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下载须知 | 常见问题汇总
重庆大学健康题库(大部分都有)
一．选择题1神经症患者最好参加（A）锻炼活动。A集体性B个人C竞争性2运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（A）天。A3天B5天C6天3肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以（A）为主。A耐力练习B力量练习C柔韧练习4人体的发展遵循着（C）的生物学规律。A周期性B全面发展C用进废退5中国特色的养身之道把（A）作为人身之三宝。A精、气，神B阴，阳，五行C经络、脏、腑6康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（B），不出现肿胀为度的原则。A12小时B24小时C36小时7力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（A）。A身体素质B体能C基本素质8个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的6090之间，每次活动2030分钟，每周（C）次，才有利于心理健康。A2次B2次或2次以上C3次或3次以上9从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（C）增大，提高氧耐力水平。A每搏输出量B肺通气量C心输出量10（B）的体育活动能取得较好的心理效应。A大强度B中等强度C小强度11爱运动的人心脏功能强，能把身体的（C）降到最小限度。A疲劳现象B疾病现象C老化现象12（C）是指头脑中形成的身体图象。A身体幻想B身体想象C身体表象13寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（A）的方法。A鼻子呼吸气B嘴巴吸气,鼻子呼气C均匀的嘴巴呼吸气14（B）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。A4B810C101215速度练习一般应该安排在训练课的AA、前半部分B、任何时间C、中间部分16运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（C），同时不要忘记补充足够的水分。A脂肪和矿物质B碳水化合物C糖类和蛋白质17为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（C）或按摩。A热身活动B调整呼吸的活动C放松肌肉的活动18汗液中主要的电解质是（A）。A钠和氯离子B钾和钙C氧和氢离子19（C）是减肥治疗中最为积极理想的方案。A控制饮食B大量运动C控制饮食和运动相结合20平时的体育锻炼中我们通常进行的是以（B）手段来发展力量素质。A等长性力量练习B等张性力量练习C速度力量练习21发展速度素质时，大众体育锻炼主要发展的是（B）。A动作速度B位移速度C反应速度22健身锻炼是属于（C）锻炼的范畴。A力量耐力B有氧耐力C速度耐力23最大力量练习时，它的负荷强度一般掌握在（B）。A50～60B80～95C75～9024决定运动负荷的因素是（C）。A运动强度和运动频率B运动速度和运动时间C运动强度和运动时间25对运动效果和人体运动安全有直接影响的因素是（C）。A运动频率B运动时间C运动强度26体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是（C）。A全面体格检查B健康诊断C自我医务监督27以下哪种训练方法是发展快速力量最常用方法。BA大重量的极限力量练习B中小重量的快速练习C长距离的跳跃练习28人类形态学把（C）作为一个综合反映人体的围度、宽度和厚度发育状况的整体指标。A身高B胸围C体重29力量分最大力量，（C）和力量耐力。A绝对力量B最小力量C速度力量30追求肌肉发达的锻炼可采用（C）重量而重复次数在7～12次的练习。A较小或中等B超大C极限31耐力锻炼的效果与运动频率的关系基本上成（A）。A；正比B；不等C；对等32人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官都有一个适应过程，这个过程是通过（B）的调节，才使机体从不适应到逐步适应。A；周围神经系统B；中枢神经系统C；植物性神经33武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过（C）体现。A；套路运动B；搏斗运动C；武术功法和技法34长期坚持体育锻炼的人，骨密质可增厚（B）毫米。A；0510B；158C；812535傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在（C）以上，否则，会影响夜间的休息。A；15分钟B；1小时C；2小时36、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（A）等。A日光B下雨C刮风37根据学校的特点，大学生在制定锻炼计划时，应以（B）为锻炼周期。A；一个月B；一学期C；全学年38．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（C）①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车A．①②④⑦B．②③⑤⑥C．②⑤⑥⑦39在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（C）A．每周12次B．每周23次C．每周35次40．如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（B）A．乒乓球B．围棋C．扑克41．为了方便社区居民锻炼身体，很多小区都安装了各种健身器材。不同的健身器材，锻炼效果是不同的。请问，关于各种健身器材的用途以下说法不正确的是（C）A．天梯、单杠有助于增强上肢力量B．平衡木、梅花桩能增强平衡协调能力C．健骑机、漫步机可以增强腰腹肌力量。42、下列适合参加剧烈体育锻炼的时机（CA、饭后B、饥饿C、精力充沛43、行为矫正活动必须在特定的环境下进行。这一环境又称矫正环境，它由指导者、（C）、矫正时机组成。A、矫正手段B、矫正地点C、矫正场所44、构成运动处方的要素不包括以下哪个AA、运动技术水平B、运动强度C、运动时间45A）在练习中能起事半功倍的作用。A、意念B、仰卧飞鸟C、呼吸46为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循的原则下面正确的有（C）等原则。A适宜性原则B科学性量原则C自觉积极性原则47为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循（C）等原则。A大运动负荷原则B对抗性原则C循序渐进原则48决定运动负荷大小的主要因素是（B）。A运动成绩B运动量C运动心率49贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A）。A合理安排的锻炼间隔时间B只要有时间就要锻炼C一次锻炼后要休息几天50以下正确的体育锻炼方法包括（C）等。A技术锻炼法B战术锻炼法C重复锻炼法51正确的体育锻炼方法包括（C）等。A集体锻炼法B个人锻炼法C连续锻炼法52负重锻炼法是使用（B）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。A铅球B杠铃C双杠53学校学生通过国家体育锻炼标准需要具备的素质有（A）等。A力量B对抗C平衡54学校学生通过国家体育锻炼标准需要具备的素质有（A）等。A耐力B免疫力C营养均衡55力量素质是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（C）。A绝对力量B相对力量C静力性力量56心肺系统是指在功能上有密切联系的（A）。A循环系统B消化系统C神经系统57日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A）和可见光。A红外线BX射线C热光波58按空气的温度可把空气浴分为（A）等3种。A热空气浴B凉空气浴C桑拿D冷空气浴59、运动员出现速度障碍时，可选用的训练手段是AA、牵引跑B、逆风跑C、负重跑604周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。第一周和第二周的目标是（A）。A消除
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胖子怎么练成肌肉型男
来源：未知
编辑：jirou001
　　肌肉型胖子与肌肉型男
　　健身中肌肉的线条一直是我们追求的重点，很多时候就算我们增肌到了壮硕的程度，没有线条，还是只能被认作是一个&肌肉型胖纸&。但是很多朋友还是困惑着为什么练了很久还是没有把线条练出来，而是一味的增长了肌肉。同样，有很多朋友一直搞不清健身的时候举得重量和次数如何影响着我们训练的效果。
　　今天我就来讲讲训练的重量和次数以及肌肉线条间缠绵纠葛的联系。故事从我们肌肉纤维的分类说起。
　　我们的肌纤维大体上可以分成3大类，根据他们的运动表现分为：慢肌(红肌)、快红肌和快白肌。他们在所有肌肉运动中都会同时发力，但是不同的力量、速度和时间的运动，这三种肌纤维参与的百分比会有非常显著的差异。他们的一些特点可以看下面这个表。
　　从上面这个表上来看，我们就能够发现如果我们的训练强度对于不同肌纤维的影响是不一样的，从而导致的肌肉长势也就会不一样。比如耐力性训练会让肌肉的白肌更加发达，这样身体对脂肪的消耗更多，从而肌肉线条更加明显。高负荷力量性训练会让快肌纤维更发达，由于快肌纤维比较大，那么肌肉围度增长速度就更加快。
　　在我们绝大部分肌肉中，这三种肌纤维类型的分布基本上都是均匀的的，只有少数肌肉有较大的不同。对于我们的训练来说，这三种及纤维的比例就能够决定我们们是看起来像个&肌肉型胖纸&还是精壮的&线条肌肉男&。
　　因此，如果我们想练出线条，在训练上我们就需要有针对性的安排&&训练次数和重量的改变。e在讲如何安排训练之前，我先给大家解答一个术语：最大重量。最大重量就是你只能可以举起一次的重量，比如，卧推120公斤，这个重量我只能做一次，第二次我就举不起来了，那么120公斤就是我的最大重量。在日常训练中，最大重量可以通过进行用自我测试来找出。具体的方法是这样的：先估计一个自己的最大重量范围，尽量小一些，可随时调整。然后在同伴保护下，每个重量尝试举起1-3次，每次之间间隔约3-5分钟，直到找出最大重量。
　　那么如果想训练出线条、又不失肌肉围度的话，该如何安排训练呢?
　　首先，训练组数一定要比原来多，一个动作6-8组甚至10-15组都是常用的，但是对于一般健身者来说，6-8组是一个比价好的选择。
　　以深蹲6组为例。
　　可以采用12-6-3-15-15-15的训练次数，具体安排为，开始用50%最大重量做12个起激活作用。然后用80%最大重量做6个，起刺激肌纤维生长纬度，中间3个90%最大重量起到刺激神经肌肉力量&&也就是快白肌的肌纤维，最后三个15个50%最大重量能够极限刺激慢肌纤维的生长和脂肪的调动，起到提高线条清晰度的作用。
　　如果是8组呢，则采用12-6-3-12-15-15-15-15的分配方式，即开始用50%最大重量做12个起激活作用。然后用80%最大重量做6个，起刺激肌纤维生长纬度，中间3个90%最大重量起到刺激快白肌的肌纤维，然后12个75%最大重量刺激快红肌，然后四组15个50%最大重量能够进一步刺激慢肌纤维生长和脂肪调动。
　　当然啦，这一套训练方案是需要配合日常的有氧训练辅助脂肪消耗和控制油脂摄入来保证的效果的，大家训练的时候不能忘了有氧和控制饮食!
　　有朋友可能说了，我以前就听说过，我们不能局部减脂、要减脂只能是全身减，那么训练线条的原理岂不是和不能局部减脂的原理相违背了吗?
　　其实针对这个问题是有很成熟的解释的。的确皮下脂肪是不能局部减的，所以无论是有氧还是无氧训练都会调动全身的脂肪参与，但是雕刻线条的重点不在于减脂，而是慢肌的存在能够减少该部位的皮下脂肪堆积。在全身减脂的情况下，如果一个部位的慢肌更多，那么这个部位就更不容易储存脂肪，所以能达到雕刻线条的效果。拒绝访问 | www.renrendoc.com | 百度云加速
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