是时速的把握，你均速15跟均速20是差很多的。而均速20跟均速25又是天壤之别，如果你用15KM/H的速度骑1个小时，那真的是白骑了。你的小心脏都完全无感，没有跳动的想法。所以时速的控制很重要。说极端点，如果你几乎一上路就是用极速在骑车，一直在拼，挑战你腿部肌肉的极限，同时挑战你心率的极限，一两个小时下来，你说你没有运动量，运动量不够，那就是很奇怪的事了。所以说骑车到底减不减肥真的跟怎么骑很有关系。
跟2项东西有关，
1.骑行的强度。（骑行强度用时速来做为间接参照也行，用心率来做直接参照也行。甚至用喘粗气的频度来参照也行）
2.骑行的时间。（在这里特意不说骑行多少公里，因为有氧运动的一个要件不是距离，而是时间，只有足够的时间保证才能真正达到减肥目的。通常是一个小时吧？）
骑车最好选择在变化不大的路面进行，这样才可以将心率给稳住。而不是下个长坡，心率就只有90了，上个陡坡，心率又增加到170. 这样就不是有氧运动了。有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。所以路面的选择也是要考虑的。
像周末组团骑，如果有女士参予，那一定是慢慢游了。如果是几个男士，又会拼得太凶。而减肥的心率偏偏又是不慢不快。和不同目的不同条件的人骑很难与之同步。 骑行的乐趣在于游山玩水，几乎无瑕去完成对心率的控制。所以并不是太好的减肥方法。真正要减肥还是要用科学地管理自己的骑车过程。有目的地骑。我觉得应该也是能减肥的。&&
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骑车的折返点基本都是某农庄或者饭店.....
本帖最后由 Etrock 于
23:54 编辑
upanpan 发表于
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种 ...
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
1.公路：骑车需要开阔地，压马路的话，这些年下来感觉真的是太危险太危险了，基本不敢拼命去冲（感觉30KM以上才会出现呼吸心跳加速）..
2.爬山：当码表几Ｗ后，又经常爬山的话，会发现爬坡不在费力了，在各个档位间切换（不像最开始上坡就下到一档），就算坡度很高，到达山顶后也不会出现极累极累的情况，就是那种累得趴在地上心跳很快的感觉了；
其实我想说的是，骑车很容易适应，身体适应了就很难达到有氧运动，而压马路飚速度又不敢那么玩命，骑车真的很难找到环境去锻炼；
跑步我还没开始尝试的，也只是看到各位帖子描述，感觉不想事去绕圈跑公园或者跑体育场，心率跟速度控制起来后，非常容易烧脂肪（当然也免不了咬牙坚持的毅力）
要减肥应该还是跑步直接，单车觉得更适合周末放松心情来一次氧吧运动...或者条件好可以4+2更爽。
我从小对跑步害怕，总是跑最后，心里觉得跑步一定是最最最艰苦的，心里阴影也是个因素吧..
海淘的心率带还没到，到了后做个骑行/跑步测试对比...
Etrock 发表于
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战了。
跑步也从小给我极大的阴影，感觉跑步是痛苦的，是种折磨。 当然也看他们描述，也许克服一些难关后会觉得跑步是种享受。这需要一个凤凰涅槃的过程。&&
在跑步的道上你也是新兵。 期待你的心率表测试报告。
我现在也在跑道上开始快走了，昨天走了30分钟3公里，然后又骑了30分钟。 走骑结合，脚板也不容易生水泡。快走心率大概在140－150之间，也好控制，只是和旁边人一说话有时候又掉到130.只好加紧脚步。也试碎步小跑，大概能升到160.&&对了，也试过跟着人家的速度骑车，在塑胶跑道这种极大摩擦力的地面骑行时，时速24的样子，心率轻松达到170……但是很奇怪，人却并不是很难受。 可是为了减肥，只好骑慢，让心率保持在150.& &
从现在起，我就常驻塑胶跑道啦！ 来这个论坛肯定是要尝试跑步的。以后骑跑结合！
upanpan 发表于
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战 ...
真的惭愧了...
看到你们前面聊的，昨晚才真正的去看了一下“燃脂区间”资料...（本来是想等心率带到后再仔细研究这些“区间”的）
汗啊，原来以前都是乱搞蛮干，以为运动就要发了疯似地去折腾才有效...
搞半天，一直都在错误的道路上越走越远...
原来不是要累得趴在地上，而是要压住心率...
怪不着看到一个小哥miCoach得到的训练计划，也是要等于走一样的速度去跑才达标...
附上搜到的几个讨论贴，对岸的帖子讨论都比较详细...
转载：騎單車一定會瘦嗎？
很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？
我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
& & & & & & & & & & & & & & & & (脂肪與醣燃燒比例圖)
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康<font color="#ff運動方式是：
1.心跳<font color="#ff下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘<font color="#ff下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初<font color="#ff分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續<font color="#ff分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在<font color="#ff左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！
參考資料：
1.日本funride雜誌<font color="#06/9月號
2.運動神網()
3.運動生理學網站()
4.小超的<font color="#5心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例
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绝圣弃智，绝仁弃义，绝巧弃利。重点在于“跑”，或者说“每天坚持”，而不是“早上”还是“晚上”。所以他妈什么都别说了，快去跑啊。当然如果这么说太抖机灵……可以说的更加细化。科学结论：最好的运动时间是一天当中体温最高的时候。你可以用体温计测一下。对于大部分人而言，大概是下午三到六点左右。此时运动机能更强，训练效果更好。早上运动会更有利于保持下去。因为规律而不易被外力打断。早上运动需要先进行较长的热身。傍晚和晚上的运动很可能会导致失眠，而早上跑会提高睡眠质量。饭后90分钟不宜运动，因为血液在胃里。运动后吃饭最佳。早上起床时体内糖原经过一夜被耗尽，燃脂效率提升。空气质量的话，各个城市不一样，你可以直接查实时的检测数据，并观察得到最佳的时间。（为了更加精确，可以搞一个检测仪放在你准备跑步的地方）运动之后新陈代谢水平较高。但如果运动完睡觉效果会打折扣。……结合个人的客观情况：早上根本起不来啊。白天没时间啊。有课。早起或者熬夜白天都会直接睡着吧。晚上有各种社交活动嘿嘿嘿。所以晚上能跑的话也就十一点了。但我还想坚持早睡来着。话说回来，最近早上/晚上这个天太冷啦。晚上操场有很多人跑步，感觉能激励一下自己。白天有老爷爷老奶奶打太极，好像也不是很坏哦。不过被人看着好紧张啊怎么办要哭了。呜呜呜。你可以再具体查半小时，然后请求出你的最佳运动时间。如果你还想再细化，看看你目标是什么，是准备跑马拉松呢，还是纯粹锻炼身体。锻炼身体的话，主要是要增肌呢，还是要减脂？其实力量训练更有效啊！那么应该做多久有氧，多久无氧？到底怎么做？……你可以具体再查三小时，然后请给出你的最佳锻炼方案。不过为什么要这么麻烦呢！如果还没开始跑，先养成运动习惯再关注也不迟。所以想跑快去跑呀（说着我在沙发上躺的更开心啦）重点在于“跑”，或者说“每天坚持”，而不是“早上”还是“晚上”。所以他妈什么都别说了，快去跑啊。当然如果这么说太抖机灵……可以说的更加细化。科学结论：最好的运动时间是一天当中体温最高的时候。你可以用体温计测一下。对于大部分人而言，大概是下午三到六点左右。此时运动机能更强，训练效果更好。早上运动会更有利于保持下去。因为规律而不易被外力打断。早上运动需要先进行较长的热身。傍晚和晚上的运动很可能会导致失眠，而早上跑会提高睡眠质量。饭后90分钟不宜运动，因为血液在胃里。运动后吃饭最佳。早上起床时体内糖原经过一夜被耗尽，燃脂效率提升。空气质量的话，各个城市不一样，你可以直接查实时的检测数据，并观察得到最佳的时间。（为了更加精确，可以搞一个检测仪放在你准备跑步的地方）运动之后新陈代谢水平较高。但如果运动完睡觉效果会打折扣。……结合个人的客观情况：早上根本起不来啊。白天没时间啊。有课。早起或者熬夜白天都会直接睡着吧。晚上有各种社交活动嘿嘿嘿。所以晚上能跑的话也就十一点了。但我还想坚持早睡来着。话说回来，最近早上/晚上这个天太冷啦。晚上操场有很多人跑步，感觉能激励一下自己。白天有老爷爷老奶奶打太极，好像也不是很坏哦。不过被人看着好紧张啊怎么办要哭了。呜呜呜。你可以再具体查半小时，然后请求出你的最佳运动时间。如果你还想再细化，看看你目标是什么，是准备跑马拉松呢，还是纯粹锻炼身体。锻炼身体的话，主要是要增肌呢，还是要减脂？其实力量训练更有效啊！那么应该做多久有氧，多久无氧？到底怎么做？……你可以具体再查三小时，然后请给出你的最佳锻炼方案。不过为什么要这么麻烦呢！如果还没开始跑，先养成运动习惯再关注也不迟。所以想跑快去跑呀（说着我在沙发上躺的更开心啦）
哈尔滨理工大学
我个人的习惯是夜跑。我觉得选择晨跑还是夜跑都是因人而异，根据个人习惯而选择。貌似也没有特别绝对的科学道理哪个跑步时间段更健康，不过你非要在大中午12点吃完跑步也没人拦着你。。不过那样应该不太健康。我选择夜跑的最主要的原因就是：早上我起不来。。没错，大学生现在都比较能熬夜，而不能起早，早上怎么都睡不够，让我跑步岂不是要我的命。而且我如果早期晨跑过后，由于跑完会很累，所以我上课会打瞌睡，整整一天的精神状态不会太好，会影响一天的工作与学习。相反夜跑过后，回来直接就睡觉了，反而会有助于睡眠，养好精神状态。观察校园里的情况的话，一些老年人和长者可能睡眠少，起得早，会选择早上晨跑较多。学生的话，夜跑的比较多，尤其是夏天的晚上，操场上全都是跑步的。有的时候都会造成拥挤。。不管怎么样吧，坚持跑步这种习惯总归是对身体有利的。我个人的习惯是夜跑。我觉得选择晨跑还是夜跑都是因人而异，根据个人习惯而选择。貌似也没有特别绝对的科学道理哪个跑步时间段更健康，不过你非要在大中午12点吃完跑步也没人拦着你。。不过那样应该不太健康。我选择夜跑的最主要的原因就是：早上我起不来。。没错，大学生现在都比较能熬夜，而不能起早，早上怎么都睡不够，让我跑步岂不是要我的命。而且我如果早期晨跑过后，由于跑完会很累，所以我上课会打瞌睡，整整一天的精神状态不会太好，会影响一天的工作与学习。相反夜跑过后，回来直接就睡觉了，反而会有助于睡眠，养好精神状态。观察校园里的情况的话，一些老年人和长者可能睡眠少，起得早，会选择早上晨跑较多。学生的话，夜跑的比较多，尤其是夏天的晚上，操场上全都是跑步的。有的时候都会造成拥挤。。不管怎么样吧，坚持跑步这种习惯总归是对身体有利的。
西南交通大学
看见我就赐我一颗?不好么~答主是校园夜跑族~答主的建议自然是晚上跑并且一定要在体育场馆跑才是又安全又好的！首先~答主认为“经过了一个晚上植物等的呼吸作用，清晨的空气并不清新”这个观点是合理的。清晨的空气不比晚上的清新，而且作为上班族或是学生，清晨跑步意味着早起，早起毁一天的道理你不会不知道吧！早起运动消耗了很多的体力，并且跑步后还得洗澡清洁，其实一早就洗头的话，对于身体是有所伤害的，引起头疼或是黑眼圈，都是答主的小小年纪时就被教导的。但是也有个人习惯的成分在里面，很多人认为早起跑步后一整天都活力四射，神清气爽，似乎一整天的精力开关，要靠晨练来开启，当然如果你是这样的情况，也是未尝不可的~其次呢，答主钟情于夜跑的原因在这儿呢！当夜幕降临，结束了一天的工作，稍作休息之后，从家里走到临近的运动场馆，穿什么运动服不重要，头发散乱成什么样不在乎，因为天色已经黑了，别人也看不清楚你的样子，也不用在乎运动时候有多么精致。温度不太高，清凉的夜晚，慢跑不会出很多的汗，但是四十分钟以上的跑步依旧起得到锻炼的好效果！跑完步记得做做拉伸，记得绕着操场散散步，听听音乐，这都是享受生活的模样呀！完全不需要像早上跑步那样匆忙~跑完回到房间，吃吃水果喝些牛奶，再冲个热水澡，一天的生活不过如此啊！多惬意又很健康！有运动，有工作，有健康饮食，并且节奏舒服，这是答主的理想哈哈哈！当然，答主建议所有的跑步运动，尤其是夜跑族，选择到体育场所进行跑步。首先是塑胶的地面对身体、膝盖、关节的损伤较小，即便年轻，也要保护好自己啊！其次，就是安全问题了！出了太多夜跑遇袭的案例，一定要通过自身的注意，将这样的伤害降到最低！希望有帮助~啾！答主是校园夜跑族~答主的建议自然是晚上跑并且一定要在体育场馆跑才是又安全又好的！首先~答主认为“经过了一个晚上植物等的呼吸作用，清晨的空气并不清新”这个观点是合理的。清晨的空气不比晚上的清新，而且作为上班族或是学生，清晨跑步意味着早起，早起毁一天的道理你不会不知道吧！早起运动消耗了很多的体力，并且跑步后还得洗澡清洁，其实一早就洗头的话，对于身体是有所伤害的，引起头疼或是黑眼圈，都是答主的小小年纪时就被教导的。但是也有个人习惯的成分在里面，很多人认为早起跑步后一整天都活力四射，神清气爽，似乎一整天的精力开关，要靠晨练来开启，当然如果你是这样的情况，也是未尝不可的~其次呢，答主钟情于夜跑的原因在这儿呢！当夜幕降临，结束了一天的工作，稍作休息之后，从家里走到临近的运动场馆，穿什么运动服不重要，头发散乱成什么样不在乎，因为天色已经黑了，别人也看不清楚你的样子，也不用在乎运动时候有多么精致。温度不太高，清凉的夜晚，慢跑不会出很多的汗，但是四十分钟以上的跑步依旧起得到锻炼的好效果！跑完步记得做做拉伸，记得绕着操场散散步，听听音乐，这都是享受生活的模样呀！完全不需要像早上跑步那样匆忙~跑完回到房间，吃吃水果喝些牛奶，再冲个热水澡，一天的生活不过如此啊！多惬意又很健康！有运动，有工作，有健康饮食，并且节奏舒服，这是答主的理想哈哈哈！当然，答主建议所有的跑步运动，尤其是夜跑族，选择到体育场所进行跑步。首先是塑胶的地面对身体、膝盖、关节的损伤较小，即便年轻，也要保护好自己啊！其次，就是安全问题了！出了太多夜跑遇袭的案例，一定要通过自身的注意，将这样的伤害降到最低！希望有帮助~啾！不傲才以骄人，不以宠而作威。我个人觉得，对于在北京生活的人来说，夜跑要比晨跑好一些。首先大家都知道，北京相较于其他的城市来说，污染比较严重。据最新的科学研究表明，北京空气的pm2.5指数在早上要远远高于晚上。所以在早上跑步的时候，吸入的污染物更多。这一点上是不利于身体健康的。同时，想要晨跑的同学都必须要早上很早起床。因为大家大概上课的时间都在早上八点左右，除去洗漱、穿衣、吃饭的时间，还要有大概半个小时的跑步时间。可是在学校里我们大多数人都不会很早睡觉，因为除了有课程的作业，还要有社团活动，以及各种琐事。在这点上早晨跑步保证不了睡眠的时间，会让人一天都又困又乏。我个人觉得，对于在北京生活的人来说，夜跑要比晨跑好一些。首先大家都知道，北京相较于其他的城市来说，污染比较严重。据最新的科学研究表明，北京空气的pm2.5指数在早上要远远高于晚上。所以在早上跑步的时候，吸入的污染物更多。这一点上是不利于身体健康的。同时，想要晨跑的同学都必须要早上很早起床。因为大家大概上课的时间都在早上八点左右，除去洗漱、穿衣、吃饭的时间，还要有大概半个小时的跑步时间。可是在学校里我们大多数人都不会很早睡觉，因为除了有课程的作业，还要有社团活动，以及各种琐事。在这点上早晨跑步保证不了睡眠的时间，会让人一天都又困又乏。
夏威夷太平洋大学
这个看你个人喜好咯，不同的时间各有利弊啦～
早上跑步能够唤醒沉睡了一晚上的细胞们，促使人神经兴奋，让身体变得灵活，思维变得敏捷。一些专业运动员会把跑步训练安排在午后。因为此时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且据科学研究表明，午后空气质量较早晚好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
晨跑族和夜跑族都有很多人啦！要根据自身情况，别太勉强。比如我就是一个不善于早起的人，少睡的觉会让我一上午都觉得很疲惫，所以我果断是夜跑族咯！而有的人晚上跑完后会变的异常兴奋睡不着觉从而自己的生物钟被打断了，这也不是什么好事。所以看你咯！
这个看你个人喜好咯，不同的时间各有利弊啦～
早上跑步能够唤醒沉睡了一晚上的细胞们，促使人神经兴奋，让身体变得灵活，思维变得敏捷。一些专业运动员会把跑步训练安排在午后。因为此时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且据科学研究表明，午后空气质量较早晚好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
晨跑族和夜跑族都有很多人啦！要根据自身情况，别太勉强。比如我就是一个不善于早起的人，少睡的觉会让我一上午都觉得很疲惫，所以我果断是夜跑族咯！而有的人晚上跑完后会变的异常兴奋睡不着觉从而自己的生物钟被打断了，这也不是什么好事。所以看你咯！
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