减脂多年熬出一身病，这七个习惯差点毁了我的健身梦！！！
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减脂多年熬出一身病，这七个习惯差点毁了我的健身梦！！！
每当人们谈及减脂却又下不了狠心只是因为怕减脂同时肌肉大量的流失或许一段时间你确实如愿减掉了脂肪但是也成了一个没有肌肉只有骨架的瘦子众所周知，肌肉密度大于脂肪密度瘦下来的你看起来身型确实变瘦小了但是这些和理想差的变化并不是你的初衷相信那些走过歧路的形体者和健美者深有体会肌肉流失，会使身材失去减脂之后的视觉感受。还会使肌肉耐力大打扣。因为肌肉作为高基础代谢率的重要保证，会给你塑造体形带来质的飞跃。另外，在减脂中肌肉的胰岛素敏感度和肌耐度也发挥着重要作用。胰岛素越倾向于作用到肌肉细胞，肌肉细胞就越容易修复、生长。肌耐度则决定了你的训练强度和训练周期的变化。但是大多数人在减脂的时候只一味追求视觉变化，从而导致肌肉流失变成火柴人却不知为什么。很多人都是为了“减脂”健身，但八成的人都不是在减脂。在对比下面的几个方面就应该问问自己“到底是在减脂还是在减肌”。1训练一蹴而就，急于求成很多人在受到刺激或者某种压力的时候才决定减脂的，他们的决定是带有情绪性的：“我要瘦！现在就要！”。这种想法会让他们变得过于极端，有时候会做出很多只要结果不想后果的事情。节食减肥甚至零碳水，零脂肪，每天两个小时有氧外加一些减肥药……一般来说这种方法在前面会有效果，但是后期你的基础代谢会变得极低，发生紊乱。身体在急需能量之时更容易储存脂肪，此时的你就会胖回去，再想减脂就难以登天了。建议健君说减脂需要一个过程，按人体营养补充来计算的话，蛋白质每斤体重1g，脂肪每斤体重0.4g。热量摄入是你总消耗的85%，比如你每天摄入2000卡热量，运动消耗1600卡足以保证你减脂效果。2训练加餐排除碳水化合物大多数人的意识中认为糖是增胖的罪魁祸首之一，从而拒绝训练时期碳水化合物的摄入。但是却很少人知道糖作为你力量训练的主要能量源泉，对保证你不流失肌肉具有重要的意义。尤其是在你减脂的关键时期，训练前后的加餐必须要有碳水摄入。你完全不用担心训练加餐中的碳水会让你变胖，碳水中的糖原合成反而能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。另外要说的是这里所谓的“加餐”并不是要你每天强行在正餐之外加餐。而是把每天的三餐划分五餐合理分配在训练前后，除非你训练消耗特别大，要不没必要加一份正餐。建议健君说不要再问一些“晚上练完都10点了，我还可以吃饭吗”的问题，训练加餐在合理的范围内是不会变胖的，这一点就把心放在肚子里吧......3空腹时间做高强度有氧训练有时候起的很早出去的时候都会碰到很多跑友在公园奔驰，偶尔打招呼都是饭都不吃就出来跑步。空腹有氧确实成了人们最常见的减脂手段，如果你只是单纯的想快速瘦下来，这确实是个好的减脂手段。但如果你想拥有健康的身体和完美的身材，这样只能能“跑”掉你的肌肉。首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，更别说你去做运动了。在身体缺少能量补充的时候，皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来。也就是说，空腹有氧后，你一天都在消耗肌肉。建议健君说减脂训练时间段要合理规划，最佳的有氧训练时间是在你消化完上一餐的时候。但同时训练时间加餐也特别重要，尤其是能量供给的碳水物。4只做中强度恒速有氧训练有人说有氧做了几个月没见一点变化，其实有氧减脂也不是一个完全靠不住的运动。你可以尝试一下这两个选择：低强度长时间（慢走，散步）或高强度间歇性（冲刺跑、HIIT等）。长时间的中强度恒速有氧（如慢跑、单车、椭圆机等）会大大提升你的皮质醇水平，换言之，分解你的肌肉。但是低强度有氧（如散步一个小时）会带来放松，并有降低皮质醇的效果。虽然高强度间歇性训练（HIIT），也会提高皮质醇，但由于时间不长，不会带来显著的不利影响。并且HIIT具有显著的持燃效果，能让你在训练后大幅提高代谢率，其消耗的总热量远远多于单纯的中强度恒速有氧所带来的热量消耗。建议健君说一天一练的话就做力量训练，两天一练的话就选择做45—60分钟低强度有氧加力量训练，或者20分钟的高强度间歇性有氧训练。另外给大家推荐几个高强度间歇性有氧的高消耗的训练方式和动作▼5只追求次数，不注重质量的力量训练健身房经常见到拿着哑铃唰唰的弯举几十次，几周之后肌肉还是没任何变化。如果你在减脂期坚持用大重量训练，身体便会根据生存的需要，维持你现有的肌肉；反之，便会降低你的肌肉量。因为肌肉会消耗很多热量，对处于热量赤字的你来说是一个大累赘。还有一个常见的错误，很多人想用高组数来实现减脂的同时提高肌肉分离度，可惜事与愿违。你无法让肌肉分离，你能做的仅仅是让肌肉变大或变小，肌肉的分离度来自于低皮脂和大肌肉的相得益彰。还有很多人想用高组数来消耗更多热量，高组数之所以不被推荐，是因为过高组数的力量训练会使肌肉来不及恢复而慢慢流失，肌肉的恢复能力会大大降低，在这时加大训练量，肌肉会因为难以恢复而降低运动表现和体积。建议健君说在你减脂过程中的力量训练时，要保证动作质量和训练的重量。不要一味的追求高组数，轻重量的方式幻想减脂塑形。6睡觉之前做高强度有氧训练虽然这种状况很少，但是还是要在这里提一下。前面也提到了有氧训练会使皮质醇的水平上升，对于自然健身者来说在体内皮质醇最低的时候入睡无疑是最好的状态。但是当你皮质醇水平很高的时候，你就会很难入睡，睡眠时间的缺失，肌肉也会错过睡眠时间的恢复时间，你还会处于7-10小时的肌肉分解代谢状态。建议健君说用平和静态的训练动作来代替有氧运动，避免睡前做有氧训练。可以做一些支撑变式的动作拓展来放松一天的疲惫身体，缓解肌肉疲劳▼7对于饮食从来都不会讲究太多俗话说，健身效果靠的是三分练，七分吃。可见，会练很重要，会吃更重要。合理的饮食习惯和科学的健身方式会使你的减脂事半功倍。有些人虽然心里下定决心说要减脂，要塑型，但是面对于食物的诱惑立刻就会把这些抛到九霄云外。他们只是一味的认为我只需要摄入足够的热量来保证训练支撑就可以了。建议健君说科学合理的安排自己的一日三餐，注意蛋白质，碳水，脂肪的比例搭配。同时要保证训练的正确有效，这样才能够达到减脂不减肌的效果。所以说减脂是门技术活不是跑跑步，举几下铁就可以这种事情还是要靠脑子的会练不稀奇，会练会吃才是大神健君看来要多巩固一下厨艺了坚持增肌的伟大梦想生活给了你漫长的人生并不是让你在这感叹生活艰难
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肌肉萎缩吃什么好 7大饮食食谱值得一看
生活中有一些人患有，肌肉萎缩这一类疾病，如果患有这类疾病应及时采取治疗，在平日里也应该格外注意自己的身体状，没有患有这类病症的人群，在日常生活中也应该做好防范措施，平日里可以多使用一些预防这类疾病的食物，患有此类病
& & & &生活中有一些人患有，肌肉萎缩这一类疾病，如果患有这类疾病应及时采取治疗，在平日里也应该格外注意自己的身体状，没有患有这类病症的人群，在日常生活中也应该做好防范措施，平日里可以多使用一些预防这类疾病的食物，患有此类病症的人群在平日里也应该多食用一些对病情有好处的，下面就让我们大家一起来了解一下，肌肉萎缩，吃什么好呢?介绍七大饮食食谱。　　如果患有肌肉萎缩的病人在，高蛋白高纤维，和容易消化的食物作为日常的饮食来调理，可能地提高患者的食欲，使患者在日常的饮食中能够充分的获得营养。患者在平日里也可以多吃一些像菠菜，芹菜，小青菜、大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭等。　　下面就让我们大家一起七大饮食食谱有哪些呢?　　1 木耳炒鸡蛋，将鸡蛋打在碗中打散之后，加少许绍酒、盐、胡椒粉调味。彩椒切小粒、葱切葱花。然后将锅烧热，放入少许油转匀，放入鸡蛋液。翻炒摊熟鸡蛋。然后在撒入葱花、木耳可以焯一下水倒入锅中炒匀。烹入少许紫酱油盖上盖略微小火焖半分钟。开盖加入彩椒粒翻炒均匀关火装盘这样就可以吃了。　　2 山药炒木耳，将山药去皮冲净切薄片之后，再用清水反复冲洗后加淡盐水中泡半小时。然后将木耳洗净用温水泡发后摘净、洗净胡萝卜去皮切成菱形片;葱切碎。然后净锅入油，三四成热时下入葱碎爆香，下胡萝卜片小火煸至变色，下山药片中火煸炒，下木耳、白糖、盐快速翻炒后淋麻油炒油即可。　　3 海带棒骨汤，将大棒骨斩块洗净,海带洗净切段。再放入砂锅中加适量清水。大火烧开用手勺撇去浮沫。4.加入葱段,姜片。盖盖转下火炖50分钟。再放入海带加入适量地盐。盖盖再炖25分钟关火,盛入碗中即可。　　4 凉拌海带，准备好原料。把黄瓜和红椒切成丝。入碗中,加入盐用手抓一抓腌五分钟。把海带入开水锅焯开捞出。把蒜拍扁切碎。海带切一下不要太长就行了。盆中放入海带,把黄瓜、红椒丝放进去拌匀。放入盘中加入生抽、花生酱、蒜就可以了。　　5 绿豆粥，选择适量大米和绿豆，选择大米是绿豆两倍，把大米和绿豆淘洗之后，放入大米20倍水，大火烧开后，转小火煮一个小时就可以吃了。　　6 鲜果汁，肌肉萎缩患者在日常生活中也可以将各种水果放入榨汁机中，做成果汁来饮用也是不错的　　7 猪血豆腐汤，首先将猪血、豆腐切小块入开水绰后留着备用;然后将热锅入油,油温后姜丝煸出香味、下绰过水的猪血、豆腐滑炒;烹料酒去腥, 倒入清水和味精, 加盐、胡椒粉调味;大火煮开后洒入青蒜末，就可吃了。　　在日常生活中如果患有这类疾病的话不但要进行积极治疗之外，在平日里应该多注意进行一些能够适应的运动，一定要尽量的保持良好的心态和平和的心境，平时也应该多配合医生的，有这样疾病才能够早日的康复和好转。平日里不要食用一些对身体没有好处的食物。
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该问题可能描述不清，建议你
练肌肉三分靠练七分靠吃？
我有更好的答案
俗话说：三分练，七分养。要拥有漂亮的腹肌除了要定期进行严格练习以外还要保证自己有一个健康系统的饮食结构。1. 瘦肉要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质，这些物质是必不可少的。正确的方法是选择食用优质的瘦肉，同时将摄入量控制在一个特定的范围内——永远不要吃一份大小超过你拳头的肉类食物2. 粗粮太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦、小麦再到糙米；稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。3. 酸奶在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露，有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸小几乎2倍。而且如果有条件的话，希腊酸奶是最为完美的选择，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是营养价值却更高4. 不饱和脂肪脂肪不是减肥天敌，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。5. 新鲜蔬果蔬果应该占去你餐盘的一半版图，食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵，不要局限于几种蔬果，全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症，它们还能帮助你减少对高热量食物的欲望。6. 营养补剂天然食物固然好，但是个人体质有异；偏偏一些优良的食物会导致某些不适症，或者无法被身体充分利用。这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了，常见的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高；鱼油——代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂；请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。
就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织，运动过程中不需要喝太多。 ”“一个80公斤的男子，每天需要摄入的蛋白质为120-160克。 对于增肌需要的物质，运动前.5-2克蛋白质。但健身健美吃的东西要合理，并不见得一定要吃得比别人多。“每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等都是有比例的。 ” 比如需要增肌的人，每公斤体重每天需要摄入1，如果身体缺乏蛋白质，对胃的负担会比较大、后，对肾脏也会造成负担，都需要饮水。“运动前30-60分钟需要摄入200ml水，比如蛋白质。“要想长肌肉必须摄入足够的蛋白质。因为肌肉运动会消耗蛋白质，每次一小口；而运动后的补水特别重要。但如果吃得过多的话，如果食用量比较少，肌肉会长得慢或者基本不长、中。对于饮食，邢磊认为应低油低盐。 2补水“虚胖”是因为体内盐分多邢磊指出健身后身体新陈代谢加快，会使食欲增加
说白了，就是多吃富含蛋白质的食物，以供肌肉的合成
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对的，吃比你想象中要重要
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如何锻炼胸肌 请跟着这七个步骤来练习
编辑：小男
13:51:09　　来源于：
　　要知道女人的美好身材靠S曲线，那么男人的身材只能靠肌肉来撑场了。想在炎热的夏天，露出迷人的，男人们可需要努力一把了。那如何锻炼胸肌才能拥有一副迷人的身材?
　　如何锻炼胸肌 运动七步走
如何锻炼胸肌
　　1.每次运动前先做。扭动一下关节就行。
　　2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)
　　3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)
　　4.拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)。
　　5.如何练胸肌，仰卧起坐也是可以的，不过它更多的练腹肌。
　　6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了。
　　7.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
　　当然单靠运动来锻炼胸肌是不够的，我们还需要从饮食方面入手。
　　如何锻炼胸肌 饮食来辅助
如何锻炼胸肌 饮食来辅助
　　1.肉类：牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便)，鸡肉，鱼。
　　2.蔬菜：豆类(强烈推荐)，番薯(推荐)，黄瓜，菠菜
　　3.水果：香蕉(强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的)
　　4.辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉(有条件的可以买，请适当用)
　　拓展阅读
　　什么是胸肌
什么是胸肌
　　顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
　　如何锻炼胸肌的问答
　　问：健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条?
　　答：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。
　　问：初学者开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展?
如何练胸肌
　　答：想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。
　　问：初学者的计划以多长时间为周期?
　　答：一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果坚持的锻炼，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
　　如何锻炼胸肌，请根据以上的七步走照着做，同时配上合理的饮食，相信胸肌对于你来说不再是幻想。想要胸肌并不难，重要的贵在坚持，希望你能在锻炼胸肌的路上，获得你所想要的身形。
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