倒立 ，现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。倒立，能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化，如果只维持短促的时间，对人体保健是有一定好处的。经常倒立有什么好处？倒立(拿大顶)的好处和坏处倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。倒立的好处倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。倒立的坏处拿大顶，能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化，如果只维持短促的时间，对人体保健是有一定好处的。拿大顶不能过久，时
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陈意涵雪中倒立功底获赞人称“运动少女”的陈意涵，不管走到哪里，都常常倒立在街头。12月11日下午，“元气少女”陈意涵晒出自己雪中倒立的搞怪照，她还发文自侃道：“这，真的不容易!”照片中，陈意涵身穿黄色羽绒服与红裤子，头戴护盔，倒立在雪中，她还不忘手比V字，可爱笑脸极具感染力。对此，有网友就表示：“陈意涵大发”“你肯定的运动体质”“地球人已无法阻挠陈意涵啦!”还有网友戏弄她，“这是不是传说中的铁头神功。”倒立怎么练——做俯撑当你的双手能撑起三十个俯撑今后就能确保倒立时双手有力撑起你的体重。倒立怎么练——面对墙壁脚渐渐往墙上爬，先这样保持一分钟以上，渐渐增加腿手的力气。倒立怎么练——起步手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支撑。倒立怎么练——练习初度触摸倒立会很难过，不能坚耐久，所以要多倒立并不断延长时间去适应。倒立怎么练——寻找平衡点在了解靠墙倒立后就可以测验离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能操控好倒立。
　　倒立有什么好处和坏处　　好处　　1、改善神经系统功能　　身体倒立的时候,肌肉和骨骼之间形成反射作用,对内脏和神经系统产生了积极的生理影响.这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能.对于视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用.　　2、治疗精神性疾病　　倒立的过程中脑部供血量充足,由于脑部缺血、缺氧、缺营养而引起的神经衰弱、失眠多梦、健忘等等都能得到改善.因为倒立一会儿你就会发现你头脑开始清醒,面部开始发热.这些都是倒立在产生效应.　　3、锻炼大脑、小脑　　倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低,大脑供血量充足,氧气和营养更能够遍布脑细胞中,大脑就会变得更快更灵活.另一方面倒立能够锻炼小脑是因为倒立的过程中需要双手支撑身体,小脑需要在这个过程中发挥其保持平衡的能力.　　4、有益身体各大脏器　　在平时因为受到重力的影响,全身的内脏器官都很容易向下移位.比如我们耳熟能详的胃下垂、肾下垂.倒立能够打破这一重力影响,让内脏有时间摆脱向下的命运.再加上,因为直立的过程中,下肢的血液上流回到心脏比较费力,容易出现下肢疾病.倒立有很好的解决了这一问题.　　坏处　　1,人体正常站立的时候,是利用地球的引力进行降浊排废,运用人的生命力来升清济脑.显然人体倒立是破坏了自然结构循环功能的.　　2.倒立的时间超过2个多小时会冲血.3.血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行.轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身.　　3是心脏和肠胃在地心引力下下移.造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖.　　4.是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重.　　倒立能减肥吗　　倒立能减肥吗?当然能,但是需要持久才能见效.　　倒立运动医学医生以为,人体是一个动态的全面平衡体系,所以运动应是全方位的,既包括正向运动,也包括反序运动,这样方能达到人体所须要的那种动态的全面
　　1、改善神经系统功能　　身体倒立的时候,肌肉和骨骼之间形成反射作用,对内脏和神经系统产生了积极的生理影响.这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能.对于视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。2、治疗精神性疾病　　倒立的过程中脑部供血量充足,由于脑部缺血、缺氧、缺营养而引起的神经衰弱、失眠多梦、健忘等等都能得到改善.因为倒立一会儿你就会发现你头脑开始清醒,面部开始发热.这些都是倒立在产生效应。3、锻炼大脑、小脑　　倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低,大脑供血量充足,氧气和营养更能够遍布脑细胞中,大脑就会变得更快更灵活.另一方面倒立能够锻炼小脑是因为倒立的过程中需要双手支撑身体,小脑需要在这个过程中发挥其保持平衡的能力。4、有益身体各大脏器　　在平时因为受到重力的影响,全身的内脏器官都很容易向下移位.比如我们耳熟能详的胃下垂、肾下垂.倒立能够打破这一重力影响,让内脏有时间摆脱向下的命运.再加上,因为直立的过程中,下肢的血液上流回到心脏比较费力,容易出现下肢疾病.倒立有很好的解决了这一问题。更多内容请查看：塑造美腿 肩倒立式瑜伽
倒立的好处 想要健康先学会倒立直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病。一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部 脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处一是提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂.、乳房松弛下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂.精神不振 、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身。二是延缓衰老，增神提志。三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。倒立可以防治乳房松弛下垂人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。倒立可以防治臀部松弛下垂倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应
　　倒立对女性的好处　　为什么女明星都这么喜欢倒立?　　对!倒立很酷，是一个装逼晒自拍发微博的好方式。但不要以为只是用来装逼的!它真的有用!　　1.提高智力和反应能力，增加大脑供血量　　2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积　　3.防止脸部皱纹、胸部下垂、胃部下垂，延缓衰老　　4.促进血液循环，特别是女性血液回流入盆腔，有助于盆腔内器官的新陈代谢　　5.增强上半身的力量，平衡身躯。　　0基础怎么开始学倒立　　▉ 第一步：打好基础　　练习倒立， 底座要打好，稳固的底座能让你不会东倒西歪。　　多练平板支撑，增强腹部力量与身体稳定性。加强各种上肢的力量练习，从手指、手腕、三头肌到肩膀。一般情况下，能做20个标准俯卧撑，5个引体，30个仰卧起坐的朋友就可以做起来了。　　▉ 第二步：靠墙顶立　　初步倒立，一是借助墙体，二是从头顶立开始适应倒立的感觉　　步骤：　　● 找一堵墙，在墙根处放置一个垫子;　　● 双膝和双手着地，与肩同宽，将头顶在垫子上，头部距离墙壁约15 -25　　● 抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地;　　● 让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁;　　● 一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正;　　● 坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。　　▉ 第三步：靠墙手倒立　　练习前进行手腕的拉伸，不然很可能会受伤。　　步骤：　　● 找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25cm的地面上，双手与肩同宽;　　● 手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体;　　● 抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部;　　● 然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。　　● 手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。　　▉ 第四步：头手倒立　　步骤：　　● 由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫;　　● 颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆;　　● 接近倒立时，并腿上伸;　　● 伸髋立腰身体挺直成头手倒立。　　▉ 第五步：手倒立　　手倒立对于大部分人都是很困难。在练习过程中，依靠颈、腰、臂来控制平衡。　　步骤：　
倒立的好处1、改善神经系统功能 　　
身体倒立的时候,肌肉和骨骼之间形成反射作用,对内脏和神经系统产生了积极的生理影响.这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能.对于视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。 2、治疗精神性疾病 　　
倒立的过程中脑部供血量充足,由于脑部缺血、缺氧、缺营养而引起的神经衰弱、失眠多梦、健忘等等都能得到改善.因为倒立一会儿你就会发现你头脑开始清醒,面部开始发热.这些都是倒立在产生效应。3、锻炼大脑、小脑 　　
倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低,大脑供血量充足,氧气和营养更能够遍布脑细胞中,大脑就会变得更快更灵活.另一方面倒立能够锻炼小脑是因为倒立的过程中需要双手支撑身体,小脑需要在这个过程中发挥其保持平衡的能力。4、促进身体血液循环
一般倒立时会促进身体血液循环，增强身体新陈代谢速度加快，这样做就可以减轻我们体内心脑血管系统的压力，预防心肌堵塞和各类脑血管疾病的发生和恶化。
而且在倒立时我们的头部因为受到地心引力的作用，所以脑部会在短时间内充血，这样就可以改善大脑供血方式，促进大脑发育。5、增强柔韧性和预防腰部疾病
我们倒立时整个身体都会受到地心引力的作用，脊椎会因为受到地心引力而自然牵引和拉伸，这样可以使我们平时受到压迫的脊椎释放出来，增强脊椎柔韧性和预防腰部疾病的发生。世上任何事情都讲究适度，而且并非全部都是百利而无一害，倒立也是如此。倒立的坏处
第一，倒立时全身首尾颠倒，这样会使循环系统的习惯性发生改变，短时间内的改变对于身体有一定的好处，但如果长期如此下去，那么脑部就有可能过度充血而发生疾病。
第二，倒立时间过长的话会对视力造成一定影响，而且你会发觉当你倒立很久后，你会有点耳鸣眼花，头部感到脑胀，这也是倒立时间过长带来的坏处。所以一般我们倒立时，一定要控制好倒立时间，尽量短时间内倒立，千万不要倒立时间过长。相关阅读：倒立对女人的好处有哪些？从零开始教你倒立
上班族经常熬夜，如果不喝有营养的汤，第二天就会没精打采的。熬夜喝什么汤好?怎样用汤膳食调节自己的身体?可以多用猪腰、莲子、百合、生鱼等做汤饮用，适合熬夜喝的汤有以下五种：　　一、猪腰杜仲汤：　　1、材料：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。　　2、做法：洗净猪腰子、杜仲，将材料放进煲里，放水煲1小时-2小时。每日或隔日服食1次。　　3、功效：这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　二、莲子百合煲瘦肉：　　1、材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。　　2、做法：先用清水浸泡莲子和百合，然后洗净猪瘦肉，将猪瘦肉放进锅里，同时倒进浸泡过的莲子和百合，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。　　3、具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。　　三、生地炖鸭蛋：　　1、材料：生地20克、鸭蛋1-2个。　　2、做法：加水适量隔水蒸，等鸭蛋熟后去壳，再放回原汁中煮20分钟。可以加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。　　3、具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。　　四、粉葛生鱼汤：　　1、材料：粉葛250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条　　2、做法：加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。　　3、功效：有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。　　五、夏枯草煲瘦肉：　　1、材料：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克　　2、做法：水适量，将材料一起放入锅中煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。　　3、功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。　　失眠是很多人都极为常见的一种正常，但如果知道晚上失眠吃什么好，就能有效的治疗这一现象了。对于晚上失眠吃什么好的问题，专家指出，应该尽量的多吃一些具有催眠功效的食物。　　1.食醋催眠　　很多人在经过白天辛苦的劳作或者是人长途旅行后，由于过度老累，从而导
经常头晕是怎么回事头晕是很多人在生活总经常会遇到的问日，而且有的是经常头晕，虽然头晕是个小事，但是如果 经常头晕就不能在忽视了，头晕有可能是身体内部出现什么情况，所以才会经常那个头晕，今天小编就给大家介绍一下经常头晕的方法和解决方式。晕，很多人认为是小毛病，饿时会头晕、经期前后会头晕，蹲久了站起来会头晕。间中头晕，应无大碍。不过，如果长时间头晕，就当小心，因为可能是重病的先兆。感冒时，可能会附带有头晕的病征，部分女性有时会将血虚与感冒混淆，因为两者都有疲惫、头晕、作闷征状。女性破鞥有可能会经常出现头晕的现象，这个是和女性的身体结构是有关系的，很多女性朋友会有贫血现象其实也是和着有关系。西医将原因不明的头晕，归类为耳水不平衡，但从中医角度来看，这情况往往是因压力太大、或睡眠长期不足，一时虚弱所致。其他不可不防的头晕病因包括：脑瘤：压着脑神经，造成各种不明症状。肝风内动：经常性觉得口干口苦耳朵情况，这个时候估计是肝出现问题，这个时候不要吃太多吃东西，不然会越严重的。颈椎骨退化：由于长期姿势或睡姿不良，造成颈椎增生、变形、退化，颈部肌肉扯紧，动脉供血受阻。这情况非药物能治愈，必须由改善姿势入手，加以推拿、针灸等治疗。头晕乃是由于皮肤血管扩张，血流增多而造成脑部血液减少的现象。 这种现象的产生，可能因为暴露于烈日下过久，泡热水澡的时间太长，或是紧张、生气等。除了以上的原因外，缺乏维他命、荷尔蒙分泌异常、更年期或自律神经失调也都是造成头晕的因素。各型颈椎病均可以表现有头疼、头晕、头皮发麻、手麻、肩痛，甚至伴有恶心、心慌等症状。早期的颈椎病症状不是很明显，也可以自行恢复，因此，许多年轻人完全没有意识到颈椎病的侵袭。一旦长期疼痛，恢复起来就不容易了。目前颈椎病的主要诱因是长时间保持同一种姿势，肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛。现在“久坐”工作的人越来越多，几乎每天都在重复着同一种工作姿势，特别是随着电脑的普及，很多人热衷于上网、打游戏等，在电脑前一坐就是几个小时，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。经常头晕是什么原因1、旋转性经常头晕的原因：(1)中枢性头晕：是指脑干、小脑、大脑及脊髓病变
1、耳屎越掏越多　　经常掏耳朵，就会经常刺激外耳道皮肤，使皮肤淤血，造成耳屎分泌增多，堆积严重。也就是说，耳屎越掏越多。2、容易损伤外耳道皮肤　　掏耳朵时如果耳屎坚硬或比较多，容易把皮肤划伤，细菌便会趁机进入伤口引发感染。或因来回搔刮，把细菌挤入毛囊、皮脂腺管，引发炎症、流水，严重者发生外耳道疖肿。3、产生炎症　　经常掏耳朵刺激鼓膜发生慢性炎症，鼓膜发红、变厚，外耳道也会流出少量脓液。4、容易损伤耳膜　　如果不小心刺伤耳膜，则可引起听力下降甚至中耳炎，要想恢复听力有时可能需要手术治疗。5、耳道乳头状瘤　　经常掏耳朵，可能会引起耳道乳头状瘤。耳道乳头状瘤是病毒感染引起，开始时是良性的，但如果外界刺激比较多，就会使其恶变，越长越多最终堵塞耳道。在各种致其恶变的因素中，掏耳朵是最多最直接的。
经常感冒是怎么回事
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　　感冒是我们在生活中经常见到的疾病，而且感冒是不分任何人群的，不管大人还是小孩都会发生感冒，但是我们在生活中我们也会发现有一些人是经常的发生感冒，哪怕是吃一些食物也会引起感冒，很多人都不知道这是什么原因，今天图老师小编就给大家介绍一下，经常感冒的原因。　　感冒是一种可以自愈性的疾病，在每个季节都可能会感冒，感冒了会很难后，打喷嚏，流鼻涕，浑身乏力，头痛等。　　经常感冒是怎么回事　　1、手是感冒的主要传播途径　　感冒病毒在手帕上存活1个小时，在手上能存活70个小时。感冒患者擤鼻涕、挖鼻孔时病毒粘在手上，通过握手、毛巾、桌椅等传播。预防方法是勤洗手，不用手模鼻、眼。呼吸、飞沫传播是感冒的次要传播途径。　　2、足部受凉易感冒　　足离心脏最远，供应的血量相对较少，因而对冷比较敏感，使上呼吸道的抵抗力降低。当气温降至7℃以下时，足就会发晾，反射性地引起鼻粘膜血管收缩。有人称足为人的第二心脏&，预防经常感冒就要做好足部的保暖工作。　　3、高&饮食易感冒　　食物过于丰盛，如鸡鸭鱼肉、山珍海味等高脂肪、高蛋白质、高糖饮食会降低人体的免疫功能。预防感冒的新法是饮食荤素搭配。　　4、爱咸食易感冒　　食盐能使唾液分泌减少，口腔内溶菌酶也减少。由于钠盐的渗透作用，上皮细胞功能被抑制，降低了干扰素等抗病因子的分泌，病毒便乘机侵入上呼吸道粘膜而诱发感冒。　　5、药不当易感冒　　解热镇痛药、抗生素、磺胺类药、抗结核药、驱虫药、抗癌药等对人体免疫功能都有不同程度的抑制作用，滥用这些药就会降低人体的抗病能力，使人容易感冒。　　6、愁易感冒　　俗话说：愁一愁，白了头。&多愁善感的人免疫功能容易降低，杀伤病原微生物能力减弱，干扰素水平下降，呼吸道防御功能减退，使感冒病毒有机可乘。　　7、神紧张易感冒　　某医学专家通过对400多名失业、失业恋、离婚等精神紧张的人观察发现，他们比精神不紧张的经常感冒，原因是鼻咽部干扰素、核酸酶等抗病毒物质明显减少，局部免疫力降低。　　所以，有
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怎么练倒立行走的方法技巧
学习啦【运动常识】 杭威
　　倒立行走，是一项很有意思的运动，当然难度也有。以下是学习啦小编为大家整理的怎么练倒立行走，希望你们喜欢。
　　练倒立行走的方法
　　方法1: 独立式倒立
　　找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆。同时扭动你的腕部、膝盖和脖子,这会降低受伤几率。找一个朋友或家人站在你的身前,并在一开始抓住你的腿,让你保持挺直。一旦你在帮助下做成了倒立,让你的朋友试着放开手,没到你快掉下来的时候不抓住你,几次之后你会能在没有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你,你可以在墙边练习倒立。
　　具体步骤是:
　　站直,双手举过头顶,确保你的胳膊挺直,碰到你的耳朵。伸出一条腿,跨一大步,远到你感觉舒服的距离。试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。
　　在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡,这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。
　　保持挺直。当你的手接触到地面时,确保你的胳膊完全挺直。不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。当你感到大部分体重都在手上时,尝试把体重的压力保持在指跟处。这会让你可以用手向前或向后推,来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。
　　保持你的头垂下,你的背和腿挺直。不要把头抬起。这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。这也并没看上去那么有压力。而让双腿并拢。保持双腿并拢,牢牢合紧,可以有效避免你向一边倒下去。
　　方法2: 学习支撑法
　　如果你有困难以足够力量做倒立,用墙或树做支撑。你可以练习面对着支撑做倒立并倒向支撑物,或以背部抵墙开始,然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法,都要保持双手紧触支撑。一定要保持胳膊和身体垂直,腹部与墙面保持一定距离。
　　离开支撑物。在你力量和忍耐力都增强以后,可以尝试从支撑物上脱身,并练习保持平衡。
　　方法3: 车轮法
　　做侧手翻。在中途停下。把你的手和腿并拢。这有点难度。
　　方法4: 练习不伤着自己倒下
　　做倒立环起。胳膊弯曲成一个环形,这样身体会吸收震动,肌肉也不会在冲击下变得僵硬了。切忌在一只胳膊或膝盖上施加太多压力。如果发现你正往背后倾倒,试着将躯干扭曲90度并以侧手翻结束倒立。如果你身体足够灵活,还可试试看其他不会伤着自己的倒下方式,如&蟹背&法,&弓身&法或&桥状&法。
　　练习倒立行走的好处
　　锻炼上肢肌肉。做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。
　　改善循环。直立行走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成供血不足。另外经常久坐的人,血液循环不流畅,也会出现的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,非常适合久坐不起的上班族们。
　　缓解肌肉疲劳。倒立时候肌肉伸展放松,对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。
　　练习倒立行走
　　1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。另外,光脚或穿袜子都行,或穿着合适而舒适的鞋袜。不要穿着高跟、重靴子、松的拖鞋等等倒立。
　　2、头和手要始终固定在同一位置上,转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
　　3、记住把下巴合拢。在倒立时弓背可能让你的背疼痛。如果你让头保持在两臂之间,你会有更好的平衡。这可能感觉很怪,但你会习惯的。
　　4、在你学会合适的倒立后,试着在脚或膝盖之间夹住一个豆袋坐垫或豆娃玩具,并就地弹跳倒立而不是冲刺。
　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
　　6、每天做一套完整动作,做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
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我在练倒立时头有点胀，晕，这正常吗？
发病时间：不清楚
我在练倒立时头有点胀，晕，这正常吗？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
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擅长：临床全科业务，最擅长妇产科业务。
病情分析：您好，您的情况可见于训练初期的正常表现指导意见：建议，按照您的年龄来讲不建议您做以上锻炼，您可以选择其它锻炼方式，如您有高血压疾病应当禁止以上锻炼。
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（高血压病，风眩）
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上。高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和发病机制不尽相同，个体差异性较大。
多发人群：中老年人，平时钠盐的摄入量过多的人，父母患有高血压者，摄入动物脂肪较多者，长期饮酒者
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约200-5000元