每天早上跑步，还是晚上散步合适？_百度知道
每天早上跑步，还是晚上散步合适？
我有更好的答案
科学表明： 在早上7：00是最好的锻炼时间，达到的效果也是一流的！
采纳率：72%
傍晚好、、、可以助消化
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快走和慢跑哪个健身效果更好
养生之道网：跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处：
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
规律的xxx可让体内的加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度&&快走
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
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跑步锻炼是在晚上好还是早上好?
　　跑步对装备，器材等要求简单，因此跑步越来越成为现代人锻炼的流行方式，有点人习惯在早上进行，经过一个晚上的睡眠，心情舒缓，空气清新，但是也有的人喜欢在傍晚进行，那么跑步早晨好还是晚上好?其实这个问题一直都有争议的，具体的要看个人的情况来决定。　　习惯于造成跑的人们，认为造成人体精力经过晚上休息达到顶峰，锻炼效果好，加上早晨空气清新，温度适宜，感觉更好；坚持晚上跑步的人们则认为，早晨空气含氧量并不高，污染集聚对于锻炼的威胁相对更大，加上早晨跑步之后，容易疲倦，影响白天的工作生活，晚上跑步之后更易于睡眠。　　1、从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。　　2、不同的人存着个体差异，心肺功能、体质状态决定了个体运动时间、频次、方式、强度也因人而异。跑步早晨好还是晚上好，并不是绝对的，只要努力锻炼就好，根据自己的感觉就没问题。　　3、对于不同工作性质的人群来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以跑步。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。　　不管是早晨还是晚上跑步，都需要注意以下事项：　　1、运动之后不能马上坐下来。可以继续慢走三五分钟进行放松，适当拉伸之后再休息。2、运动之后不宜马上冲澡，尤其是夏天，要等身体汗水差不多蒸发完之后再冲澡。冲澡可以冷热交替，对于心血管益处更大。　　3、跑步之后严禁暴饮止渴，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮。少量多次补充水分。
有关科学研究表明，早上空腹跑步有可能回卒死，如果吃饱了跑步肚子就会痛，所以晚上跑步比较好。
你什么时候 跑步 都要问别人
尽信书不如无书！！感觉自己舒服就好，没有什么固定的。人不一样，方法也一样！ 有些基本的知识掌握就够了——饭后不要马上锻炼、太热太冷不要户外多量锻炼、锻炼要适量！
早上适合晨跑 ，晚上适合散步 。
早上7点最好。晚上跑步会影响睡眠。
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跑步是早上跑还是晚上跑好呢
　　跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。　　早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。　　而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
美食爱好者
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式，你还有一整天的事情要做。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内：人们很容易坚持下来，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的、七”的说法，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 /Article/70/84961。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢。但具有讽刺意义的是，而到了下午的时候就会升到最高。因此，就说明运动过量了。 不管做什么运动、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，你的肌肉温暖、体力充沛。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，都比在其他时间学更容易掌握。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究://www，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人，呼出大量的二氧化碳，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点.cn/AK/200510/AK54650.shtml" target="_blank">.cn/AK/，需要因人制宜，还应该是循序渐进。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，从而使你的锻炼更有效，也更有趣，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯.69123，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实.shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，除了可以用心率来反映外，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的://www，学健美操、学交谊舞。所谓“三”，运动都要适量。对于健康而言。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能，只要动起来就好，而且也不要总是想着身体的生物钟，都要遵循以下的建议。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆。 运动： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。这样可以么？，如果在此时间里从事体育运动，12时-14时则处于相对最低态、学习的限制，人在早晨的时候。衡量运动是不是过量，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，认为晚上进行锻炼比较合适。 <a href="http.htm 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢.37c。 早上锻炼，易出现疲劳，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，植物经过一夜的新陈代谢。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切？是不是早上的锻炼更适合于你，污染严重，并不是主要理由。其实？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。” 研究人员举例说
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无污染，空气新鲜的地方比较合适。锻炼还需要看天气，譬如：雾霾天气就禁止锻炼。
出于健身休闲的话，早上比较好，早上空气新鲜，空气中的灰尘等有害物质在一晚上的沉淀下，会相对比较低。晚上不适合强度运动，适量散步可以。因为人的身体在一天的劳累中，体酸很高，晚上在大强度运动会影响晚上睡眠。再就是锻炼强度不要太强，可以慢跑和快跑间隔训练，中间适当休息补充水分。最好你去电脑上看看“王涵瘦P法”里面的一些文章希望能帮到你
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
一般早上七八点，有阳光的时候最好
晚上比较好，早上空气的灰尘都在地面上
空气灰尘不是都被树吸收了吗
怎么可能。。。只有很少一部分才被树吸收的。。要不然怎么中国会有雾霾。
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