近日，韩国健美大赛于当地时间5月11日，在首尔举办了2014疯狂肌肉健美大赛，比赛中，比基尼女郎可以体育器械模仿各类体育项目，以此展示健美的身 ……
健身房减肥，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让减肥的效果发挥到极致。...
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清...
用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...
细胞增容剂里第一位的是单水肌酸。肌酸补充除了可以使你耐受更大强度的训练，从而给肌肉生长提供一个更强烈的刺激外，还可以增加肌细胞容积。它可以增加肌肉内磷酸肌酸的含量，通过渗透作用...
多吃水果对健康的好处不胜枚举，不仅可以有效抗病防癌，还能调理身体。每一种果蔬的健康&能量&其实不尽相同，你需要根据自己的身体，挑对最适合自己的水果来养生。　...其它 运动对于减肥的效果不在于直接消耗，而是体现在运动后。减掉一斤脂肪需要消耗3850大卡热量。而慢跑一小时消耗300大卡左右。按这么来看，需要跑步13小时才能减掉一斤。
但有过减肥经验的朋友都知道，减... 完全可以。粗粮含有丰富的膳食纤维。我们的身体是消化不了它的。适量吃可以促进胃肠蠕动，帮助减肥。吃的太多可能就会让你消化不良了。粗粮虽然在营养种类和蛋白质含量上低于大米。但是现在生活条件好... 因为这是完全不同的发力习惯。跟绝对力量的关系不大。给你举个例子。很多能深蹲1.5倍体重甚至2倍体重的高手，却不能做一个单腿深蹲。不是力量不够，而是因为这是一个全新的发力模式，你身体不知道怎么... 正反握可以让你握力不够的情况下完成更大的重量。这也是它唯一的优点。不管你是玩健美的，还是玩力量举的，我都不建议你这么做。做正反握时，肩关节一个处在旋内状态，一个旋外。这时还要保证两侧手臂... 非常非常难。造成健美肚的原因很多，药物确实是其中之一。不过不是像大家所想的类固醇，睾酮。而主要是肽类激素造成的，比如胰岛素，生长激素。不过只有长期大剂量使用才能出现内脏肥大的情况。对于普...运动对于减肥的效果不在于直接消耗，而是体现在运动后。减掉一斤脂肪需要消耗3850大卡热量。而慢跑一小时消耗300大卡左右。按...分类:
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锻炼部位：臀大肌
臀大肌是主要的臀部肌肉。一条...分类:
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人的肌肉分几种类型
说得越详细越好
我有更好的答案
人体的三种基本肌肉类型
当我们从外表看人体时，比如在欣赏健美表演或举重时，可以清晰地看到表演者肌肉的起伏，所以一般人或许会以为身体里面有许多种肌肉。其实，肌肉只有三种基本类型：第一种是骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌；第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。
骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。而人的内脏大部分是平滑肌，平滑肌不受意识支配，不能随意活动，但受神经支配，因此何持经常收缩、放松，但收缩力不大，缓慢持久，不易疲劳。
心肌具有纹理，但纹理比骨骼肌疏。心肌也是不随意肌。心脏以一定的速率跳动，不随人的意志而改变。 注：图·人体三种肌肉的位置：心脏肌肉是不随意的心肌，内脏肌肉是不随意的平滑肌，四肢肌肉为随意的骨骼肌。
参考资料：
采纳率：20%
主要分为红肌和白肌，白肌爆发力好，黑人多是此类型，而红肌的耐力好。每一块肌肉都是一个器官。
肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。
肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。
颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌 肌肉的内部构造[编辑本段]
如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。
随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。
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关于健美，这是我看过的比较客观的一篇文章(转)
首先我们要明确的是：健美是一种健身的训练体系。健身并不是健美的低级形式。因为大多数人在训练的方法都是用的是健美的韦德体系的训练方法，因此很多人以为健身就是健美的低级形式。实际上这是一种误区。然后我们再来看看：一、健美比赛比的是什么？普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。二、宏观上来看健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。非赛季主要在饮食上多下功夫，就是如前@丹楓所说，暴增体重。健美的训练可以简单划分为两个目的：1、2增肌。但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。业余健美爱好者跟专业的健美运动员的一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，具体看@ 王轶淳 的答案。这里需要说一个题外话，网上现在有很多图片是拿一些运动员赛季和非赛季的图片进行对比。看似几个月就从变成了肌肉男（见 @丹楓 的图片），但实际上他已经练了很多年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月就能成为这个样子，肌肉和脂肪是两码事。这样的图片已经误导很多人了。三、从微观上看无非是两点。1、训练。当年是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔8小时。一周六练。但实际上这种训练完全不适合一般的业余爱好者。台湾的健美运动员黄阿文在自己所写的《最新健美运动详解（第三版）》写到业余爱好者只要一周三练就完全足以满足训练和肌肉增长需求，一周六练的方法是健美运动员的练法，不适合普通人。2、饮食。在这里就要说一下增长肌肉的原理了。实际上肌肉并不是在中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞，而回家补充的蛋白质就是用来补这些洞的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤。而一般健美运动员不仅能够保证高蛋白高碳水化合物的基础饮食，还会引用促睾、肌酸、蛋白粉、氮泵等补剂，在饮食的恢复上就比普通人要迅速许多。就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健身者。 很多人担心自己变成所谓「肌肉男」，纯属杞人忧天。值得提一下的是，在外国，特别是美国，基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。事实上，在90年代世界杯开始尿检之后，美国代表队从NPC Nationals各量级的前15名运动员挑选去参加比赛，然后经常是前15名没有一个人能通过尿检。（详情可以看纪录片《 更大，更强，更快 》，这片子记录了美国健美爱好者使用药物的情况，以及黄阿文的《最新健美运动详解（第三版）》）四、健美的负面影响1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力，很容易导致肾衰竭。3、同@丹楓所说，更多的是服用药物带来的副作用。五、健美只是一个训练体系普通人如果采用健美的训练方法去健身，基本上能够得到的都是正面的作用，比如健身时会释放某种荷尔蒙能愉悦自己的心情啊，体质变好啊，身材变好啊，整个人有气质了等等等等。在不乱用补剂的情况下百利无一害。当然有可能运动过度，这就是运动造成的了，其他体育运动也普遍存在这种情况。健身算的上是风险最小的运动了，基本上很少听说哪个人因为健身而扭伤腰部或者膝盖损伤，而足球篮球则多了去了。健美到后期，在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下，基本上就是拼的是金钱和先天的基因了，谁能够砸的钱多弄到够好的补剂，甚至服用足够量的激素，谁就能脱颖而出。在美国，这种现象很普遍，这其实已经是畸形竞争了。
我喝粉还被骂， 说我浪费钱， 天天跟喝面粉似的， 还那么贵， 说我几块钱都去吃那个了， 都穷的裤子都买不起了。也要吃粉， 妈的我心好痛， 吃粉就算了。还要一天吃几顿， 还不能饿着， 我肠胃还不好，20克蛋白才吸收了5克， 就拉了， 厕所的屎虫养的又肥又胖， 蛋白质含量还高， 真是补充蛋白的绝对好东西。我就只有一个问题，屎虫要怎么吃，清蒸还是生吃，在线等，能吃苦
扯淡的观点占了三分之一
对于“bodybuilding”这个词，中国人已经不再陌生。读过几年书的人都知道这个英语单词的中文意译是健美的意思。也不知道是该感谢还是该痛骂若干年前把“bodybuilding”翻译成“健美”的中国人。中国人素有望文生义的习惯，特别是对不熟悉不了解的事物。看到健美这两个字，很多中国人就自以为是、理所当然地认为，健美就是健康加美丽。“bodybuilding”中文直译是“身体建设”的意思，英文的本来的解释是通过力量训练来进行肌肉和体格建设的一种体育活动。我的老师钟经鑫老先生，解放前师从中国健美创始人曾老。上世纪40年代就在上海现代体育馆跟着曾老练健美。钟老上世纪80年代末退休后至今一直从事健美运动的普及和推广，培养了很多健美冠军和优秀的健美运动员。他老人家今年已经80高寿，对健美运动的发展历程非常了解。他对我是这样说的：“bodybuilding”是上个世纪三十年代就流传到中国的一项纯粹舶来的运动。当时的中国人大多体格瘦弱，大多数人练这个的主要目的是强壮身体，获得一个健壮而匀称的体格。当初“bodybuilding”译者的本意是健壮加匀称，并不是什么健康加美丽这种纯粹中国式的解释。还有，解放前的健美杂志不叫“健与美”，而是“健力美”。意思是健壮、有力量、有美感。这一点也可以看出健美的真实本意。我个人认为，从狭义的角度来看，健美其实是一项很特殊的运动。它的特殊性就是这个运动非常重视视觉效果，不考虑视觉以外的东西。审美属性大于一切。从本质来说就是“看上去很美”。站在纯竞技的视角，这个运动只需要运动员展示符合评判标准的健美体格，满足健美要求的审美观就行。和其他运动要求的力量、速度等以及什么综合体能没多大关系。健美运动员站在台上就是艺术家。他们用体育的方式锻炼体格，用艺术的方式展现体格。他们是特殊的运动员
现在很多人把健身和健美混为一谈。健身是健美的初级阶段，健身可以看作是一种但健美不可以。健美的根本属性就是竞技，竞技和健美密不可分。有人认为，个人把健美放的位置不同才导致对健美以及生活上看法的不同。有的喜欢“更大更精” 看重结果，有的喜欢健美带来的看重过程。我的看法是：看重结果的叫竞技健美，看重过程的叫健身。竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含和运动竞赛两种形式。特点是： 1)充分调动和发挥运动员的体力、、心理等方面的潜力； 2)激烈的对抗性和竞赛性； 3)参加者有充沛的体力和高超的技艺； 4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；竞技比赛要的就是结果，不是过程。只有参加竞技比赛的人才有资格叫竞技运动员。如果只重过程不重结果，那不管是从事什么运动那都只是业余爱好。以健美为业余爱好那只能叫“健身”，不能叫竞技健美。篮球、、游泳、、自行车等等如果不是比赛那同样也只是业余爱好。比赛的就是竞技，追求结果！不比赛的就是爱好，享受过程
展示的是人体美。但这种竞技比赛的人体美确实比较特殊，和对人体的审美有一定的区别和差异。是“更高、更快、更强”，竞技健美则要求是“更大、更精、更匀称”只要是竞技，都是永远追求挑战极限的。所以，健美展示的人体美实质是一种夸张的美感。由于健美的竞技属性加上中国2000多年封建文化的洗礼，就不难理解这项运动在目前国内遭受普通大众的冷眼、漠视、怀疑、不理解。普通中国人一般接受不了比较夸张的健美运动员的体格。由于健美运动员体格的特殊性，也很容易遭到愚昧无知没有受过正确审美观教育的人的指责和质疑。健美属于舶来。西方人在几千年前就欣赏发达匀称的人体，普遍追求强壮的体格。中国人其实在很多方面都已经比较西化，但惟独在人体审美这方面却很顽固和保守。谈到健美，就不能不谈到女人，不能不谈到女人对健美的看法。很多男性练健美的初衷都是为了练出强壮的体魄，以博得异性的关注。这种想法很自然也没错。如果是在西方，一个拥有健美体魄的男性肯定会吸引众多异性的眼光。但很遗憾，各位猛男，我们生活在中国，一个古老而含蓄的国度。读所著的《中国的男人和女人》，中国男人被易教授分为了三类，其中第一类是“无用的男人”。这类男人，就是所谓的“白面书生”或“奶油小生”。细皮嫩肉、多愁善感，弱不禁风，软弱无力，毫无主见，相当的“女性化”。这类男人，易教授说他们“不算男人”。但事实是，在中国，这类男人很多，自古就很招人喜欢、且很有女人缘。中国女人之所以有“情结”，可能跟中国女人长期以来缠足等原因导致自身过分弱势化，基于自我保护等安全方面的考虑，她们不得不选择一个可能对自己侵犯性不大攻击性不强的弱家伙，和平年代尤甚。虽然“小白脸”并不一定就缺少侵犯性与攻击性，但是至少表面上看来不像个喜欢打老婆的男人.如今像韩国的似的“中性男”大行其道，也跟追捧他们的八零后小女生这种独特的心态有关，因为男孩一柔弱，就很有安全感，而“肌肉男”高大威猛，风格粗犷，显然容易让温室里长大的小女孩产生畏惧心理。由此可见，我们国家自古以来就欣赏病态的美，大部分的男主角都是手无缚鸡之力的书生，鲜有的几个英雄也被塑造成莽鲁愚钝之蠢夫。“”式的阴柔男人自古以来就招中国女人喜欢，尽管很多人口头上不愿承认，但事实上就是如此，谁也否认不了，这是中国文化的土壤和气候决定的。在中国的文化和思维习惯上，力量来自于精神而不是体力。于是健美者就被人看成是一群肌肉怪物。这种歧视并不奇怪，可悲的是人们在形成了偏见后却始终少有人来审视自己的观念，他们可以理解其他运动员的辛苦，称赞运动员坚忍不拔的精神，感叹运动员付出的汗水，但却忘记了健美也是一种体育运动，员同样付出常人难以想象的艰辛。这个有目的或无意识的遗忘，恐怕原因就是文化和体制共同的结果。国家扶植和文化容忍的也许才是今天大多数老百姓心中的“体育”。
人的形体不是天生就是那么完美的，如果对自己形体不满意，可以后天来弥补。健身就是后天弥补先天体形不好的最佳方式。健身或健美和其他运动最大的不同就是，它可以通过科学的训练和饮食，让你长出适当发达的肌肉来填补先天体形的不足。健美-----身体建设的核心内容就是发展肌肉和建设肌肉，获得一个健壮美观的形体。至于什么健康状况、身体素质、体能水平、整体力量等都只是身体建设的副产品而已，不是建设的重点。很多健美接触时间不长的人不是很清楚到底用什么方式来塑造和建设自己的身体。一个没有健身经历的人或平时器械训练很少的人，身体中的肌肉成分占的比例不多，但脂肪和水分却不少。有的有一定肌肉，但分布不均衡，发展不平衡，不够协调。健美就是一个建设人体雕塑的过程。不少人抱怨自己身材这不好那不好，其实主要原因就是肌肉量不够或肌肉的形态和分布不理想。人的骨架是天生的，所谓好身材其实都是靠肌肉堆起来的。肌肉对于身材的作用，和服饰比较像但重要性却远远超过服饰。身体建设的方法主要是两种：一种用加法，叫增肌。一种叫减法，叫减脂。增肌绝对是身体建设的重点。普通人或健身爱好者对形体塑造最大的误区就是老喜欢用减少的方式来解决。其实不管男女，想获得理想的形体，必须增加合适的肌肉。至于增加多少肌肉，达到什么水平那就要看你的具体目标是什么。但肌肉的增加并不是越多越好，还要看形状和质量。肌肉的发达程度是不能用大小来衡量的，衡量肌肉是否发达匀称主要是用眼睛看，不是用皮尺量。而且看的时候还要从整体来看。某部分肌肉特别发达而其他部分相对较弱那也不是身体建设的本意。很多健身爱好者往往认为有点胸肌和腹肌就是健美了，看到全身肌肉都很发达的就认为那是专业的才需要达到的。这种看法其实很浅薄。站在健美的审美观来看，发达匀称的形体离不开发达匀称和分布均衡的肌肉。当你觉得自己腰和腿粗了的时候，请问你有没注意到你上身是否足够发达呢？肩宽才显得腰细。同理，下身显得粗是因为上身不够发达。我听过很多男性朋友抱怨自己的腿粗。我的观点就是你的腿再粗也没有罗尼粗，但他绝对比你好看。为什么？因为他的上下身是均衡发达的。不要老觉得哪里多了！要多想想哪里不够！努力均衡发达全身的肌肉，让形体更协调美观才是王道。是不是全身肌肉都足够发达，而且保持相对的匀称就可以叫健美了呢？很遗憾，还不能。健美就是一个雕塑和建设身体的过程。建设出大块的肌肉如同整个工程只完成了一部分。雕塑之所以被人当做艺术品是因为它是完美的。只有大块的肌肉，但形态不理想、脂肪和水过多的包裹导致肌肉力度感不强，线条模糊，这同样影响体格的美感。所以，在建设身体后期，我们要对已经获得的大块肌肉进行精雕细琢，去粗存真，获得最后的成品而不是缺乏火候的半成品。健美就必须有足够发达匀称的肌肉，很低的皮下脂肪和水分，清晰有力度的肌肉质感，协调完美的整体体型。这就需要用饮食和有氧来减少和控制身体的脂肪含量，减脂可以在增肌同时就注意保持脂肪含量，也可以在完成增肌任务后单独进行，这个没有统一要求。对于大多数竞技健美运动员来说，确实是有赛季和非赛季的区别的。常年保持很低的皮下脂肪含量和水分其实并不是好事。这需要常年非常严格的饮食控制，对增肌是有影响的，对人的健康而言也有负面的影响。最后我想对大家说的是：如果你的肌肉块不大不夸张没事，全身肌肉协调就可以，但这种只能叫健身不能叫健美。健美是一种夸张的美，没有足够发达的肌肉量是绝对不行的。没有健，哪来美？一个业余健美爱好者和没练过的普通人比是健美，但和地区健美冠军比就是健身。一个地区的水平不高的冠军和业余健美爱好者比是健美，但和国内的全国全场冠军比就是健身。中国的全国健美全场冠军和地区水平不高的冠军比是健美，但和国际职业健美明星比也只是健身而已。肌肉要够大够震撼，同时保持整体的协调和美感，这才是真正的健美。
从理论上来说，力量的大小是和肌肉横截面的大小以及肌肉体积成正比的。就是说肌肉越大，力量越大。但在现实生活中却往往不是这样。我们会看到举重比赛中，很小的个子的举重运动员能举起很重的重量，但和他相同体重，肌肉远胜过他的健美运动员却基本都举不起同样的重量。其实很简单：举重运动员举重量是全身爆发性协同发力。也就是说，他是把全身各大部位的肌肉都调动起来，一起合作举某个重量。但健美运动员却刚刚相反。由于运动项目的目的的差异，健美运动员为了最大限度的发达肌肉，一般对于单块肌肉的训练都是有控制的，基本只允许目标肌肉的大部分参与，其他肌肉就是协同帮忙，也只占很小的比重。只有这样做，肌肉才能受到大的刺激，很快发达起来。所以，如果你想增力量的话，那要看你的目的是什么。对于以增加力量为根本目的的话，那肌肉只是副产品。在训练的时候，可以基本不考虑单块肌肉受多大刺激。做任何动作都是爆发性的协同发力。这样举起的重量自然会比较大。反之，对于增加肌肉为根本目的的话，那力量也只是副产品。健美运动员的力量增加都是特指单块肌肉的单独收缩力量而言。单块肌肉的力量和运动能力增强了，这块肌肉自然就发达健壮了，因为肌肉纤维增粗了。健美运动员不是不考虑力量的增加，但他们只关心单块肌肉的力量。大重量能否发达肌肉？回答是肯定的，当然可以。但前提必须是单块肌肉能承受的单独发力的大重量，而不是几块肌肉或全身肌肉协同发力承受的大重量。补充一点：虽然我个人比较重视单块肌肉发力，但我不反对在健美训练中以基本动作为主的训练方式。因为没有那么绝对的单独肌肉的工作。我们要做的大部分练习，特别是在重量比较大的情况下，肯定会有肌肉协同的现象。这个非常正常和必要。我的意思是，不管你做什么动作，用多大重量，一定都要记住一句话：主动肌先行！不要忘记你的目的！练哪里就要想哪里！目标肌肉没有控制好重量，没有充分发挥主要作用是健美训练中的最大失败！我们偶尔也会做一些爆发性的全身力量练习，但那绝对只是辅助，是帮助我们突破力量增加的平台用的。我们要根据自己的实际情况来选择怎么做动作。
很多新手的训练计划里，不管是力量还是有氧，都超过了他们的承受能力。你们的心情我可以理解。大家都是从菜鸟阶段过来的，巴不得几天就减脂增肌，脱胎换骨。但事物的发展不是以我们的主观意志为转移的。我们不论做什么事，都要循序渐进的来。减少脂肪不见得需要天天做有氧。同理，长肌肉也不能盲目模仿中、高级阶段的建设者那样分部训练。健身训练是不可能也不允许每天训练的，更别谈新手一练就是2个小时。你们必须认识到，这是练健身不是练武术或体操或足球，并不属于那种熟能生巧的项目。多不意味着好。很多新人一上论坛就急着求救，巴不得别人立即给他开一个能立即见效的训练和饮食计划。你们要搞清楚一点，所谓科学的健身训练和健身饮食计划永远都是很私人化和个性化的。每个人的具体身体情况，运动基础都不相同，运动处方如同药方一样，是不能信口开河的乱说乱开的。必须有的放矢才有成效。我们对你们的具体情况非常不了解，建议你们在健身训练前多学习相关知识，最好是在健身房找有经验和负责的教练手把手带你入门打好基础为妥。还有的新手刚开始干劲很大，雄心壮志，一心想短时间增加很多的体重。但是，增肌和增重并不是一码事。对于初学者来说，一年内增重10--20千克不是不可能，但要保证这些全部是纯肌肉而不是脂肪和水分那是相当的不容易。健美训练的过程，就是一个自我学习自我塑造的过程。没有谁一生下来就肌肉发达，随便练几天就是冠军的。你们要给自己学习和发展的时间。要善于学习和发现，在实践中吸取教训，累积经验。学习的过程，其实就是一个不断自我检讨的过程。不要动不动就说自己到了什么平台期。一般说这话的人估计还没真正入门，也许连台阶都没找到。训练效果不理想，一般要检讨三个部分：训练、饮食、休息这里面最重要最难的就是如何正确有效的训练。一般人训练的主要问题是使用的重量不合适。常见的错误就是使用的重量超过了局部单块肌肉的承受能力。很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复条件正常的情况下，你的全身肌肉也许已经很发达了。记住，准确有效的训练动作和高效率的训练质量以及适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果。但是，往往很多初学者对自己的训练非常自负，不愿意承认自己训练有问题。他们最喜欢探讨有什么神奇的食物或补剂让他们一吃就长肌肉。这是普通人身上很自然的功利和懒惰心理。这也就是各大健身论坛补剂版总比训练版要热闹的主要原因。其实对于大多数爱好者来说，饮食或补剂远远没你们想象的需要那么复杂。也许对于高级阶段的职业运动员来说，饮食、补剂、科技和训练一样同等重要。但对于健身爱好者来说，掌握基本的健身饮食技巧就可以了，吃最基础的食物一样会获得进步。喝蛋白粉放多少水、肌酸是训练前吃还是训练后吃等等诸如此类经常被健身爱好者提出的问题证实你们虽然有几年的健身经历但实质上依旧还是菜鸟。其实水平高低倒没什么，但我们在健身上花了那么多时间、精力还有金钱。过了好几年还是在为一些很初级很没有必要问的问题而困惑就太不值得了。蛋白粉加的水多水少改变不了它的成分和效果。同理。肌酸在训练前还是训练后吃并不是营养补充的关键。我的观点是，即使你们不知道在训练前后怎么吃这些补给，但你知道在训练前后吃什么食物那就完全够了！按你们的水平，不吃什么补给一样可以进步！醒醒吧朋友们，别再本末倒置，舍本求末了！如果你们真的很想搞清楚一些基础补给的用法。其实很简单，去健身论坛补剂版块搜索下旧帖子或简单发个帖子，保证一大堆人会告诉你具体的用法！补剂怎么用？很简单。多花点钱，多吃几个牌子或品种你就知道了！过一段时间你也可以成为所谓的“营养专家”发帖子给菜鸟指导了，那些所谓经验都是用RMB堆出来的！最后要提醒你们的是：健美的灵魂是基础的训练和饮食。如何准确优质地安排好这些随着你们的训练水平的提高而不断变化的东西，才是你们要学习的重点。希望你们能脚踏实地地参加健身训练。保持一个客观、平和、稳定、务实的锻炼心态和谦虚、谨慎、积极、勤奋的学习态度才是你们通向成功之路的关键。
近十年来，随着商业健身房的普及，各种新的训练理念和方法都随之而来。现在的健身房，再也不是以前那种单纯建设肌肉和体格的纯健美房。它已经演变成一个提供和满足各种不同性别、年龄以及各种不同需求和层次的人到达各种锻炼目的的场所。在现在的健身房里，有练健美练肌肉的，有练健身提高身体素质的。还有的人专门来做瑜伽跳舞的和练散打拳击的。总之，这是一个多远化的时代，健身房也是一样。虽然时代在进步，但人的观点却没那么快就跟着转变。在很多中国人心目当中，对现代健身房的作用是很模糊的。大多数健美爱好者认为健身房就是练块的地方，搞其他项目就是不物正业。但健身房是对外公开营业赢利性场所，讲究的是满足所有会员的需求。目前不少健身房的大部分会员都是白领或女性。对于他们来说，健身主要的目的是提高身体素质、体能水平、适当的塑型还有减肥。这些目的通过纯粹的健美训练是不可能完全实现的，因为健美的主要作用是发达肌肉，改变体形。所以，现代的健身房里健身教练不再是以前那些清一色练健美的，因为他们不能满足大部分会员的需求。大部分健身会所里的教练都是受过专业“体适能”或其他健身体系培训的，其中不少人是在专业体育院校受过高等教育的，对运动生理学、解剖学、运动康复等都有一定的了解。虽然现在的教练层次参差不齐，也存在着不少滥竽充数混饭吃的。但这些不是我们现在讨论的重点。目前作为普通会员挑选教练，块头和体形虽然也是依据之一但不再是重点。大部分会员更关心的是教练的专业程度、整体素质以及良好的沟通能力。练的好，不代表教得好，也不代表能满足所有会员的需求。所以单纯会练健美练肌肉的教练不一定就是一个好的私人教练。但站在另外一个角度看，有些情况却又走向另外一个极端。很多商业健身房的老板或管理者排斥练健美出身的教练，认为块头大没有用，会员不喜欢，卖不出课，创造不了经济价值。有的会员因为缺乏正确的审美观和基本的健身常识，对大块头的男性教练也存在不少误解和成见，特别是女会员。其实，我个人认为，一个有着多年健身健美运动经验的人，如果给他比较多的学习机会，掌握各种能满足不同层次会员的需求的教学方法和新的运动理念，他们肯定比那些买接触健身几天，花钱买个教练证书就上岗的“嘴把势”要强得多，因为他们有丰富的实践经验。这是非常宝贵的财富。所以，不管是私人教练还是健身俱乐部的管理者，都应该改变观念，这样才能更好的为会员服务。现代健身房里的教练除了用健美的方法满足需要增加肌肉和改善体格的会员外，还会用到很多其他的训练方法，比如说“体适能”和功能性训练等。
七、如何用正确的心态看待和参与健美或健身运动从上世纪80年初健美运动在我国复苏发展至今已经快30年。按理说现在的中国人里受过高等教育的不少，大多都见过世面，不再是什么都不知道的土豹子。但要命的是，不管现在的人多么时髦时尚，见多识广，但相当多的人对于基本健身常识还是贫乏得可怕，对健美这个运动项目的认识和看法依旧愚昧可笑得另人发指。如果你跑到普通市民聚集的论坛如天涯、猫扑等地面去说你是搞健美的、练肌肉的，大对数人就是不当你是怪物也会说你四肢发达、头脑简单。如果你胆大包天地居然敢在这些俗人云集的地方亮出你的肌肉玉照，乖乖，那你就等着被砖头砸死吧。即使砸不死，你也会被什么“健美的是不是都是性无能？”“健美的人是不是都活不长？”“长那么多没用的死肌肉干吗？找罪受？”“练健美的是不是个个打老婆？”“恶心！恐怖！怪物！“等等诸如此类的话搞得精神分裂，最后只有落荒而逃。其实我们也没必要去一味去抱怨，因为我们生活在有2000多年封建文化背景的中国，文化背景这是最无法改变和最无可奈何的事。反正我本人对待这些无知和偏见已经是见怪不怪、习以为常了。你练肌肉不是你的错，但你以为有点肌肉大家都会喜欢那就是大错特错。古人云：物以类聚、人以群分。喜欢练健美的，最好没事就在自己的圈子里呆着。你可以正面宣传这个运动，但也得考虑到其他对这个运动了解甚少的人的感受。在中国，健美就是个自我娱乐的事。政府不把它当回事，老百姓也一样。只要我们在这个圈子里自己觉得开心、快乐其实就够了，没必要非要所有人都认同你做的事。走自己的路，让别人去说去吧！但有一点，却一直让我如梗在喉，耿耿于怀，不吐不快。在健身健美这个圈子里，和其他地方一样鱼龙混杂，什么样的人都有。大多数人是怀着对这项运动的热爱、对健美的形体的向往和追求一直在坚持，包括为这个运动付出很多常人难以想象代价的业余竞技健美运动员。但总有这么一些以业余健美爱好者自居，整天价在健美论坛里泡着，还老用怀疑和歧视的眼光看待这个运动的人。这些人说的最多的就是：1。健美损害健康，比赛的人都活不长。2。健美的人笨拙、没体能、肌肉死、不灵活。3练健美只能看不能打，一点用没有，还不如练散打拳击武术。4 那些参加比赛的都是吃药的，不吃药他们和我们一样。这些无知愚昧的话，如果是一个对健美完全不了解的普通人说的，我不会生气，毕竟人家不懂，这也属于国情。但偏偏都是好歹也练了好几年（有的是只看不练，看了好几年）的“资深健美者”说的。还有个什么网络健美红人，居然在他最近的一个帖子里说什么健美是项跨掉的运动、烂泥扶不上墙。当时我看完这个帖子后的第一感觉就是：我想杀人！！！！既然你们这么讨厌憎恨怀疑和歧视这个运动，那你为什么还整天混在这里！！是你有病还是我们有病！！！！那天看了一个帖子叫“讨论下肌肉男的体能达到什么程度?”内容是问肌肉男体能如和，能打完一场篮球赛或者踢完一场足球赛吗? 还灵活的吗?我勃然大怒，回贴如下：这里是健美论坛，应该先讨论下球男的肌肉达到什么程度！无知愚昧没有文化的请去学校！心理阴暗、人格扭曲分裂请去医院！喜欢鸡同鸭讲、关公战秦琼的请去央视的曲苑杂谈！只有中国的健美BBS才会经常出现用其他项目的长处来讨伐健美运动的局限性的SB！如果一天到晚怀疑和否定这个运动那你进来干吗？找抽吗？？？真不知道这是中国文化的可悲还是中国健美的可悲？？？我实在很不屑和很厌恶回答这些问题，但却不得不一而再再而三的面对和回答！我今天在这里再重复回答一次，也许是一最后一次了。我感到悲哀的不是对健美的无知，而是这些怀疑和贬低这个运动的有不少是打着健身健美旗号的一些所谓“爱好者”，这些无耻的伪健身者，我呸！一、只要是以竞技为目的的运动，都是追求人体极限的，对健康肯定有影响，这很正常。但我要告诉你，就是在竞技运动项目里，健美运动员不管是人的寿命还是运动寿命都比其他很多运动长得多。大部分运动，一般20来岁就得退役。只有健美，50-60岁还能上台比赛。顶级职业健美明星里面，英年早逝的不少，但不代表全部和大多数。从1965年到现在一共产生了12位奥林匹亚先生，个个都活得好好的。你再看其他运动的职业巨星，非死即残的满眼都是。别的不说，很多多人狂热崇拜的拳王阿里就是严重的帕金森患者，但我却没看见有多少拳击爱好者怀疑和否定拳击运动！只要你摆正心态，把这个当一个业余爱好，科学训练和恢复，正确处理好健美和生活的关系，对健康只会是有益无害的。二、一个真正的健美者或一个优秀的健美运动员，不会出现笨拙和体能差的情况，反到是很多半瓢水的爱好者经常会出现。因为他们没有受过正规的健美训练培训，只是瞎练，从不做拉伸和放松，也很少做有氧。你们应该经常看职业健美明星经常在台上跳舞或劈叉，请问你能做到吗？还有，有好多职业健美明星短跑的速度都能和田径运动员相提并论呢！你知道吗？？？最后我想说的是，术有专攻。健美运动的主要目的是发达肌肉，你非要把健美运动员和其他项目的运动员比速度、柔韧、爆发力、耐力、灵巧那不是硬要鸡同鸭讲、关公战秦琼？？？！！！！有意思吗？？？？三、健美者的肌肉就是用来看用来欣赏的，不是拿来打架或做苦力的。如果你连这个基本健美属性都不清楚那你在外面就千万别说自己是练健身或健美的，我们丢不起那人！有次有个喜欢格斗的小孩在我的问题帖里提问说怎么能练成格斗运动员的身材，我是这么回答的：我想这位小朋友可能是进错论坛了。你应该去散打和格斗论坛比较合适。这里是专业健美论坛，主要讨论如何用健美的方式塑造健美的体格。你追求的明显和我们追求的不是一码事。不是有一点胸肌和腹肌就可以叫健身或健美的。就我个人而言，健美（身体建设）是一件很严肃的事儿，是不能随便和其他项目混淆的。格斗类运动员也有一定肌肉。但他们的训练方式和健美差距很大。肌肉和体格对于他们来说只是副产品而已。在这个专业健美论坛里，总有人羡慕追求李小龙等非健美运动员的身材这也是我无法理解的。当然我尊重每个人的喜好和选择。但你们要明白一个道理就是术有专攻！以后有谁羡慕追求其他项目运动员的身材请你们去其他项目的论坛讨论。锻炼目的不一样，采取的手段各不相同，得到的结果自然不一样。以后类似问题恕我不再一一解释回答，谢谢！四、对健美运动误解最深的恐怕就是兴奋剂问题了。其实在竞技体育里，这个问题在各个项目中都很严重。说个不好听的话，现在的奥运会就是科技大会。我这里没有其他意思，药检作为业余竞技比赛必须遵守的游戏规则我们一直是理解和支持的。最起码，在表面不反对。问题其实就出在健美者的外型和体格上。其他项目的运动员用了高科技，不比赛根本看不出和常人有什么差异。但健美运动员就不一样，哪怕是一个纯自然的业余健美运动员，其体格和其他项目的运动员都有很大的差距，别谈是和普通人比了。所以，当普通老百姓特别是中国的老百姓对健美者发达的肌肉的真实性产生怀疑那是非常正常的，在他们心目当中，练出这样的肌肉肯定是用了什么非常规手段的。但有一点必须说清楚：高科技如同网络游戏的外挂一样，再厉害也只是一种辅助工具而已。不管是什么运动，最后成绩的获得，是绝对离不开科学、残酷的训练和合理的饮食和恢复手段的。我个人亲眼所见，一个有经验和运动员和一个训练年限不长的爱好者同时做一CYCLE。最后，运动员进步很多，那个爱好者却进步很不明显。什么原因？很简单，到最后还是要谁真正的会练会吃，还有超人的恒心和毅力才能成功，这才是关键。一个低水平的业余爱好者，就是给他和职业明星用一样种类和分量的高科技也绝对不可能变成那样。健美，不是变魔术，你们一定要明白这个道理！八、关于竞技健美比赛中“高科技”问题首先要明确一点的是：在竞技体育中，如果是有药物检查的比赛，凡是违反规定服用违禁药物而事后被权威检测机构认定，都是属于违反游戏规则的，被查处是必须的。没有规则，不成方圆。不管是做什么事都是一样的。兴奋剂管理条例不是闹着玩的，严重违反的会导致判刑入狱。健美运动在中国范畴，属于群体性质的业余运动项目。运动员只能参加有药检的业余比赛，包括国际上的。业余比赛肯定是有药检的，这个游戏规则大家必须遵守这是肯定的。
在竞技体育范畴，兴奋剂问题只是游戏规则的一种。只要没有被查处过的运动员，在道义上讲，都应该是清白的。不能因为人家水平高就肯定说人家用高科技。当然，有些水平不高的也用，但效果有时候可能还不如没用过的。但竞技比赛有个特点就是只问结果，不问过程。不管你用什么方法，你拿了冠军，过了药检你就是老大。拿了冠军没过药检那是活该倒霉。至于有些水平不高但滥用药物的不仅没拿冠军可能连前三都没拿到还没过药检，那就是傻B一个。古人有句话说得好：成王败寇，胜者为王。用在这里非常合适。用兴奋剂不是一个道德的问题，这只是怎么适合游戏规则的问题。我个人认为，在竞技健美技术里，最关键的，还是训练和饮食。其中，训练是灵魂。没有科学，刻苦的训练，你把合成代谢水平提得多高也白搭，浪费钱。大家可以想想，为什么世界上有几百个职业健美运动员但只有一个罗尼？我想他用的所谓高科技外辅手段，别人只要有钱，都可以买可以用，当然也可以花钱请人教怎么用。但是，有一点，用钱是无法直接获取的，那就是他的训练技术。罗尼是一个伟大的健美运动员。他的伟大之处就在于他是一个真正懂得怎么训练和饮食的人。当然他天分也很高，训练也很刻苦。所以，他成功了。每次有人问到药物问题，我就想到网络游戏的外挂问题。在网络游戏中，使用外挂这种非法辅助程序的现象非常严重，基本上玩家一般都使用。是不是使用了外挂，就一定会变成高手呢？答案自然是否定的。真正的高手是：不用外挂就很牛X，用了外挂就更牛X！而那些严重依赖外挂的伪高手则是用了外挂牛X一点，不用外挂就狗屁不是。希望我这个不是很恰当的比喻能引起某些运动员和准运动员的反思。谢谢！
到底谁是楼主………………
大师还是牛逼
我们普通爱好者不是永远非季赛吗
到底谁是楼主
我都忘了题目了，大师叼
大师才是本体哈哈哈
打字不累吗？还是复制回来？
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