孕妇怎么运动？最全盆底肌锻炼方式！_骨盆肌肉的锻炼是完成顺产_宝宝树
孕妇怎么运动？最全盆底肌锻炼方式！
骨盆肌肉的锻炼是完成心愿，保持产后妈妈体型最重要的锻炼之一，妈妈们学起来
准妈妈骨盆底肌运动ING
曾经有一位妈妈在家里打喷嚏时，突然觉得自己好像破水了，就迅速和老公冲到医院，结果医生检查发现，这一场虚惊都是因为骨盆底肌松弛惹的祸。除此之外，孕期尿急、尿频属于正常现象，那都是因为日益增大的子宫对膀胱的压迫造成的，如果孕妈妈感觉总有尿意也不必难为情。
无论是怀孕还是生产，无论是顺产还是，对我们的骨盆底肌都会有一定程度的损伤，由于怀孕期间胎儿的重量导致骨盆底压力不断增大，即使还没有经过，但此时骨盆底部肌肉已经处于拉伸状态，所以如果不加以锻炼，产后这部分的肌肉一方面不如产前结实，另一方面恢复速度也会很慢。
骨盆底肌锻炼产前产后好处多
在孕期持续进行骨盆底肌的锻炼好处多多。
在怀孕期间可以增加膀胱控制力，减少孕期尿失禁的状况，增强骨盆底肌承担子宫重量的负载能力。通过锻炼的骨盆底肌，在时良好的盆底肌弹性可以减轻准妈妈的产痛，加快顺产产程。
宝宝出生后，之前经过锻炼的骨盆底肌的弹性和恢复能力都会比较没锻炼过的更快更好，这在很大程度解决了很多女性顾虑顺产会影响夫妻生活质量的顾虑。而且，骨盆底肌的锻炼可以持续在女性各个阶段的生活中，长期锻炼甚至还能提升女性性快感，提高的质量。
不得不提的是，骨盆底肌对男性的生理健康也很重要，现在的们多数都是长时间坐办公室，长期开车上班，盆底肌变得松弛，很容易发生前列腺疾病，影响男性功能，锻炼盆底肌可增强前列腺的血液循环，肌肉弹性，使局部静脉血液循环改善。所以，准妈妈可以与准爸爸一起进行骨盆底肌的锻炼哦！
如何找到我们的骨盆底肌
骨盆底肌由重要的骨盆底部肌肉群组成，分别分布在骨盆前方耻骨，脊柱末端的尾骨，和骨盆底部的坐骨，尿道、阴道、直肠贯穿骨盆底部。骨盆底肌主要是固定膀胱、子宫，直肠脏器的正常位置，维持排尿、排便等多项生理功能。
用一个简单的方法就可以感觉到盆底肌的肌肉，当你在小便的过程中强行停止一两秒钟的时候，那一部分收紧的肌肉就是我们说到的骨盆底肌。
锻炼骨盆底肌的5大体式
针对骨盆底肌的锻炼的方法其实有很多种，站立、坐、卧都可以进行。
【第一种：站式】
保持站立姿势，慢慢踮起脚跟的同时配合呼气，此时找到骨盆底肌的位置并进行收缩；在呼气时脚跟缓缓落地，同时放松盆底肌。此姿势可以扶着椅子或墙来练习。如果您愿意，也可以准备几支自己喜欢的节奏合适的音乐，边听边做骨盆底肌的收缩练习，也是一种不错的选择。
【第二种：坐式】
坐姿的方式有较多的选择，我们可以坐在椅子，分娩球甚至是马桶上进行。选择此姿势时，需要背部舒展双脚平放于地板，双膝可以自然分开。先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习。此姿势在家里或工作场合都可以随时随地做。另外，还有一种盘坐式的练习方式，可以把双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上，然后找到骨盆底肌的位置并进行收缩，这种姿势也可以同时打开骨盆并加速骨盆处的血液循环。
【第三种：仰卧式】
此姿势适合平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软）。身体仰卧状，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，先找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习。的方式相比较而言更适合产后的女性锻炼，对于孕期的妈妈而言这种方式会压迫到我们的下腔静脉，所以在怀孕期一般不采用这种方式锻炼。
【第四种：板凳式】
板凳式在瑜伽体位里也叫四角支撑体位，需要双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。此时要注意的是，一定不要过度的去塌陷腰部，尽可能让背部像一个板凳一样平整。找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习，这个体位更容易找到盆底肌的位置，比较适合孕期的妈妈练习。
【第五种：骑跨式】
将双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，骨盆端正，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼吸屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。上背部尽可能舒展，如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但最好不要把所有的力量都放于枕头上，在这个姿势上，找到骨盆底肌的位置，然后再配合呼吸进行收放练习。放松休息时可将臀部落于枕头上，放松之后可继续进行，在这个体位的基础上进行骨盆底肌的练习。
练习骨盆底肌的注意要点
为了让骨盆底肌练习达到更好的效果，需要准妈妈和产后妈妈注意练习骨盆底肌的要点：通过控制呼吸来增强骨盆底肌的控制能力。
在骨盆底肌的锻炼过程中伴随呼吸慢慢的收缩，慢慢的放松。不要急收、急放。就好像让我们的骨盆底肌在乘坐电梯一样，分层次，有过程的进行收放。
刚开始练习的时候可能会感觉不太好配合自己的呼吸，呼吸的时间也会比较短，骨盆底肌的收放也不是那么自如，没有关系，呼吸方式配合骨盆底肌的收放练习，可以伴随着长时间的反复练习得到提升。刚开始练习时可运用一种自己能够很好掌握的呼吸方法，时间长了可以慢慢的调整，最后一定能够灵活运用。
孕前锻炼会影响孕后顺产吗？谢谢
如何配合呼吸的？站式提脚和放下怎么都是呼气时…对不
这是助产的亲
回复 &北北nd&
11:52:32发表的
孕前锻炼会影响孕后顺产吗？谢谢
做的怎么找到盆底肌的位置啊？是自己感觉吗
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宝宝树孕育孕晚期的准妈妈如何进行盆底肌肉？
女性盆底肌肉呈现出阿拉伯数字 “8”的形状，环绕在尿道、阴道和肛 门的周围，像个弹簧床一样承托和支 持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的 肌肉组织，可起到控制排尿、维持阴 道紧缩度、控制排便等多种作用。怀 孕后，身体的变化会导致腹腔压力和 盆腔脏器的重心指向盆底肌肉，加上 子宫重量的持续增加，盆底肌肉就会 在持续受压中变得松弛。孕晚期进行 盆底肌肉训练，可以有效缓解尿频、 尿失禁的现象，并且对产后骨盆及各 个器官的恢复非常重要。此外，盆腔 肌肉的收缩也是构成产力的一部分， 可以在分娩过程中协助宝宝运动，有 助于顺利分娩。
目前，盆底康复训练的方法主要有Kegel盆底肌锻炼、阴道哑铃、功能性电刺激等。产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗盆底功能障碍...
3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况（肌肉纤维受损的程度和类别）应用综合技术，进行有针对性的训练。
要做这个吗,从来没去问过这些
专家研究发现：如果准妈妈能坚持对胎儿进行训练，出生后的婴儿就 格外活泼，富有好奇心，对文字、音乐表现出异常兴趣，这类婴儿情绪饱 满，很少哭闹。
盆底的作用是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）在正常位置。盆腔肌肉控制着膀跣和直肠功能.其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张力性尿失禁等。盆腔肌肉的收缩也是...
有啊,我以前也这样哦,不过生完现在就好了,但做月子的时候一定要注意做好手的保暖哦,别给冷到,不然以后就还会痛
宝妈,别信这些不准的,我身边好几个都测过,包括我,不准的
反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常，容易得宫外孕，所以要好好爱...
正常孕妇脐动脉S/D比值，从18周开始，随着年龄的增长而进行性下降，2...
谢谢亲的分享,不过字的颜色不太好,看不太清楚哦!要选择好后才能看哦!
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
如果是下拉的，只有党员而没有预备党员一项，可填党员，但如果是填写的，你就老老实实填预备党员，填成党员对你没什么好处，填预备党员也不会有什么吃亏。
对于由非金属通过共价键形成的化合物,极性与否不是看键是不是极性的.而是要分析几个键之间的相互作用力是否可以抵消,像CO2是直线型的,结构式为:O=C=O,作用力等效作用于碳原子两边,按物理上的受力分析来看,不正好得以抵消吗?而SO2由于受力方向不同,就无法达到这样的效果.
平时做的练习里也常常会出现让你写一下分子构型或是电子式的,出现频率较高的有:NH3(三角锥型),CH4(正四面体),CO2(直线型),像过氧化物的有时也会让你写一下电子式.这些一般讲知识点的时候老师都会提及到的.
约定财产制是指法律允许夫妻用协议的方式，对夫妻在婚姻关系 存续期间所得财产所有权的归属、管理、使用、收益、处分以及家庭生活 费用的负担和债务清偿、婚姻解除时财产的清算等事项做出约定，排除 法定财产制适用的制度。我国《婚姻法》第十九条规定:“夫妻可以约定 婚姻关系存续期间所得的财产以及婚前财产归各自所有、共同所有或 部分各自所有、部分共同所有。约定应当采用书面形式。没有约定或约 定不明确的，适用本法第十七条、第十八条的规定。夫妻对婚姻关系存 续期间所得的财产以及婚前财产的约定，对双方具有约束力。夫妻对婚 姻关系存续期间所得的财产约定归各自所有的，夫或妻一方对外所负 的债务，第三人知道该约定的，以夫或妻一方所有的财产清偿。”《婚姻 法解释(一)》第十八条规定:“婚姻法第十九条所称‘第三人知道该约定 的’，夫妻一方对此负有举证责任。”从上述条爻可以看出，夫妻财产约 定具有以下特征：夫妻就财产关系进行约定是一种双方民事法律行为，必须符合民 事法律行为的构成要件，才能有效。（1)约定的主体必须是完全民事行 为能力的夫妻双方。约定不得由他人代理。（2)约定必须双方自愿。夫 妻双方对约定的意思表示必须真实、自愿，凡以欺诈、胁迫手段或使对 方违背真实意思做出的约定无效。（3)约定的内容必须合法。约定不得 规避法律，或损害国家、集体和他人的利益。约定的内容不得超出夫妻 财产的范围，如不得将其他家庭成员的财产或国家、集体及他人的财产 列入约定财产的范围，不得规避养老育幼、清偿第三人债务等法律义务。（4)约定的方式必须符合法律规定。依现行《婚姻法》的规定，约定应 当采用书面形式。即约定是要式行为，应当采取书面形式。那么，夫妻双 方就财产关系所做的口头约定是否有效呢？根据《关于人民法院审理离 婚案件处理财产分割问题的若干具体意见》第一条的规定:“如属于夫 妻双方有争议的口头约定，不予承认其效力。如属于夫妻双方无争议的 口头约定，除规避法律的外，为有效约定。”并且，依据《婚姻法》第十九 条第三款规定的精神，如果第三人知道该口头约定，对该第三人具有法 律效力。《婚姻法》对夫妻财产约定的时间无限制。夫妻可以在结婚前，结婚 时或者婚姻关系存续期间进行约定。关于约定的范围，对夫妻婚前财产 和婚后所得财产均可以进行约定。关于约定的具体内容，可以约定婚前 财产或者婚后财产归各自所有、共同所有或部分各自所有、部分共同所 有。并且，根据民法的意思自治原则，夫妻还可以就财产的使用权、管理 权、收益权、处分权等进行约定，也可以约定家庭生活费用的负担、债务 清偿责任、婚姻关系终止时财产的清算及分割等。约定的效力可以分为对内效力和对外效力两个方面。从对内效力 看，以民法的意思自治原则，夫妻财产关系经双方约定成立后,无论是 口头约定、书面约定或公证约定，均可立即发生对内效力，即对夫妻双 方发生法律约束力。从对外效力看，为保护第三人的利益和维护交易安 全，《婚姻法》第十九条第三款和《婚姻法解释(一)》第十八条规定，夫妻 约定财产归各自所有的，对第三人负有告知义务,并对第三人知道该约 定负有举证责任。即夫妻对财产关系的约定只有已告知第三人的，才能 发生对外效力，对该第三人发生法律约束力。夫妻对财产关系进行约定后，可以依法对约定进行变更或废止。约 定时经过公证的，变更或废止约定时也要经过公证，才具有法律效力。约定可能无效或被撤销。无效的夫妻财产约定，是指已经成立，但欠缺法律行为的有效要件而不能发生法律效力的约定。可撤销的夫妻 财产约定，是指夫妻财产约定成立后，因约定有瑕疵，有撤销权的约定 当事人可以诉请法院变更或撤销约定。关于约定的无效及撤销的条件， 在现行《婚姻法》未做规定的情况下，应准用《民法通则》有无效民事行 为及可撤销民事行为的规定。
诉讼时效中断，是指在诉讼时效进行中，因法定事由的发生致使已经进行的诉讼时效期间全部归于无效，诉讼时效期间重新计算。《民法 通则》第一百四十条规定:“诉讼时效因提起诉讼、当事人一方提出要求 或者同意履行义务而中断。从中断时起，诉讼时效期间重新计算。”诉讼时效中断与中止都是阻却时效完成的障碍，但时效中止为暂时性的障 碍，而时效中断为根本性障碍，故时效中断后，时效期间重新开始进行。
所谓被继承人的债务，是指被继承人生前欠下的，用于被继承人生产、生活需要所负的债务或其他依法应当由其个人承担法律责任的债 务。被继承人的债务主要包括以下几类:（1)被继承人依照我国税法的 规定应当缴纳的税款;（2)被继承人因合同之债欠下的债务;（3)被继承 人因侵权行为而承担的损害赔偿的债务;（4)被继承人因不当得利而承 担的返还不当得利的债务;（5)被继承人因无因管理而承担的补偿管理 人必要费用的债务；（6)其他属于被继承人个人的债务，如合伙债务各 属于被继承人应当承担的债务、被继承人承担的保证责任等。被继承人的债务是一种法定或约定的义务，是基于被继承人生前 所为的民事行为而产生的，以其生存时为限，故自继承开始后因丧葬及 处理继承债务所形成的费用，不应列入其中。依我国民间习惯做法，安 葬死者是继承人的义务，其费用应由继承人自行承担。而处理继承债务 所形成的必要费用，具有遗产优先偿付的效力，不能纳人被继承人的生 前债务之中。根据我国法律的规定，继承人在继承了被继承人财产权利的同时， 也要承担偿还被继承人债务的义务。根据有限清偿原则，继承人所承担 的清偿被继承人生前所欠的税款和债务的义务，仅以其继承遗产的实 际价值为限。超过遗产实际价值的部分，继承人不负清偿义务。当然，如 果继承人自愿承担偿还义务，法律也不禁止，而且偿还后继承人不得以 自己不知道只应承担有限清偿义务而要求返还超过遗产实际价值的那 部分。《继承法》第三十三条规定:“继承遗产应当清偿被继承人依法应 当缴纳的税款和债务，缴纳税款和清偿债务以他的遗产实际价值为限。 超过遗产实际价值部分，继承人自愿偿还的不在此限。继承人放弃继承 的，对被继承人依法应当缴纳的税款和债务可以不负偿还责任。”只有继承人接受继承时，才依法承担被继承人的债务;如果继承人 不接受继承，则无须承担。依我国《继承法》规定:“继承人负有为被继承 人缴纳税款和偿还债务的义务。”但是该法第三十三条第二款又规定:“继承人放弃继承的，对被继承人依法应当缴纳的税款和债务可以不负 偿还责任。”《继承法》第十九条规定:“遗嘱应当对缺乏劳动能力又没有生活来 源的继承人保留必要的遗产份额。”《执行继承法意见》第六十一条规 定:“继承人中有缺乏劳动能力又没有生活来源的人，即使遗产不足清 偿债务，也应为其保留适当遗产，然后再按《继承法》第三十三条和《民 事诉讼法》第一百八十条的规定清偿债务。”这些都是贯彻我国养老育 幼原则的具体体现。在清偿被继承人债务时，即使遗产的实际价值不足 以清偿债务，也应当为需要特殊照顾的缺乏劳动能力又没有生活来源 的继承人保留适当的遗产，以满足其基本生活的需要。按照《执行继承法意见》第六十二条的规定，为了保护债权人的利 益，同时考虑到各种继承方式的法律效力,清偿被继承人的债务应当遵 循以下顺序：首先由法定继承人在遗产实际价值范围内用其所得遗产 清偿被继承人的债务，如不足清偿被继承人的全部债务时，剩余的债务 则由遗嘱继承人和受遗赠人按比例用所得的遗产清偿；如果只有遗嘱 继承人和受遗赠人取得遗产的，则应由遗嘱继承人和受遗赠人按比例 用所得遗产清偿被继承人的债务。之所以如此做法，是因为，“限定继 承”原则同样适用于遗嘱继承方式。在被继承人用遗嘱仅指定遗嘱继承 人取得其遗产中的财产权利而对其财产义务的负担未做任何安排的情 况下，为了保护债权人的合法权益，就必须由表示接受继承的遗嘱继承 人承担清偿被继承人债务的责任。至于受遗赠人之所以也要在遗产分 割后以其取得的遗产承担清偿被继承人债务的责任，这是由清偿被继 承人债务优先于遗赠的法律原则决定的。对于被继承人的债务，法律确定“先法定继承人，后遗嘱继承人和 受遗赠人”的清偿责任顺序，体现了“遗嘱继承和遗赠优先于法定继承” 的原则，表现出对被继承人的意愿以及遗嘱继承人和受遗赠人按照遗嘱取得遗产的权利的尊重。另外，要注意的是，在分割遗产时，应先清偿税款和债务，然后才能 涉及执行遗嘱中关于遗赠的交付问题。如果清偿后遗产无剩余，遗赠也 就不能执行。
要注意给宝宝洗澡的频率，春夏天最好每天洗一次，秋冬天两天洗一次。这是因为春夏季宝宝出汗较多，每天一次的洗澡能够减少细菌感染，预防流行性感冒等。秋冬季比较寒冷干燥，宝宝出汗较少。
洗澡时应注意水温，水温不宜过高，接近人体温度即可。在给宝宝的洗澡盆中调节水温时，要先加入凉水后加热水调节，以免宝宝意外跌落盆中被烫伤。调节合适的水温后，就可以给宝宝洗澡了。
爸爸妈妈应注意宝宝洗澡的姿势。0-6个月的宝宝，最好是让宝宝以躺卧的方式来沐浴。6个月以上的宝宝可以坐起来了，宝宝也更愿意坐着玩水。如果宝宝大一点了可以选分体式浴盆。
除此之外，给宝宝洗澡有一定的顺序，先洗上半身，再洗下半身，之后清洗脖子，腋下、股沟、脚等部位。因为婴幼儿肤质比较敏感，最好选用婴幼儿专用洗护品，以免给宝宝娇嫩的肌肤造成伤害。
诉讼时效是指权利人在法定期间内不行使权利，义务人便享有抗辩权，从而导致权利人无法胜诉的法律制度。即诉讼时效经过以后，权 利人向人民法院提起诉讼，人民法院应予受理。当事人在诉讼中未提出 诉讼时效抗辩，人民法院不应对诉讼时效问题进行释明及主动适用诉 讼时效的规定进行裁判。关于诉讼时效的效力，《民法通则》第一百三十八条规定:“超过诉 讼时效期间，当事人自愿履行的，不受诉讼时效的限制。”《诉讼时效若 干规定》第四条规定:“当事人在一审期间未提出诉讼时效抗辩，在二审 期间提出的，人民法院不予支持，但其基于新的证据能够证明对方当事 人请求权已过诉讼时效期间的情形除外。”“当事人未按照前款规定提 出诉讼时效抗辩，以诉讼时效期间届满为由申请再审或者提出再审抗 辩的，人民法院不予支持。”由此可见，我国立法和现行司法解释采取的 是抗辩权发生主义，即时效完成后，义务人取得拒绝履行的抗辩权。如 义务人自动履行，视为放弃其抗辩权，该履行行为有效。诉讼时效期间的起算，又称诉讼时效期间的开始，是指从什么时候 开始计算诉讼时效。《民法通则》第一百三十七条规定:“诉讼时效期间 从知道或者应当知道权利被侵害时起计算。”诉讼时效的开始是权利人 可以行使权利的时间，该权利的行使以权利人知道或者应当知道自己 的权利受到侵害为前提。所谓的“应当知道”，是一种法律上的推定，不 管当事人实际上是否知道权利受到侵害，只要客观上存在知道的条件 和可能，即使当事人不知道其权利受到侵害，也应当开始计算诉讼时效 期间。这一规定的目的，是为了防止权利人以不知道权利被侵害为借口 而规避诉讼时效3《合同法》第一百九十六条规定:“借款合同是借款人向贷款人借 款，到期返还借款并支付利息的合同。”第二百零五条规定：“借款人应 当按照约定的期限支付利息。对支付利息的期限没有约定或者约定不 明确，依照本法第六十一条的规定仍不能确定，借款期间不满一年的，应当在返还借款时一并支付;借款期间一年以上的，应当在每届满一年 时支付，剩余期间不满一年的，应当在返还借款时一并支付。”因此，根 据体系解释，《合同法》第二百零六条规定的借款仅仅指借款本金，不包 括借款利息。因此，借款利息不适用《合同法》第二百零六条的规定，其 在贷款人未催告借款人返还前还是有计算诉讼时效的可能。同一债务分期履行应与定期给付债务相区分，定期给付债务是继 续性合同在合同履行过程中持续定期发生债务，比如在租赁关系中，出 租人与承租人的债权债务是在合同履行中不断产生的，承租人支付的 每一期租金都是其在一定时期使用租赁物的对价，在使用租赁物之前， 租金债务并未发生，因而在各期债务清偿期届满后，出租人对承租人的 债权都是独立的，诉讼时效的起算也因每笔债务的独立性而分别计算。 显然本案的利息支付属于定期给付债务而非同一债务的分期履行，因 此不适用《最高人民法院关于审理民事案件适用诉讼时效制度若干问 题的规定》第五条的规定，即“当事人约定同一债务分期履行的，诉讼时 效期间从最后一期履行期限届满之日起计算”。因此，本案的借款利息 的诉讼时效应分别计算。
我了解的绿天虫害防治服务公司是一家螨虫防治公司，这家公司口碑好，知名度高，螨虫防治经验丰富，防治技术领先，科学防治，安全无害，信得过。
策划一场大型活动需求有哪几方面过程，一场大型的活动需求是有一个有组织性并且谨慎的活动，别的还需求有很专业的履行团队，在每一个环节的把控上组织好，活动才干够顺畅的完结，那么策划一场大型活动需求有哪几方面过程呢?一、做好活动布景商场查询搜集材料要做一场大型活动之前，S要要查询活动的商场布景，比方公司文化、场所…..，做好了项目查询，才干够为项目做足预备。
我国小型碾米机主要有三种类型：即分离式碾米机、砻碾组合米机和喷风式碾米机。分离式碾米机操作容易、价格较低，但机型老化，碾出的米质较差，已逐渐面临淘汰。砻碾组合米机，加工的米质好，但是其结构复杂、价格较贵。喷风式碾米机，具有良好的性价比，可一次完成脱壳、碾白程序，加工的成品米洁白光亮，近几年来已成为市场的主liu产品。
听说绿天虫害防治服务公司收费低，灭鼠率高，持续时间长，让老鼠无处可藏，无后患，对环境无害，放心安心。
目前市面上的装修公司数量多，但良莠不齐，报价也是千差万别。因此100平米房子装修预算，有的公司报价最低可能是5-6万元，有的可能报价在10万元起。 进场，拆墙，砌墙。水电定wei之后，接下来就是打槽了。好的打槽师傅打出的槽基本是一条直线，而且槽边基本没有什么毛齿。注意打槽之前，务必让水电工将所有的水电走向在墙上划出来标明，记得对照水电图，看是否一致。水路改造时，注意周围yi定要整洁。水路改造订合同时，zui好注明水路改造用的材料。另外水路改造中要注意原房间下水管的大小，外接下水管的管子zui好和原下水管匹配。
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孕期如何运动不伤胎气？准妈医生亲自示范正确姿势
摘自公众号：发布时间： 4:14:11
随着奥运圣火缓缓熄灭，里约奥运会也走到了尾声，但被激发的全民运动热情还在继续燃烧。 近日，一组「一个孕妇的奥运」素颜运动照的曝光，也引发了热议。照片中，孕肚隆起的姚晨在教练指导下完成一系列健身动作，深蹲举重举杠铃等样样都行。虽然怀孕6个多月，姚晨仍然看起来相对苗条，毫无疲态，想必是合理运动的结果，但也有不少人替她及腹中的胎儿捏把汗…那么，孕妇到底能不能运动？什么运动适合孕妇？正确运动真的能促进分娩吗？8月26日，北京协和医院产科马良坤教授携运动医学专家徐龙雨医生做客搜狐直播间，与各位网友直接对话，详细解读准妈妈孕期运动的相关知识。 孕期运动好处多 搜狐健康：按中国传统说法，孕妇最害怕「动胎气」，所以大家普遍认为孕妇应该多休息，像姚晨这样还在健身房里「大动干戈」的，真的合适吗？孕妇到底能不能运动呢？ 马良坤：孕妇是需要进行一定量的运动的，运动方式也可以很多样，在备孕期、整个孕期都可以选择适当的运动方式、运动量和运动的费力程度。像姚晨这样再健身房里「大动干戈」的，只适用于平日有健身基础的孕妈妈，有健身基础的孕妈妈，知道某个动作哪里该用力，哪里该放松，锻炼目标很明确，并且需要有专门的人员指导。而没有较好运动基础的孕妈妈选择姚晨这样的运动方式，可能会因为负重过大、错误用力、动作不准确而造成运动损伤、甚至损害到孕妈妈和宝宝的健康。 搜狐健康：孕期运动有什么好处？ 徐龙雨：孕期运动有助于孕妈妈拥有健康的妊娠，并产下健康的宝宝。女性怀孕后，泌尿系统、呼吸系统、循环系统、肌肉骨骼系统发生诸多变化，如体重增加，臀部变宽变厚，脂肪容易堆积，部分女性发生妊娠糖尿病、高血压等。
在原有的身体素质基础上，给孕妈妈增加了如此重的身体负担，身体各机能的「稳态」轻易被打破，而运动可以缓解、改善上述情况。孕期运动可以减缓怀孕后体重增长过快，减轻下肢浮肿，缓解孕妈妈身体负担过重产生的疲劳感，保持良好的肌肉力量，有助于顺利分娩。也可以加速新陈代谢，使孕妈妈姿态优美，获得充沛的体力，也可以释放压力，保持孕期的好心情。 搜狐健康：所有孕妇都应该多运动吗？哪些孕妇不适宜进行运动呢？ 马良坤：美国运动医学学会（ACSM）推荐的，有以下情况如严重的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘，先兆早产、胎膜早破、子痫前期、妊娠期高血压等的孕妇不适宜运动。有严重贫血、心律失常、慢性支气管炎、极度肥胖等情况应咨询医生后，可以进行一定量的运动。 孕妈妈的「六步法」 搜狐健康：孕期的最佳运动期是什么时候？ 马良坤：一般认为，运动的最佳时期是孕中期，主要在于孕妇可进行的运动方式更为多样，运动量和强度可适当增加，最易获得运动效果。但整个孕期都有适合不同孕期的适宜的运动的方式。 搜狐健康：针对孕早、中、晚期，分别有哪些运动推荐？可否简单介绍下操作注意事项？ 徐龙雨：根据实践经验和孕妈妈的反馈体验，「走路」是可以贯穿整个孕期、安全、乐于被孕妈妈接受并坚持的运动方式。较为有效的步行速度是3-4.5km/h，步行时间为每天30 分钟以上。但很多孕妈妈反映难度较大，做不到。 我们的课题组总结了孕妈妈的「六步法」，既能适应不同孕期孕妇的需求，又能控制好运动强度和运动量，保证安全。 第一步：最简单的轻松走-「散步溜达」；第二步，增大步幅；第三步：增大摆臂；实现前三步，就可以在同样的步速情况下，显著增加了运动效果，同时锻炼了腿部、髋部肌群、上肢及肩背肌群。第四步：配合呼吸，可以两步一呼，两步一吸，较为深、缓慢的呼吸，可以锻炼呼吸肌，配合分娩时用力；第五步：配合上肢的运动，如走路时，做扩胸运动、振臂运动，双臂侧平举等运动；第六步：配合上肢的负重运动，如孕妈妈手里拿两瓶矿泉水或手持弹力带做扩胸、侧平举等运动。 第五步、第六步可以加强孕妈妈的肌肉力量，缓解因怀孕体重增大、姿势不良等造成的肩背痛、腰背痛等。孕妈妈可以在孕早期、中期、晚期根据身体的情况和运动感受，按照1-6步骤，适当选择以上六步法走路方式。 上述运动之外其他运动方式推荐：孕早期：上肢伸展，拉伸，还可以参加一些休闲体力活动，是指在家庭、工作或户外，以轻松的心情、多样的方式、有意识参加的体力活动，例如居家照料、职业中的一些活动，如打扫家务，买菜、购物等。孕中期可以做一些肌肉力量的练习，盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动。一些运动器械也是适合的，如椭圆机（太空漫步机），还有游泳等等。孕中期和晚期还可以做瑜伽，通过呼吸、体位、冥想等改善孕妇的身心健康缓解孕期不适症状。 搜狐健康：孕晚期的运动真的可以缩短产程，加速分娩吗？什么运动有助于孕妇分娩？ 马良坤：孕妈妈可能会经常听到，一些身体素质好、经常锻炼的孕妈妈可能在生产过程中更加「轻松」一些。主要原因是除了这些经常锻炼的孕妈妈身体素质好、肌肉力量好之外，这些孕妈妈更多的是会用力。肌肉是有「记忆」的，通过经常运动，肌肉、关节等本体感觉促使身体非常协调地用力，可以较为轻松地支配哪里的肌肉用力，哪里放松，同时配合呼吸，摄入更多氧气，节省了体力，使产程更加顺利。而不经常运动，生产过程中，肌肉僵硬，盆底肌力量、腰腹力量不足，很多的体力在上肢、肩背的肌群的僵持用力中耗尽了。因此，增加肌肉力量练习，盆底肌群、腰腹部肌群力量练习，在增强孕妈妈力量的同时，可以让孕妈妈们更会用力，保存体力。 这些运动孕妈千万别做 搜狐健康：孕期运动中出现哪些情况需要注意？应如何及时应对？ 马良坤：运动中应注意选择适合自己的运动方式，同时要注意自己的运动强度是否不足或过量。运动强度不足，而运动时间过长，比如长走，可能给孕妇膝关节、踝关节造成损伤和疼痛。若运动强度过大，又可能给孕妈妈甚至胎儿造成风险。建议运动过程中，最简便的方法监控运动强度，可以在运动过程中数自己的脉搏，数10秒钟脉搏乘以6，即为每分钟心率。建议每分钟心率上线不超过145次/分，而依据自身情况，最低心率应高于110次/分，可以达到更理想的运动效果。还有一种更为直观的方式，是孕妈妈在运动过程中觉得有点难，但可以正常说话。如果运动过程中还可以唱歌，说明运动强度过小，若上气不接下气，说明运动强度过高了。 运动过程中，应以遵循孕妈妈的主观身体感觉、安全第一为原则，决定适宜的运动量和运动强度，出现任何身体不适，都应该暂缓运动，待症状缓解后，继续参加运动。若症状得不到缓解，应及时咨询医生建议。孕妇运动应该有家人的陪伴和鼓励。 搜狐健康：孕妇不适合的运动有哪些？孕期运动要注意什么? 徐龙雨：不适合对抗性的运动项目，如、篮球。不适合肌肉力量负荷过大的运动，如举重。运动过程中，不能憋气用力，运动过程中注意深、缓呼吸配合。不适合做躯干扭转幅度过大的运动，如网球挥拍击球动作、高尔夫全挥杆动作等。 搜狐健康：盆底肌肉锻炼对孕产妇重要吗？孕期及产后，孕妇该如何针对盆底肌肉进行锻炼？ 马良坤：盆底肌群是封闭骨盆底部的肌肉群总称，是最重要的盆底支持系统。形似一张网。承载着子宫的重量，与排尿、排便、顺利分娩密切相关。女性在妊娠期间，随着子宫不断增大，重力作用对盆底的牵拉、孕激素的作用、膀胱位置改变等可能导致盆底肌松弛，软组织损伤。分娩时，肌肉、筋膜、神经、韧带等盆底支撑相关的结构受到了过度牵拉，可能会造成盆底肌群的损伤。孕妇在分娩后可能会产生尿失禁、子宫脱垂等情况。 孕妈妈可以自己努力改变的就是，在备孕期、孕期及产后加强盆底肌群的锻炼，提高盆底肌群的肌肉力量和弹性。如Kegel训练，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门括约肌，感受盆底肌群上体的感觉，上体保持5秒后，呼气放松。每组练习10分钟左右，每天练习两至三次。Kegel训练可以在坐位、站立时均可进行练习。找到盆底肌肉用力的感觉可以通过排尿过程中排尿停止，再继续排尿，从而找到盆底肌群用力的感觉。产后尿失禁的孕妈妈也可以通过Kegel训练，也可以通过专门的康复方式如阴道负重（锥形体）的方式进行练习。 「坐月子」期间咋运动 搜狐健康：产后塑身何时可以开始运动？有哪些推荐的运动项目？ 徐龙雨：产后的运动应依据孕妈妈的个体情况选择适宜的方式。产后可尽早地下床走动，也可进行盆底肌群收缩Kegel训练。 孕妈妈在分娩后往往有两方面运动的需求，一是恢复体力，并且能有充分的精神和体力照顾宝宝。二是恢复身材基本达到产前水平。 针对第一方面需求，恢复体力，可以从散步逐渐过渡到快走，并做上肢、颈肩部、腰背部的肌肉力量练习、放松拉伸练习，以缓解喂奶、抱宝宝所产生的肌肉酸痛症状等。 针对第二方面需求，恢复身材。由于怀孕过程中脂肪堆积，尤其是腰腹、髋部等脂肪堆积更为集中，因此，恢复身材的运动包括有氧运动和肌肉力量练习。有氧运动如快步走、慢跑、瑜伽、健身操等；针对腹直肌分离、腰腹、臀部脂肪堆积的情况多做一些肌肉力量练习，如仰卧起坐，可配合弹力带、瑜伽球做一些髋部扭转、大腿蹬伸的运动。 但请孕妈妈们注意营养的补充，避免节食，补充水分，能满足宝宝的哺乳需求。 搜狐健康：剖腹产和顺产产后运动时分别由哪些注意事项？ 马良坤：「坐月子」的传统习惯，产后运动量普遍偏小。建议自然分娩、剖宫产初期的孕妈妈依据身体情况可尽早地下床走动，有助于产后的身体机能恢复。剖宫产需要更长的恢复时间，需酌情选择适当的运动方式。 产后第一天的运动：可卧床进行颈椎、上肢伸展运动+腹式呼吸运动+下床走动：颈椎、上肢伸展可缓解身体不适、促进血液回流，恢复肌肉力量。腹式呼吸运动是有意识的呼吸训练方式，均匀深缓而有节律的呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，吸满气后稍作停顿，呼气时，腹部有意识地用力、收回，深缓呼吸。每次持续5-10分钟，每日可练习3-5次。可增加肺通气量，摄取氧气，促进血液循环。 产后3-5天可适当增加运动量，如简单的瑜伽动作练习（躯体伸展为主），瑜伽是女性更易接受的运动项目，并结合腹式呼吸，可以动员全身的多数肌肉参与。还可以做一些单腿前屈动作（屈曲）、单腿后伸动作，绷脚尖、勾脚尖动作等，以及简单家务等。 答网友问 搜狐网友：马教授好，孕妇做运动可以缩短产程吗，具体该怎么做呢 马良坤：运动绝对绝对会缩短产程！运动是很好的胎教，可以激发宝宝的潜能，增加顺产的机会，对宝宝肯定有好处！ 我在怀孕前两年开始进行瑜伽练习，现在中孕期，依旧坚持每周五次的瑜伽练习。每次瑜伽的动作包括：双腿勾脚绷脚练习，脚趾头练习，单腿屈膝练习，小腿向外划圈，活动肩肘，扩胸运动，拜日两次，摩天式，树式，舞蹈式，蹲式，敬礼式，英雄式，猫式，蝴蝶式，束脚式，坐角式，就是双腿大大的分开，磨豆功，胸腹呼吸，缩肛运动，三角式，战士一式，抬腿慢慢下放，半桥式，瑜伽休息术。
这个动作叫做猫式，猫伸展，对腰背部肌肉力量的训练特别有好处，可以预防腰腿痛，具体训练最好在瑜伽老师的指导下进行。 徐龙雨：推荐孕妇用端坐瑜伽球的方式锻炼核心肌群，具体操作方法为：腰背挺直，双手放松，端坐在瑜伽球上，大腿可与地面平行或略高。由于瑜伽球的不稳定作用，需要身体核心肌群的不断调整、用力和控制，这就是端坐瑜伽球可以锻炼核心肌群力量。这些肌肉群有助于分娩用力 孕妈妈在使用瑜伽球应循序渐进，注意安全，熟练使用后，可以在上班、居家中用瑜伽球代替座椅，在不知不觉中起到锻炼效果。 搜狐网友：产科专家您好，妊娠期糖尿病具体怎么治疗呢？妊娠糖尿病的产妇运动上注意哪些？ 马良坤：大概90%的妊娠糖尿病孕妇可以通过调整饮食和加强运动来达到满意的血糖控制，饮食上的要点包括：1，少食多餐，三顿正餐，三顿加餐；2，主食选择上首选杂粮饭；3，避免过度加工的食品，避免外出就餐，避免油炸煎炸的制作方式；4，水果要控制总量，选择低糖的，在加餐时吃；5，每顿主食之后稍作休息，都要保持合理的运动 徐龙雨：规律运动可缓解妊娠期糖尿病症状，降低血糖水平，建议规律运动。身体感觉还可以坚持的话，每天步行时间达到30分钟以上，可以手里拿两瓶矿泉水，做做扩胸运动，练习了上肢力量。有助于改善妊娠期糖尿病不适症状。 搜狐网友：婆婆说，多做家务相当于运动，利于顺产，是这样的吗？ 徐龙雨：家务也是一种「运动」，任何动作都会消耗身体能量，比如买菜，拖地，都会锻炼到肌肉的功能。只是看待的方式不同。消极的看就是家务活，而以轻松的心情，有意识地、适当多做一些家务，对孕妇也是有好处的，运动无处不在！把车挺远一点，多走一点，陪朋友去逛街，都是运动。把这种有益的，生活中无处不在的运动方式叫做休闲体力活动。 搜狐网友：正常上班，还有点儿见红呢，根本不敢动。 马良坤：阴道出血的原因很多，还是应该搞清楚原因，再看看能不能活动吧。如果是炎症息肉就与运动没有关系，而如果是低置胎盘和先兆早产就要限制活动了。 搜狐网友：我两个多月的时候有点儿宫缩，我就一直不敢动，您觉得我能动了吗？现在17周了 马良坤：宫缩的感觉与痛经类似，一般来说17周不会有非常明显的宫缩，要与子宫长大的感觉，圆韧带牵扯痛（在协和产科马良坤公众号里面有介绍）这些区别一下，还是建议日常散步活动，可以做上肢运动，同时注意观察。 搜狐网友：我特别怕动了胎气，我上次就是不小心撞了公交车上的栏杆，羊水破了，您能给说说，动了胎气是个什么感觉吗？ 马良坤：胎膜早破的原因很多，多数与感染有关，按照你的描述是有外伤的历史，这个与运动是有区别的，所谓的动「胎气」，与妈妈得病，心情紧张，甚至与拉肚子都有关，最重要的还是观察阴道炎症和宫缩情况。 搜狐网友：怀孕14周，可以骑自行车吗？ 徐龙雨：孕中期可以适当骑自行车出行，应该尽量避免颠簸、注意交通安全。注意骑车姿势，避免陡坡，爬坡时易产生弯腰驼背的动作，增加腹压，应该腰背挺直，骑行中保持较为轻松的感受即可。有骑车爱好的孕妈妈，可以在健身房中蹬功率自行车，更加高效安全。 搜狐网友：不是说上身太重了，怕伤膝盖吗，游泳我又不会，怎么办？ 徐龙雨：为了减少对膝关节的压力，您可以多做一些上肢、肩关节运动。坐着的时候，拿两瓶矿泉水，做做肩绕环，侧平举，前平举等类似的动作，也是增加运动量的好方法 搜狐网友：我太胖了，27周218斤了，走几步就走不动了，但医生让我动，大夫您说我还能怎么动？ 徐龙雨：您可以试试健身房中的功率自行车，坐着蹬车；有的专业健身房中还有上肢的功率自行车，用手臂「蹬车」。还有健身房中有椭圆机，可以减轻下肢负担。这些都是特别好的有氧运动方式。 搜狐网友：我现在孕中期，肩颈疼的特别厉害，有时甚至晚上疼的睡不着，有什么缓解办法吗？ 马良坤：做头部运动，肩部运动和按摩都有好处。比如慢慢低头，回正，仰头，回正，向左侧偏左耳找左肩，回正，对侧再次重复，然后缓慢颈部转圈，也推荐找专业的瑜伽老师做指导。 徐龙雨：您可以试试这个拉伸动作，双手往前推，推到最远保持15秒，重复五次 有可以练练这种肌肉力量锻炼方法，叫做振臂和招财猫动作，可以很有效缓解颈肩痛。 访谈嘉宾介绍：马良坤，北京协和医院妇产科副教授，副主任医师，硕士生导师，博士。1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对生理和病理产科的诊断、治疗、围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担北京市科委及北京市委组织部以及国家卫计委、教育部、国家「十五」、「十一五」及北京协和医院、北京协和医学院的课题多项，同时承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。 擅长：围产保健、产科的合并症和并发症，妊娠期糖尿病、妊娠合并甲状腺疾病以及危重处理、产科健康教育、妊娠期体重管理以及产科遗传咨询、羊水穿刺等产前筛查和诊断都有丰富的临床经验。 徐龙雨，天津体育学院运动康复学及北京体育大学运动人体科学硕士研究生毕业，2011年起北京协和医院工会工作，致力于青春期健康调查、备孕期夫妇的运动处方、妊娠期糖尿病运动处方、医院员工健康状况调查、健康促进和文化建设工作。 曾担任北京体育大学科研中心助理研究员，北京体育大学教学实验中心助理研究员，参与国民体质健康测试、标准的制定；普通人群健康风险的评估、患病人群运动康复处方制定和实施；青少年体质健康测试。国家网球队科研教练、北京体育大学国家网球队技战术分析实验室实验员。 擅长：运动损伤、康复、体能训练学方法及技术。包括运动风险评估和训练、身体弱链评估和训练、减脂塑形等，运用的基本技术：等速力量训练、震动训练（Power plate）、核心力量训练（平板支撑、瑞士球、气垫）、悬吊训练、弹力带训练、徒手力量训练、灵敏素质训练、牵拉、PNF本体感觉神经肌肉促通术、肌电、足底压力、三维生物力学等。整理/夏娜本文版权归搜狐自媒体人及搜狐健康所有，转载必须注明出处。生活从此健康长按下方二维码 即可关注
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