锻炼后吃什么长肌肉了却不长肌肉的原因有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-05 11:01 标签： 如何训练小腿肌肉
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验证码输入错误，请重新输入为什么肌肉怎么练都不长， 难道举了假铁？
健身房里费时耗力地锻炼，肌肉却不见起色。本文帮你探究原因，并适当做出改变，让你的艰苦付出获得真正收益。
做了太多的有氧训练
对于减少体脂和保持心脏健康来说，有氧锻炼非常重要。然而，对于增长肌肉，在跑步机上狂奔不已的作用并不大。力量训练有助于肌肉增长，而有氧锻炼倾向于燃烧脂肪，让身体处于赤字状态，这对于瘦身非常棒，但并不适合增长肌肉。
训练重量还不是足够沉
5磅重的哑铃对于初学者是个很好的起点；然而，如果你已经锻炼了相当长的一段时间，就需要增加训练配重了。
为了增长肌肉，你所使用的重物必须能够造成肌肉组织有微小的撕裂和分解，这样当它们修复时，就能形成更为致密和强壮的肌肉纤维。自由重量训练和器械训练都能达到这样的目标。
睡眠不够充足
训练对肌肉组织所造成的小撕裂对于增长肌肉来说是一个关键性的因素，它需要足够的休息才能得以重建，以便成长得更为健壮。在睡眠过程中，这一进程才会发生。随着时间的推移，睡眠不足会让你承受训练过度的风险，从而导致容易受伤，进而遇到更多的睡眠障碍。
训练方案不稳定
对增肌最有效的训练方案是每周从事3次高强度的力量训练和2次轻度训练。锻炼计划要保持稳定一致性，每个肌肉群每周要锻炼2次。
以臀部训练为例，如果你想变化锻炼动作，可以交替做相扑式深蹲和传统深蹲，或在训练凳上做登台阶训练和箭步蹲；训练动作的改变对于增长肌肉是非常有效的，但负荷依旧要大些。
肌肉失衡（即一块肌肉比它相拮抗的肌肉更为强壮）会严重妨碍运动能力，进而导致受伤。女性中常见的一种肌肉失衡是她们的股四头肌较为强壮，而腘绳肌较为虚弱和紧绷，这是由于长时间的坐姿、穿高跟鞋和不正确的训练所造成的。如果你怀疑自己肌肉失衡，可以请理疗师做相关检查，他们推荐的一些练习能逐渐消除失衡。
安全和正确的力量训练才能起到增肌效果。如果锻炼动作是错误的，也就无法取得任何进步。对于初学者来说，他们最好能聘请一位学识渊博的教练做指导，以掌握正确的锻炼姿势。对于有些经验的锻炼者来说，如果没有锻炼到目标肌肉，也无法指望肌肉增长。
遗传因素不利
对于肌肉增长，遗传因素的确会起到影响作用。人体有两种肌肉纤维，它们分别是快肌纤维和慢肌纤维。取决于你所拥有的哪种肌肉纤维更多，增长肌肉对于你来说就更为容易或困难。体内快肌纤维含量较高的人增长肌肉就较为容易，而体内慢肌纤维含量较高的人增长肌肉就颇为费力。这就是世界级的短跑选手比世界级的马拉松选手拥有更多的快肌纤维基因的原因，这是与生俱来的一种先天优势。
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今日搜狐热点感觉力量增长了但是肌肉含量却变少了？
两张体测成绩，上面的是去年9月测的，下面的是今天刚测的。这半年实际上是只有9月跟最近两个月锻炼得比较频繁，别的时候断断续续地练。在这之前13年高二暑假的时候有锻炼，当时体重150左右，然后高三一年没怎么动长了10多斤。然后去年下定决心增肌减脂。这半年尤其近两个月开始练深蹲之后，确实是以前不能穿的裤子现在也穿不了了。但是明明感觉力量是有明显提高的，但是为什么肌肉却变少了？而且事实是我有氧做的并不多，我本想着先长肌肉提高基础代谢，之后再进行减脂。结果基础代谢也变少了。平时饮食大约是一周有三次因为工作关系12点一顿，下午4点一顿，晚上10点半或者11点一顿。锻炼后也有补充蛋白粉，所以想不明白啊。各位大神求解原因。还有就是本人因为学业跟工作的关系没法做到系统性的锻炼，所谓这两个月练得比较频繁也就是每两到三天去一次健身房。
[&此帖被wkdnn在 20:39修改&]
这种机器出了名的不准
不如自己照镜子
楼主下肢肌肉增长了，上肢肌肉和脂肪有不同程度的减少，楼主平时训练计划和饮食摄入是否有问题？
引用2楼 @ 发表的:
楼主下肢肌肉增长了，上肢肌肉和脂肪有不同程度的减少，楼主平时训练计划和饮食摄入是否有问题？
上面是旧的，下面是新测的
下肢减少，上肢略微增加吧？
饮食没有什么特别的讲究，就正常的吃。
训练因为之前没有练过腿，最近才开始练腿的，现在腿的肌肉更紧致也变细了，包括练了10*10，不仅力量，耐力也提升了，但是肌肉反而变少了，这也是不太理解的一点
引用1楼 @ 发表的:
这种机器出了名的不准
不如自己照镜子
话是这么说，但是现在体脂还是比较高，具体体内肌肉含量没法通过照镜子看啊，基础代谢镜子也看不出啊
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