女人拥有王妃罚王爷搓衣板挨打一样的腹肌，就问你美不美

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-01 02:06 标签： 搓衣板表情包
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想拥有搓衣板腹肌吗？虐腹良方的不二之选，举腿！举腿！举腿说到练腹肌，很多人会将注意力投向卷腹、俄罗斯转体等动作上。诚然，它们在腹肌训练项目中占据半壁江山，但这些动作更多是虐上腹肌。如果你想拥有搓衣板状的腹肌，那就不仅要虐上腹肌，下腹肌也要兼顾到。而举腿就是虐下腹肌的不二之选。接下来，小编将知无不言言无不尽地给大家好好介绍一番~1.仰卧举腿这个动作是锻炼下腹部的黄金动作，打开这个动作的正确方式是：仰卧在软垫上，双手伸直上举至头顶或平放于身体两侧，腹部核心收紧，双脚并拢。紧接着，利用下腹部肌肉的力量将双腿举至与地面呈90度垂直状态，保持几秒钟，以给与下腹部的肌肉充分的刺激。然后，缓慢下放双腿，直至快要与地面接触后，再上抬双腿，重复之前的动作。
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