瑜伽倒立的好处和坏处什么时候做好

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初学者,由于总是练不好倒立!!求高手指点!!!收藏
你可以先从简单的练起呀!
你的手肘 应该往中间夹
哼!连我都不会的动作……
您好,您怎么选择瑜伽垫呢?
你是要做这个吗?!好难的!
太难了吧,高难度阿。。。。。。估计得练很久很久才能会
吼吼,厉害嘞
好难的感觉…………
手臂力量不够吧,而且从弯腿到直腿是需要非常强大的腹肌力量
你的图片我实在看不清。如果你要练的是这种头肘倒立的话。那你的手和头都放错了。可以说没有一个地方对了 头和手是根基一定要摆好。另外要有一定的力量 否则整个重心都是向下塌的 肩膀和颈椎都会承受很大压力 很伤身啊
千万不要在门背后练啊,进来个人,楼主就武功全废了
有人推门咋办?
哈哈,看到你的回复我开心的笑了~感谢关心!!放心!!我锁门的了!!
周一加油亲
哇塞,我都不敢倒立
你姿势就不对啊,手肘的支点就不对,底下的重心都不平衡,上面怎么平衡啊
对了 忘了问你练瑜伽多久了 在哪里练得
一定要安全的练习,初学者建议先不要追求高难度体式,根据自己的身体而慢慢的循序渐进的完成,否认很容易让自己身体受伤
你已经不错了
你这是蝎子式还是头肘倒立?
帖墙倒立时,双手十指相扣,手肘和手形成一个稳定的三角形,头顶着地,后脑贴手掌,不要离墙壁太远,倒起来后,尽量用手臂和肩背力量,头部不要受力,收腹,一只脚先离开墙壁,慢慢再双脚
这个动作很难得野,我觉得先从简单做起,做瑜伽都是一个过程,每个动作都有窍门,要自己去摸索,倒立是很难得,你听过空中瑜伽吗?用带子辅佐了之后倒立是比较容易做的到的
这个需要强大的臂力,腰力,还有平衡力!
登录百度帐号瑜伽三点头倒立,从加强核心开始,这样练简单多了!
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练瑜伽的小伙伴都说,三点头倒立比头倒立难。那当然,在瑜伽当中,一般序列是头倒立A(也就是双手十指交扣撑地的版本)在前,然后才是三点头倒立(也叫头倒立B),也就是今天要说的,手掌和头顶点地。这个头倒立比较难,是因为撑地面积比较小,没有头倒立A中小手臂撑地面积大。如果手臂、核心控制不好,更容易向后倒过去。
想要练习三点头倒立,建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。
来源:瑜伽路上
第一:手臂与核心力量的加强
斜板式变体
先在斜板式保持5次呼吸
右手放在背部保持5次呼吸
右手落回斜板保持5次呼吸
右腿抬高保持5次呼吸
斜板式保持5次呼吸
换边重复,做3组
从下犬式开始,抬起右腿向上,5次呼吸
呼气,肩膀向前推,弯曲膝盖找鼻尖,5次呼吸
换边重复,做3组
第二:进入三点头倒立的方式
来到四脚板凳式,手腕对齐肩膀
呼气,弯曲手肘,手肘对齐手腕
头顶在前方着地
双脚脚趾点地,脚跟抬高,双腿伸直
髋部对齐肩膀,手肘内夹
膝盖放在肱三头肌,核心启动
两个膝盖放到肱三头肌
保持肩膀上提,双腿伸直有力并拢
如果刚开始害怕向后倒,腿会在髋部的前方
可以靠墙练习,克服恐惧,让脚来到髋部正上方
保持心态的开放
多尝试不同的方法
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今日搜狐热点瑜伽倒立一次做多久?倒立完如何放松?
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瑜伽倒立一次做多久?倒立完如何放松?
第①问:老师,我做不管前驱还是坐着上半身向前,腰部这里老师弓着延展不开,这是怎么回事?我腰部这里稍微弯点腰骨头就看的很明显突出答:典型的初学者的状态,问这个问题的朋友应该比较瘦吧,往前弯曲看到脊椎是很正常的现象。坐立前屈做得好,需要身体多方面的配合,特别是比较瘦又比较硬的初学者。不仅仅需要外在的展开,比如大腿后侧、身体后侧,还需要加强腹部力量、打开髋部、腹股沟。第②问:请问如何感受自己受到拉伸的是筋膜还是肌肉还是韧带? 筋膜应该是包裹肌肉不分离的 那么是不是其实拉伸的时候它们是被一起拉伸到的? 韧带是连接关节的,是不是在拉伸强度比较大比较强的情况下才会拉伸到韧带?答:是的,肌肉和筋膜包裹不分离的,一起被拉伸到。如果你感受到的是关节处的拉伸,那么就是拉到了韧带。如果感受到骨头中段的位置被拉伸,那就是肌肉。什么时候会被拉伸到韧带呢?以做站立前屈的膝关节为例,当你做站立前屈,如果你的膝盖没有超伸(膝盖在正常的位置,大腿肌肉启动上提膝盖),那么你会拉伸到大腿和小腿肌肉;如果你膝盖超伸,膝盖用力向后顶,你就会拉伸到膝盖的韧带。可以说是和角度有关,比如手臂支撑体式,如果手背和小手臂的角度小于90°,手腕内侧的韧带就会被拉。这些超伸、角度过大或过小而导致的韧带拉伸,都不是健康的拉伸,会到膝盖或者手腕疼痛。有些人特别需要关节韧带拉伸,比如常跑步或者穿高跟鞋的人,脚踝会特别紧,需要拉伸。第③问:生过孩子的腹部肉皮松,怎样才能练紧了呢?答:建议从腹部深层肌肉开始练习,有特别针对产后修复的瑜伽练习。当然,其他的瑜伽也可以起到这个效果,多练习流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽都是有帮助的。还可以练习会阴收束、腹部收束,都是可以启动和锻炼到深层肌肉的。外层的肌肉比如腹直肌(也就是马甲线),可以练习卷腹等腹部力量练习。第④问:请问一般什么时候倒立最好?最好一次倒立好久?有人说倒立完不能立刻休息,请问需要接下来做什么运动.答:首先,要空腹,时间最好是在早上,上午或者傍晚,晚上最好不要练习,会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位,没有压力,你可以尽量保持久一点,看自己的能力。倒立完之后要做婴儿式,保持1分钟左右。然后练习一下简单的放松体式,比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。第⑤问:您好老师为什么我练瑜伽和呼吸不能很好的结合呢?一练瑜伽反而更不会呼吸了.答:初学者刚开始练习会紧张,一练习就顾着跟动作,忘记呼吸。建议从简单的动作开始,比如简单到双手上举,然后放下,重复练习,吸气上举,呼气放下。接着练习哈他瑜伽拜日式,什么时候吸气什么时候呼气都是固定的,先跟着练习。练习一段时间之后,你的身体就知道什么时候该吸气什么时候该呼气了。伸展的时候吸气,折叠的时候呼气。向上的时候吸气,向下的时候呼气。依次类推。更多精彩瑜伽教程,音乐,视频请关注微信公众平台:瑜伽路上ID:yoga-way
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喜欢该文的人也喜欢  有一个号称最有效的瘦腿体式——瑜伽倒立式
  除了让腿变细之外
  它还有5大好处
  向上靠墙式
  一、为什么推荐腿向上靠墙式 ?
  每当小编累得不行,紧张或者是压力超大时,做做腿向上靠墙式,就能很快挨过去。腿向上靠墙式就是这样一个能够平和身体的放松体式。小编推荐你,每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他超多好处,比如以下这些~
  二、腿向上靠墙式的5个好处
  ① 缓解大腿和双脚的水肿
  低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
  ② 缓解腿部疲劳
  仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
  ③ 不费力的倒立,把倒立的好处全占了
  倒立体式的好处
  一、让血压正常;
  二、让体液流动;
  三、促进消化。
  腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
  ④ 舒缓神经系统
  做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。
  在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
  ⑤ 培养平静的心智
  正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
  三、抬腿靠墙式如何做?
  a 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
  b 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
  c 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
  d 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
  e 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
  f 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
  g 保持10-15分钟;
  h 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
  - 建 议 -
  建议抬腿每次应以10 分钟左右、不超过 15 分钟为宜,时间过长易使腿部发麻,若姿势错误可能会增加脊椎压力。
  简单来说,若想拥有修长动人的小腿曲线,还是得先透过有氧运动确实甩掉脂肪,运动后认真伸展腿部肌肉,接著可以抬腿来舒缓放鬆。
  还有,平时走路的姿势也相当重要,尽量少穿高跟鞋,让脚跟先着地、不要用脚尖拖在地上走路,都有助于拥有纤细小腿喔!
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