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Copyright (C) MiaoPai All rights reserved.你办了健身卡后是如何坚持健身的？ - 知乎936被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3,539分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起被肥胖困扰多年，办了健身卡，我该怎么坚持下来呢？
我从小就很胖，我身边的朋友总会拿我开玩笑，并且还会嫌弃我。现在我已经上大学了，我下定决心减肥，所以我办了一张健身卡，我想知道我该怎样才能坚持下去呢？
【坚持】记得刚开始健身的时候真的咸鱼，那时候教练叫我先用7.5km小时的速度跑15分钟热热身，现在还未忘记当时那场景，我站在跑步机上，滴的一下启动跑步机，然后直接把速度调到7.5km一小时，然后幌当一下摔了一个狗吃屎........然后重复一次之前的操作，只不过这次慢慢的调速，总算是没摔倒，就是跑的异常艰难，7.5km一小时，不到十分钟我就想放弃了，但是教练一直在我旁边督促我，努力坚持刻苦，脑海中心神胡乱的涌动，好歹也算是完成了任务，跑完了十五分钟，只是有点尴尬的是，这只是热身.......不过没关系，既然A计划不行那就B计划，7.5km一小时的速度跑不动就换成6kn一小时，不得不说，6km一小时的速度真的有点6，我更愿意用快走来形容这个速度，要是敢再慢一点，我相信那绝对可以用走路这两个字来形容.......不过怎么说呢，坚持总是没毛病，第一个健身房是在家里办的，一个月，他们还放了15天的假，所以我仅仅只在那个健身房里面练了两个星期左右，但是就是在这两个星期的时间里面。我从一个每天6km一小时的速度跑30分钟的咸鱼变成了一个可以以8km一小时的速度跑25分钟的咸鱼......当时想着万事开头难果然没错，坚持下去一步一步慢慢来总是没错，也确实是如此，当时是每隔个几天就给自己加个几百米或者是加个几分钟或者是提升一点速度。有时候速度提升了坚持的时间就会变少，还要再细致的调整，反正就这样摸索着来，一步一步的，在保证三天变化一次的情况下慢慢前进。最后用了两个星期，从30分钟6km一小时的速度变成25分钟8km一小时的速度。【坚持2】在学校的健身房，开始的时候直接提速到9km一小时的速度跑30分钟，然后是35分钟，40分钟，45分钟，最后在我放弃以跑步为主要锻炼内容之前我的进度是10~11km一小时的速度匀速跑35分钟。后来跑步机就成了我的热身运动，每次15分钟，变速跑，最低速度12，最高速度16，这种速度不能跑太久，热身刚刚好，每次跑完浑身燥热，之后就是上一节45分钟的动感单车课。【建议】减肥最重要的坚持，坚持有氧运动，在没有达到瓶颈之前坚持有氧运动，一开始体重比较大，只要你坚持了，哪怕只是在跑步机上面走一小时也会瘦，当然了，除了运动以外还要配合少吃。不用刻意的去节食，每顿7成饱就够了，具体点差不多就是2两米饭，如果你在学校食堂吃饭那你就有福了，二两米饭，只少不多，治减肥，妥妥的。慢慢的来，一步一步慢慢走，就像爬山一样，终点就在那里，是可以看见的，只要坚持向上爬总是可以登顶成功。对了，向健身房萌新推荐【动感单车】和【跑步】这两种运动，在体重没有降下来之前这两种运动是最适合你的，跑步的优势就是可以边跑边听歌，迷迷糊糊时间恍惚中就过去了。动感单车的优势是人多，有气氛，而且真的好玩，你熟了之后就会喜欢上它的。fighting，别的事情不敢说坚持就会有回报，当运动总是这样的，只要你坚持下去，哪怕再慢，回报总是会有的，当前提是，你得坚持！！！
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随着科技的飞速发展，人手一部手机已经不再像几年前那样稀奇。现在网络又这么发达，好多人现在更是足不出户就可以解决衣食住行等各种问题，外卖和快餐经常会伴随我们左右。因为缺乏运动，所以年轻人的身体素质远远不如长辈们。不论你是为了美还是为了自身健康而去减肥，其实只要有这个想法都是一个很好的开始。大家应该都知道，过度肥胖是会威胁到我们的生命的，所以我们更应该抽出时间多去锻炼。健身卡好办，最怕的就是坚持不下来，好多人都是这样，当然也包括我自己。为了减肥，你可以从点滴小事做起，比如把手机电脑壁纸全换成身材很棒的人，在家里你可以把冰箱零食柜上都贴上，这样可以时刻提醒你自己。你可以找一个同样想减肥或者健身的人跟你一起，你们互相监督，当然这不是长久之计。在健身房的时候，看看那些身材很棒的人，多和他们交流一下，说不定那就是减肥后的你。还有坚持不下来，是因为还没有看到效果，你可以先制定一个很短时间的目标，这样会给你增加好多信心，如一个周，你可以做前后对比，看你自己是否已经离小目标更近一步，然后时刻提醒自己，“我费了这么大的劲才瘦下来，可不能再胖回去了呀”，这样时间长了就会变成一种习惯。还有要从饮食上严格要求自己，膨化食品垃圾零食千万不要往家里带，少吃快餐和油炸烧烤食品，如果怕饿就多备点水果。这样长久下来，总有一天你会变瘦的。
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要想做好一件事情，只有你有恒心，有毅力，没有做不成功的事情。同样，减肥是一个长期坚持的过程，不能三天打鱼，两天晒网，突然想起来自己要减肥了，就跑去健身房锻炼锻炼，想不起来，你就大吃大喝，之后也不运动。这样你觉得你能减肥成功吗？你坚持不下来的原因，可能就是没有人督促你，所以你可以找个小伙伴陪你一起，刚好她也需要减肥，让她也办一张健身卡，你们两个约好时间，天天一起去健身房做运动，这样你会更有动力一些，你们两个可以比赛，看在同样一段时间内，谁减肥瘦的多，如果通过一段时间的减肥，发现没有瘦或者瘦的比较少的话，就就加时训练，相互督促，相互监督。此外，你想一想，你既然都花了钱办了一张健身卡，如果不去的话，不去锻炼不是很浪费吗？另外一点，如果你觉得你快坚持不下去的时候，你就看看你自己肚子上的赘肉，看看你的大粗腿，你再看看别人的身材，别人的小细腿，你还没有动力去减肥吗？你再看看，一个比你身材好的妹子比一比，你们两个穿同样的一件衣服，看看谁的效果好，你会发现你穿不上，别人不仅能穿上，而且还特别好看，你心里不觉得有点难过吗？总之，当你坚持不下去的时候，多和身边身材好的小伙伴比较比较，多刺激刺激你自己，你就会有动力了，你就会有恒心一点！最后，祝你减肥成功！
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我们都知道减肥是一个非常痛苦的过程。而且在减肥的过程中，我们会遇到各种各样的难题。但是如果你被肥胖困扰了很多年，那么你一定是喜欢许减肥的，因为当你瘦下来之后，你才发现，肥胖是多么的令人痛苦。我都知道有许多人在减肥的过程中都会半途而废，因为他们没有坚持下来。所以如果你要想减肥的话，你就要坚定一个决心，一定要坚持到最后。我想如果你怕自己坚持不下来的话，你可以先给自己制定一个小小的目标。每当你实现这个目标以后，你在制定下一个阶段的目标。这样我们的减肥可以一步一步的进行，不需要一口吃一个大胖子。有的时候让自己的家会慢下来，也是一件很好的事情。你需要坚持运动，而且合理饮食，每天睡眠时间一定要足够八小时。我知道你做完这些事情一定会非常的痛苦，但是减肥本来就是件痛苦的事情，如果你要是不付出，又怎么能瘦下来呢？每当自己快要坚持不下去的时候，你就拿出以前的照片看看，然后再对比一下现在的自己，看看自己变化了哪些，给自己暗暗的打气鼓劲。这是一种非常有效的方法，实在不行，你可以自己照照镜子，看看自己到底变化了哪些。有的时候你可以静下来去想一想，自己为什么要去减肥？减肥有哪些好处？对我们的身体有哪些好处？对我的家人也有哪些好处。这些问题都是需要你去考虑的。所以有的时候减肥并不是你一个人的事情。所以坚持下去吧，没有什么是不可能的。
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要有坚定的意志力，想要减肥就不要偷懒，不要半途而废，隔几天突然想起了减肥就减肥，不想减时就不想减，这样你能瘦下了那只是梦。既然办了健身卡，就要每天都去健身房打卡，除了生病之外，不管刮风下雨都要去，坚定的意志才会真的让你减肥，一定不要放纵自己。除了健身之外，一定要注意自己的饮食，不要暴饮暴食，每天少食多餐，这样有助于消化，不要吃太油腻的食物。吃一些清淡的食物对身体有很大的好处，还帮助减肥，可以用清水煮蔬菜、鸡肉等等食物，可以放一点点的盐。不要为了减肥一天只吃一顿饭，否则你晚上在健身房减肥时会没有力气减肥，甚至会出现低血糖等疾病，并不是说减肥就一定要少吃东西，只要注意自己的饮食规律就可以。要养成很多的生活作息，早睡早起就像是过老年人的生活，多喝水多吃水果，补充身体的维生素。锻炼减肥的时间要有时间限制，不能一天除了睡觉吃饭之外都是在减肥，在健康的身体都会减垮。给自己制定一个长久的减肥计划，计划可以分为几小部分，在每完成一个小计划时都要给自己一些小小的鼓励，比如买一个自己喜欢的东西奖励自己，只要有了动力就会坚持下去。想要瘦就不要懒，半途而废只会让你的计划再次的落空，管住你的嘴迈开你的腿，想瘦多少瘦多少。
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1找人督促自己，独自一人健身会让人感觉到孤独，获得了什么成果却没有人分享，逐渐的就失去了坚持下去的信心，从而放弃，这样的例子比比皆是，但是如果两个人一起相互激励，相互督促，能起到坚持的效果。要不就花钱，找教练，让金钱来督促自己，如果不来就白瞎这些钱，可能会想到，自己浪费这些钱感到心痛，唉，坚持下去吧，然后就会继续坚持下去，当然，这样的方法不建议。立下一个目标，定一个目标督促自己，虽然很容易就被自己打破，但是目标会使自己惭愧，自己定下的东西都没能实现，自己还能做到什么？于是还是努力的捡了起来，坚持下去。
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首先你要先选择一项容易上手且能坚持下来的运动，把它持之以恒的坚持下来，在这个过程中你慢慢的增加运动项目，根据你的身体承受强度来改变你的运动量。主要是坚持！但是前期一定是一项不累的项目，你才有信息坚持下去！
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节食加运动。我的建议是这样的：
首先，节食不是要使劲饿自己，什么每天只吃一个苹果什么的，除了把馋虫逼疯，最后反扑之外不会有好效果。合理饮食，告诉自己每顿饭打个七折，零食能忍住就不买，不买自然就不吃了。
然后，运动要适量，不要看各种节目，各种减肥集训，把胖子都能折腾死，那么大体重，那么重的负载，做那么大的运动量，除了身体很容易受伤以外，还会导致对运动的恐惧。先让自己动起来，使身体适应运动，提高身体的活力，活力强了，身上就有劲，就会更想运动。循序渐进的增加强度。 去健身房以后不要随便提高强度，比如各种器械，你就要做到每种一口气20个以上，消耗脂肪是你的目的。健身教练会建议一次最多做10个的强度，这是增肌的，稍后就会给你推荐什么蛋白粉。当然，肥肉减掉以后，你还想增肌，那也是可以。
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找个朋友一起练 最好是可以找个美女一起练哦
ps 找个美女私教也是很有动力的~
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知道自己应该做什么，下一步该做什么。
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, 才能进行评论办健身卡后 感觉一辈子的谎言全对健身教练说了|健身|健身卡|谎言_新浪新闻
办健身卡后 感觉一辈子的谎言全对健身教练说了
办健身卡后 感觉一辈子的谎言全对健身教练说了
　　原标题：自从办了健身卡，感觉一辈子的谎言全对健身教练说了……
　　夏天快到了，又到了可以露胳膊露腿的时刻，然而，整个冬季囤了一圈的肉，别人露的是小蛮腰，而你是水桶腰；别人露的是大长腿，而你是大象腿……
　　但是，你又特别羡慕别人的好身材。那咋办？健身呗！！
　　狠下心，咬咬牙，花了几千RMB办了一张健身卡，第一次去健身，灰常积极！
　　第二次去，第三次去……
　　第四次……给自己偷懒放了一天的假
　　最后没想到的是，一辈子的谎言全对健身教练说了……
　　教练：明天来健身吗？
　　网友：我要去当兵了
　　和教练撒谎吃沙拉，结果现场被抓到正在吃鸡排饭
　　健身卡早就办好了，主要是来洗澡的……
　　你这么说，教练真的会信你吗？
　　因为教练不让吃东西，一气之下屏蔽他票圈
　　还有人，直接把教练删了……
　　为了不去健身，这位网友也是拼了……
　　教练叫我去，我就是不去……
　　这名网友开始吐槽：你们是身在福中不知福呀~
　　除了健身教练，一辈子的谎言可能也和练车教练说了
　　最后，教练坐不住了：一辈子的借口都给了我
　　朋友们，你们办完健身卡之后，坚持锻炼了吗？
　　来源：深圳晚报
责任编辑：张玉
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All Rights Reserved游泳健身了解一下！了解完了你也就不去了-健身技巧游泳健身了解一下！了解完了你也就不去了作者：健身技巧 / 公众号：jianshenrikan发表时间 ：游泳、健身，了解一下不知何时起在街边路口你总能听到这样的声音其背后除了近年来无数健身房如雨后春笋一般涌现出来以外更映射出如今全民健身热潮的兴起然而与之相对应的是尽管越来越多的人走进健身房但中途放弃的情况更普遍存在究竟为何会出现这般情景？为什么健身房越来越获得人们的青睐？有专家分析表示：一方面，健身房提供丰富的器材满足不同人群的需求，可以针对需要锻炼的不同身体部分提供不同的选择；另一方面，商业健身房一般配备专业教练进行指导。在增强体质的同时收获了好的身材，又能在有限的闲余时间内获得最大效果，这一点契合目前城市人群的需求痛点。然而当人们经过慎重选择以高昂的价格办理了一张健身卡之后，如何养成持续健身的习惯便成为众多健身房新人迎面而来的问题。而面对日复一日的锻炼，严格的饮食控制，偷懒甚至是放弃便成为这一类人群的普遍现象。有业内人士向记者透露：“目前健身房70%的会员都无法养成持续健身的习惯。”在北京工作的王倩正是这70%中的一员。一年前正是被公司楼下发放的健身房传单所吸引，她在距离公司不远的地方办理了一张健身年卡。但坚持去过几次之后，王倩发现健身是一件让她感觉难以接受的事情。“健身的过程非常枯燥又累，而且对饮食有着很高的控制。”因公司项目王倩昏天黑地的忙碌了一个月之后，她发现自己很难再鼓起勇气走进健身房。每次下班，王倩都会匆匆走过健身房，而空闲时间，她也会找各种理由来说服自己。久而久之王倩便对健身房彻底失去了兴趣。王倩告诉记者，如果不是前段时间整理钱包，她都快要忘记曾经办过一张健身卡，至于当初为什么要去健身也早已被她抛到烟消云外，于是没有丝毫犹豫，这张健身卡便被她扔到抽屉深处。尽管身边朋友提及此事，都为她钱打了水漂而感到惋惜，但一向以“佛系青年”自居的王倩则说：“做人何必要为难自己，做不想做的事情。”健身卡到期后，她自然而然的没有选择续卡。作为在北京经营了一家数千人规模健身房的老板，乔梁认为很多人放弃的原因在于信念不够坚定，“其实健身除了会对身体产生质的改变，更多的是磨炼心智。”他说，“能够走进健身房并坚持下来，这个人的意志和心态一定很好，相对来讲，如果坚持不下来，除了潜意识里没有坚持，还存在浮躁的因素在其中。”乔梁透露，据统计自己所开的健身房每年的续卡率不到20%，除去会员生活环境变动等因素，这一数据也从侧面反映了缺乏长期健身计划的人群仍不在少数，“一年内能够坚持下来的人数更是少之又少。”乔梁说，这一情况在北京地区普遍存在。衡量一家健身房是否符合专业除了器械数量、种类是否完备，课程设置是否多样以外，健身教练的专业性也是考察的重中之重。不可否认，健身教练除了对健身者起到事半功倍的健身效果外，也为其提供了陪伴监督的功能。也有不止一位的健身者向记者表示自己能坚持锻炼与健身教练有着很大关系。“健身是为了吃更好的东西。”杨静说健身第一天教练对她说的这句话，成为她每天咬牙进入健身房的最大动力。作为一名新媒体编辑，毕业仅两年的杨静由于工作原因不仅养成了久坐不动的习惯，身材也以肉眼可见的速度“肿”了起来。“工资没怎么涨，体重倒是涨了不少，每次放假回家，家人都会感叹我又胖了。”同时，由于深知自己并没有足够强大的毅力，所以每当她下定决心要踏进健身房时，如何坚持便屡屡成为她在“临门一脚”前退缩的主要原因。最终在半年前，听从朋友的建议的杨静办理了人生第一张健身卡并聘请了私人教练。但上第一节课时，教练的严格就让从小就不爱运动的杨静吃足了苦头。她怎么也没有想到，平时看起来客客气气的教练，每次上课时几乎可以用“无情”一词来形容。“开合跳每组20个，要做四组，我坐到第三组一半时已经没有力气，但教练只会让我稍微休息一会，然后把剩下的做完。”杨静说，“偷懒”成为她在健身房里无法触及的禁区。高强度的训练课程经常让杨静第二天浑身酸痛，几乎下不来床。但更让她崩溃的是，当她把这些告诉教练，寄望于教练能够酌情减少下次训练的任务量时，换来的却只是一句“多练就好了。”于是她只能按照计划硬着头皮再次走进健身房。尽管如此，杨静也不得不承认教练的存在让自己受益匪浅。“如果没有教练，我根本就完成不了这些动作，有可能到一半就放弃了。”杨静坦言，在健身过程中教练在一旁的陪伴和鼓励能消除她锻炼时的疲惫和无趣感。同时，教练还告诉杨静要记下自己的进步和整个健身过程，因为这样可以给你她来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。如今的杨静即使没有教练的督促，也会在没有课程的日子里自觉地去健身房进行锻炼，“有时候几天没去(健身房)，总觉得少点什么浑身不舒服。”每次参加聚会过后，杨静都会立马去健身房跑跑步，出一出汗，她说这样可以减轻“罪恶感”。在知乎问答平台上，一则“你办了健身卡后是如何坚持健身的？”的问答获得了近50万人次的阅读，并引起了广泛的讨论。其中有网友称“要真是坚持还这么痛苦的话，还是别去了吧。”也有网友表示：“我从健身里收获了态度和面对生活的勇气。所以我坚持并希望自己奉行到底。”“为了健康而未雨绸缪，再难，也值得去做。”有观点认为，健身房是为了满足那些需要健身却没有器械、合适的环境的人而存在的，所以要先变成一个健身者，然后才会变成一个需要健身房的健身者。乔梁对此深以为然。他认为健身者要在认知上进行从“我得去健身房”到“我要去健身房”的转变。”坚持去健身房”的关键不在于去不去健身房、找不找私教，而是自己有没有从心底认为提升身体素质是重要的、并主动采用不同的训练方式对自己加以强化。”五年前当贾璇第一次踏入健身房的时候，便被面前热火朝天的氛围和无数肌肉健硕的健身者震撼到了，从小体弱多病的他也希望通过健身让自己变得更加健康。为了避免像个“无头苍蝇”一样在健身房里漫无目的地锻炼，他从第一天起便给自己制定了一套严谨的健身计划，并每4-6周就核准一次，“资料都是网上找的，而设定一个计划和目标可以帮助我更好地坚持下来。”贾璇认为，在健身过程中能够有一位与自己并肩战斗的“战友”同样非常重要，“跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励。”贾璇说，“朋友之间也会存在暗自较劲的情况，但这也是与自己较劲，久而久之也就养成了不断突破的习惯。”最让贾璇印象深刻的是，当时的那个健身房规模并不大，人多的时候还会出现多人排队使用一个器械的情况。当他感叹人好多时，一位健身房“老炮”告诉他：“没事，几个星期后大部分人你就再也见不到了。”果不其然，其中大部分人从隔天去一次到隔三天去，再到隔五天去一次，之后就再也没出现过。“我并不觉得所谓坚持去健身房，坚持跑步真的能带给自己一种优越感或者是提升自己吸引力等等的东西，对我来说当对健身的新鲜感褪去，更多的是为了健康而自然形成的一种生活方式和习惯罢了。”贾璇说。相关文章猜你喜欢顺义百事通合肥张三丰游泳健身养身中心清友户外酱浪梅州兴宁消防#统计代码